การวิ่งแบบ Barrier เป็นระเบียบวินัยที่ไม่เหมือนใครซึ่งบทบาทที่เด็ดขาดไม่ได้เกิดจากความอดทนและความแข็งแกร่งของนักกีฬา แต่เป็นเพราะความสามารถในการประสานงานและความสามารถในการรักษาความเร็วในขณะที่เอาชนะอุปสรรค การออกกำลังกายนี้ไม่ค่อยใช้ร่วมกับกิจวัตรการออกกำลังกายเช่นเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ส่วนใหญ่แล้วการวิ่งจ็อกกิ้งผ่านสิ่งกีดขวางจะได้รับการฝึกฝนโดยนักกีฬามืออาชีพที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความเร็วตลอดจนความรู้สึกประสานงานและจังหวะ
คุณสมบัติและกฎของ Barrier Sprint
วินัยนี้เป็นบาดแผลมากดังนั้นจึงไม่ควรฝึกโดยไม่มีความเข้าใจอย่างชัดเจนเกี่ยวกับเทคนิค
- ตามกฎของโลกอุปสรรคจะไม่เกิน 400 เมตร
- ในฤดูหนาวมักจัดให้มีการแข่งขันสูงไม่เกิน 60 เมตร
- สิ่งก่อสร้างที่มีลักษณะคล้ายตัวอักษร L ทำหน้าที่เป็นตัวกั้นลักษณะทางกายวิภาคของสิ่งกีดขวางดังกล่าวจะถือว่าสปรินเตอร์บาดเจ็บน้อยที่สุดในระหว่างการโรลโอเวอร์
- กฎของการแข่งขันวิ่งเหยาะๆไม่ห้ามทิ้งสิ่งกีดขวางเพราะนักกีฬาจะเสียความเร็ว อย่างไรก็ตามการจงใจล้มสิ่งกีดขวางนั้นเต็มไปด้วยการลงโทษทางวินัย
- เทคนิคที่ถูกต้องในการวิ่งโดยมีอุปสรรคคือการก้าวข้ามโครงสร้างและไม่ถือแขนขาจากด้านข้าง
- คุณไม่สามารถออกไปข้างนอกลู่วิ่งของคุณได้
- ยิ่งระยะทางสั้นความสูงของสิ่งกีดขวางก็จะยิ่งมากขึ้น (จาก 0.76 ม. ถึง 1.06 ม.)
- อุปสรรคถูกติดตั้งในช่วงเวลาที่เท่ากันจากกันและกัน
ระยะทาง
กฎของโลกกำหนดระยะทางที่เฉพาะเจาะจงโดยประเภทของอุปสรรคขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและสถานที่จัดการแข่งขัน (สนามกีฬาหรือเวทีเปิด)
- ในช่วงฤดูร้อน 110 และ 400 เมตรสำหรับผู้ชาย
- ในฤดูร้อน 100 และ 400 เมตรสำหรับผู้หญิง
- ในฤดูหนาวชายและหญิง 50 และ 60 เมตร
เทคนิคการดำเนินการ
พิจารณาเทคนิคการกีดขวางทีละขั้นตอน:
- ทันทีหลังจากเริ่มต้นต่ำสปรินเตอร์จะต้องไปถึงความเร็วสูงสุด
- หลังจากผ่านไปประมาณ 5 ขั้นตอนก็ถึงเวลาเตรียมตัวสำหรับอุปสรรคแรก 2 เมตรก่อนสิ่งกีดขวางจำเป็นต้องเริ่มส่วนขยายของแขนขาแกว่ง
- ในระหว่างการวิดพื้นนักกีฬาควรก้าวไปข้างหน้าให้มากที่สุดพยายามก้าวข้ามสิ่งกีดขวางด้วยขาสวิง สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องมีการยืดที่ดีเยี่ยม
- ในช่วงเวลาที่เรียกว่า "โจมตี" ต้นขาของขาสวิงจะขนานกับพื้น
- นอกจากนี้ยังมีการแยกแขนขาและการเคลื่อนย้ายผ่านโครงสร้าง
- ขาบินพร้อมกันถึงพื้นอีกด้านหนึ่งของสิ่งกีดขวาง
- ควรวางเท้าไว้ที่ปลายเท้าแล้วกลิ้งไปที่ส้นเท้าลำตัวตั้งตรงโดยไม่งอไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
- จากนั้นความเร็วสูงจะพัฒนาอีกครั้ง
- "การโจมตี" ครั้งใหม่จะเริ่มขึ้น 2 เมตรก่อนแนวกั้นถัดไป
- พวกเขาจบการแข่งขันกีดขวางในลักษณะเดียวกับระยะทางวิ่งอื่น ๆ - หลังจากอุปสรรคสุดท้ายพวกเขาพัฒนาความเร็วสูงและข้ามเส้นชัย
ต้องเตรียมตัวอย่างไรดี
