ทำไมขาของฉันถึงปวดใต้เข่าหลังจากวิ่งจ็อกกิ้งวิธีจัดการกับมัน?

แฟน ๆ ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟมักประสบปัญหาปวดขาใต้เข่า และสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้เริ่มต้นและมืออาชีพอย่างเท่าเทียมกัน มีสาเหตุหลายประการเราจะตรวจสอบสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดที่ขาใต้เข่า

อาการปวดเมื่อยขาใต้เข่าหลังวิ่ง - สาเหตุ

เหตุผลอาจเป็นเรื่องธรรมดา ตัวอย่างเช่นเทคนิคการวิ่งที่ผิดวิธีการขาดธาตุอาหารรองการขาดการวอร์มอัพเท้าแบนรองเท้าที่ไม่เหมาะสม ฯลฯ อาการปวดใต้เข่าอาจบ่งบอกถึงการบาดเจ็บเก่าการอักเสบฟกช้ำ

สิ่งนี้อาจไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง แต่พูดถึงการแสดงของโรคข้อต่อที่ร้ายแรงการหยุดชะงักของกระดูกสันหลังและกระดูก พิจารณาสาเหตุทางสรีรวิทยาที่พบบ่อยที่สุด พวกเขาจะช่วยกำหนดประเภทของการบาดเจ็บและเริ่มการรักษา

สถานที่ไม่เหมาะสมสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง

คุณไม่สามารถเลือกพื้นที่สำหรับวิ่งที่มีความผิดปกติระดับความสูง หลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นแข็งเช่นยางมะตอย สิ่งนี้นำไปสู่การก่อตัวของ microtraumas

เนื่องจากการรับน้ำหนักของร่างกายมีการกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอโดยเฉพาะที่เท้า การเล่นกีฬาบนพื้นผิวที่ไม่แข็งจะดีกว่า: สี่เหลี่ยมสนามกีฬาป่าสวนสาธารณะ

วิ่งโดยไม่ต้องอุ่นเครื่อง

การอุ่นเครื่องก่อนแต่ละครั้งควรเป็นบรรทัดฐาน คุณไม่สามารถเริ่มเคลื่อนไหวได้แทบจะไม่ต้องกระโดดออกจากเตียง เนื่องจากการเปลี่ยนจากการนอนหลับไปเป็นการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันอาจส่งผลให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงและนำไปสู่อาการปวดที่ขาทั้งสองข้างใต้เข่าอย่างเหลือทน

หลักการของการอุ่นเครื่องนั้นง่ายมาก - การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นออกซิเจนและสารอาหารเข้าสู่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น นักวิ่งที่มีประสบการณ์ไม่ได้ทำผิดพลาดเหล่านี้

ความเร็วในการวิ่งสูง

หากร่างกายเจ็บหลังออกกำลังกายและปวดเมื่อยขาไม่ยอมให้นอนหลับคุณต้องลดระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึกลง

โหลดจะวัดตามความรู้สึกของคุณเท่านั้นหรือหากมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจตามตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจ ด้วยระดับความฟิตโดยเฉลี่ยอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 50-85% ของระดับสูงสุด

คำนวณโดยการทดลองและเน้นที่ความเป็นอยู่ของคุณตามสูตรต่อไปนี้:

220 ลบ

นี่เป็นวิธีเดียวที่จะกำหนดความเร็วในการวิ่งที่แสดงต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่ง หากความเร็วในการวิ่งของคุณส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณให้ช้าลง

อาบน้ำเย็นทันทีหลังวิ่ง

การอาบน้ำเย็นหลังวิ่งจะทำอันตรายเท่านั้น:

• การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลง
• เวลาพักฟื้นหลังออกกำลังกายนานขึ้น

ใครก็ตามที่ต้องการให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นหรือเพื่อให้ได้ผลการกีฬาควรทำให้ร่างกายเย็นลงก่อนวิ่ง จากนั้นอาบน้ำอุ่นคุณสามารถตัดกันได้ เฉพาะในกรณีนี้บุคคลนั้นจะไม่รู้สึกเจ็บปวดกับความเจ็บปวดที่ขาใต้เข่า

รองเท้าอึดอัด

คุณไม่สามารถวิ่งได้ไกลโดยไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม จากรองเท้าที่ใส่ไม่สบายอาการปวดเมื่อยขาใต้หัวเข่าจะถูกส่งให้กับนักวิ่งแม้ในระหว่างการวิ่ง ดังนั้นคุณต้องดูแลสิ่งนี้ล่วงหน้าและซื้อรองเท้าที่เหมาะสมและขอแนะนำให้เลือกตามฤดูกาล

ในฤดูร้อนส่วนบนของรองเท้าผ้าใบควรเป็นตาข่ายในฤดูหนาวควรทำจากวัสดุกันน้ำและหุ้มฉนวน นอกจากนี้ยังต้องคำนึงถึงพื้นผิวของแทร็กด้วยเนื่องจากไม่มีรองเท้าสากล

และอย่าลืมลองทำที่บ้าน รองเท้าที่ดีกระจายน้ำหนักอย่างถูกต้องระหว่างกล้ามเนื้อน่อง

ออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไป

บุคคลต้องการที่จะรู้สึกถึงผลของการฝึกอบรมโดยทันทีดังนั้นจึงมักประเมินความสามารถของตนสูงเกินไป ส่งผลให้ร่างกายไม่มีเวลาพักฟื้น อวัยวะและระบบที่ทำงานได้มากเกินไปจะปรากฏขึ้นซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่โรคและการบาดเจ็บต่างๆ

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงกระตุ้นให้เกิดการอักเสบของข้อต่อและการหยุดชะงักของฮอร์โมน เราต้องไม่ลืมว่าหลักการสำคัญของการฝึกคือความค่อยเป็นค่อยไป

โรคอะไรที่ทำให้ปวดขาใต้เข่าหลังวิ่ง?

หากนักวิ่งปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างเคร่งครัดอาการปวดจะไม่ข้ามไป สาเหตุนี้เกิดจากการโอเวอร์โหลดและ microtrauma เป็นประจำ

นำไปสู่ความเจ็บปวดและผลที่ตามมา:

• บาดเจ็บ;
• กระบวนการอักเสบ
• โรคเสื่อม

อันดับที่ 1 ถูกครอบครองโดยการบาดเจ็บของข้อเข่าเนื่องจากความเครียด

พัฒนา:

• ความเสียหายต่ออุปกรณ์เอ็นและวงเดือน
• ความคลาดเคลื่อนหรือการอักเสบของข้อเข่า

พยาธิวิทยาที่พบบ่อยเป็นอันดับสองนำไปสู่โรคอื่น ๆ : เบอร์อักเสบ, เอ็นอักเสบ, อาร์โทรโรซิส, ซินโนวิติส ฯลฯ อันดับที่สามถูกครอบครองโดยกระบวนการเสื่อมของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน: ข้ออักเสบ, โรคข้อเสื่อม, โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ฯลฯ ให้เราอธิบายสาเหตุทางพยาธิวิทยาบางอย่างโดยละเอียด

ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด

ส่วนใหญ่มักกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดอันเนื่องมาจากโรคหลอดเลือดในระบบ สาเหตุนี้เกิดจากการละเมิดการไหลออกของหลอดเลือดดำในระยะเริ่มแรก

ความเจ็บปวดที่น่าปวดหัวมักจะเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและมักจะหายไปเอง โดยทั่วไปห้ามวิ่งโดยมีโรคต่อไปนี้: endarteritis, thrombophlebitis, เส้นเลือดขอด

โรคข้อต่อ (โรคข้ออักเสบเบอร์อักเสบโรคข้ออักเสบ)

โรคของข้อต่อสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและโรคได้เช่นโรคข้ออักเสบโรคข้ออักเสบเบอร์อักเสบ ฯลฯ อาจทำให้เกิดอาการปวดที่ขาได้ หากคุณยังคงวิ่งต่อไปการอักเสบจะดำเนินไป ทำให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่องที่ขาใต้เข่า

หากคุณไม่เริ่มการรักษาข้อต่อจะค่อยๆเคลื่อนน้อยลงและเริ่มยุบลงอย่างช้าๆ ด้วยโรคเหล่านี้ไม่จำเป็นต้อง จำกัด การวิ่งออกกำลังกาย แต่ต้องกำจัดให้หมด คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณและพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับความเหมาะสมของการออกกำลังกายต่อไป

เอ็นแตก

การแตกของเอ็นอาจทำให้ปวดขาจนทนไม่ได้ การรับน้ำหนักไม่เพียงพอและการบาดเจ็บทำให้เกิดสิ่งนี้ ความไม่สม่ำเสมอของถนนอาจทำให้เกิดจุดจบที่คล้ายกันได้ ในทุกกรณีคุณต้องใช้ผ้าพันแผลและไปพบแพทย์

เอ็นฉีกมาพร้อมกับ:

• ความรุนแรงที่คมชัด
• เนื้อเยื่อบวมหรือบวม
• ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวร่วมกัน

เมื่อแตกเต็มที่จะปรากฏ:

