วิธีวิ่งให้เร็วอึดขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้นบนลู่วิ่ง - หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำยินดีต้อนรับสู่หน้าของเรา วันนี้เรามีเป้าหมายที่การสนทนาที่ยาวนานและละเอียดถี่ถ้วนในหัวข้อนี้ คุณต้องใส่ใจ - การปรับปรุงประสิทธิภาพส่วนบุคคลในการวิ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับเทคนิคที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระหว่างการฝึกซ้อมมีบทบาทอย่างมากเช่นเดียวกับรองเท้าเสื้อผ้าอาหารการอุ่นเครื่องเบื้องต้นดนตรีในเครื่องเล่น ฯลฯ
คุณต้องการเรียนรู้วิธีการเรียนรู้วิธีวิ่งเร็วและไม่เหนื่อยวิธีเอาชนะระยะทางไกลได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็ไม่รู้สึกเหนื่อยและทรมานจนถึงขีด จำกัด หรือไม่? กิจกรรมกีฬาควรเป็นที่ชื่นชอบสนุกสนานมิฉะนั้นคุณจะไม่เพียงพอเป็นเวลานานและแทบจะไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ จากการฝึกอบรม ลองศึกษาคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเรียนรู้วิธีการวิ่งเร็วมากที่ 100 เมตรรวมถึงในระยะทางไกลขึ้น
การเตรียมการเบื้องต้น
ขั้นตอนนี้สำคัญมาก - ขึ้นอยู่กับว่านักกีฬาจะวิ่งในสภาพใด
- ฟังเพลง biorhythms ของคุณและวิ่งเฉพาะในช่วงเวลาที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดเมื่อคุณมีพลัง ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนตื่นเช้าพบกับรุ่งอรุณบนเส้นทาง เราขอแนะนำให้นกเค้าแมวออกไปดูดวงอาทิตย์และวิ่งตอนพระอาทิตย์ตก มีคนที่พบว่าเป็นการยากที่จะจัดประเภทตัวเองในประเภทแรกหรือประเภทที่สอง - ในกรณีนี้ให้ทำวันของคุณ
- หากคุณต้องการทราบวิธีการวิ่งอย่างรวดเร็วในการฝึกตามช่วงเวลาให้โหลดเพลงโปรดของคุณด้วยจังหวะช้าๆและเร็วลงในเครื่องเล่น ในระหว่างเพลงที่สงบคุณต้องเขย่าเบา ๆ และเมื่อทำนองเพลงเริ่มต้นขึ้นให้เร่งความเร็วขึ้น โดยทั่วไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการวิ่งพร้อมกับเสียงเพลงช่วยเพิ่มความทนทานและปรับปรุงผลลัพธ์ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้ลืมหูฟังไว้ที่บ้าน
- หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีสอนลูกให้วิ่งเร็วให้ซื้อเสื้อผ้าที่ใส่สบายและรองเท้าวิ่งคุณภาพสูงให้เขา
- ดื่มน้ำ - มากถึง 2 ลิตรต่อวันในสภาพอากาศปกติสูงถึง 2.5 ลิตรในความร้อนสูง
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีโปรตีนวิตามินและธาตุต่างๆ ลดไขมันและลดคาร์โบไฮเดรต
- อย่าก้าวออกไปนอกเส้นทางถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือป่วยมาก หากในช่วงเวลาดังกล่าวคุณออกกำลังกายร่างกายคุณจะป่วยอย่างรวดเร็วหรืออ่อนเพลียมากขึ้น
ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับการวิ่งเร็วที่บ้านซึ่งจะช่วยพัฒนาความอดทนและยืดกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว:
- วิ่งเข้าที่โดยยกต้นขาไปข้างหน้าหรือทับขาส่วนล่างไปข้างหลัง
- วิ่งบนลู่วิ่ง (ถ้ามีอุปกรณ์);
- ก้าวขึ้น;
- กระโดดเชือก;
- หมอบ;
- กระโดดเข้าที่;
- ไม้กระดาน;
- แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน
- โยคะและการยืดกล้ามเนื้อ
- แกว่งขาไปข้างหน้าถอยหลังและไปด้านข้าง
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการวิ่งเร็ว 1 กม. ที่บ้านนี่คือเคล็ดลับง่ายๆ:
- ออกกำลังกายเป็นประจำอย่าพลาดชั้นเรียน
- ใช้อุปกรณ์พิเศษหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันสำหรับวิ่งและตรวจสอบร่างกายของคุณลงในโทรศัพท์ของคุณโดยตรงซึ่งจะติดตามจำนวนก้าวระยะทางที่เดินทางปริมาณแคลอรี่ที่สูญเสียไป
- เลิกสูบบุหรี่และกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลมหายใจระหว่างการออกกำลังกายนั้นลึกกว่าการหายใจออกถึงสองเท่าซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างรวดเร็ว
- อย่าลืมวอร์มอัพและเย็นก่อนและหลังวิ่ง
จะทำอย่างไรขณะวิ่ง
และตอนนี้เราจะบอกวิธีวิ่งให้เร็วขึ้น 3 กม. และไม่เหนื่อยเตรียมพร้อมวิ่งต่อไปอย่างรวดเร็วและตั้งหลักใหม่ให้ดีที่สุด
แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง:
- ให้หลังตรงอย่าก้มไปข้างหน้าหรือเอียงลำตัวไปข้างหลัง
- ในระหว่างการงอเข่าในระหว่างการวิ่งนิ้วเท้าควรมองลงและเมื่อไม่งอเท้าจะถูกดึงขึ้น - แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณ "ฝึก" และเตรียมข้อต่อข้อเท้าเพิ่มเติมสำหรับการบรรทุกเป็นเวลานานที่มาพร้อมกับการแข่งขันทางไกล
- ให้มือของคุณช่วยขณะวิ่ง - งอข้อศอกกดไปที่ลำตัวผ่อนคลายและเคลื่อนไหวตามเวลาที่เคลื่อนไหวไปมา
- ผ่อนคลายไหล่อย่าดึงคอ
- เดินให้กว้าง - ยิ่งก้าวใหญ่เท่าไหร่ระยะทางก็จะครอบคลุมมากขึ้นเท่านั้น พยายามดันขาจ็อกกิ้งออกเพื่อให้ความพยายามหลักตกอยู่กับมัน ในเวลาเดียวกันในระหว่างขั้นตอนต่อไปในเลกที่สองครั้งแรกจะพักเป็นเวลาสั้น ๆ ดังนั้นการชดเชยชนิดหนึ่งของภาระด้วยส่วนที่เหลือจึงเกิดขึ้น
- พยายามอย่าแค่เดินกว้าง ๆ แต่บ่อยครั้งด้วย อย่ายกเท้าของคุณสูงเหนือพื้นดิน
นักวิ่งที่มีประสิทธิผลมากที่สุดพบว่าใช้เวลาประมาณ 180 ก้าวอย่างรวดเร็วใน 60 วินาทีนั่นคือ 90 ก้าวต่อขา คำนวณค่าของคุณและเล็งไปที่ตัวบ่งชี้ด้านบน
- เพื่อให้เข้าใจวิธีการวิ่งเร็ว 3 กม. โดยไม่เหนื่อยเป็นเวลานานลองนึกภาพว่าคุณวิ่งเหยาะๆทุกวันเป็นเวลาทั้งเดือนและครอบคลุมระยะทางเท่ากัน ในตอนแรกมันเป็นเรื่องยากหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์มันก็ง่ายขึ้นและในตอนท้ายของเดือนคุณก็หยุดทำงาน คุณเริ่มชินและร่างกายปรับตัวเข้ากับความยากลำบากใหม่ ๆ ไม่ว่าคุณจะพยายามปรับปรุงผลลัพธ์อย่างไรก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ข้อควรจำ - สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันการเสพติดเนื่องจากความเมื่อยล้าเกิดขึ้น
- หลังจากที่คุณผ่านสถานะ "ผู้เริ่มต้น" แล้วอย่ากลัวที่จะย้ายเข้าสู่ประเภทนักวิ่ง "เก๋า" ในขั้นตอนนี้คุณจะต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกซ้อมสลับประเภทการวิ่งที่แตกต่างกันรวมไว้ในแผนการฝึกประจำสัปดาห์สำหรับการวิ่งเป็นช่วง ๆ รถรับส่งขึ้นเนินการวิ่งระยะไกลเป็นต้น
- เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง - สูดอากาศเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก พัฒนาจังหวะที่เหมาะสมความลึกเฉลี่ยของการหายใจควบคุมการหายใจของคุณเพื่อไม่ให้หลงผิด
- และนี่คือเคล็ดลับง่ายๆอีกอย่างในการวิ่งให้เร็วขึ้น - ระหว่างการแข่งขันอย่ามองไปที่เท้าของคุณ - ไปข้างหน้าอย่างเดียว อย่าเสียสมาธิในการสนทนาหากคุณกำลังทำร่วมกัน
- คุณสามารถวิ่ง 60 เมตรได้เร็วแค่ไหนเพื่อผ่านมาตรฐานหรือในระหว่างการแข่งขันคุณถามและเราจะให้คำแนะนำ "ประเด็น" กับคุณ: ดื่มกาแฟรสเข้มหนึ่งแก้วก่อนการแข่งขัน
ความช่วยเหลือด้านยา
ผู้เริ่มต้นหลายคนมีความสนใจในคำถามที่ว่ากล้ามเนื้อต้องได้รับการสูบฉีดเพื่อให้วิ่งได้เร็วและมียาใดบ้างที่สามารถช่วยเพิ่มความอดทนได้? เราได้ตอบคำถามแรกไปแล้วโดยแนะนำชุดการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านซึ่ง "ปั๊ม" ทั้งร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่เราจะอาศัยรายละเอียดที่สอง
โปรดทราบว่าการรับประทานยาใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการปรึกษาแพทย์เสมอ อย่าทานยาโดยไม่มีใบสั่งยาเพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ง่าย มีเรื่องราวที่น่าเศร้ามากบางเรื่องถึงจุดจบที่ร้ายแรง มีความเสี่ยงอย่างมากที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ตับมากเกินไปส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและระบบที่สำคัญอื่น ๆ
เราได้อธิบายไว้ข้างต้นแล้วว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้นและตอนนี้เราจะให้รายชื่อยายอดนิยมที่จะช่วยในเรื่องนี้:
- Mesocarb และคาเฟอีน - กระตุ้นการปลดปล่อยพลังงานซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ทำงานได้เร็วและนาน
- กลุ่มเมตาบอลิก - สเตียรอยด์, สเตียรอยด์อะนาโบลิก, นูโทรปิกส์;
- Dexamethasone - สารที่ช่วยกระตุ้นการผลิตกลูโคส
- Carnitine, Aykar, Sydnocarb และยาอื่น ๆ ที่ระงับความรู้สึกเมื่อยล้าทำให้เกิดความตื่นตัวทั่วไป
จำสารที่เพิ่มความอดทนอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างแน่นอน: กาแฟชาเขียวน้ำผลไม้สดจากธรรมชาติถั่วผลไม้แห้งผักและผลไม้สดน้ำผึ้งขิง แน่นอนว่าควรบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณรวมไว้ในอาหารปกติคุณจะไม่ต้องท่องเน็ตวิธีปั๊มขาให้วิ่งเร็วเรากล้ารับประกัน!
มาสรุปและตอบกันว่าเรียนรู้ที่จะวิ่งเร็วในหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่?
อะไรเป็นตัวกำหนดความเร็วในการวิ่ง?
- เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง
- อาหารที่สมดุล
- การฝึกอบรมเป็นประจำ
- เสื้อผ้าที่ใส่สบายและรองเท้าที่เหมาะสม
- ทัศนคติ;
- การอุ่นเครื่องที่ดี
เป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้ที่จะวิ่งเร็วใน 7 วัน แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของนาที ทำตามคำแนะนำในบทความและอย่าลืมพิจารณาทุกสิ่งที่เรากล่าวถึง และโปรดทราบว่าเราไม่แนะนำให้เตรียมการสำหรับการวิ่งเร็ว ไม่ว่ามันจะฟังดูอวดดีแค่ไหน - เรามีความเข้มแข็งและอดทนตามธรรมชาติ
