ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้หญิงอยู่ที่ผลดีเชิงบวกที่ซับซ้อนที่มีต่อร่างกาย การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อเสริมสร้างระบบที่สำคัญส่งเสริมการลดน้ำหนักพัฒนาความอดทนอารมณ์ดีขึ้นและส่งผลดีต่อระบบสืบพันธุ์ ประโยชน์ของมันสูงกว่าอันตรายอย่างมีนัยสำคัญ (ซึ่งน่าเสียดายที่มีอยู่ด้วย)
ในบทความนี้เราจะมาดูประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้หญิงอย่างละเอียดยิ่งขึ้น - เราหวังว่าในตอนท้ายคุณตั้งใจจะไปที่ร้านเพื่อซื้อรองเท้าผ้าใบ! แต่อย่ารีบสรุปเราจะแสดงรายการผลกระทบที่เป็นอันตรายของการวิ่งบนร่างกายของผู้หญิงอย่างแน่นอน ดังที่พวกเขากล่าวว่าคุณต้องรู้ทั้งสองด้านของเหรียญในกรณีนี้ประสิทธิภาพจากการฝึกอบรมจะสูงสุดเท่านั้น เริ่มกันเลย!
ประโยชน์สำหรับผู้หญิง
เราจะเริ่มการศึกษาถึงประโยชน์และผลเสียของการวิ่งสำหรับผู้หญิงด้วยข้อดี ดังนั้นประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้คืออะไร:
- รัดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมดมีความแข็งแรงมากขึ้น
- ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความยืดหยุ่นของเอ็น
- กิจกรรมทางกายกระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมน "ความสุข" - endorphin เข้าสู่กระแสเลือด นี่คือที่มาของการเพิ่มอารมณ์สุขภาพที่ดีเยี่ยมและการเพิ่มพลังงาน แพทย์แนะนำให้วิ่งเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าภาวะวิตกกังวลเพื่อผ่อนคลายเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดรุนแรง
- ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อร่างกายของผู้หญิงยังอยู่ในการป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังของระบบหัวใจและหลอดเลือด เตรียมตัวให้พร้อมและหัวใจของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ
- หากคุณสนใจว่าการวิ่งจ็อกกิ้งมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของผู้หญิงอย่างไรโปรดจำไว้ว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะใช้พลังงานไปกี่แคลอรี่ต่อชั่วโมง - ประมาณ 600 Kcal การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องอดอาหาร
- เราจะพูดถึงประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี - การออกกำลังกายช่วยในการต่อสู้กับอาการเหี่ยวแห้ง ภาระประเภทนี้จะเพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของผิวส่งเสริมผิวที่แข็งแรงและกำจัดเซลลูไลท์ได้สำเร็จ
- การออกกำลังกายด้วยการวิ่งพัฒนาระบบทางเดินหายใจเพิ่มปริมาตรของปอด หลังจากการฝึกเลือดจะอิ่มตัวไปกับออกซิเจนทุกเซลล์ของร่างกายจะได้รับสารอาหารอันล้ำค่า นี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงที่วิ่งมักจะดูดีกว่าคนที่อยู่ประจำ
- คุณสมบัติที่มีประโยชน์อีกอย่างของการวิ่งสำหรับผู้หญิงคือการปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ ซึ่งหมายความว่า - ลด PMS และรู้สึกไม่สบายในระหว่างการทำงานที่เครียดและ - มีตับอ่อนและต่อมไทรอยด์ที่แข็งแรง!
- อันเป็นผลมาจากการวิ่งจ็อกกิ้งกล้ามเนื้อและอวัยวะทุกส่วนของร่างกายจะคงที่ได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพสูงมีความแข็งแรงและมีสุขภาพดี!
- การออกกำลังกายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งหมายความว่าผู้หญิงที่วิ่งจะป่วยน้อยลง
- คุณคิดว่าการวิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี? มาคุยเรื่องสุขภาพ "ผู้หญิง" กันดีกว่า? การวิ่งจ็อกกิ้งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมอวัยวะเพศลำไส้และปอดได้อย่างดีเยี่ยม และจากการที่เลือดไปเลี้ยงบริเวณอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้นการทำงานของระบบสืบพันธุ์จึงดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงเหล่านั้นต้องใช้ประโยชน์จากการวิ่งที่กำลังดิ้นรนกับภาวะมีบุตรยากหรือมีปัญหาในระหว่างตั้งครรภ์ คุณชอบที่?
