Medicine Ball Cleansing เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นในการสำรวจโลกของ Crossfit และการยกน้ำหนัก เกือบจะเหมือนกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิกของนักยกน้ำหนักทั่วไปนั่นคือการยกบาร์เบลไปที่หน้าอกโดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือไม่ต้องการการยืดที่ดีในข้อต่อไหล่และข้อศอกดังนั้นในทางเทคนิคจึงง่ายกว่ามาก ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายนี้จึงเหมาะที่สุดสำหรับนักกีฬามือใหม่หรือผู้ที่เหนื่อยล้าทั้งจิตใจและร่างกายจากการออกแรงกดและยกบาร์เบลไว้ที่หน้าอก
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานหลักในการนำลูกบอลยาไปที่หน้าอก: เดลต้า, กระดูกสันหลังส่วนขยาย, รูปสี่เหลี่ยมและก้น
เทคนิคการออกกำลังกาย
เทคนิคในการออกกำลังกายนี้มีลักษณะดังนี้:
- เท้ากว้างเท่าไหล่หลังตรงมองไปข้างหน้า วางเมดบอลไว้ข้างหน้าคุณ ใช้แขนของคุณโอบรอบทั้งสองข้างยกขึ้นจากพื้นโดยทำอะไรบางอย่างคล้ายกับลิฟท์
- เมื่อเมดบอลอยู่ที่ระดับสะโพกให้เริ่มเร่งความเร็วที่จำเป็นโดยดึงเข้าหาตัวเองเล็กน้อยด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อเดลทอยด์
- เมื่อเมดบอลอยู่ที่ระดับหน้าท้องแล้วให้ทำการหมอบ - หมอบลงอย่างรวดเร็วด้วยแอมพลิจูดเต็มที่เพื่อให้เมดบอลเคลื่อนที่ไปตามระยะทางที่เหลือเนื่องจากความเฉื่อย นำข้อศอกไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อการรองรับที่ดีขึ้น
- ออกจากหมอบโดยถือเมดบอลไว้ที่ระดับอกและไม่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย จากนั้นลดระดับลงไปที่พื้นแล้วทำซ้ำอีกสองสามครั้ง
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit
เรานำเสนอคอมเพล็กซ์การฝึกที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างสำหรับการฝึกแบบครอสฟิตรวมถึงการใช้ลูกบอลยาบนหน้าอก
| ดรูอิด | พายเรือ 400 ม. บนเครื่องกดหน้าอก 20 ลูกและกดบาร์เบล 10 ครั้ง รวม 6 รอบ |
| ฝรั่งเศส | ทำการยกคาง 50 ครั้ง, การวิดพื้น 45 ครั้ง, การสควอทอากาศ 40 ครั้ง, การกระทืบ 35 ครั้ง, ลูกบอลยา 30 ลูกที่หน้าอก, การก้าวเท้า 25 ครั้งบนกล่อง, การกระโดด 20 ครั้ง, การกระโดด 15 ครั้ง, การฉกบาร์เบล 10 ครั้งและการยกท่าไม้ตาย 5 ครั้ง มีทั้งหมด 3 รอบ |
| แนนซี่ | ทำการตีอก 20 ครั้งโยนพื้น 20 ครั้งและเบอร์ปี 20 ครั้ง 5 รอบเท่านั้น. |
