วิธีการเลือกโภชนาการการกีฬาสำหรับการอบแห้ง?

ทุกๆฤดูใบไม้ผลิหิมะโปรยปรายมาจากป่าสู่ห้องโถงพวกเขาพยายามที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัวเลยว่ามันจะต้องแห้งและพวกมันจะได้รูปร่างสูงสุดในฤดูหนาวหน้าเท่านั้น ในขณะเดียวกันนักกีฬา crossfitters และนักกีฬาที่จริงจังรู้ดีว่าไขมันทั้งหมดที่สะสมในช่วงฤดูหนาวจะต้องถูกกำจัดออกไปและสิ่งนี้จะต้องทำในลักษณะที่ไม่เพียง แต่ทำให้มวลกล้ามเนื้อแสดงออกและสวยงามมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรักษาความแข็งแรงในการทำงานด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา Crossfit แต่สำหรับทั้งหมดนี้คุณจะต้องมีโภชนาการการกีฬาสำหรับการทำให้แห้งซึ่งจะช่วยลดผลของ catabolic ที่เป็นอันตรายในกล้ามเนื้อโดยระบุไว้ในเนื้อเยื่อไขมัน

ความแตกต่างระหว่างการอบแห้งและการลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะพิจารณาโภชนาการการกีฬาเพื่อทำให้ร่างกายแห้งคุณควรจำไว้ว่าการทำให้แห้งแตกต่างจากการลดน้ำหนักแบบธรรมดาอย่างไรและทำไมจึงแทบเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่ต้องใช้สารกระตุ้นพิเศษ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นการลดน้ำหนักตัวโดยรวมโดยกระตุ้นให้เกิดกระบวนการ catabolic ทั่วไป คุณสามารถลดน้ำหนัก:

• ระบายน้ำ
• ระบายน้ำและไขมัน
• กำจัดไขมันในร่างกาย
• ระบายกล้ามเนื้อ
• โดยการเพิ่มประสิทธิภาพทุกระบบของร่างกาย
• เผาผลาญกล้ามเนื้อและไขมัน

บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักหมายถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงมันไม่ได้เกี่ยวกับการรักษารูปร่าง แต่เฉพาะเกี่ยวกับตัวบ่งชี้บนตาชั่ง ตามกฎแล้วมันเจ็บปวดและมีการใช้วิธีการที่กระตุ้นปฏิกิริยาแคตาบอลิกทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในขณะที่รักษาไขมันทั้งตัว สิ่งนี้เกิดขึ้นน้อยมาก แต่ก็เกิดขึ้น

© iuricazac - stock.adobe.com

การอบแห้งคืออะไร? หลายคนจะบอกว่านี่คือการลดน้ำหนักประเภทหนึ่ง แต่ไม่มี! การทำให้แห้งคือการระบายน้ำโดยมีการเผาผลาญไขมัน แต่! สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำให้แห้งคือการเพิ่มการรักษากล้ามเนื้อให้สูงสุด ไม่เราไม่ได้พูดถึงการได้รับมวลใหม่เนื่องจากหากไม่มี macroperiodization หรือรับ AAS จึงเป็นไปไม่ได้ แต่จะเกี่ยวกับการเก็บรักษาเท่านั้น โปรดทราบว่านักกีฬาหลายคนว่ายน้ำเป็นครั้งแรกในช่วงนอกฤดูกาลและจากนั้นก่อนช่วงการแข่งขันจะเริ่มการทำให้แห้งโดยรักษากล้ามเนื้อได้ถึง 90% ที่ได้รับ (ในกรณีที่ประสบความสำเร็จ)

ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องมีปัจจัยต่อไปนี้สำหรับการอบแห้ง:

1. การสูญเสียโซเดียมและน้ำ ให้เลือดข้น แต่ช่วยลดชั้นผิวหนังด้านหน้าของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น
2. การรักษามวลกล้ามเนื้อ เหตุใดจึงใช้ยาดังกล่าวเมื่อเกิดปฏิกิริยา catabolic รบกวนกระบวนการเพิ่มประสิทธิภาพดังนั้นการคืนค่า microdamage ใด ๆ แม้ว่าจะไม่มีหลักการของ super recovery แต่ช่วยลดการสูญเสียเนื้อเยื่อได้อย่างมาก
3. การเผาผลาญไขมันที่แข็งแกร่ง ในทางกลับกันสามารถทำได้โดยวิธีการที่เฉพาะเจาะจงมาก ตัวอย่างเช่น microperiodization ของโภชนาการที่มีปริมาณมากขึ้นด้วยการเร่งการเผาผลาญโดยทั่วไป (รายละเอียดเพิ่มเติมใน "การสลับคาร์โบไฮเดรต")

อย่างที่คุณเห็นแม้จะมีความคล้ายคลึงกันภายนอก แต่แนวทางในการบรรลุผลลัพธ์ก็แตกต่างกันโดยพื้นฐาน มีคำถามอื่น - เป็นไปได้ไหมที่จะทำให้แห้งโดยไม่มีโภชนาการการกีฬา? ใช่ แต่การสูญเสียกล้ามเนื้อจะมากขึ้นและความผิดพลาดใด ๆ ในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจะส่งผลให้สูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อไปมากและมากทำให้การอบแห้งนี้ไม่เกิดประโยชน์

แม้แต่โภชนาการการกีฬาก็ไม่สามารถช่วยให้คุณแห้งได้อย่างเหมาะสมเสมอไป ตัวอย่างเช่นสำหรับโรคบางชนิดจำเป็นต้องมีการกระตุ้นด้วยยาเพิ่มเติม ทุกอย่างเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต

เราจะมาดูกันว่าโภชนาการการกีฬาช่วยให้แห้งได้อย่างไรควรใช้อะไรและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในกระบวนการปรับสมดุลที่ละเอียดอ่อนเช่นนี้

ประเภทของโภชนาการการกีฬาสำหรับการอบแห้ง

มีการใช้โภชนาการการกีฬาจำนวนมากสำหรับการอบแห้ง แต่มันจำเป็นขนาดนั้นเลยเหรอ? ไม่! ไม่! และอีกครั้งไม่! ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของอาหารและประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอและปรนเปรอร่างกายด้วยน้ำผลไม้วิตามินประเภทต่างๆส่วนใหญ่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการซื้อวิตามินรวมเชิงซ้อนได้

ในขณะเดียวกันหากคุณใช้โปรตีนเชิงซ้อนในอาหารของคุณดังนั้นยกเว้นการปิดหน้าต่างโปรตีนคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวย์โปรตีน แต่เรามาดูกันดีกว่าว่าโภชนาการการกีฬาเกี่ยวกับการอบแห้งช่วยรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกายได้อย่างไร

โดยการทำความเข้าใจหลักการทั่วไปว่าโภชนาการการกีฬาสำหรับชายและหญิงช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างไร เราจะพยายามพิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้นว่าสิ่งนี้หรือส่วนประกอบนั้นมีผลต่อโครงสร้างของกล้ามเนื้ออย่างไรในกระบวนการใช้งานในภาวะขาดแคลอรี่

วิตามินรวม

ในระหว่างกระบวนการทำให้แห้ง (โดยเฉพาะในช่วงสุดท้าย) ปริมาณแคลอรี่ในอาหารมีการขาดดุลอย่างเฉียบพลัน โดยปกติบุคคลในขั้นตอนเหล่านี้จะ จำกัด ตัวเองไว้ที่ผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่ง ในขณะเดียวกันวิตามินจะเริ่มถูกล้างออกจากร่างกายเป็นจำนวนมาก เกิดจากทั้งกระบวนการเพิ่มประสิทธิภาพทั่วไปและการกำจัดของเหลวส่วนเกิน

เพื่อชดเชยพวกเขาจำเป็นต้องมีคอมเพล็กซ์วิตามินรวมซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถเติมเต็มความต้องการของร่างกายได้บางส่วนสำหรับวิตามินที่จำเป็นด้วยการขาดแคลอรี่ทั่วไปและด้วยสมดุลของเกลือน้ำใหม่ ดื่มตามคำแนะนำ อย่าให้เกินปริมาณ