การวิ่งจ็อกกิ้งพัฒนาความสามารถในการกระโดดเพิ่มความอดทนฝึกการประสานงานและความเร็ว การออกกำลังกายต้องมีการเตรียมการที่มีคุณภาพสูงเนื่องจากนักวิ่งปกติไม่น่าจะได้ผลลัพธ์ที่สูงในทันทีที่ระยะอุปสรรคซึ่งไม่สามารถพูดถึงสถานการณ์ตรงกันข้ามได้
- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานและการฝึกอบรมองค์ประกอบพื้นฐานของการกีดขวางอย่างละเอียด
- อุทิศคลาสส่วนใหญ่เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความสามารถด้านความเร็ว
- ทำงานแยกกันเพื่อปรับปรุงความอดทนและความยืดหยุ่น
- อย่าลืมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ
- ในการเอาชนะอุปสรรคสิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความรู้สึกจังหวะให้คงที่ซึ่งเกิดจากการฝึกฝนอย่างหนักและยาวนานเท่านั้น
วิธีปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณและจุดใดบ้างที่สำคัญในการฝึกฝนเพื่อเอาชนะอุปสรรคในอุปสรรคอย่างมีประสิทธิภาพ
- ฝึกเทคนิคการก้าวข้ามโครงสร้างกั้นเป็นประจำ
- พยายามเสียเวลาน้อยที่สุดและไม่ต้องสัมผัส
- พยายามหาเทคนิคที่สมบูรณ์แบบในการเข้าใกล้อุปสรรค
- เลือกและนำไปสู่การเลือกตำแหน่งดันและการหล่อของขาสวิงโดยอัตโนมัติ
- ควบคุมตำแหน่งที่ถูกต้องของลำตัวเพราะแม้การเบี่ยงเบนเพียงเล็กน้อยจากเทคนิคที่แนะนำจะนำไปสู่การสูญเสียมิลลิวินาทีอันมีค่า
ประโยชน์อันตรายและข้อห้าม
ดังนั้นเราจึงได้กล่าวถึงกฎของการวิ่งโดยมีอุปสรรคและวิเคราะห์เทคนิคในการออกกำลังกาย ต่อไปมาดูกันว่าเหตุใดการฝึกดังกล่าวจึงมีประโยชน์และควรค่าแก่การฝึกสำหรับผู้ที่ห่างไกลจากการแข่งขันระดับมืออาชีพหรือไม่:
- การวิ่งด้วยสิ่งกีดขวางช่วยเพิ่มความอดทนของนักกีฬา ตัวบ่งชี้นี้มีความสำคัญในกีฬาหลายประเภทเช่นการว่ายน้ำการยกน้ำหนักศิลปะการต่อสู้ต่างๆเป็นต้น
- ความสามารถของนักกีฬาในการประสานงานเพิ่มขึ้น
- กำลังพัฒนาคุณภาพความเร็ว
- อุปกรณ์ข้อต่อและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรง
- ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น
- การจัดหาออกซิเจนไปสู่ร่างกายดีขึ้น
และนี่เป็นเพียงข้อมูลหนึ่งในพันเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้หญิง
แน่นอนว่าการกีดขวางมีข้อห้ามรวมถึงการบาดเจ็บที่ข้อต่อและเอ็นตั้งแต่แรก การวิ่งมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเส้นเลือดขอดต้อหินหลังการผ่าตัดช่องท้องหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การแข่งขันกรีฑาเป็นสิ่งต้องห้ามในรัฐที่ไม่สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายใด ๆ ได้เนื่องจากต้องใช้งานจำนวนมากจากระบบที่สำคัญทั้งหมด
นักกีฬาสามารถทำร้ายตัวเองได้ก็ต่อเมื่อเขาออกกำลังกายในที่ที่มีปัจจัยยับยั้ง นอกจากนี้ด้วยความเชี่ยวชาญในเทคนิคไม่เพียงพอความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจึงเพิ่มขึ้นดังนั้นเราจึงแนะนำให้ฝึกภายใต้การดูแลของโค้ชที่มีประสบการณ์
เราขอให้คุณมีชัยชนะในการเล่นกีฬาและในวงแหวนแห่งชีวิต!
