การวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น

การวิ่งเป็นกีฬาที่ไม่โอ้อวดที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการทางเทคนิคอาคารพิเศษสถานที่ทำงานได้ทุกที่ คุณสามารถทำได้ในตอนเช้าตอนเย็นเนื่องจากสะดวกกว่า แต่ควรวิ่งตอนเช้า ทำไมและการใช้งานคืออะไร?

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งในตอนเช้า

ผลประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้ โทนเสียงเพิ่มขึ้นประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายสภาพจิตใจทั่วไป:

1. กล้ามเนื้อของร่างกายแข็งแรงขึ้น
2. หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นและการส่งสารอาหารไปยังร่างกายดีขึ้น
3. ปอดพัฒนา ปริมาณของพวกเขาเพิ่มขึ้น ผลก็คือเนื้อเยื่อของร่างกายอิ่มตัวกับออกซิเจนได้ดีขึ้น
4. การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าช่วยเพิ่มความอยากอาหารซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมาก เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพิ่มการทำงานที่สำคัญ การวิ่งในตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
5. ในตอนเช้าไม่มีคาร์โบไฮเดรตในร่างกายมนุษย์ไขมันจะเผาผลาญได้เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักซึ่งเป็นประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัย ป้องกันโรคเบาหวานโรคหัวใจ
6. สภาพจิตใจโดยทั่วไปของนักเรียนก็ดีขึ้นเช่นกัน ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นความมั่นใจความสงบความเข้มแข็งของตัวละครปรากฏขึ้น

มันมีประโยชน์ในการวิ่งแม้ในตอนเช้าถึงตอนเย็น แต่ก็มีข้อห้าม เมื่อเริ่มเรียนคุณต้องปรึกษาแพทย์

ประสิทธิภาพของการจ็อกกิ้งในตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่วิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก วิธีนี้ได้ผลดีมาก หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของการฝึกอบรมจะมองเห็นผลลัพธ์ได้ คำนวณแล้ว - ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-3 กิโลกรัม

แต่เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการคุณต้องปฏิเสธ:

• จากแป้ง
• อาหารที่มีไขมัน
• สูบบุหรี่;
• การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ทำไมถึงวิ่งตอนเช้าดีกว่า? ความจริงก็คือในเวลานี้ (โดยประมาณ 5 ถึง 7 นาฬิกา) กิจกรรมทางชีวภาพสูงสุด (จุดสูงสุดแรก) ลดลงโหลดจะถูกถ่ายโอนได้ง่ายขึ้นแบบฝึกหัดมีประสิทธิภาพมากขึ้นกระบวนการเผาผลาญจะเร่งขึ้นแคลอรี่จะถูกเผาเร็วขึ้น

ทำไมการวิ่งออกกำลังกายจึงดีกว่ากิจกรรมอื่น ๆ ? สำหรับการเปรียบเทียบ (ต่อหน่วยเวลา):

• เผาผลาญ 100 กิโลแคลอรีที่คอมพิวเตอร์
• ขณะเดิน (ช้า) - 200 กิโลแคลอรี
• จ็อกกิ้ง - 360 กิโลแคลอรี

ความแตกต่างที่เห็นได้ชัด

วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในตอนเช้า?

การวิ่งจ็อกกิ้งจะเป็นประโยชน์ก็ต่อเมื่อผู้ฝึกปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้ มากของพวกเขา

ดังนั้นคำแนะนำทั่วไป:

1. ตรวจสอบและปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีอาการป่วยใด ๆ ที่ขัดขวางการออกกำลังกายของคุณ
2. ในการลดน้ำหนักคุณไม่เพียง แต่ต้องวิ่งเท่านั้น แต่ยังต้องกินอย่างเหมาะสมและเต็มที่ด้วย นอกจากนั้นหลับให้สบาย การนอนหลับควรมีสุขภาพดีและมีคุณภาพ
3. ก่อนที่จะวิ่งการอุ่นเครื่องจะเสร็จสิ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งพลังงาน ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก (ดัมเบลล์และอื่น ๆ )
4. ก่อนเริ่มออกกำลังกายให้พัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมและปฏิบัติตามต่อไปในอนาคต
5. ถ้าคนมีน้ำหนักตัวมากในระยะแรกอย่าวิ่ง แต่เดินสลับก้าวอย่างรวดเร็วกับก้าวช้าๆ
6. หลังจากเสร็จสิ้นการวิ่งคุณต้องทำให้เย็นลงเช่น ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงการบีบนิ้วที่อาจเกิดขึ้นได้ ฯลฯ
7. สำหรับการฝึกคุณจะต้องเลือกเสื้อผ้าที่สบายซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ

ใส่ใจกับคำแนะนำของแพทย์ ที่ดีที่สุดคือเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน เราจะวิ่งประมาณ 200 ม. จากนั้นเราจะวิ่งเบา ๆ เหมือนเดิมจากนั้นวิ่งแบบเร่ง - ประมาณ 200 ม. จากนั้นวิ่งง่ายอีกครั้ง

ทำซ้ำหลายครั้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือ 40 นาที ดังนั้นไขมันจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น นอกจากนี้กระบวนการลบจะดำเนินต่อไปหลังจากเลิกเรียนไประยะหนึ่ง

เทคนิคการวิ่งก็สำคัญเช่นกัน:

• มือเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ คุณไม่จำเป็นต้องยกมันขึ้นที่อกหรือโบกมือให้
• สเต็ปทำเต็มตีน
• การหายใจ: หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก

สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ควรสังเกต:

• สำหรับผู้เริ่มต้นควรวิ่ง 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจากคุ้นเคยกับมันความถี่ในการเรียนจะเพิ่มขึ้น
• วิ่งบนเส้นทางที่ไม่ได้ลาดยางจะดีกว่าจะดีกว่าสำหรับขา
• สถานที่ - สวนสาธารณะหรือเส้นทางในชนบท

คุณควรวิ่งนานแค่ไหน?

สำหรับผู้เริ่มต้นสัปดาห์ละไม่เกินหลายครั้ง สองหรือสามจะเพียงพอ จากนั้นคุณสามารถวิ่งได้ทุกวัน

คุณควรวิ่งนานแค่ไหน?

สำหรับผู้เริ่มต้นเวลาออกกำลังกายจะ จำกัด ไว้ที่ 20 หรือ 30 นาที ระยะเวลาค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งชั่วโมง

โปรแกรมวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าลดน้ำหนัก

คุณสามารถร่างแผนที่ต้องการได้ด้วยตัวเองหรือจะใช้แบบสำเร็จรูปก็ได้ บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาโปรแกรมวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าที่ตรงกับความต้องการอารมณ์และจุดแข็งของคุณได้เสมอ ด้านล่างนี้เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจากตัวอย่างแผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 10 สัปดาห์

การวิ่งตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น

โปรแกรมบทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. สัปดาห์แรก. ระยะเวลา - 28 นาที. เราวิ่ง 2 นาที สอง - เราเดิน ทำซ้ำ 7 ครั้ง
2. ประการที่สอง. 25 นาที ในจำนวนนี้เดิน - 2 นาที วิ่ง - 3. ทำซ้ำ 5 ครั้ง
3. สัปดาห์ที่ห้า 29 นาที รอบ: เดิน 1.5 นาทีวิ่ง 9 นาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง
4. วันที่ 7. ระยะเวลา - 25 นาที วิ่ง - 11 นาที เดิน - หนึ่งนาทีครึ่ง การทำซ้ำสองครั้ง
5. สัปดาห์ที่สิบ เราวิ่งสามสิบนาที

ระดับสูง

สำหรับผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์มากขึ้นแผนการฝึกอบรมอาจมีลักษณะดังนี้:

