การเดินในชีวิตประจำวันเป็นกีฬาที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีพลังในชีวิต ในแง่หนึ่งการออกกำลังกายดังกล่าวดูเหมือนจะไม่ได้ผล แต่สำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีน้ำหนักเกินนี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีโดยขจัดน้ำหนักส่วนเกิน
10,000 ก้าวมีกี่แคลอรี่?
คำนึงถึงการคำนวณทางวิทยาศาสตร์การเดินเข้าทุกวัน 10,000 ก้าว เผาเป็น 400 แคลอรี่ ในหนึ่งวัน.
การเดินเพื่อลดน้ำหนักสามารถใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารที่ซับซ้อนประสิทธิภาพจะเห็นได้ชัดเจนมากขึ้น
จะวัดความเร็วในการเดินเฉลี่ยได้อย่างไร?
ตามสถิติคนเราเดิน 4000 ก้าวต่อวันในขณะที่เดินในช่วงเวลา 10 นาทีคุณสามารถก้าวได้ 1,000 ก้าว
การเคลื่อนไหวของบุคคลคำนึงถึงพลวัตและจังหวะการเคลื่อนไหว:
- เดินเดิน - พักผ่อนและเคลื่อนไหวในสวนสาธารณะหรือจัตุรัสก้าวช้าความเร็วเฉลี่ยของคนเดินคือ 3-4 กม. / ชม. เมื่อเดินช้าคนจะเดิน 70 ก้าวต่อนาที การก้าวเดินไม่สามารถเรียกได้ว่าทำให้สุขภาพดีขึ้นไม่มีกิจกรรมทางกาย สำหรับผู้สูงอายุการเดินช้าๆมีประโยชน์
- เดินเพื่อสุขภาพ - การเคลื่อนไหวเร่งขึ้นถึง 120 ก้าวต่อนาทีคุณสามารถเดิน 7 กม. / ชม. ตัวเลือกนี้ทำหน้าที่เกี่ยวกับความเป็นอยู่ทั่วไปของร่างกายระบบหลอดเลือดเรารู้สึกร่าเริงในร่างกาย
- เดินเล่นกีฬา - วิธีการเคลื่อนไหวออกแบบมาสำหรับผู้ที่รักษาสุขภาพร่างกายและความสมส่วน ความเร็วเฉลี่ยพัฒนาได้ถึง 16 กม. / ชม. ชีพจรเร่งถึง 180 ครั้งต่อนาที
การใช้เวลายืนเป็นเรื่องยากขึ้นมากในขณะที่เดินความมั่นคงของร่างกายจะเพิ่มขึ้น
คุณควรผ่านวันละเท่าไหร่?
หมื่นก้าวเป็นตัวเลขที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นตัวบ่งชี้เชิงบรรทัดฐานของบรรทัดฐานรายวันโดยคำนึงถึงการวิจัยและผลดีในการปรับปรุงร่างกาย แพทย์แนะนำให้ทำอย่างน้อยแปดพันก้าวต่อวัน การเคลื่อนไหวดังกล่าวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรค มีผลดีต่อวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
หลายคนไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่จะทำตามขั้นตอนจำนวนนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และกิจกรรมการทำงานของบุคคล หากต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและฟิตร่างกายให้พยายามเดิน ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวของคนเดินเท้าคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเพิ่มสุขภาพอารมณ์และความรู้สึกเชิงบวกได้
โดยเฉลี่ยแล้วคนเราสามารถเดินได้ครึ่งหนึ่งต่อวัน การทำตามจำนวนขั้นตอนที่ต้องการเป็นเรื่องยากในการทำงานประจำ การเพิ่มความเร็วและการก้าวของคุณให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวปกติ มันง่ายกว่าสำหรับผู้ให้บริการขนส่งในแง่นี้พวกเขาสามารถครอบคลุมระยะทางเพิ่มขึ้นสามเท่า
เมื่อทำงานในสำนักงานพยายามเดินเล่นกลางแจ้ง 10 นาทีในช่วงพัก รับประกันความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
ต้องเดินเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น?