© rosinka79 - stock.adobe.com

เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนที่พบในโปรตีนเชคแม้ว่าจะไม่สามารถหยุดการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีการดูดซึมเข้าสู่เลือดได้เร็วที่สุด ดังนั้นเมื่อใช้อย่างทันท่วงทีส่วนหนึ่งของกรดอะมิโนเนื่องจากอัตราการดูดซึมจะยังไม่ถูกเผาผลาญเป็นกลูโคสและจะเข้าสู่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

ความแรงของโปรตีนค่อนข้างต่ำ (เทียบกับ BCAA) นี่คือเหตุผลว่าทำไมอาหารและโปรแกรมการอบแห้งทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน ประโยชน์หลักของโปรตีนเชคคือเข้าสู่กระแสเลือดโดยไม่ถูกย่อยและกระบวนการเพิ่มประสิทธิภาพจะเกิดขึ้นพร้อมกัน ในขณะที่โปรตีนบางส่วนกำลังถูกเผาผลาญส่วนที่เหลือซึ่งไม่ได้อยู่ภายใต้อิทธิพลของเซลล์ตับสามารถสังเคราะห์ ATP ได้สำเร็จจึงสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่

น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันเนื่องจากในสภาวะที่มีภาวะ hypocaloricity หลักการของการกู้คืนขั้นสูงจะถูกปรับระดับ อย่างไรก็ตามการรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ถึง 90% ด้วยการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นเป็นเป้าหมายที่แท้จริง

© Victor Moussa - stock.adobe.com

กลูตามีน

กลูตามีนเช่นเดียวกับเวย์โปรตีนเป็นสารต่อต้านการเกิด catabolic สิ่งนี้ก็คือเมื่อคลังไกลโคเจนหยุดทำงานเส้นใยที่เกี่ยวข้องจะได้รับความเสียหายและเป็นกลูตามีน (กลูตามีน) ที่ปล่อยออกมาจากไมโตคอนเดรียของกล้ามเนื้อซึ่งเข้าสู่กระแสเลือดทั่วไป ด้วยการใช้พลังงานทั้งหมดในระหว่างการฝึกอบรมโดยมุ่งเป้าไปที่การเก็บไกลโคเจนในเบื้องต้นจึงเป็นหนึ่งในกลุ่มแรก ๆ ที่ละลายและเผาผลาญเป็นน้ำตาลกลูโคส เนื่องจากเป็นส่วนประกอบของโปรตีนที่มีผลผูกพันหากคุณไม่ได้ชดเชยการสูญเสียกลูตามีนคุณสามารถสูญเสียขนาดส่วนใหญ่ของคลังไกลโคเจนที่สะสมได้อย่างง่ายดายซึ่งเป็นเวลานาน (แม้จะสิ้นสุดการอบแห้ง) จะทำให้ความอดทนของนักกีฬาลดลง

คุณต้องทานกรดกลูตามิกหลังการฝึกเท่านั้นและทันทีที่ปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต (หรือปิดหน้าต่างโปรตีนของอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต)

© pictoores - stock.adobe.com

คาร์นิทีน

แอล - คาร์นิทีนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่พบในเนื้อแดง แต่เนื่องจากการบริโภคเนื้อแดงเป็นไปไม่ได้เนื่องจากมีไขมันภายในสูงจึงถูกใช้อย่างแข็งขันในระหว่างการอบแห้ง ผลกระทบหลัก:

• การเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ - ช่วยให้เข้าถึงโซนชีพจรของการเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น
• ถ่ายโอนไปยังรางไขมัน ผลคล้ายกับ salbutamol แต่ไม่มีผลข้างเคียง
• ผลการขนส่งต่อคลังคอเลสเตอรอล มีประโยชน์เฉพาะในกรณีที่ไม่มีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
• เพิ่มพลังงาน เป็นผลมาจากการดึงแคลอรี่ไขมันเข้าสู่กระแสเลือด

ค่อนข้างปลอดภัย ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือคุณสามารถดื่มได้ก่อนการฝึกเท่านั้น เวลาที่เหลือจะไม่ได้ผลและเมื่อบริโภคก่อนอาหารโปรตีนขนส่งที่ก่อตัวขึ้นอาจกลายเป็นปัจจัยหลักในการเกิดคราบคอเลสเตอรอล

© pictoores - stock.adobe.com

BCAA

ในระหว่างการโหลดเส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกทำลายบางส่วน ในขณะเดียวกันการใช้โปรตีนเชคอาจไม่ช่วยชดเชยการสูญเสียเนื่องจากในกรณีที่ปริมาณแคลอรี่ขาดดุลอย่างเฉียบพลันโปรตีนส่วนใหญ่จะถูกเผาเป็นกลูโคสเพื่อเติมเต็มพลังงานสำรอง (รวมถึงไกลโคเจน) กรดอะมิโนโซ่กิ่งที่ถูกต้องจะเข้าสู่กระแสเลือดเกือบโดยตรงโดยผ่านกระบวนการย่อยอาหาร ใช้ทันทีก่อนหรือระหว่างการฝึกพวกเขาจะมีเวลาฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อโดยไม่ถูกขัดขวางด้วยเซลล์ไกลโคเจนและไม่ถูกเผาผลาญ

© bulgn - stock.adobe.com

ไขมันโอเมก้า 3

ในระหว่างกระบวนการ catabolic ในร่างกายแมโครและองค์ประกอบขนาดเล็กจะถูกชะล้างออกอย่างไม่สม่ำเสมอซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่ามีการขาดไขมันโอเมก้า และหากอาหารมาตรฐานนั้นประกอบไปด้วยไขมันทรานส์และคอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบดังนั้นในบริบทของอาหารผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่มีโอเมก้า 3 จะไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับนักกีฬารวมถึง ปลา. ดังนั้นในการทำให้แห้งจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาสมดุลของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งจะส่งเสริมการผลิตคอเลสเตอรอลเพิ่มเติมซึ่งจะกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายและดังนั้นจึงควรเปลี่ยนน้ำหนักอะนาโบลิกเพื่อป้องกันผลเสียของปัจจัย catabolic ต่อไมโทคอนเดรียของกล้ามเนื้อ รับประทานหลังอาหารเช้าและเย็นพร้อมกับวิตามินรวมและวิตามินรวม

© Valerie Potapova - stock.adobe.com

ผู้บริจาคไนโตรเจน

มีความขัดแย้งมากมายเกี่ยวกับความต้องการผู้บริจาคไนโตรเจนในระหว่างการอบแห้ง ในทางกลับกันผู้บริจาคจะสร้างเอฟเฟกต์การปั๊มที่ดีซึ่งช่วยให้คุณลดความเข้มข้นของการฝึกในปริมาณมากได้ ในทางกลับกันจะทำให้ชีพจรเร็วขึ้นไปยังโซนเผาผลาญไขมันและสร้างการปลดปล่อยพลังงานมากขึ้นพร้อมกับการขาดแคลอรี่ที่น้อยลง

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือผู้บริจาคไนโตรเจนช่วยให้คุณสามารถชะลอการสลายตัวและการหลอมรวมของเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้กรดอะมิโนฟื้นฟูโครงสร้างทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์จนกว่ากระบวนการสร้างใหม่และการเพิ่มประสิทธิภาพที่มีความเด่นของ catabolism จะเริ่มขึ้นซึ่งจะช่วยลดขนาดของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ทำตามที่กำหนด

ยาป้องกันโรคและยาอื่น ๆ

มีโภชนาการการกีฬาเพิ่มเติมในระหว่างการอบแห้งซึ่งใช้ทั้งหญิงและชาย:

1. แอนตี้เอสโทรเจน. ขายที่ร้านขายยาใด ๆ ในการเพาะกายถือว่ายาสลบ เมื่อทำให้แห้งพวกเขาจะลดการตัดจำหน่ายของฮอร์โมนเพศชายเป็นเอสโตรเจนซึ่งจะช่วยลดปริมาณของเนื้อเยื่อไขมัน
2. วิศวกรรมความร้อน. ในความเป็นจริงถือว่าเป็นเภสัชวิทยาซึ่งช่วยเร่งกระบวนการปลูกถ่ายร่างกายลงบนรางไขมัน แห้งอย่างมาก

ในเวลาเดียวกันมีส่วนประกอบสนับสนุนที่จำเป็นจำนวนมากพวกเขายังเป็นผลิตภัณฑ์ทางเภสัชวิทยามากกว่าผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬา:

• D3 แคลเซียมคอมเพล็กซ์
• คอมเพล็กซ์สำหรับรักษาข้อต่อ
• คอมเพล็กซ์สำหรับรักษาเอ็น

ข้อหลังมีความสำคัญอย่างยิ่งในขั้นตอนสุดท้ายของการทำให้แห้งเมื่อในกรณีที่ไม่มีโซเดียมและไขมันเอ็นจะแห้งและเปราะซึ่งอาจนำไปสู่การแตกระหว่างการออกกำลังกายแม้จะมีน้ำหนักตัวน้อยก็ตาม

สิ่งที่ไม่รวมเมื่อทำให้แห้ง?

การอบแห้งเป็นกระบวนการที่เฉพาะเจาะจงมากและไม่เพียง แต่การสูญเสียไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสูญเสียของเหลวที่มีบทบาทสำคัญอีกด้วย ดังนั้นมีบางสิ่งที่คุณต้องแยกออกจากอาหารของคุณอย่างน้อยก็ในช่วงเวลาหนึ่ง ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง แผนการรับประทานอาหารส่วนใหญ่ที่ออกแบบมาเพื่อการลดไขมันนั้นไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับระบบการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตหรือระบบการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต ทำไมมันถึงสำคัญมาก? ทุกอย่างเกี่ยวกับอินซูลิน คาร์โบไฮเดรตเกือบทุกชนิดโดยไม่คำนึงถึงความซับซ้อนจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสไม่ช้าก็เร็วซึ่งจะทำให้เซลล์เปิดขึ้นด้วยอินซูลินและเติมคลังไกลโคเจน ดูเหมือนว่าจะมีอะไรดีขึ้น แต่! ในขณะเดียวกันกลูคากอนก็หยุดผลิตดังนั้นกระบวนการ catabolic ในการปลดปล่อยพลังงานจึงช้าลง ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสลายพลังงานจากไมโทคอนเดรียที่เปิดอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากกว่าที่จะเริ่มเผาผลาญไขมัน

และหากเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตจำนวนหนึ่งจากคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น:

• น้ำตาล.
• น้ำเชื่อมมอลโตส.
• กลูโคส
• ได้รับคาร์โบไฮเดรต
• แป้ง.

เราจะต้องยอมแพ้โดยสิ้นเชิง แม้แต่กาแฟก็ควรดื่มโดยไม่มีน้ำตาลในช่วงเวลาการอบแห้ง แง่มุมที่สองเกี่ยวข้องกับของเหลวอย่างแม่นยำหรือเพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้นกับเกลือ

สำคัญ: ส่วนถัดไปจะเต็มไปด้วยข้อเท็จจริงที่ขัดแย้งกัน แต่ละคนมีสิทธิที่จะมีอยู่ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับความเสียหายต่อสุขภาพหรือปรับร่างกายให้เข้ากับความต้องการในการทำให้แห้ง

โซเดียม

มันเกี่ยวกับโซเดียม มีอยู่ใน:

• เกลือที่กินได้
• ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ

และถ้าคุณยังสามารถปฏิเสธเกลือได้ก็จะทำให้ทุกอย่างซับซ้อนขึ้น ก่อนอื่นมาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นโซเดียมคลอไรด์มีคุณสมบัติในการจับตัวน้ำทำให้เกิดสารประกอบที่เสถียร ในความเป็นจริงของเหลวส่วนใหญ่ในร่างกายของเราไม่ได้ออกมาจากโซเดียมเพียงอย่างเดียว ในขณะเดียวกันนักกำหนดอาหารสมัยใหม่ตั้งข้อสังเกตว่าคนเราบริโภคโซเดียมคลอไรด์มากกว่าที่แนะนำถึงสามถึงสี่เท่าเพื่อรักษากระบวนการที่ดีที่สุด การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบนี้จะทำให้คุณหมดสิ้นไป และด้วยมันจะมีน้ำส่วนเกินออกมา แน่นอนในทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าโซเดียมหมดลงจนหมดและมีของเหลวเล็ดลอดออกมามากเกินไปคุณอาจหัวใจวายตายได้ กรณีเช่นนี้หายากมาก ในการเพาะกายมีเพียงกรณีเดียวของ Andreas Munzer ที่รู้จักกัน - ซึ่งอยู่ในสภาพแห้งตลอดทั้งปีซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เขาเสียชีวิตเนื่องจากเลือดที่ข้นเกินไป

