คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อให้ร่างกายของคุณกระชับ วิธีที่ประหยัดที่สุดในการรักษาสุขภาพของคุณคือการวิ่งจ็อกกิ้งบนถนน แต่น่าเสียดายที่เมื่อเริ่มมีอากาศหนาวเย็นหลายคนก็ละทิ้งสิ่งนี้ดังนั้นพวกเขาจึงไม่รู้ว่าจะวิ่งอย่างไรให้ถูกต้องในฤดูหนาวและในอะไร
เคล็ดลับอุปกรณ์
รองเท้า
70% ของอุปกรณ์กันหนาวทั้งหมดจะถูกตัดสินโดยรองเท้าที่เหมาะสม ไม่สำคัญว่าคุณจะอยากไปวิ่งออกกำลังกายในฤดูหนาวหรือไม่ แต่ถ้าคุณไม่มีรองเท้าผ้าใบสำหรับฤดูหนาวดีๆหรือรองเท้าบูทพิเศษคุณก็ไม่สามารถวิ่งได้อย่างแน่นอน
ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับรองเท้า:
- พื้นรองเท้านุ่มที่จะไม่สูญเสียความยืดหยุ่นที่อุณหภูมิต่ำ
- พื้นรองเท้าที่มีรูปแบบที่ชัดเจนและลึก
- ตัวยึดที่พื้นรองเท้าชั้นนอก โซ่สามารถ พวกเขาจะทำหน้าที่ยึดเกาะเพิ่มเติมบนถนนลื่น
- ต้องมีฉนวนกันความร้อนอยู่ภายใน ไม่จำเป็นต้องเป็นธรรมชาติ
- วัสดุด้านบนต้องทนต่อการซึมผ่านของความชื้น
- รองเท้าต้องมีเมมเบรนพิเศษที่เท้าสามารถหายใจได้เช่นเดียวกับการกันกระแทกที่ส้นเท้าหรือด้านหน้า
- ความสูงของรองเท้าผ้าใบควรอยู่เหนือข้อเท้าหรือลิ้นใต้เชือกรองเท้าที่สามารถขึ้นไปได้สูง จำเป็นที่หิมะจะไม่เข้าไปข้างในขณะวิ่ง
- เชือกรองเท้าควรค่อนข้างแข็งแรงและยึดขาได้ดี
- รองเท้าควรมีขนาดใหญ่กว่าขนาดปกติประมาณ 1 ไซส์เพื่อให้มีอย่างน้อย 5 มม. ระหว่างจมูกและขา
- พื้นรองเท้าควรถอดออกได้ง่าย
เสื้อผ้า
ถุงเท้า
หากอากาศหนาวจัดในฤดูหนาวและคุณคุ้นเคยกับการสวมถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์ทุกวันกฎนี้ใช้ไม่ได้กับการวิ่ง ที่ดีที่สุดคือสวมถุงเท้ากึ่งสังเคราะห์ที่จะไม่มีตะเข็บ นอกจากนี้ยังต้องมีความชื้นซึมผ่านได้ หากอุณหภูมิภายนอกต่ำกว่า -15 คุณสามารถสวมถุงเท้าคู่ที่สองได้
เลือกรุ่นที่หุ้มขาให้สูงที่สุด ตอนนี้ในร้านค้ามีชุดชั้นในกันความร้อนและถุงเท้ากันความร้อนให้เลือกมากมายรวมถึง และเหมาะสำหรับสภาพอากาศของรัสเซีย
กางเกง
สำหรับสภาพอากาศที่สูงถึง -15 คุณสามารถสวมกางเกงวอร์มกีฬาได้เพียงตัวเดียว กางเกงเหล่านี้ควรเป็นกางเกงที่ไม่ระบายอากาศที่พอดีกับเอว มีตัวเลือกที่มาพร้อมกับสายแขวน บางตัวมีซับในขนแกะ แต่ไม่จำเป็นต้องมีเลเยอร์เพิ่มเติมภายใต้พวกเขา
หากกางเกงไม่มีซับในและบนถนนต่ำกว่า -15 คุณสามารถสวมชุดชั้นในกันความร้อนขนแกะได้มากขึ้น
ด้านบน
บนร่างกายคุณสามารถสวมเสื้อยืดอีลาสเทนแขนยาวเสื้อพิเศษสำหรับวิ่งหรือเสื้อคอเต่า วัสดุของชั้นนี้ควรระบายอากาศได้ดี
แต่ในสภาพอากาศหนาวเย็นคุณสามารถสวมแจ็คเก็ตขนแกะหรือเสื้อสเวตเตอร์ที่มีเมมเบรนพิเศษด้านบน
และชั้นสุดท้ายควรมาจากเสื้อซึ่งจะป้องกันความชื้นและลม ในสภาพอากาศหนาวเย็นคุณสามารถสวมเสื้อกั๊กที่มีฉนวนหุ้มหรือเสื้อแจ็คเก็ตน้ำหนักเบาได้
ถุงมือ
นี่คือที่ที่คุณสามารถสวมถุงมือที่ถักด้วยขนสัตว์ ไม่แนะนำให้สวมถุงมือมือสามารถแช่แข็งได้อย่างรวดเร็วเว้นแต่เป็นถุงมือกีฬาที่มีฉนวนพิเศษ
บาลาคลาวา
เนื่องจากเป็นการยากที่จะคาดเดาสภาพอากาศในฤดูหนาวว่าจะมีลมหรือไม่ควรดูแลอุปกรณ์เสริมเช่นไหมพรมล่วงหน้า หมวกชิ้นเดียวที่มีรูสำหรับตาและปากจะช่วยปกป้องใบหน้าของคุณจากลมแรงขณะวิ่งจ็อกกิ้งได้อย่างสมบูรณ์แบบ
หมวก
สำหรับการวิ่งหมวกถักแบบธรรมดาเหมาะ ด้านในบุด้วยขนแกะได้ หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยคุณสามารถสวมหมวกเบสบอลฤดูหนาวได้ แต่ต้องมีปกพิเศษที่ปิดคอจากการเป่าเท่านั้น
แว่นตา
มีประโยชน์มากในกรณีที่มีหิมะตกหนัก แม้ว่าจะมีหิมะโปรยปราย แต่ก็ไม่ได้รับบาดเจ็บเช่นกัน สามารถซื้อแว่นตาได้ในกรณีที่คุณไม่พลาดการออกกำลังกายภายใต้สภาพอากาศใด ๆ
หูฟัง
หากคุณมีเอียร์บัดซิลิโคนหรือยางควรวางไว้ข้าง ๆ จนกว่าอากาศจะอุ่นขึ้น หูฟังขนาดเล็กควรติดตั้งปลายโฟมพิเศษ แต่ถึงกระนั้นขอแนะนำให้ใช้ที่แนบหูและเพียงแค่คลอเคลีย ใหญ่เกินไปอาจขวางทางได้
ระบอบอุณหภูมิ
อุณหภูมิที่สบายสำหรับการวิ่งในฤดูหนาว
ด้วยอุปกรณ์และความพร้อมที่เหมาะสมคุณสามารถวิ่งในฤดูหนาวได้ในเกือบทุกสภาพอากาศ แต่ถ้าอุณหภูมิลดลงต่ำกว่า -20 ก็ยังไม่แนะนำให้ไปจ็อกกิ้ง ใช่และเมื่อมีลมพัดแรงก็จะไม่สบายตัว
คุ้มค่าที่จะวิ่งท่ามกลางน้ำค้างแข็งรุนแรงหรือไม่?
แม้แต่นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนก็ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะวิ่งที่อุณหภูมิต่ำกว่า -20 ในสภาพอากาศเช่นนี้คุณสามารถเป็นโรคปอดบวมจากการวิ่งออกกำลังกายเท่านั้น
วิ่งในช่วงหิมะตก
การวิ่งในหิมะเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับการปกป้องใบหน้า ความยากลำบากเพียงอย่างเดียวอาจอยู่กับถนน หากไม่มีเส้นทางที่ผ่านการทำความสะอาดเป็นพิเศษการวิ่งจะเป็นเรื่องยากเนื่องจากจะมีหิมะตกอยู่ใต้เท้าของคุณ
กำลังทำงานในช่วงพายุหิมะ
หิมะตกหนักอาจไม่ส่งผลกระทบต่อการวิ่งของคุณ แต่ลมแรงและหิมะจะไม่สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุด มันจะยากมากที่จะวิ่งในสภาพอากาศเช่นนี้ การหายใจเร็วขึ้นและถ้าลมปะทะใบหน้าคุณแทบจะไม่สามารถหายใจได้บ่อยๆ ดังนั้นในพายุหิมะที่รุนแรงควรอยู่บ้านจะดีกว่า
ระยะเวลาการออกกำลังกาย
การวิ่งในฤดูหนาวควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีและควรใช้เวลาทั้งหมด 40 นาที แต่ถ้าฤดูหนาวไม่ใช่ฤดูกาลแรกสำหรับนักวิ่งระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับระดับการฝึกซ้อมและเป้าหมายของนักกีฬา
อุ่นเครื่องก่อนวิ่ง
ในฤดูหนาวการอุ่นเครื่องสำหรับนักกีฬามีความสำคัญมากกว่าในฤดูกาลอื่น ๆ ในฤดูหนาวควรใช้ที่บ้านหรือทางเข้าก่อนออกไปข้างนอกจะดีกว่า
เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้เวลากับสิ่งนี้ให้มากขึ้น คุณต้องอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ดี เคลื่อนไหวแบบหมุนหลาย ๆ ครั้งด้วยกระดูกเชิงกรานหัวเข่าและเท้า กระโดดเหยียดขา คุณต้องอุ่นเครื่องและสัมผัสถึงความอบอุ่น และเมื่อคุณออกไปที่ถนนให้เริ่มวิ่งทันที
เทคนิคการวิ่งในฤดูหนาว - ไฮไลท์
เทคนิคการวิ่งไม่ต่างจากการวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงที่อากาศอบอุ่น สิ่งเดียว - คุณต้องเลือกเส้นทางที่มีหิมะน้อย เหล่านี้อาจเป็นเส้นทางในสวนสาธารณะทางเท้า ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการข้ามถนน
ข้อควรระวังเมื่อวิ่งกลางแจ้งในฤดูหนาว
ในฤดูหนาวนักกีฬาไม่ใช่ช่วงเวลาที่สบายและปลอดภัยที่สุดดังนั้นคุณควรทราบคุณสมบัติหลายประการ
อันตรายจากการบาดเจ็บ
นี่อาจเป็นอันตรายที่สุดในช่วงเวลานี้ ถนนลื่นและมีหิมะจำนวนมากด้านหลังซึ่งคุณมองไม่เห็นพื้นผิวน้ำแข็ง ดังนั้นจึงควรเลือกแทร็กที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว และจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเดินไปตามเส้นทางของคุณก่อนและรู้ว่าคุณสามารถวิ่งไปรอบ ๆ หรือปิดได้ที่ไหน
อย่ามุ่งเป้าไปที่การบันทึก
ฤดูหนาวไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน ช่วงนี้เป็นช่วงที่คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและฟิตเนสทั่วไปได้
หายใจขณะวิ่งกลางแจ้งในฤดูหนาว
หากคุณหายใจไม่ถูกต้องขณะวิ่งจ็อกกิ้งหลังจากทางออกแรกคุณอาจป่วยได้ ดังนั้นพยายามหายใจเข้าและออกทางจมูก แต่ถ้ามันยากให้หายใจออกทางปาก แต่คุณไม่สามารถหายใจเอาอากาศหนาวจัดทางปากได้
สิ้นสุดการออกกำลังกาย
ควรออกกำลังกายให้เสร็จก่อนเข้าบ้านหรือหน้าห้องอุ่น ๆ ที่คุณสามารถไปพักผ่อนและคลายร้อนได้
ถ้าคุณกลับบ้านทันทีให้ถอดเสื้อผ้าออกอาบน้ำแล้วดื่มน้ำให้เพียงพอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถเติมน้ำที่สูญเสียไปตลอดการออกกำลังกายได้อย่างสบายมากขึ้น
บทวิจารณ์การวิ่งในฤดูหนาว
ฉันเริ่มวิ่งในฤดูหนาวเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ฉันชอบมันมากโดยเฉพาะในตอนเช้า หายใจทางจมูกไม่ค่อยสบายฉันจึงสวมผ้าพันคอและหายใจทางปากเป็นระยะ
Masha
ฉันวิ่งในฤดูหนาวมาหลายปีแล้ว แต่ฉันไม่เคยใส่หูฟังถ้ามีโอกาสวิ่งรอบสนามเท่านั้น คุณอาจไม่ได้ยินเสียงรถหรือสุนัขที่เข้าใกล้ผ่านหูฟัง
บอริส
ฉันชอบวิ่งในช่วงหิมะตก อากาศดีมาก แต่ฉันยังมีเม็ดมีดสะท้อนแสงบนเสื้อแจ็คเก็ตดังนั้นฉันจึงรู้สึกปลอดภัย
Ksenia
ฉันเริ่มวิ่งเมื่อไม่นานที่ผ่านมา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันสบายกว่าที่จะวิ่งในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วง มันไม่ร้อนมากและร่างกายหายใจในเวลาเดียวกัน
พอล
ฉันเริ่มเรียนในเดือนกันยายน ในฤดูหนาวฉันตัดสินใจไปต่อ ชอบจริงๆ. ฉันไม่ออกไปข้างนอกในสภาพอากาศหนาวเย็น และเขาสังเกตเห็นว่าเขาเริ่มป่วยน้อยลง
อเล็กซานเดอร์
กลายเป็นว่าฉันต้องวิ่งในช่วงเวลาใดของปี และตอนนี้ฉันรู้แน่ชัดแล้วว่าคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้จากการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวเท่านั้น แต่แน่นอนว่าคุณไม่ลื่นขณะวิ่ง
อเล็กซี่
ฉันพยายามวิ่งในยิมในฤดูหนาวแม้ว่าจะเปิดหน้าต่างอยู่ก็ตาม เอฟเฟกต์ไม่เหมือนกับบนท้องถนนเลย และในฤดูหนาวฉันชอบวิ่งมากขึ้นอย่างแน่นอน หายใจสะดวกขึ้นและร่างกายอบอุ่นขึ้นอย่างเป็นสุข
วลาดิสลาฟ
สรุป
การออกกำลังกายกลางแจ้งดีต่อร่างกายของเราเสมอ และคุณสามารถพูดได้มากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่ง ดังนั้นควรเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมและออกวิ่งโดยคำนึงถึงสภาพอากาศภายนอกหน้าต่างด้วย ในกรณีนี้ร่างกายของคุณจะขอบคุณเท่านั้น
