การเพาะกายคืออะไร - ทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับกีฬานี้

เพาะกายเป็นกีฬาที่นักกีฬาแข่งขันไม่ได้อยู่ที่ความแข็งแกร่งความคล่องตัวและความเร็ว แต่เป็นเรื่องความสวยงามของร่างกาย นักกีฬาสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดขาดน้ำหากจำเป็นต้องใช้ตามหมวดหมู่แต่งหน้าและแสดงร่างกายของเขาบนเวที บางคนคิดว่านี่คือการประกวดนางงามไม่ใช่กีฬา อย่างไรก็ตามนักเพาะกายได้รับรางวัลชื่อและอันดับกีฬา

ในสหภาพโซเวียตการเพาะกายมีชื่อที่แตกต่างกันนั่นคือการเพาะกาย เขาถูกเรียกว่า "นักกีฬา" แต่มันไม่ได้หยั่งราก เริ่มแรกมันทำหน้าที่เพื่อสร้างความนิยมให้กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ปัจจุบันเป็นอุตสาหกรรมขนาดใหญ่ซึ่งส่วนหนึ่งถูกรวมเข้ากับฟิตเนสและอีกส่วนหนึ่งไม่เกี่ยวข้องกับมัน

ข้อมูลทั่วไปและสาระสำคัญของการเพาะกาย

ใครก็ตามที่ไปออกกำลังกายมีส่วนร่วมในการสร้างร่างกายซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการเพาะกาย แม้ว่าเขาจะไม่ได้แสดงบนเวทีไม่เรียนรู้ที่จะโพสท่าและไม่พยายามแข่งขันในด้านความสวยงามของร่างกายเขาเป็นคนรักการเพาะกายหากเขาใช้วิธีการคลาสสิกของกีฬานี้:

1. หลักการของ Weider สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
2. รวมการฝึกความแข็งแรงการควบคุมอาหารและคาร์ดิโอเพื่อสร้างรูปลักษณ์ที่เฉพาะเจาะจง
3. การตั้งเป้าหมายในจิตวิญญาณของการสร้างร่างกายไม่ใช่การตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเองในแง่ของความแข็งแกร่งความเร็วหรือความคล่องตัว

ในขณะเดียวกันนักวิธีการออกกำลังกายในทุกวิถีทางพยายามที่จะออกห่างจากการเพาะกายเนื่องจากชื่อเสียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช่ในการสร้างซูเปอร์โวลุ่มนักเพาะกายใช้ยาทางเภสัชวิทยาซึ่งในกีฬาถือได้ว่าเป็นยาสลบ แทบไม่มีสหพันธ์เพาะกายใดที่มีระบบการทดสอบยาสลบที่มีคุณภาพสูงเพียงพอ มันไม่มีเหตุผลที่จะตรวจสอบสิ่งนี้และป้องกันนักกีฬาที่ "ผิดธรรมชาติ" เพราะจะทำให้ความบันเทิงในการแข่งขันลดลงและรายได้จากองค์กรของพวกเขา และแม้แต่คนที่พูดถึงการฝึกแบบ "ธรรมชาติ" ก็มักจะใช้สเตียรอยด์และโกหก

ประวัติการเพาะกาย

การเพาะกายเป็นที่รู้จักตั้งแต่ปีพ. ศ. 2423 การประกวดความงามสำหรับร่างกายนักกีฬาครั้งแรกจัดขึ้นในอังกฤษเมื่อปี พ.ศ. 2444 โดย Eugene Sandov

ในประเทศของเรามีต้นกำเนิดในสังคมนักกีฬาซึ่งเรียกว่าสโมสรสำหรับผู้ชายที่น่าสนใจซึ่งให้ความสนใจเป็นอย่างมากในการปรับปรุงสุขภาพและการฝึกน้ำหนัก การออกกำลังกายครั้งแรกมีมากกว่าเช่นการยกน้ำหนักการยกกาต้มน้ำและการยกกำลัง ไม่มีเครื่องจำลองและนักกีฬาตั้งเป้าหมายว่าจะแข็งแกร่งมากกว่าสวยงาม

ในช่วงกลางทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่แล้วการเพาะกาย "ไปสู่ฝูงชน" เริ่มมีการจัดการแข่งขันคลับสำหรับชั้นเรียนมีอยู่แล้วในเกือบทุกเมืองใหญ่ในยุโรปและสหรัฐอเมริกา กีฬาแยกออกจากการยกน้ำหนักและการแสดงที่เป็นอิสระของนักเพาะกายปรากฏขึ้น

กีฬาดังกล่าวได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาทันทีที่นักเพาะกายสตีฟรีฟส์เริ่มแสดงในภาพยนตร์ นิตยสารเพาะกายมากมายการแข่งขัน Mr. Olympia และ Mr. Universe ได้ปรากฏตัวขึ้น ในช่วงทศวรรษที่ 70 ของศตวรรษที่ผ่านมาการแข่งขันได้รับรูปลักษณ์ที่ทันสมัยอย่างสมบูรณ์ - นักกีฬาโพสท่าบนเวทีและไม่ออกกำลังกายแบบยิมนาสติกหรือออกกำลังกายใด ๆ

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

ประเภทของการเพาะกาย

ทุกวันนี้การเพาะกายแบ่งออกเป็น:

• สมัครเล่น;
• มืออาชีพ.

มือสมัครเล่นแข่งขันในทัวร์นาเมนต์ตั้งแต่การแข่งขันชิงแชมป์สโมสรไปจนถึงการแข่งขันชิงแชมป์โลกโดยลงทุนด้วยเงินทุนของตนเองเพื่อเตรียมความพร้อม ตามกฎแล้วพวกเขาไม่ได้รับโบนัสที่สำคัญใด ๆ สำหรับการชนะแม้ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้เงินรางวัลในการแข่งขันระดับชิงแชมป์แห่งชาติจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

คุณสามารถเป็นนักเพาะกายมืออาชีพได้โดยการชนะการแข่งขันรอบคัดเลือกและรับบัตร Pro Card ที่เรียกว่า ผู้เชี่ยวชาญได้รับสิทธิ์ในการแข่งขันในทัวร์นาเมนต์เชิงพาณิชย์ที่สำคัญพร้อมรางวัลเงินสด (รวมถึง Arnold Classic และ Mr.

สหพันธ์

ปัจจุบันสหพันธ์เพาะกายดังต่อไปนี้เป็นที่นิยมมากที่สุด:

1. IFBB - สหพันธ์นานาชาติที่จัดการแข่งขันรวมถึงโอลิมเปียในลาสเวกัสสหรัฐอเมริกา ในรัสเซียผลประโยชน์ของเธอแสดงโดยสหพันธ์เพาะกายรัสเซีย (FBBR)
2. WBFF - ยังเป็นองค์กรที่มีสถานะระหว่างประเทศ แต่มีขนาดเล็กกว่า แต่องค์ประกอบการแสดงมีการพัฒนามากขึ้นที่นั่น ตัวอย่างเช่นในหมวดหมู่สตรีอนุญาตให้สวมเครื่องแต่งกายแฟนตาซีที่แตกต่างกันมีลักษณะบังคับในชุดเดรส
3. NABBA (NABBA) - เหมือน IFBB ในการเสนอชื่อและประเภท แต่ไม่มีทัวร์นาเมนต์ที่ใหญ่และเป็นที่รู้จักเช่น "Mr. Olympia"
4. Nbc - สหพันธรัฐรัสเซียแห่งการเพาะกายสมัยใหม่และฟิตเนสแห่งใหม่ NBC มีความโดดเด่นด้วยการมีการเสนอชื่อแยกต่างหากสำหรับการวางตัวการตัดสินแบบเปิดเผยเงินรางวัลจำนวนมากและค่าตอบแทนสำหรับการเดินทางไปแข่งขันระดับนานาชาติการแข่งขันระหว่างผู้เริ่มต้นและพาราลิมปิน

ต่อไปเราจะพิจารณาสาขาวิชาตามการแข่งขันเพาะกายที่จัดขึ้น แต่ละสหพันธ์อาจมีหมวดหมู่เพิ่มเติมของตัวเองดังนั้นเราจะเน้นเฉพาะกลุ่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

สาขาวิชาชาย

ซึ่งรวมถึง:

• ผู้ชายเพาะกาย
• Men’s Physique หรือการเพาะกายริมชายหาด
• เพาะกายคลาสสิก

ผู้ชายเพาะกาย

ผู้ชายแข่งขันในประเภทอายุ:

1. เด็กชายอายุต่ำกว่า 23 ปีสามารถแข่งขันในรุ่นจูเนียร์ได้
2. สำหรับนักกีฬาอายุมากกว่า 40 ปีมีประเภทสำหรับทหารผ่านศึก: อายุ 40-49 ปี, 50-59 ปี, มากกว่า 60 ปี (เฉพาะการแข่งขันระดับนานาชาติในระดับประเทศและต่ำกว่าสำหรับทหารผ่านศึกประเภทที่หนึ่งอายุมากกว่า 40 ปี)
3. นักกีฬาทุกวัยสามารถแข่งขันได้ในประเภททั่วไป

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมของผู้เข้าร่วมทั้งหมดจะใช้หมวดหมู่น้ำหนัก:

1. สำหรับรุ่นน้องจะมีน้ำหนักไม่เกิน 80 กก. (ในการแข่งขันระดับนานาชาติ - 75 กก.)
2. สำหรับทหารผ่านศึกในการแข่งขันระดับนานาชาติในประเภทอายุ 40-49 - สูงถึง 70, 80, 90 และมากกว่า 90 กก. สำหรับอายุ 50-59 ปี - น้ำหนักไม่เกิน 80 กก. มากกว่า 60 ในระดับนานาชาติและมากกว่า 40 รายการในการแข่งขันขนาดเล็ก - หนึ่งประเภทที่แน่นอน
3. ในหมวดหมู่ทั่วไป: สูงสุด 70, 75 และเพิ่มขึ้น 5 กก. ได้ถึง 100 และมากกว่า 100 กก.

คณะกรรมการประเมินปริมาตรของมวลกล้ามเนื้อความกลมกลืนของร่างกายความสมมาตรระดับความแห้งความสวยงามทั่วไปและสัดส่วนของร่างกายและโปรแกรมฟรี

เพาะกายคลาสสิก

การเพาะกายของผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน 100 กก. เป็น "สัตว์ประหลาด" ที่มักจะไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับผู้เยี่ยมชมห้องโถงและผู้ชมการแข่งขันทั่วไป อย่างไรก็ตามมันเป็นการแข่งขันที่น่าตื่นเต้นที่สุด (คุณสามารถจำ "โอลิมเปีย" แบบเดียวกันได้) วินัยของนักฟิสิกส์บุรุษได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่ผู้เข้าร่วมเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่แฟน ๆ ของกีฬาประเภทนี้ไม่ชอบหมวดหมู่นี้เนื่องจากขาดการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อขาและภาพลักษณ์ทั่วไป หลายคนไม่ชอบผู้ชายที่จัดแต่งทรงผมและแต่งตาหน้าเวที

การเพาะกายชายแบบคลาสสิกเป็นการประนีประนอมระหว่างสัตว์ประหลาดจำนวนมากและผู้เล่นชายหาด ที่นี่นักกีฬาตามสัดส่วนแข่งขันกันซึ่งใกล้เคียงกับมาตรฐานของ "ยุคทอง" ของการเพาะกาย บ่อยครั้งที่ "คลาสสิก" คืออดีตนักเพาะกายริมชายหาดที่มีกล้ามเนื้อและทำงานขามากขึ้น

คลาสสิกของ IFBB ใช้ประเภทความสูงและตามความสูงจะคำนวณน้ำหนักสูงสุดของผู้เข้าร่วม:

• ในประเภทสูงถึง 170 ซม. (รวม) น้ำหนักสูงสุด = ส่วนสูง - 100 (อนุญาตให้มีน้ำหนักเกิน 2 กก.)
• สูงถึง 175 ซม. น้ำหนัก = ส่วนสูง - 100 (+4 กก.);
• สูงถึง 180 ซม. น้ำหนัก = ส่วนสูง - 100 (+6 กก.);
• สูงถึง 190 ซม. น้ำหนัก = ส่วนสูง - 100 (+8 กก.);
• สูงถึง 198 ซม. น้ำหนัก = ส่วนสูง - 100 (+9 กก.);
• มากกว่า 198 ซม. น้ำหนัก = ส่วนสูง - 100 (+10 กก.)