หากคุณต้องการลบกิโลกรัมที่รบกวนรูปร่างของคุณให้ทำการติดตั้ง - เดินอย่างน้อย 15,000 ก้าว สร้อยข้อมือฟิตเนสใช้ในการคำนวณขั้นตอนต่างๆเมื่อซื้ออุปกรณ์คุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับการป้อนพารามิเตอร์ของผู้ใช้เพื่อรับข้อมูลที่เชื่อถือได้
บางคนใช้โปรแกรมพิเศษในโทรศัพท์ของพวกเขาอุปกรณ์สามารถเพิ่มปริมาณเมื่อการเคลื่อนไหวสั่น
การเดินเล่นกีฬาทุกวัน 10-15,000 ก้าวและการควบคุมอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายหนัก ๆ ในโรงยิม คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 440 แคลอรี่ด้วยการเดินเพื่อแข่งขัน
เด็กต้องพัฒนาให้แข็งแรงกี่ขั้นตอน?
สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตอิ่มตัวไปด้วยพลังงานหนึ่งหมื่นสำหรับเด็กนี่คือตัวเลขขั้นต่ำ Fidgets โดยไม่ต้องนับขั้นตอนรักษาร่างกาย เด็กที่มีน้ำหนักเกินและเคลื่อนที่ได้น้อยควรทำ 15,000 ก้าว สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ของคุณและขจัดแคลอรี่ที่ต้องการออกไป
คนเกษียณต้องทำกี่ก้าว?
คนวัยเกษียณควรดูแลสุขภาพอย่างไม่มีใครเหมือน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาความสามารถในการทำงานของบุคคลลดลงซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพ
เพื่อชะลอริ้วรอยก่อนวัยคุณต้องเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ตั้งแต่อายุ 50 ปีบรรทัดฐานคืออย่างน้อย 5,000 ก้าวต่อวัน
อะไรเป็นตัวกำหนดว่าจะเผาผลาญแคลอรี่เมื่อเดิน?
การเคลื่อนไหวมาพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการทำงานของข้อต่อการไหลเวียนของเลือดและปริมาณออกซิเจนไปเลี้ยงสมองเพิ่มขึ้นความคิดของมนุษย์จะถูกกระตุ้นและดีขึ้น
คุณกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้โดยคำนึงถึงปัจจัยบางประการ:
- ระยะเวลาที่ใช้ในการเดิน
- ระยะทางที่เดินทางกิโลเมตร
- น้ำหนักตัวส่วนสูงความยาวขา
- อายุของคนเดินเท้าจะถูกนำมาพิจารณา
- ลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญ
- สถานะสุขภาพ;
- ประเภทและวิธีการเดิน
- ช่วงเวลาของวันและเงื่อนไขของดินแดน
เมื่อพิจารณาจากตัวบ่งชี้ข้างต้นคุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อเคลื่อนไหว เคลื่อนที่ด้วยความเร็วเฉลี่ย 200 แคลอรี่จะถูกเผาผลาญต่อชั่วโมง การเดินอย่างช้าๆคนเราจะสูญเสียแคลอรี่ 100
การเดินแบบแข่งขันเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุที่ต้องการลดน้ำหนัก การทำลายแคลอรี่จะไม่เกิดขึ้นอย่างเท่าเทียมกันในครึ่งชั่วโมงแรกปริมาณขั้นต่ำจะถูกบริโภคในอัตราเร่งในครึ่งชั่วโมงถัดไปการเผาผลาญจะถึง 500 แคลอรี่
การเดินสองหรือสามครั้งต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาทีเพื่อป้องกันการหยุดชะงักในการทำงานของความดันโลหิต
ประโยชน์ของการเดิน
ประโยชน์ของการเดินไปรอบ ๆ สำหรับคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุนั้นชัดเจน การเดินไม่เพียง แต่ทำให้ขาแข็งแรงและลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายทำงานในระดับที่แตกต่างกัน
ผลของการเดินและการเดินเร็วมีผลต่อ:
- ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก;
- ข้อต่อและกระดูกสันหลังซึ่งเสริมสร้างโดยการไหลเวียนโลหิต
- ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและสารพิษ
- คอเลสเตอรอลออกมาและความดันโลหิตเป็นปกติ
การเดินเป็นการป้องกันโรคของร่างกาย การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการเดิน 20 นาทีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 30% ซึ่งใช้ได้กับผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง ๆ
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคุ้นเคยกับการเดินทุกวันจะได้รับความสุขจากกระบวนการเท่านั้น การเผาผลาญแคลอรี่จะไม่สำคัญมากนักสิ่งสำคัญคือความสวยงามของธรรมชาติและความเพลิดเพลินของสถานที่ที่งดงามในสวนสาธารณะและบริเวณชานเมือง
หากคุณต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและร่าเริงให้เดินและเดินไปทำงาน ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ ไปเล่นกีฬาและมีสุขภาพดี!
