ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีโอกาสได้ไปจ็อกกิ้งเป็นประจำแม้ว่าจะลดน้ำหนัก แต่การวิ่งจ็อกกิ้งนอกบ้านจะมีประโยชน์มากกว่าที่บ้านบนลู่วิ่ง ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะออกกำลังกายที่บ้านออกกำลังกายบนลู่วิ่ง สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและความถูกต้องของการฝึกอบรม เราจะพูดถึงวิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่บ้านบนลู่วิ่งในบทความของวันนี้
วิ่งช้านาน
มีสองตัวเลือกหลักในการลดน้ำหนักบนลู่วิ่ง ตัวเลือกแรกเกี่ยวข้องกับการวิ่งระยะยาวด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ 120-135 ครั้งต่อนาที หากคุณมีอาการหัวใจเต้นเร็วและแม้กระทั่งจากการเดินชีพจรของคุณเพิ่มขึ้นจนถึงระดับเหล่านี้ก่อนอื่นคุณต้องเสริมสร้างหัวใจของคุณและวิ่งอย่างช้าๆโดยไม่ใส่ใจกับการอ่านชีพจร แต่มุ่งเน้นไปที่สภาพของคุณเพียงอย่างเดียว หากรู้สึกลำบากหรือรู้สึกไม่สบายบริเวณหัวใจให้หยุดออกกำลังกายทันที
ไปเรื่อย ๆ จนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 70 ครั้งต่อนาทีเป็นอย่างน้อยในสภาวะสงบ
ดังนั้นในการเต้นของชีพจร 120-135 ให้วิ่งจากครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุด คุณสามารถดื่มน้ำขณะวิ่งได้ ชีพจรนี้เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตามเนื่องจากความเข้มข้นต่ำการเผาผลาญไขมันจึงทำได้ช้าดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องวิ่งเป็นเวลานานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันโดยควร 5 ครั้งต่อสัปดาห์
ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกคือถ้าคุณวิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงกว่า 140 ครั้งไขมันจะเริ่มถูกเผาผลาญจากการทำงานของหัวใจได้แย่ลงกว่าเมื่อวิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจต่ำเนื่องจากไกลโคเจนจะกลายเป็นแหล่งพลังงานหลัก ดังนั้นการเพิ่มความเร็วในการวิ่งจึงไม่ได้เป็นการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
วิธีการฝึกอบรมช่วงเวลา
ตัวเลือกที่สองเกี่ยวข้องกับการทำงานตามช่วงเวลา กล่าวคือวิ่งเป็นเวลา 3 นาทีด้วยอัตราการเต้นที่รวดเร็วเพื่อให้ในวินาทีสุดท้ายของการวิ่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงถึง 180 ครั้ง จากนั้นไปที่ขั้นตอน เดินจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับมาเป็น 120 ครั้งและวิ่งอีกครั้งเป็นเวลา 3 นาทีในอัตราที่เพิ่มขึ้นเท่าเดิม ตามหลักการแล้วหากคุณมีกำลังเพียงพอแทนที่จะเดินให้เปลี่ยนเป็นการวิ่งช้าๆเบา ๆ
ทำเช่นนี้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างยากดังนั้นช่วงเวลา 20 นาทีจะเพียงพอในตอนแรก
การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและที่สำคัญที่สุดคือช่วยเพิ่มการดูดซึมออกซิเจน ดังที่คุณทราบจากบทความ: กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นอย่างไรไขมันจะถูกเผาผลาญโดยออกซิเจน และยิ่งคุณบริโภคมากเท่าไหร่ไขมันก็จะยิ่งเผาผลาญได้เร็วขึ้น
ในขณะเดียวกันไม่ว่าคุณจะสูดอากาศเข้าไปอย่างไรหากคุณมีการดูดซึมออกซิเจนที่ไม่ดีพารามิเตอร์ที่เรียกว่า VO2 max (การใช้ออกซิเจนสูงสุด) คุณยังไม่สามารถให้ร่างกายได้รับปริมาณที่ต้องการและไขมันจะถูกเผาผลาญได้ไม่ดี
ดังนั้นจึงมีประโยชน์สองเท่ากับวิธีช่วงเวลานี้ ขั้นแรกคุณเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี ประการที่สองคุณปรับปรุง BMD ซึ่งหมายถึงความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน
