หากคุณต้องการผ่านมาตรฐานสำหรับการวิ่งและคุณตัดสินใจที่จะเริ่มฝึกวิ่งอย่างตั้งใจ จากนั้นคุณจะมีคำถามเกี่ยวกับวิธีผสมผสานการฝึกในกีฬาหนึ่งกับการฝึกในกีฬาอื่นหากคุณกำลังทำอย่างอื่นควบคู่กันไป
โหลดสำรอง
ขั้นแรกคุณต้องตัดสินใจว่ากีฬาที่คุณกำลังทำคืออะไรและคุณต้องเตรียมวินัยในการวิ่งแบบไหน
ตัวอย่างเช่นหากคุณลงเล่นน้ำและกำลังเตรียมที่จะวิ่งต่อไป 3 กมนั่นหมายความว่าการว่ายน้ำและส่วนหลักของการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งระยะ 3 กม. คือกิจกรรมแอโรบิค ดังนั้นเมื่อเตรียมตัวสำหรับการวิ่งการว่ายน้ำแบบขนานคุณสามารถวิ่งระยะไกลได้น้อยกว่าการเตรียมวิ่งโดยไม่ว่ายน้ำ
หากคุณมีส่วนร่วมในยูโดนั่นคือกีฬาที่แข็งแกร่งซึ่งความแข็งแกร่งระเบิดได้พัฒนาขึ้น แต่คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม วิ่ง 100 เมตร... จากนั้นคุณไม่สามารถทำ GPP พิเศษเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งได้เนื่องจากการฝึกยูโดประกอบด้วยแบบฝึกหัดเกือบครึ่งหนึ่งที่นักวิ่งทำ
ในทางกลับกันถ้าคุณพูดยกน้ำหนักและคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม วิ่ง 1,000 เมตร... จากนั้นคุณจะต้องแก้ไขฟิสิคัลคอมเพล็กซ์ทั่วไปเพิ่มแบบฝึกหัดที่มีการทำซ้ำจำนวนมาก แต่ไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติม และพยายามวิ่งครอสระยะยาวให้มากขึ้นเนื่องจากการยกน้ำหนักเป็นประเภทที่ไม่ใช้ออกซิเจนล้วนๆ ไม่พัฒนาความอดทนทั่วไป ดังนั้นจะต้องเน้นเรื่องความอดทน
รวมการออกกำลังกายทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน
สัปดาห์การฝึกควรประกอบด้วยการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ 5 วันอดอาหารหนึ่งวันและการพักผ่อนที่ดีหนึ่งวัน ดังนั้นหากคุณพูดว่าเล่นฟุตบอลคุณควรมีการฝึกอบรมข้ามประเทศอีกสามครั้งโดยหนึ่งจะประกอบด้วยคอมเพล็กซ์ทางกายภาพทั่วไปและอีกสองรายการจะเป็นการข้ามประเทศระยะยาวหรือทำงานที่สนามกีฬา
อย่าออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน
เป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณไม่พร้อมสำหรับงานหนักอย่าออกกำลังกาย 2 ครั้งในวันเดียว โปรแกรมดังกล่าวจะก่อให้เกิดอันตรายต่อนักกีฬามือใหม่เท่านั้นเนื่องจากร่างกายจะไม่มีเวลาฟื้นตัวและในการฝึกแต่ละครั้งความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
สรุป
โปรแกรมการฝึกวิ่งประกอบด้วย ไม้กางเขนยาว, ทำงานที่สนามกีฬาและการฝึกร่างกายทั่วไป หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาประเภทใดก็ตามให้ศึกษาประเภทของโหลดเหล่านั้นอย่างละเอียด ซึ่งอาจเกิดขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นการฝึกความแข็งแกร่งหรือการฝึกความเร็วเช่น ในวงการฟุตบอล. จากนั้นสร้างโปรแกรมการฝึกวิ่งของคุณเกี่ยวกับการฝึกกีฬาของคุณ
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