อย่างไรก็ตามอย่าผ่อนคลาย - ในฟิตเนสระดับมืออาชีพ (ฟิตเนสเพาะกาย / เพาะกายชายหาดเรียกว่าสิ่งที่คุณต้องการ) กรณีเช่นนี้เกิดขึ้นบ่อยมาก เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยกว่ามากและคุณต้องดูเรียบร้อยทั้งในการแข่งขันและระหว่างการถ่ายภาพหลายคนทำให้ร่างกายแห้งจนถึงขั้นขาดน้ำถึงแก่ชีวิต

ผลิตภัณฑ์นม

หลังจากที่เรากลัวว่าคุณจะแห้งมากเกินไปคุณสามารถไปยังจุดที่ขัดแย้งที่สองได้ การปฏิเสธผลิตภัณฑ์นม ใช่นมมีทั้งน้ำตาลและโซเดียมในปริมาณมาก - ทั้งสองสิ่งไม่เข้ากันกับการทำให้แห้ง แม้ว่าคุณจะเห็นคนในหมู่บ้านที่ดึงธาตุเหล็กและดื่มนมอย่างแรงพวกเขาก็ไม่สามารถอวดร่างกายที่แห้งได้ - พวกเขามักจะเป็นผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรง

ในขณะเดียวกันก็มีประเด็นที่เป็นที่ถกเถียงกันเกี่ยวกับการปฏิเสธนม

• ประการแรกนมมีสังกะสีและแมกนีเซียม - องค์ประกอบทั้งสองมีส่วนเกี่ยวข้องในการจัดระเบียบการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายใหม่
• ประการที่สองแคลเซียม หากในช่วงอายุน้อย ๆ เด็กหญิงและเด็กชายสามารถที่จะละทิ้งแคลเซียมได้ซึ่งจะถูกชะออกในระหว่างการทำให้แห้ง 40% ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีในเรื่องนี้จะค่อนข้างยากกว่าอยู่แล้ว

อย่างไรก็ตามนมและเกลือจะต้องทิ้งอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนสิ้นสุดระยะ ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะมีเวลากำจัดน้ำส่วนเกินที่เกี่ยวข้องกับโซเดียมและคุณจะพร้อม 100% สำหรับการแข่งขัน / การถ่ายภาพ

อย่างไรก็ตามการเดินแห้งตลอดทั้งปีเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ผล

ดังนั้นการทำให้แห้งในทางตรงกันข้ามกับการเพิ่มมวลเป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อนกว่ามากซึ่งต้องการการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องสำหรับร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันและการระบายน้ำในร่างกายต้องทดแทนกันเป็นขั้นตอน คุณไม่สามารถเดินได้ตลอดทั้งปี

และที่สำคัญที่สุด - รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาอาชีพและไม่ได้มีส่วนร่วมในการแข่งขันที่รุนแรงการทำให้แห้งมากเกินไปสำหรับชายหาดฤดูร้อนจะไม่มีประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอน อย่าใช้ยาขับปัสสาวะและเทอร์โมจินิกส์โดยไม่มีมาตรการ ท้ายที่สุดมันจะแห้งเป็นไปได้หากไม่มีพวกเขา ... ถึงขีด จำกัด ที่แน่นอน โปรดจำไว้ว่าไม่ใช่สเตียรอยด์ที่ฆ่าเลย แต่เป็นการเตรียมการทำให้แห้งและร่างกายในอุดมคตินั้นดูโดดเด่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในรูปถ่ายเท่านั้น โดยปกติแล้วคนที่แห้งมากเกินไปจะดูเจ็บปวดมากกว่าและมีผิวที่ไม่แข็งแรง ในขณะเดียวกันอย่าให้อ้วน รักษาสมดุลสร้างกล้ามเนื้อและบางทีในกรณีนี้คุณจะไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพในช่วงฤดูร้อน