การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันวิ่งมีความแตกต่างมากมาย ความแตกต่างเหล่านี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการเตรียมตัวสำหรับระยะเวลาที่เท่ากันกับการฝึก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้และไม่ทำผิดพลาดที่สำคัญซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลงหรือไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง
1. วิ่งอย่างต่อเนื่องในระยะทางการแข่งขัน
ข้อผิดพลาดนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่เตรียมระยะทางตั้งแต่ 1 ถึง 10 กม. ในกรณีนี้นักวิ่งมือใหม่พยายามวิ่งตามระยะเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอด้วยอัตราการก้าวสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เขาต้องการ ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายทุกครั้งประวัติส่วนตัวจะถูกทำลาย แต่เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไปความเหนื่อยล้าเริ่มขึ้นบ่อยครั้งได้รับบาดเจ็บและไม่เต็มใจที่จะฝึก
วิธีแก้ไข: คุณไม่สามารถวิ่งถึงระยะทางเป้าหมายสูงสุดเกินเวลาที่กำหนดได้ ในบทความ: ควบคุมการออกกำลังกายสำหรับการวิ่งคุณสามารถดูคำแนะนำโดยประมาณว่าคุณต้องวิ่งบ่อยแค่ไหนในระยะทางสูงสุดที่คุณต้องการเตรียม และตัวอย่างเช่นสำหรับการวิ่ง 1 กม. ระยะทางนี้ควรวิ่งได้สูงสุดไม่เกิน 2 สัปดาห์ และ 10 กม. และไม่เกินเดือน.
2. ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ
สิ่งนี้มักจะพบเห็นได้ในนักวิ่งที่ทำงานตามตารางเวลาที่ยากต่อการวางแผนการออกกำลังกายอย่างเท่าเทียมกันหรือไม่มีเป้าหมายที่จริงจังและฝึกอารมณ์ ในกรณีนี้ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถออกกำลังกายได้ 2 ครั้งในอีก 6 ครั้งและในครั้งที่สามคุณสามารถจัดวันหยุดได้ สิ่งนี้จะนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปหรือการบาดเจ็บในสัปดาห์ที่จะมีการฝึกมากที่สุดเนื่องจากร่างกายไม่ได้ปรับให้เข้ากับพวกเขา นอกจากนี้ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมดังกล่าวยังต่ำกว่าหลายเท่า
การแก้ไข: เลือกจำนวนการออกกำลังกายที่แน่นอนต่อสัปดาห์ที่คุณสามารถจัดการได้ 100% และฝึกหลาย ๆ ครั้ง หากคุณมีเวลาว่างมากขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม ทำตามตาราง. และจากนั้นการฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพสูงสุด
3. วนรอบในการทำงานระดับเสียง
นี่เป็นความผิดพลาดของนักวิ่งที่เตรียมตัวสำหรับการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนหรือนานกว่านั้น การให้เหตุผลเป็นไปตามข้อเท็จจริงที่ว่ายิ่งคุณวิ่งมากเท่าใดผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเมื่อจบการแข่งขัน เป็นผลให้การติดตามระยะทางนำไปสู่การบาดเจ็บหรือการทำงานหนักเกินไปหรือความจริงที่ว่าประสิทธิภาพของการฝึกอบรมดังกล่าวมีน้อยเนื่องจากไม่ได้รับการฝึกอบรม IPC และ ANSP
การแก้ไข: อย่าไล่ตามระยะทางสูงสุดที่เป็นไปได้ หากคุณฝึกในระยะฮาล์ฟมาราธอนผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะแสดงที่ 70-100 กม. ต่อสัปดาห์ และคุณสามารถวิ่งได้แม้ในระยะ 40-50 กม. สำหรับการวิ่งมาราธอนตัวเลขจะสูงกว่าเล็กน้อย ประมาณ 70-130 เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี และวิ่ง 50-70 ในขณะเดียวกันมืออาชีพจะวิ่ง 200 กม. ต่อสัปดาห์ซึ่งมีการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากมาย มือสมัครเล่นจะไม่ดึงเสียงดังกล่าวเว้นแต่จะวิ่งช้าเท่านั้น สิ่งนี้จะนำไปสู่การขาดประสิทธิภาพ
4. ละเว้นการฝึกความแข็งแรง
ในการเรียกใช้คุณต้องวิ่ง นักวิ่งมือใหม่หลายคนคิดอย่างนั้น ในความเป็นจริงการฝึกความแข็งแรงมีบทบาทสำคัญมากในการวิ่ง ปรับปรุงเทคนิคเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพในการขับไล่ เป็นการป้องกันการบาดเจ็บ และถ้าเรากำลังพูดถึงการวิ่งเทรลหรือบนภูเขามันจะกลายเป็นเพื่อนคู่ใจของนักวิ่ง การเพิกเฉยต่อความแข็งแกร่งอย่างน้อยจะทำให้คุณไม่สามารถเปิดการแข่งขันได้อย่างเต็มที่เนื่องจากสูงสุดจะนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสเนื่องจากกล้ามเนื้อและข้อต่ออาจไม่พร้อมสำหรับการวิ่งในปริมาณมาก
วิธีแก้ไข: ในช่วงพื้นฐานควรทำคอมเพล็กซ์ฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หรือหลังจากออกกำลังกายเบา ๆ ให้ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการฝึกขาและหน้าท้อง (squats, บิดขณะนอนหงาย, กระโดดออก, ยกลำตัวขึ้นที่เท้า) ใกล้การแข่งขันมากขึ้นกล่าวคือใน 3-4 สัปดาห์ความแข็งแกร่งสามารถลดหรือกำจัดได้
5. การสลับการออกกำลังกายแบบหนักและเบาที่ไม่ถูกต้อง
นักวิ่งมือใหม่หลายคนมีหลักการว่ายิ่งออกกำลังกายหนักเท่าไหร่สุขภาพก็ยิ่งดีเท่านั้น มีข้อตกลงของความจริงอยู่ในนั้น อย่างไรก็ตามหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักควรมีการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูอยู่เสมอ เป็นการฟื้นตัวจากภาระหนักที่ให้ความก้าวหน้าไม่ใช่การฝึกฝนอย่างหนัก หากหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักคุณยังคงทำการแข่งขันที่มีน้ำหนักเท่าเดิมร่างกายจะไม่ฟื้นตัวและคุณจะไม่เรียนรู้ความคืบหน้า และไม่ช้าก็เร็วคุณจะพาตัวเองไปสู่การบาดเจ็บรุนแรงและทำงานหนักเกินไป
การแก้ไข: สลับการออกกำลังกายที่หนักและเบาเสมอ อย่าออกกำลังกายอย่างหนัก 2 ครั้งติดต่อกัน
มีข้อผิดพลาดมากมายในการเตรียมการ แต่ส่วนใหญ่มีลักษณะเฉพาะบุคคล บางคนต้องการพลังที่มากขึ้นบางคนก็น้อยลง บางคนต้องเพิ่มระดับเสียงในการวิ่งบางคนต้องลดลงบางคนออกกำลังกายอย่างหนักบ่อยเกินไปบางคนก็น้อยเกินไป แต่ 5 ข้อนี้พบบ่อยที่สุด หากคุณทำผิดพลาดในบทความให้พยายามแก้ไขเพื่อให้กระบวนการฝึกอบรมของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด
