Sandbag Deadlift เป็นการออกกำลังกายที่เลียนแบบท่ายกน้ำหนักแบบคลาสสิก บางครั้งการออกกำลังกายนี้ควรรวมอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มรูปแบบบางอย่างและเพื่อให้คุณจัดการกับกระสอบทรายในการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นเช่นการยกกระเป๋าสะพายหรือแบกกระเป๋าหมอบ
กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานหลัก ได้แก่ quadriceps, hamstrings, gluteal muscle และ spinal extensors
เทคนิคการออกกำลังกาย
เทคนิคในการทำ deadlifts ด้วยกระเป๋ามีลักษณะดังนี้:
- วางกระสอบทรายไว้ข้างหน้าคุณ เอนไปข้างหลังและจับสายรัดโดยให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโก่งเล็กน้อย หมอบลงให้หนักกว่าท่าไม้ตายปกติเล็กน้อยเนื่องจากการกระสอบต้องใช้ระยะการเคลื่อนไหวที่ไกลขึ้น
- ขณะหายใจออกให้เริ่มยกกระสอบทรายขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อขาและหลัง ขาและหลังควรเหยียดตรงในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องล็อคเป็นวินาทีที่ตำแหน่งบน
- ลดกระเป๋าลงกับพื้นแล้วทำซ้ำ
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit
หากคุณมีความเชี่ยวชาญในเทคนิคการออกกำลังกายและคุณชอบท่าไม้ตายของกระเป๋าเราขอนำเสนอคอมเพล็กซ์การฝึกครอสฟิตหลายแบบที่มีเดดลิฟท์พร้อมกระเป๋า
