ในบทความก่อนหน้านี้และในวิดีโอสอนฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมก่อนออกวิ่ง
ในบทความของวันนี้ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับระยะเวลาที่ควรผ่านไประหว่างการวอร์มอัพและการออกกำลังกายหรือการแข่งขัน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อน แต่ไม่มีเวลาเย็นลง
เวลาระหว่างการอุ่นเครื่องและเริ่มต้นในระยะทางสั้น ๆ
เมื่อพูดถึงการวิ่งคือระยะทางตั้งแต่ 30 เมตรถึง 400 เมตรเวลาระหว่างการอุ่นเครื่องและการวิ่งไม่ควรนาน เนื่องจากระยะทางสั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำให้ร่างกายร้อนที่สุด
ดังนั้นระหว่างสิ้นสุดการวอร์มอัพนั่นคือระหว่างการเร่งความเร็วในการอุ่นเครื่องครั้งสุดท้ายและการเริ่มต้นของคุณไม่ควรเกิน 10 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับอากาศหนาวเย็น
หากจู่ๆคุณเกิดถูกผลักกลับหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ ที่อุ่นเครื่องก่อนเวลาให้ลองเร่งสองสามนาทีก่อนการแข่งขันหลังจากสิ้นสุดการวอร์มอัพหลัก เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ และอย่าถอดแบบยาวจนกว่าจะเริ่มมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อเย็น
เวลาระหว่างการอุ่นเครื่องและเริ่มต้นสำหรับระยะกลางและระยะไกล
สำหรับทั้งระยะกลางและระยะไกลคุณสามารถใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีเป็นจุดอ้างอิง เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะมีเวลาพักฟื้นหลังจากวอร์มอัพและไม่มีเวลาให้เย็นลง การอุ่นเครื่องเป็นเวลา 15 นาทีจะยังเพียงพอเพื่อให้คุณพร้อมเต็มที่เมื่อถึงเวลาเริ่มต้น
บทความอื่น ๆ ที่คุณสนใจ:
1. เทคนิคการวิ่ง
2. คุณควรวิ่งนานแค่ไหน
3. เมื่อใดควรดำเนินการออกกำลังกาย
4. วิธีการทำให้เย็นลงหลังจากการฝึกอบรม
เช่นเดียวกับการวิ่งอย่าถอดเครื่องแบบยาวถ้าอยู่ข้างนอกเย็น จนกระทั่งเริ่ม ถอดมันออก 2-3 นาทีก่อนเริ่มเป่านกหวีด
ก่อนเดินทางไกลอย่าลืมทำการวอร์มอัพให้ง่ายขึ้นเนื่องจากความเร็วของมือสมัครเล่นในระยะทางเหล่านี้ไม่สูงนักและการอุ่นเครื่องแบบแอคทีฟจะช่วยลดความแข็งแกร่งเท่านั้น ดังนั้นการวิ่งช้าๆการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสองสามครั้ง การวิ่งสองสามครั้งและการเร่งความเร็วสองสามครั้งจะเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น
หากมีเวลาเพียง 15 นาทีก่อนการเริ่มต้น
หากคุณมีเวลาเพียง 15 นาทีก่อนการเริ่มต้นและคุณไม่สามารถอุ่นเครื่องได้ จากนั้นคุณต้องเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 3-5 นาทีอย่างช้าๆ จากนั้นทำแบบฝึกหัดยืดขา และการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย ในตอนท้ายให้เร่งความเร็วหนึ่งครั้ง ในเวลาเดียวกันควรมีเวลา 5 นาทีระหว่างการสิ้นสุดการอุ่นเครื่องและการเริ่มต้น
