ชีพจรเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้หลักของความสามารถทางกายภาพของบุคคล ดังนั้นควรตรวจสอบชีพจรโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิ่งมือใหม่, มันจำเป็น. จะคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งได้อย่างไร?
ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบสภาพหัวใจของคุณคือการวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจมีหลายประเภท แต่มีเพียงเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่มีสายรัดหน้าอกเท่านั้นที่ให้การอ่านค่าที่แม่นยำ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือมักจะไม่แม่นยำ
มีข้อเสียเปรียบประการหนึ่งคือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ใช้สายรัดหน้าอก เข็มขัดเส้นนี้จะต้องชิน ในตอนแรกจะสร้างความอึดอัด อย่างไรก็ตามหลังจากวิ่งไม่กี่ครั้งความรู้สึกไม่สบายจะหายไปและคุณจะหยุดสังเกตเห็นได้ นักกีฬามืออาชีพหลายคนใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเหล่านี้ แม้แต่นักว่ายน้ำก็ใช้ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ประเภทนี้เนื่องจากนาฬิกาซึ่งแสดงลักษณะของหัวใจสามารถกันน้ำได้
ดังนั้นหากคุณมีโอกาสที่จะซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีให้ซื้อเฉพาะที่มีสายรัดหน้าอกเท่านั้น
การใช้นาฬิกาจับเวลา
วิธีนี้ใช้ได้ผลเฉพาะเมื่อวิ่งช้าๆ เมื่อคุณกำลังวิ่งข้ามจังหวะให้วัด ชีพจร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากแม้ว่าจะเป็นไปได้
ในการวัดคุณต้องหาชีพจรที่ข้อมือหรือคอ หลังจากนั้นใช้นาฬิกาจับเวลานับ 10 วินาทีแล้วนับจำนวนครั้งที่เต้น แล้วคูณจำนวนผลลัพธ์ด้วย 6 ดังนั้นคุณจะได้อัตราการเต้นของหัวใจ
จากประสบการณ์ของตัวเองมันยากมากที่จะคำนวณจำนวนจังหวะที่แน่นอนใน 10 วินาทีด้วยความเร็วสูง ดังนั้นจึงง่ายกว่าเพียงแค่คลำชีพจรและประมาณว่าจะเต้นกี่ครั้งในหนึ่งวินาที ดังนั้น 1 ครั้งต่อวินาที - พัลส์ 60, หนึ่งและครึ่ง - 90.2 ครั้งต่อวินาที, พัลส์ในภูมิภาค 120-130, เต้นสองและครึ่งต่อวินาที, พัลส์ 150-160 และถ้าชีพจรเต้นอย่าง "ผิดปกติ" แสดงว่าคุณกำลังวิ่งถึงขีด จำกัด แล้วในโหมดไม่ใช้ออกซิเจนที่ชีพจรประมาณ 180 ครั้ง
การวัดอัตราการเต้นของหัวใจหลังวิ่ง
ต้องวัดชีพจรไม่เพียง แต่ในระหว่างการวิ่งเท่านั้น อัตราการเต้นของหัวใจจะไม่สามารถฟื้นตัวได้ภายใน 20-30 วินาทีดังนั้นหลังจากวิ่งเสร็จแล้วอย่าลืมวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้นาฬิกาจับเวลาหากคุณไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ชีพจรที่ได้รับจะแสดงอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในช่วงสุดท้ายของการวิ่ง
อย่าลืมด้วยการจ็อกกิ้งเบา ๆ ชีพจรควรอยู่ในช่วง 120-140 ครั้งขึ้นอยู่กับอายุ เมื่อวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยไม่ควรเกิน 160-170 จังหวะ การวิ่งอย่างรวดเร็วจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็น 180 และสูงกว่านั้น คุณจะไม่สามารถวิ่งด้วยชีพจรได้เป็นเวลานานและควรวิ่งด้วยชีพจรเป็นเวลานานสำหรับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