- ประโยชน์ของการวิ่งยังส่งผลต่อการทำงานของกระบวนการเผาผลาญ - ในผู้หญิงการเผาผลาญและการทำงานของระบบขับถ่ายดีขึ้น
- การวิ่งเป็นการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายหลอดเลือดโรคข้ออักเสบ
- การฝึกวิ่งช่วยเพิ่มอายุขัยดังนั้นคุณต้องวิ่งทุกช่วงอายุ แน่นอนว่าการตั้งค่าน้ำหนักให้เพียงพอและเปลี่ยนการวิ่งถ้าจำเป็นด้วยการเดินเพื่อการแข่งขัน
เป็นอันตรายต่อผู้หญิง
มาศึกษาประโยชน์และอันตรายของการวิ่งสำหรับผู้หญิงกันต่อไปและปัจจัยต่อไปคือปัจจัยลบ การวิ่งออกกำลังกายทุกวันอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? มาดูกันว่าการวิ่งไม่ดีสำหรับผู้หญิง:
- ในบทที่แล้วเราได้อธิบายถึงประโยชน์ของการวิ่งเพื่อหุ่นของผู้หญิงนั่นคือการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามยังมีข้อเสียเล็กน้อย - มีความเสี่ยงต่อการหย่อนคล้อยและการเสื่อมสภาพของรูปร่างของต่อมน้ำนม ด้วยเหตุนี้การเลือกชุดชั้นในกีฬาที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยป้องกันไม่ให้หน้าอกของคุณสั่น
- หลายคนคิดว่าการวิ่งไม่ใช่เรื่องยากและการออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ ในความเป็นจริงการไม่ปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องอาจนำไปสู่ความเครียดที่กระดูกสันหลังและข้อต่อเพิ่มขึ้น และในทางกลับกันก็เต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก เพื่อลดปัจจัยนี้ให้น้อยที่สุด - เรียนรู้เทคนิคการเคลื่อนไหว
- การออกกำลังกายไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดังนั้นคุณต้องประเมินความสามารถทางกายภาพของคุณอย่างมีสติ
- หากคุณไม่ต้องการให้การออกกำลังกายเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหารของคุณอย่าออกไปข้างนอกทันทีหลังอาหารหรือขณะท้องว่าง
- กีฬาประเภทนี้ถือว่ามีบาดแผลในระดับปานกลางดังนั้นควรดูแลเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีอุปกรณ์ที่สะดวกสบายและเลือกสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับการฝึกซ้อม หากคุณวางแผนที่จะไปในสภาพที่รุนแรงหรือชอบวิ่งบนพื้นที่ขรุขระให้ซื้อแผ่นป้องกันสำหรับฝ่ามือเข่าและข้อศอก สำหรับกิจกรรมบนภูเขาหมวกกันน็อคจะไม่เจ็บ
ดังนั้นเราจึงค้นพบว่าเหตุใดการวิ่งจึงมีประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงหรือผู้หญิงและยังระบุถึงผลเสียของมันด้วย แต่อย่างไรก็ตามอย่ารีบไปสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดในทันที ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้าม
ในกรณีหลังคุณไม่สามารถวิ่งได้แม้จะมีรายการคะแนนผลประโยชน์ทั้งหมด หากคุณมีพยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกปวดเฉียบพลันปัญหาเรื้อรังในระยะเฉียบพลันเงื่อนไขหลังการผ่าตัดช่องท้องการตั้งครรภ์โรคมะเร็งต้อหินกระบวนการอักเสบใด ๆ คุณไม่ได้รับอนุญาตให้ปฏิบัติ หากไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์โดยทั่วไปคุณควรลืมเรื่องกีฬาดังนั้นก่อนซื้อรองเท้าผ้าใบให้ทำการนัดหมายที่คลินิก
จะเพิ่มผลประโยชน์ได้อย่างไร?
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมสาว ๆ ถึงต้องวิ่งโดยสรุปเรามาดูวิธีทำให้แน่ใจว่าผลของการวิ่งจ็อกกิ้งเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ! วิ่งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- อย่าไปชั้นเรียนด้วยสุขภาพที่ไม่ดีรวมทั้งในกรณีที่มีข้อห้าม
- เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเสมอและจบลงด้วยการยืดเส้นเล็ก ๆ
- อย่าหยุดเพียงแค่นั้น ทันทีที่คุณรู้สึกว่าภาระที่กำหนดหยุดสร้างปัญหาให้เพิ่มงานของคุณ
- หากคุณสนใจประโยชน์ของการวิ่งเพื่อหุ่นของสาว ๆ มากที่สุดโปรดจำไว้ว่านอกจากกีฬาแล้วสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง
- วิ่งในสวนสาธารณะที่สะอาดและเขียวขจีห่างจากทางหลวงและย่านที่เต็มไปด้วยฝุ่น
- ซื้ออุปกรณ์เจ๋ง ๆ และอัปโหลดเพลงโปรดของคุณไปยังเครื่องเล่นของคุณ!
กิจกรรมกีฬาใด ๆ ควรทำให้สนุกไม่เช่นนั้นก็ไม่น่าจะกลายเป็นนิสัยที่ชื่นชอบ อย่างที่คุณเห็นการวิ่งให้ประโยชน์กับผู้หญิงมากกว่าการทำร้ายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงได้รับความนิยมไปทั่วโลก เราขอแนะนำให้คุณศึกษาเทคนิคอย่างรอบคอบเพื่อที่จะวิ่งได้อย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย โปรดจำไว้ว่านี่เป็นวิธีเดียวที่แนะนำทางการแพทย์วิธีฟรีในการรักษาภาวะซึมเศร้าและทำให้ตัวเองมีกำลังใจ!
