การผลักดันเชิงลบจากพื้นและบนแท่งที่ไม่เรียบ: เทคนิค * ครอสฟิต

วิดพื้นแบบคลาสสิกเป็นเวอร์ชันที่เรียบง่ายของวิดพื้นแบบคลาสสิก แบบฝึกหัดนี้เรียกว่าค่าลบเนื่องจากความสำคัญของการเปลี่ยนภาระในขณะที่ถึงจุดล่างสุด เมื่อทำการวิดพื้นแบบคลาสสิกจะรู้สึกได้ถึงภาระหลักของกล้ามเนื้อเมื่อร่างกายถูกดันขึ้นจากพื้น ในการวิดพื้นเชิงลบความพยายามหลักคือการทำให้ร่างกายช้าลงไปที่จุดล่าง นี่จะเป็นองค์ประกอบหลักของแบบฝึกหัดดังกล่าว

ใน Crossfit การกดลบมีสองประโยชน์:

สำหรับนักกีฬาระดับเริ่มต้น หากการวิดพื้นเป็นประจำทำให้เกิดปัญหาควรเริ่มด้วยการวิดพื้นเชิงลบจากพื้น แบบฝึกหัดนี้จะเตรียมเพซไขว้และเดลทอยด์ของคุณ
สำหรับนักกีฬามืออาชีพ. หลังจากออกกำลังกายตามจำนวนที่ต้องการของการวิดพื้นแบบคลาสสิกจากพื้นหรือบนบาร์ที่ไม่เท่ากันแล้วจะไม่เป็นการฟุ่มเฟือยที่จะ "เพิ่ม" กล้ามเนื้อหน้าอกเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย เพื่อให้บรรลุผลจำเป็นต้องทำการวิดพื้นเชิงลบให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่ากล้ามเนื้อจะล้าจนหมด

พิจารณาสองเทคนิคในการวิดพื้นแบบลบ - จากพื้นและบนแท่งที่ไม่เท่ากัน

เทคนิคในการผลักดันเชิงลบจากพื้น

การวิดพื้นดังกล่าวมีลักษณะคล้ายกับการวิดพื้นทั่วไปมาก แต่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ

เรารับตำแหน่งเริ่มต้น มันจะเหมือนกับการวิดพื้นแบบคลาสสิก - นอนราบ
แฮนด์ตรงแยกไหล่กว้างหรือแคบลงเล็กน้อย ยิ่งวางแขนกว้างเท่าไหร่ภาระที่กล้ามเนื้อหน้าอกก็จะมากขึ้นเท่านั้น ถ้าแขนอยู่ห่างจากความกว้างของไหล่แล้วในกรณีนี้ไขว้จะได้รับการฝึกฝนมากขึ้น
เราเริ่มลดร่างกายลงอย่างช้าๆ การควบคุมกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้เป็นสิ่งสำคัญ
ร่างกายควรแบน: หน้าท้องไม่หย่อนคล้อยและกระดูกเชิงกรานไม่ขยับขึ้น
เมื่อถึงจุดต่ำสุดเราคงอยู่ประมาณ 1-2 วินาที
เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนการยกสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือเพิ่มเติม - ความพยายามของขา การกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นไม่ใช่ส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย