การตีกรรเชียงเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ง่ายที่สุดใช้พลังงานน้อยและคุ้มค่า
กีฬาว่ายน้ำอย่างเป็นทางการมีเพียง 4 ประเภทซึ่งมีเพียงประเภทเดียวเท่านั้นที่เล่นที่ด้านหลัง - คลาน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมใน 9 กรณีใน 10 กรณีที่ต้องว่ายน้ำโดยที่ท้องขึ้นมาก็มีความหมาย มองเห็นมันคล้ายกับกระต่ายที่หน้าอกตรงกันข้าม นักว่ายน้ำเคลื่อนไหวคล้าย ๆ กันขณะอยู่ในน้ำพุงขึ้น การหายใจกรรเชียงจะเกิดขึ้นในอากาศตลอดวงจร นักว่ายน้ำลดใบหน้าลงในน้ำในช่วงเวลาที่เลี้ยวและจุดเริ่มต้นของระยะทางเท่านั้น
นอกเหนือจากเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันลักษณะนี้ยังแตกต่างจากเทคนิคอื่น ๆ ในประเด็นต่อไปนี้:
- ในระหว่างการแข่งขันนักกีฬาไม่ได้เริ่มจากโคมไฟสนาม แต่ขึ้นจากน้ำ
- บุคคลนั้นว่ายน้ำหงายตลอดเวลา
- ในระหว่างจังหวะและกวาดเหนือน้ำแขนจะอยู่ในตำแหน่งตรง (ในรูปแบบอื่น ๆ แขนงอที่ข้อศอก)
- กรรเชียงช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วกว่าการว่ายน้ำท่ากบ แต่ช้ากว่าการว่ายน้ำท่าผีเสื้อและการกระพือปีก
อย่างไรก็ตามมีการตีกรรเชียงประเภทอื่น ๆ แต่เป็นที่นิยมน้อยกว่าและมีคุณค่าในทางปฏิบัติ ใช้ในพื้นที่แคบ ๆ เช่นนักกีฬามืออาชีพในการฝึกซ้อมหน่วยกู้ภัยทางน้ำเป็นต้น ซึ่งรวมถึงผีเสื้อและการตีกรรเชียงซึ่งเป็นเทคนิคที่คล้ายคลึงกับรุ่นคลาสสิกซึ่งปรับให้เข้ากับตำแหน่งลำตัวกลับหัว
ต่อไปเราจะมาดูเทคนิคการตีกรรเชียงแบบทีละขั้นตอนโดยพิจารณาจากการรวบรวมข้อมูลเป็นที่นิยมมากที่สุด
เทคนิคการเคลื่อนไหว
หากคุณสงสัยว่าจะเรียนรู้วิธีการตีกรรเชียงในสระได้อย่างไรโปรดอ่านเนื้อหาด้านล่างนี้อย่างละเอียด
- หนึ่งรอบของการเคลื่อนไหวในลักษณะนี้ประกอบด้วย: 2 จังหวะด้วยมือสลับกัน 3 ครั้งโดยใช้ขาทั้งสองข้าง (เหมือนกรรไกร) "หายใจเข้า - หายใจออก" 1 คู่;
- ตำแหน่งของลำตัวอยู่ในแนวนอนตรงขางอเข่าไม่ออกจากน้ำระหว่างว่ายน้ำ
- มือทำหน้าที่เป็นเครื่องยนต์หลักไปข้างหน้า
- ขามีหน้าที่ควบคุมความเร็วและความมั่นคงของร่างกาย
การเคลื่อนไหวของมือ
เราขอเตือนคุณว่าเรากำลังตรวจสอบเทคนิคการตีกรรเชียงสำหรับผู้เริ่มต้นและตอนนี้เราจะบอกคุณว่าแขนขาทำงานอย่างไร:
- นิ้วของฝ่ามือปิดแน่นมือป้อนน้ำด้วยนิ้วก้อยลง
- การพายจะดำเนินการโดยแรงผลักที่รุนแรง แปรงคลี่ออกใต้น้ำในแนวตั้งฉากกับการเคลื่อนไหว
- ใช้นิ้วก้อยขึ้นมาจากน้ำและกวาดในตำแหน่งตรงจากกระดูกเชิงกรานถึงศีรษะ
- เพื่อเพิ่มความเร็วในการพกพาไหล่ของมือข้างที่ถนัดจะถูกดึงลงทำให้ลำตัวเอียง เมื่อจับมือถัดไปไหล่อีกข้างจะเอียง ฯลฯ ในเวลาเดียวกันคอและศีรษะไม่ขยับใบหน้าดูตรงขึ้น
การเคลื่อนไหวของขา
นักว่ายน้ำที่ต้องการทราบวิธีการตีกรรเชียงอย่างรวดเร็วควรเตรียมตัวสำหรับการศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคการเคลื่อนไหวขา ช่วยให้คุณพัฒนาและรักษาความเร็วสูงได้ตลอดระยะทาง
- ขาจะงอเป็นจังหวะในโหมดสลับในขณะที่การเคลื่อนไหวที่ทรงพลังที่สุดเกิดขึ้นเมื่อตีจากล่างขึ้นบน
- จากริมน้ำและลงแขนขาจะขยับเกือบตรงและผ่อนคลาย
- ทันทีที่ขาลดลงต่ำกว่าระดับของลำตัวก็เริ่มงอเข่า
- ในระหว่างการตีจากล่างขึ้นบนจะเป็นการคลายตัวอย่างมากในขณะที่ต้นขาจะเคลื่อนที่เร็วกว่าขาส่วนล่าง
- ดังนั้นขาดูเหมือนจะดันน้ำออก ในความเป็นจริงพวกเขาผลักออกจากมันและจับด้วยจังหวะของมือในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นเริ่มเร่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว
หายใจอย่างไรให้ถูกต้อง?
ต่อไปเรามาดูวิธีการหายใจที่ถูกต้องเมื่อตีกรรเชียง ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นในที่นี้นักว่ายน้ำไม่จำเป็นต้องฝึกเทคนิคการหายใจออกในน้ำเนื่องจากใบหน้าอยู่บนผิวน้ำตลอดเวลา
กรรเชียงช่วยให้นักกีฬาหายใจได้อย่างอิสระในขณะที่การแกว่งมือแต่ละครั้งเขาต้องหายใจเข้าหรือหายใจออก ไม่อนุญาตให้กลั้นหายใจ หายใจเข้าทางปากหายใจออกทางจมูกและปาก
ความผิดพลาดบ่อยครั้ง
สำหรับผู้ที่สนใจเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำโดยอิสระในสระว่ายน้ำการทำความคุ้นเคยกับข้อผิดพลาดทั่วไปในการเรียนรู้เทคนิคนี้จะเป็นประโยชน์:
- การปรบมือบนน้ำนั่นคือแปรงลงไปในน้ำไม่ใช่ด้วยขอบ แต่ใช้กับระนาบทั้งหมด สิ่งนี้จะลดประสิทธิภาพของโรคหลอดเลือดสมองอย่างมาก
- แขนยังคงตึงและตรงใต้น้ำ ในความเป็นจริงข้อศอกควรวาดตัวอักษร S ใต้น้ำเพื่อให้เกิดแรงกระตุ้นมากขึ้น
- นำแขนที่งอ มือตรงถือไปในอากาศ
- ความกว้างของขาที่อ่อนแอหรือผิดปกติ
- งอของลำต้นที่ข้อต่อสะโพก ในกรณีนี้ดูเหมือนว่านักกีฬาไม่ได้นอนอยู่ แต่นั่งอยู่บนน้ำ ในท่านี้หัวเข่ารับน้ำหนักทั้งหมด แต่ไม่ได้ใช้สะโพกเลย มันไม่ถูกต้อง
- การหายใจไม่พร้อมกันกับการเคลื่อนไหวของแขนและขา กำจัดโดยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อใด
มีความเห็นว่าการว่ายน้ำประเภทนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นรุ่นน้ำหนักเบาเนื่องจากใช้พลังงานน้อยกว่าเช่นในการคลานบนหน้าอกหรือผีเสื้อ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณพิจารณาว่ากล้ามเนื้อใดทำงานในการตีกรรเชียงจะเห็นได้ชัดว่าตรงกันข้าม
ลักษณะการตีกรรเชียงเช่นเดียวกับที่อื่น ๆ ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานในลักษณะที่ซับซ้อน นี่คือกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในกระบวนการ:
- สันดอนหน้ากลางและหลัง
- Brachioradial;
- มือสองหัวและสามหัว
- กล้ามเนื้อฝ่ามือ;
- ลูกลัตกลมใหญ่และเล็กรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและสี่เหลี่ยมคางหมูหลัง
- กด;
- หน้าอกใหญ่
- สเตอโนคลีโดมาสตอยด์
- ต้นขาสี่หัวและสองหัว
- น่อง;
- gluteus ใหญ่
จะกลับรถได้อย่างไร?
ลองมาดูวิธีการกลับตัวเมื่อว่ายน้ำหงาย ในรูปแบบนี้การพลิกกลับแบบเปิดอย่างง่ายมักได้รับการฝึกฝนมากที่สุด ในระหว่างการเลี้ยวตำแหน่งของร่างกายในอวกาศจะเปลี่ยนไป ตามกฎนักกีฬาจะต้องนอนหงายจนกว่ามือของเขาจะแตะผนังสระว่ายน้ำ นอกจากนี้เขาควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันทีหลังจากผลักออกจากตำแหน่งด้วยเท้าของเขา
การเลี้ยวแบบเปิดคือการว่ายน้ำขึ้นไปที่ผนังสระโดยใช้มือสัมผัส จากนั้นการหมุนจะเริ่มขึ้นในขณะที่ขางอเข่าถูกดึงขึ้นไปที่หน้าอกและไปทางด้านข้าง ศีรษะและไหล่เคลื่อนไปทางด้านข้างและแขนอีกข้างทำจังหวะ ขณะนี้เท้ากำลังดันออกด้านข้างอย่างมีประสิทธิภาพ จากนั้นมีสไลด์ไปข้างหน้าใต้น้ำ ในช่วงขึ้นนักว่ายน้ำจะพลิกตัวหงาย
ประโยชน์อันตรายและข้อห้าม
เพื่อให้รู้สึกมั่นใจในน้ำเราขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการว่ายน้ำหลัง เรียนรู้ที่จะรู้สึกสมดุลและสมดุล ฝึกเทคนิคขาและแขนการหมุนมือการหายใจ
คุณต้องการทราบหรือไม่ว่าเหตุใดการตีกรรเชียงจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่และเด็ก?
- ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีกระชับเพิ่มความแข็งแรง
- การว่ายน้ำเพิ่มความอดทนในขณะที่ท่านอนหงายช่วยเพิ่มการประสานงาน
- กรรเชียงเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ผู้สูงอายุนักกีฬาที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ
- กีฬานี้ไม่โหลดกระดูกสันหลังในขณะที่บังคับให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี
- ช่วยจัดท่าทาง;
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันแข็งตัว;
- ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต
กรรเชียงสามารถทำอันตรายได้หรือไม่? สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติโดยมีข้อห้าม หลัง ได้แก่ :
- โรคเฉียบพลันของหัวใจและระบบทางเดินหายใจ
- หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
- เงื่อนไขหลังการผ่าตัดช่องท้อง
- โรคผิวหนัง
- การอักเสบและแผลเปิด
- จูงใจในการแพ้คลอรีน;
- ไซนัสอักเสบเรื้อรังหูชั้นกลางอักเสบโรคตา;
- ผิดปกติทางจิต;
- เวิร์ม;
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรังใด ๆ
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าผู้ใหญ่ทุกคนสามารถเรียนรู้การว่ายน้ำบนหลังของเขาได้อย่างไร เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการฝึกอบรมและจดจำ - ในรูปแบบนี้การทำงานเป็นวงกลมอย่างต่อเนื่องของทุกส่วนของเทคนิคเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนอื่นให้ฝึกการเคลื่อนไหวของคุณบนบกแล้วกระโดดลงน้ำอย่างกล้าหาญ ถนนจะถูกควบคุมโดยการเดิน!