• อาการเขียวของผิวหนัง
• การสะสมของเลือดที่ข้อเท้า

บาดเจ็บที่ขา

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดเมื่อยขาใต้เข่าเกิดจากการบาดเจ็บ:

• กล้ามเนื้อน่อง;
• การแตกของกล้ามเนื้อและเอ็นบางส่วนทั้งหมด

อาการปวดเมื่อยใต้เข่าสามารถทำลายระบบประสาทส่วนปลายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามวิถีชีวิต การบาดเจ็บที่ขาบ่อยๆสามารถพูดได้ถึงเนื้องอกของเนื้องอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็นมะเร็ง

การบาดเจ็บที่เกิดจากการหกล้มการพัดเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับภาระ อาจเป็นอาการแตกหักแพลงฉีกเอ็นแตก แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับโรคที่คนเรามีอยู่แล้ว หากสถานที่เดียวกันเจ็บเป็นเวลาหลายวันนั่นคือการบาดเจ็บ

การแตกของถุง Popliteal

ถุงน้ำแตกหรือถุงน้ำเบเกอร์ที่แม่นยำกว่านั้นคือการก่อตัวคล้ายเนื้องอกที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งพัฒนาขึ้นที่ด้านหลังของโพรงในร่างกาย ถุงน้ำพัฒนาเป็นผลมาจากกระบวนการทางพยาธิวิทยาต่างๆ มันแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งอาจไม่มีอาการ

หรือในทางกลับกันแสดงด้วยอาการปวดใต้เข่า ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยของ Baker's cyst คือการแตก สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อซีสต์มีขนาดโตขึ้น เมื่อระเบิดเนื้อหาจะจมลงไปที่ขาส่วนล่าง ทำให้ปวดเมื่อยเป็นไข้

มาตรการป้องกัน

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอาจมีอาการปวดเมื่อยใต้เข่า เราอดทนได้เพียงเล็กน้อยและความเจ็บปวดก็หายไป

หากเราจะทำโดยไม่ปวดเมื่อยก็ไม่สามารถละเมิดมาตรการป้องกันบางประการได้:

1. หากคุณเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องความรู้สึกผิดปกติจะปรากฏขึ้น

ราวกับว่ากล้ามเนื้อขาไม่ได้เกี่ยวข้องกับการวิ่ง:

• กระชับท้อง
• มือทำงานเป็นจังหวะ
• ยกร่างกายด้วยการถอนหายใจเท่านั้น
• จำเป็นต้องม้วนจากปลายเท้าไปทั้งเท้า

2. คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อขจัดของเสีย

3. คุณไม่สามารถดื่มกาแฟหรือชาเข้มข้นก่อนวิ่งจ็อกกิ้งได้ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ และส่งผลเสียต่อหัวใจและหลอดเลือด

4. จำเป็นต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่หยุดพักนาน

5. ดูอาหารของคุณคุณต้องกินอาหารที่มีแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียม: ถั่วน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เนื้อวัวปลาทะเลที่มีไขมันถั่วเลนทิลผักโขมถั่วสาหร่าย ฯลฯ

6. อุ่นเครื่องใช้การเดินหรือกายบริหารง่ายๆ

7. คุณไม่สามารถยุติการออกกำลังกายได้ทันทีโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง กรดแลคติกสามารถสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ จากการวิ่งไปที่ขั้นตอนฟื้นฟูการหายใจของคุณ

8. เฉพาะรองเท้ากีฬา นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากการฝึกซ้อมบนพื้นผิวแข็ง รองเท้าควรยึดเท้าข้อเท้าและซับแรงกระแทกอย่างแน่นหนา สนามยางเหมาะที่สุด

9. การออกกำลังกายควรค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่เกินกำลัง

10. หากคุณมีปัญหาสุขภาพไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนการฝึกอบรม

11. หากคุณมีอาการเท้าแบนคุณควรหยิบแผ่นรองกระดูกเข้าด้วยกันทันทีโดยใช้ที่พยุงหลังเท้า

12. การวิ่งจ็อกกิ้งดีที่สุดในช่วงบ่ายแก่ ๆ

13. จะมีประโยชน์ในการผสมผสานการวิ่งกับการเดิน

การวิ่งทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกมากมายทำให้ร่างกายกระชับคลายความตึงเครียดทางประสาท ประโยชน์ของการวิ่งมีมากกว่าโอกาสที่จะเกิดปัญหา การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกวัย และความรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยไม่สามารถเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายได้ ดังนั้นจงใช้ความรู้และวิ่งเพื่อสุขภาพ!