• วันจันทร์ - วิ่ง 30 นาที
• วันอังคาร - ฝึกความแข็งแรงเป็นเวลา 15 นาที
• วันพุธ - เราพักผ่อน
• วันพฤหัสบดี - วิ่ง: วิ่งสลับกับวิ่งช้า
• วันศุกร์ - การฝึกความแข็งแรง (15 นาที);
• วันเสาร์ - วิ่ง (30 นาที);
• วันอาทิตย์ - พักผ่อน

ข้อห้ามในการวิ่งจ็อกกิ้ง

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถวิ่งได้ทั้งเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก มีหลายโรคที่ห้ามใช้การฝึกอบรมดังกล่าว

ซึ่งรวมถึง:

• การบาดเจ็บโดยเฉพาะข้อต่อกระดูกสันหลัง
• สูบบุหรี่ผิดปกติพอสมควร
• เย็น;
• โรคเรื้อรังหลายประเภท
• thrombophlebitis;
• หัวใจเต้นเร็วและหัวใจเต้นผิดจังหวะภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอื่น ๆ
• โรคระบบไหลเวียนโลหิตรวมถึง mitral stenosis, โรคหัวใจ

บทวิจารณ์นักวิ่ง

การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าเป็นประโยชน์อย่างปฏิเสธไม่ได้สำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก ทั้งแพทย์และผู้เชี่ยวชาญพูดถึงเรื่องนี้เพื่อช่วยให้ผู้ที่ต้องการฝึกฝนอย่างถูกต้องและมีประสิทธิผล แล้วคนที่ลดน้ำหนักพูดถึงวิธีลดน้ำหนักนี้ว่าอย่างไร?

นี่คือความคิดเห็นบางส่วนของผู้ที่ฝึกวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้า:

ฉันไม่ยึดติดกับอาหารใด ๆ ฉันพยายามที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้น ตัวอย่างเช่นการเรียกใช้ เผาผลาญไขมันออกไปพร้อม ๆ กัน ฉันเองมีน้ำหนักลดลงสองกิโลกรัมต่อเดือน ฉันทำมาหกเดือนแล้ว ช่วงนี้น้ำหนักลดไป 12 กิโล อย่างไรก็ตามตอนนี้น้ำหนักคงที่แล้วและยังคงอยู่ในระดับเดิม เราอาจจะต้องไปรับประทานอาหาร ฉันต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีก 20 ปอนด์ อย่างไรก็ตามก็มีข้อเสียเช่นกัน - มันยาวนานและน่าเบื่อหน่าย

แอนดรู

ฉันชอบการเข้าถึงของการวิ่ง ไม่จำเป็นต้องรับสมาชิกเพื่อเยี่ยมชมโรงยิมใช้เงินกับชุดกีฬา และยังช่วยให้ฟิตและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ฉันยังลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อเดือน เล็กน้อย แต่ก็ดี น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถวิ่งได้

วิกตอเรีย

ฉันไม่เห็นข้อบกพร่องใด ๆ ในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ มันช่วยฉัน น้ำหนักลดลง 3.7 กิโลกรัมต่อเดือน ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่เติบโตอีกต่อไป

แอนนา

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหลอดเลือดหัวใจและร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่มีความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ ส่วนตัววิ่งเพื่อสุขภาพ จริงและน้ำหนักลดลง 1.5 กก. ในเดือนแรกของการฝึก

Bohdan

สำหรับฉันโดยส่วนตัวมันเป็นศักดิ์ศรี - ฉันกำลังลดน้ำหนัก เป็นเวลาหนึ่งเดือนลบ 3 กก. น้อย. อาจเป็นเพราะฉันขี้เกียจ

มาการิต้า

การวิ่งออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์หรือไม่? มันขึ้นอยู่กับ. หากคุณบังคับตัวเองวิ่งเป็นครั้งคราวและแม้จะไม่มีความสุขใด ๆ ก็ควรเลิกทันที จะไม่มีประโยชน์จากสิ่งนี้เพียงแค่ใช้เวลา และเมื่อทำถูกต้องตลอดเวลาด้วยความยินดีแล้วก็มีประโยชน์.