นอกจากนี้ยังมีประเภทจูเนียร์และทหารผ่านศึก

ร่างกายของผู้ชาย

นักฟิสิกส์บุรุษหรือนักเพาะกายชายหาดตามที่เรียกกันในรัสเซีย แต่เดิมถูกคิดค้นขึ้นเพื่อเป็นที่นิยมในการเพาะกาย เมื่อเวลาผ่านไปคนหนุ่มสาวออกจากการทำ Crossfit ไม่มีใครอยากเป็นเหมือนสัตว์ประหลาดแห่งมวล คนที่ชอบออกกำลังกายโดยทั่วไปต้องการที่จะดูมีกล้ามเนื้อมากกว่านางแบบ "กางเกงใน" ชายเล็กน้อย ดังนั้น IFBB จึงใช้มาตรการที่รุนแรง - ในปี 2555 พวกเขาให้การเข้าถึงเวทีแก่ผู้ที่ดูมีกล้ามเนื้อมากกว่านางแบบแฟชั่นชั้นสูงเล็กน้อย

นักฟิสิกส์ชายขึ้นเวทีในชุดกางเกงขาสั้นชายหาดไม่ต้องออกแรงขา การเสนอชื่อประเมินสัดส่วน "ไหล่ - เอว" ความสามารถในการยืนบนเวทีและท่าทาง ไม่ต้อนรับความใหญ่โตมากเกินไป นั่นคือเหตุผลที่การเพาะกายประเภทนี้ถือได้ว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นและจากนั้นคุณสามารถสร้างมวลเข้าสู่คลาสสิกหรือในประเภทที่หนักหน่วง

นักเพาะกายหลายคนต่อต้านวินัยนี้เนื่องจากกางเกงขาสั้น ถึงกระนั้นการสร้างขาที่เข้าใจได้ก็เป็นศิลปะทั้งหมดและตอนนี้ทุกคนที่เพิ่งอยู่ใน "เก้าอี้โยก" มาสองสามปีและมีพรสวรรค์ด้านพันธุกรรมที่ดีก็สามารถแสดงได้

หลักการแบ่งออกเป็นหมวดหมู่คล้ายกับคลาสสิก - หมวดความสูงและการคำนวณน้ำหนักสูงสุด

สาขาวิชาสตรี

ผู้หญิงเพาะกาย (ร่างกายผู้หญิง)

เพาะกายหญิงคืออะไร? เหล่านี้ยังเป็นสัตว์ประหลาดของฝูงเด็กผู้หญิงเท่านั้น ใน "ยุคทอง" สาว ๆ ปรากฏตัวบนเวทีซึ่งมีแนวโน้มที่จะชวนให้นึกถึงบิกินี่ออกกำลังกายสมัยใหม่หรือนักกีฬาที่มีสมรรถภาพทางกายและสุขภาพ แต่ในเวลาต่อมาก็ปรากฏตัวของผู้หญิงที่เป็นผู้ชายแสดงร่วมกับมวลชนซึ่งจะเป็นที่อิจฉาของผู้มาเยือนเก้าอี้โยกที่มีประสบการณ์ "ความแห้งกร้าน" ที่ยากลำบากและการแยกจากกัน

เป็นที่ชัดเจนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะบีบทั้งหมดนี้ออกจากร่างกายผู้หญิงธรรมดาและเด็กผู้หญิงก็ใช้สเตียรอยด์ การยอมรับหรือไม่ยอมรับเป็นทางเลือกของทุกคน แต่ความคิดเห็นของสาธารณชนอยู่ในอาวุธต่อเด็กผู้หญิงไม่ใช่ผู้ชาย จุดสูงสุดของความนิยมในการเพาะกายหญิงในรูปแบบคลาสสิกมาในยุค 80 จากนั้น IFBB ก็ค่อย ๆ เริ่มแนะนำสาขาวิชาใหม่ ๆ เพื่อเปิดโอกาสให้ผู้ที่ไม่ต้องการใช้เภสัชวิทยามากเกินไป

ประเภทของผู้หญิงเพาะกายในปี 2013 เปลี่ยนชื่อเป็น Women Physique และเริ่มให้ความสำคัญกับมวลกล้ามเนื้อน้อยลงอย่างไรก็ตามสำหรับฉันแล้ววินัยนี้ยังคงเป็น "กล้ามเนื้อ" มากที่สุดในบรรดาผู้หญิงทุกคน มีการแบ่งตามความสูง - สูงถึงและมากกว่า 163 ซม.

ความฟิตของร่างกาย

Bodyfitness เป็นการตอบสนองครั้งแรกสำหรับสาว ๆ ที่มีกล้ามเนื้อและผู้ชายมากเกินไปบนเวที ก่อตั้งขึ้นในปี 2545 ในขั้นต้นระเบียบวินัยนี้ต้องการหลังที่กว้างเอวที่แคบไหล่ที่เต่งตึงหน้าท้องแห้งและขาที่ค่อนข้างแสดงออก

แต่ในแต่ละปีข้อกำหนดก็เปลี่ยนไปและในบางครั้งเด็กผู้หญิงก็กลายเป็น "ตัวใหญ่" ซึ่งใกล้จะเป็นนักฟิสิกส์แล้วผอมไม่มีปริมาตรและ "เหือดแห้ง" ในหมวดหมู่นี้มาตรฐานใกล้เคียงกับฟิตเนสมากที่สุด แต่ไม่จำเป็นต้องมีโปรแกรมกายกรรมฟรี ก่อนการถือกำเนิดของบิกินี่เป็นระเบียบวินัยของผู้หญิงที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด

กฎที่นี่ยังกำหนดไว้สำหรับประเภทความสูง - สูงถึง 158, 163, 168 และสูงกว่า 168 ซม.

ฟิตเนส

การออกกำลังกายเป็นแนวทางเดียวกันกับกีฬาที่กีฬาให้ความสนใจกับผู้ที่ไม่คิดว่าการวางตัวบนเวทีจะเป็นกีฬา ต้องนำเสนอโปรแกรมยิมนาสติกหรือการเต้นรำที่นี่ องค์ประกอบกายกรรมของผู้เล่นฟิตเนสหญิงมีความซับซ้อนพวกเขาต้องการการฝึกยิมนาสติกและข้อกำหนดสำหรับรูปแบบค่อนข้างสูง กีฬานี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่เล่นยิมนาสติกลีลาตั้งแต่ยังเป็นเด็ก แต่หลายคนบรรลุความสูงและได้มาโดยไม่ได้เตรียมการเช่นนั้น

ผู้ตัดสินจะประเมินทั้งรูปแบบของนักกีฬาแยกกันภายในกรอบของการวางตัวและความซับซ้อนและความสวยงามของโปรแกรมฟรี นักกีฬาที่มีชื่อเสียงที่สุดของเราในประเภทฟิตเนสคือ Oksana Grishina หญิงชาวรัสเซียที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา

บิกินี่ออกกำลังกาย

บิกินี่ฟิตเนสและเวลเนสแอนด์ฟิต - โมเดล "แยกตัวออก" กลายเป็น "ความรอดของฆราวาสจากนักเพาะกาย" เป็นชุดบิกินี่ที่ดึงดูดผู้หญิงธรรมดา ๆ มาที่ห้องโถงและทำให้เกิดแฟชั่นในการปั๊มก้นและศึกษาส่วนที่เหลือของร่างกายให้น้อยที่สุด

ในชุดบิกินี่คุณไม่จำเป็นต้องแห้งมากเกินไปไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อจำนวนมากและโดยทั่วไปการบอกใบ้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการปรากฏตัวของพวกเขาและลักษณะที่กระชับโดยรวมก็เพียงพอแล้ว แต่ที่นี่มีการประเมินเกณฑ์ที่เข้าใจยากเช่น "ความงาม" สภาพผิวผมเล็บภาพลักษณ์ทั่วไปสไตล์ - ทั้งหมดนี้สำคัญสำหรับการเสนอชื่อที่ได้รับความนิยมสูงสุดในปัจจุบัน หมวดหมู่มีความคล้ายคลึงกัน - ความสูง (สูงถึง 163, 168 และสูงกว่า 168 ซม.)

บิกินี่ยังสร้างเรื่องอื้อฉาวมากมาย เด็กผู้หญิงที่มั่นใจในตัวเองเริ่มปีนขึ้นไปบนเวทีจากชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่ม จากนั้นการแข่งขันที่สำคัญถูกบังคับให้แนะนำการคัดเลือกเบื้องต้น

สุขภาพดีคือนักกีฬาที่ "มีกล้าม" เกินไปสำหรับบิกินี่ แต่มีขาและบั้นท้ายที่เด่นกว่า หมวดหมู่นี้ได้รับความนิยมในบราซิล แต่เราเพิ่งเริ่มพัฒนา Fit-Model (ฟิตโมเดล) - สาว ๆ ที่ใกล้ชิดกับผู้เยี่ยมชมทั่วไปในห้องโถง แต่พวกเขาไม่เพียงแสดงรูปร่างของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังแสดงทักษะในการแสดงแฟชั่นโชว์ในชุดราตรีด้วย

เพาะกายตามธรรมชาติ

นี่คือการแข่งขันและสหพันธ์ที่แยกจากกัน การแข่งขันจัดขึ้นโดยสมาคมเพาะกายธรรมชาตินานาชาติแห่งออสเตรเลียสหพันธ์เพาะกายตามธรรมชาติของอังกฤษกลุ่มนักกีฬาต่อต้านสเตียรอยด์และอื่น ๆ อีกมากมาย

มันไม่ได้อลังการ แต่เป็นที่นิยมอย่างมากในสหรัฐอเมริกา ในสหพันธ์ธรรมชาติทั้งบิกินี่และฟิตเนสประเภทคลาสสิกของผู้ชายการกระทำซึ่งทำให้คนเหยียดหยามคิดว่ามีเพียงชื่อที่มาจากธรรมชาติ

อย่างไรก็ตามผู้เยี่ยมชมห้องออกกำลังกายที่มีประสบการณ์และพันธุศาสตร์ที่ดีสามารถสร้างรูปแบบการแข่งขันได้โดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ แต่เส้นทางนี้จะยาวกว่าเส้นทางปกติมาก และถึงอย่างนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะหวังเฉพาะหมวดหมู่ที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือนักฟิสิกส์ผู้ชาย แต่ไม่ใช่สำหรับคนที่มีน้ำหนักมาก

ดังนั้นการเพาะกายตามธรรมชาติจึงเหมาะสำหรับนักกีฬาทุกคนที่ไม่ได้มุ่งมั่นในการแสดง แต่มีส่วนร่วมเพื่อตัวเองหรือสุขภาพของพวกเขา

ประโยชน์และอันตราย

ไม่ใช่กีฬาชนิดเดียวที่ให้การพัฒนาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากนัก คุณสามารถบอกคนเป็นร้อย ๆ ครั้งว่าความแข็งแกร่งมีประโยชน์และการคาร์ดิโอจะทำให้เขาผอม แต่จนกว่าเขาจะเห็นแบบอย่างทั้งหมดนี้ก็ไร้ประโยชน์ เป็นนักเพาะกายที่นำผู้คนจำนวนมากไปเรียนฟิตเนสและสร้างแรงจูงใจให้กับคนทั่วไป

การเพาะกายมีประโยชน์ในสิ่งนั้น:

• กระตุ้นให้ออกกำลังกายในโรงยิมเป็นประจำ
• ช่วยกำจัดความเครียดและการไม่ออกกำลังกาย
• ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด (ขึ้นอยู่กับการมีคาร์ดิโอโหลด);
• เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ
• ช่วยให้คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อในวัยผู้ใหญ่
• ต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนในสตรี
• ทำหน้าที่ป้องกันโรคของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานทั้งสองเพศ
• หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในประเทศ
• ป้องกันอาการปวดหลังที่มาพร้อมกับการทำงานในสำนักงานด้วยเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอ (ให้เทคนิคที่ถูกต้องและการไม่มีน้ำหนักมากในลิฟท์และ squats)

อันตรายอยู่ในความนิยมของพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (การอบแห้ง) และเตียรอยด์อะนาโบลิก ยุค 70 เรียกว่า“ ยุคสเตียรอยด์” แต่ในคนทั่วไปไม่เคยมีข้อมูลเกี่ยวกับสเตียรอยด์มากนักเหมือนในสมัยของเรา มีแหล่งข้อมูลสื่อทั้งหมดที่สอนวิธีใช้สเตียรอยด์เพื่อสูบฉีดร่างกาย

อย่าลืมเกี่ยวกับการบาดเจ็บซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อย นักกีฬาเกือบทุกคนที่อยู่ในโรงยิมเป็นเวลาหลายปีมีอาการบาดเจ็บอย่างน้อยที่สุด

ข้อห้าม

กีฬาการแข่งขันมีข้อห้าม:

• คนที่เป็นโรคเรื้อรังของไตตับหัวใจ
• ด้วยการบาดเจ็บสาหัสของ ODA;
• ความผิดปกติของการเผาผลาญที่เกิดจากโรคของต่อมใต้สมอง hypothalamus ต่อมไทรอยด์ตับอ่อน

อย่างไรก็ตามการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่รอดชีวิตจากการฟอกไตเป็นทั้งคู่ ในแต่ละกรณีคุณต้องหารือเกี่ยวกับข้อห้ามกับแพทย์ของคุณ

การเพาะกายสมัครเล่นที่ไม่มีสเตียรอยด์และการทำให้แห้งยากถือได้ว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายและมีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณไม่สามารถฝึกได้ในช่วงที่โรคเรื้อรังกำเริบและในช่วงที่เป็นหวัดธรรมดาคุณต้องให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูอย่างจริงจังหลังจากได้รับบาดเจ็บ