เมื่อเร็ว ๆ นี้ครอสฟิตสำหรับเด็กผู้หญิงเริ่มเข้ามามีบทบาทมากขึ้นในด้านข้อมูลกีฬา ถึงเวลาแล้วที่เราจะต้องพูดถึงหัวข้อนี้และค้นหาว่า Crossfit คืออะไรสำหรับผู้หญิง การใช้งานคืออะไรและความลับของความนิยมที่บ้าคลั่งคืออะไร?
บนเส้นทางสู่ความเท่าเทียมกันทางเพศผู้หญิงพิสูจน์ให้เห็นว่าไม่เพียง แต่เพศที่แข็งแรงกว่าเท่านั้นที่สามารถฝึกฝนอย่างหนักได้ แต่พวกเขายังเป็นสิ่งมีชีวิตที่เปราะบางและน่ารักอีกด้วย สาว ๆ หลายคนจึงกระโดดลงจากเครื่องคาร์ดิโอและไปที่ครอสฟิตที่มีความเข้มข้นสูงและระเบิดได้ น่ายกย่อง แต่การเสียสละดังกล่าวมีความชอบธรรมเพียงไร? ระบบการฝึกดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่สาว ๆ ต้องรู้คุณสมบัติอะไรบ้างก่อนเริ่มออกกำลังกาย? หรืออาจจะชอบพื้นที่ที่คุ้นเคยมากกว่าเช่นฟิตเนสโยคะพิลาทิส? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้และอื่น ๆ อีกมากมาย
ข้อดีข้อเสียของ Crossfit สำหรับผู้หญิง
มาสรุปข้อดีข้อเสียของการทำ Crossfit สำหรับสาว ๆ
จุดแข็ง
- ผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด การฝึก Crossfit ไม่ได้เกี่ยวข้องกับขาแขนหรือบั้นท้าย คุณทำงานผ่านทุกอย่างพร้อมกัน
- โปรแกรมการฝึกอบรมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวันดังนั้นในหนึ่งหรือสองเดือนคุณจะไม่รู้สึกเบื่อ ในห้องโถงชั้นเรียนมักจัดเป็นกลุ่มซึ่งจะเพิ่มความสนใจในการฝึกอบรมและจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันก็ปรากฏขึ้น
- เพิ่มความทนทานของแอโรบิคและความแข็งแรงของร่างกาย คุณจะไม่ขยับตู้เสื้อผ้าด้วยนิ้วก้อย แต่ในงานประจำวันโปรแกรมการฝึกอบรม Crossfit จะช่วยคุณได้ (การนำกระเป๋าหนักจากซูเปอร์มาร์เก็ตจะง่ายขึ้น)
- ความเร็วในการตอบสนองความยืดหยุ่นของร่างกายและการประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้น
- ด้วยการฝึกฝนอย่างเข้มข้นคุณจะได้รับสารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาทุกวันซึ่งหมายถึงความเครียดในชีวิตน้อยลง
ด้านที่อ่อนแอ
ข้อเสียหรือสิ่งที่ผู้ฝึกสอน Crossfit มักจะนิ่งเฉย:
- ครอสฟิตเป็นกีฬาที่เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องมีความสำคัญมากและการไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้จะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากความหนักหน่วงสูง ในตอนแรกขอแนะนำให้ฝึกอบรมภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์
- เด็กผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะต้องระมัดระวังอย่างยิ่ง Crossfit ทำให้หัวใจเครียดมากเนื่องจากงานทั้งหมดเกิดขึ้นในโหมดความเข้มสูง
“ ถ้าคุณถามโค้ช Crossfit การบาดเจ็บเป็นความผิดของคุณ ในวัฒนธรรมที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างหนักและเร็วที่สุดเป็นการยากที่จะรักษาสามัญสำนึก คุณต้องผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด แต่เมื่อคุณถึงขีด จำกัด และจ่ายมันคุณกลายเป็นคนงี่เง่าที่ไปไกลเกินไป " (c) Jason Kessler
เกมนี้คุ้มค่ากับเทียนหรือไม่? จะคุ้มค่าหากคุณมีเป้าหมายและพร้อมที่จะรับฟังความรู้สึกของตัวเอง ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง Crossfit จะกลายเป็นแนวทางที่คุณชื่นชอบ
ประโยชน์และโทษของ Crossfit สำหรับสาว ๆ
กีฬาเกือบทุกประเภทดีต่อสุขภาพของเด็กผู้หญิง - ช่วยเสริมสร้างร่างกายและจิตวิญญาณ กรณีนี้กับ Crossfit หรือไม่? ทิศทางนี้ค่อนข้างอ่อน - ตั้งแต่ปี 2000 (คุณสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่ว่า Crossfit คืออะไร) และยังไม่เข้าใจทั้งหมด มีบทวิจารณ์ที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับเขาในเน็ต
ดังนั้นมีอะไรพิเศษเกี่ยวกับ Crossfit ลองมาดูปัญหาและพิจารณาถึงประโยชน์และอันตรายที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพของหญิงสาว
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงจากชั้นเรียนนั้นชัดเจน:
- การฝึก Crossfit เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงๆสำหรับเด็กผู้หญิงและทำให้หุ่นของเธอมีรูปร่างที่ต้องการ หลังจากออกกำลังกายนักฆ่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไป ซึ่งหมายความว่ากระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วกว่าของนักวิ่งสมัครเล่นทั่วไป อย่าเพิ่งลืมเกี่ยวกับการขาดแคลอรี่ที่จำเป็นมิฉะนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดจะไร้ประโยชน์
- การฝึกความแข็งแรง (รวมถึง Crossfit) ช่วยเร่งการเผาผลาญ ส่งผลให้สภาพทั่วไปของคุณดีขึ้น: คุณจะนอนหลับสบายกินอาหารได้ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น
- Crossfit มีประสิทธิภาพไม่น้อยสำหรับสาว ๆ ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ การผสมผสานระหว่างการปรับกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันส่วนเกินจะทำให้คุณลืมปัญหานี้ไปได้
- ด้วยเซสชันสั้น ๆ ที่มีความเข้มข้นสูงคุณสามารถออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายผู้หญิงได้อย่างซับซ้อน
- คุณจะปรับโทนร่างกายของคุณนั่นคือคุณไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปั๊มกล้ามเนื้อแกนกลางซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิงด้วย
- คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและปรับปรุงการประสานงานของคุณผ่านการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก
เราจะปัดเป่าตำนานอันยาวนานที่สุดเรื่องหนึ่งเกี่ยวกับครอสฟิตของผู้หญิงออกไปทันที:“ นักกีฬาครอสฟิตของสาว ๆ ทุกคนต่างสูบฉีดและดูเหมือนผู้ชาย - จงเป็นอย่างนี้” ให้ฉันไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นนี้ เราจะไม่เถียงเรื่องรสนิยม - แม้ว่าอย่างไรก็ตามผู้คนจำนวนมากชอบนักกีฬา Crossfit มืออาชีพ แต่ตอนนี้ไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้น
ในการที่จะ "สูบ" คุณต้องทำงานหนักในคอมเพล็กซ์ทั้งกลางวันและกลางคืน ฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้งเป็นเวลาหลายปี ในขณะเดียวกันควรปฏิบัติตามอาหารออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างเคร่งครัด และบางทีคุณอาจจะไปถึงระดับการแข่งขันได้ ในกรณีอื่น ๆ คำถามนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณเชื่อฉัน
โดยทั่วไปข้อโต้แย้งนี้อยู่ในระนาบหนึ่งของข้อแก้ตัวว่าทำไมไม่ไปโรงยิม จะมีเหตุผลเสมอ - หาโอกาสที่ดีกว่าในการเริ่มต้นทำงานกับตัวเองและคุณจะมีส่วนร่วม และคำถามทั้งหมดจะหายไปเอง เราจะพิจารณาโดยละเอียดเกี่ยวกับปัญหาการปั๊มใน Crossfit สำหรับสาว ๆ ด้านล่าง
© gpointstudio - stock.adobe.com
เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เช่นเดียวกับกีฬาประเภทอื่น ๆ Crossfit ก็มีด้านลบเช่นกัน:
- ด้วยสูตรการฝึกที่ไม่มีการควบคุม Crossfit ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเครียดอย่างมาก... ยังจะ! อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยในการฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์แตกต่างกันไปตั้งแต่ 130 ถึง 160 ครั้งต่อนาทีและในบางแห่งอาจสูงถึง 180 ติดตามผลงานของคุณในการฝึกซ้อมและฟังโค้ช - คุณจะมีความสุข!
- เนื่องจากลักษณะทางกายวิภาคทำให้ผู้หญิงเป็นโรคกระดูกพรุนบ่อยกว่าผู้ชาย - 3-5 เท่า เผยแพร่แล้ว (แหล่งที่มาบทความในหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกาเมื่อวันที่ 22 พฤศจิกายน 2013) การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจ: ปรากฎว่า CrossFitters มีแนวโน้มที่จะมีปัญหากับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมากกว่านักกีฬาคนอื่น ๆ และเมื่อไม่นานมานี้เป็นที่ทราบกันดีว่ากิจกรรมที่มากเกินไปจะค่อยๆนำไปสู่การลดลงของมวลกระดูกซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคกระดูกพรุน
- ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายในโรงยิมและคาร์ดิโอซ้ำ ๆ ไม่แนะนำให้ใช้ Crossfit สำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาใหม่ในระหว่างให้นมบุตร การฝึกที่มีความเข้มข้นสูงเช่นนี้สามารถนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปของร่างกายผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฟื้นฟูและทำให้ขาดนม บ่อยครั้งที่นักกีฬาบ่นว่าหลังการฝึกเด็ก ๆ ปฏิเสธที่จะให้นมบุตรเนื่องจากรสชาติของนมจะไม่ค่อยน่าพอใจ เหตุผลก็คือกรดแลคติกที่ร่างกายปล่อยออกมาระหว่างออกกำลังกาย
สำหรับเนื้อหาโดยละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของ Crossfit โปรดอ่านเนื้อหาแยกต่างหากของเรา ในนั้นคุณจะพบรายการข้อห้ามสำหรับชั้นเรียนข้อดีข้อเสียบทวิจารณ์ของแพทย์และนักกีฬาที่มีชื่อเสียงทั้งหมด
คุณสมบัติของครอสฟิตสำหรับผู้หญิง
พูดคุยเกี่ยวกับคุณสมบัติของครอสฟิตหญิงในบริบทของสรีรวิทยาและกายวิภาคศาสตร์
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะงอขาเข้าด้านในมากกว่าผู้ชายในระหว่าง squats หรือ deadlifts จากพื้น (เนื่องจากมุมของ quadriceps) ดังนั้นในขณะที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้มีความเสี่ยงอย่างมากต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ crossfitter ที่กระตือรือร้นลืมคุณภาพและเริ่มทำงานกับปริมาณ
เคล็ดลับ: ผู้หญิงทุกคนไม่ควรลังเลที่จะออกกำลังกายเสริม - สควอตและท่าตะแคงโดยใช้ยางยืดบริเวณหัวเข่าและข้อเท้า วิธีนี้จะช่วยในการติดตามเทคนิคที่ไม่ถูกต้องแก้ไขและหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดขัดยอกและเอ็นฉีกขาด
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีล่ามที่แข็งแรง แต่มีเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อตะโพกไม่ดี สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหากับหลังส่วนล่างได้ดังนั้นควรออกกำลังกายด้วยความรับผิดชอบสูงสุดและก่อนหน้านั้น - ศึกษาเทคนิคอย่างละเอียด ด้วยเหตุผลเดียวกันผู้หญิงควรใช้เวลายืดและคลายร้อนให้มากขึ้นหลังออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดต่างกันไหม?
คลาส Crossfit สำหรับผู้หญิงไม่ต่างจากผู้ชาย ยกเว้นความหนักของการออกกำลังกายและน้ำหนักในการทำงานจะเปลี่ยนไป แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายแบบ“ ลงพื้นขา” ได้ พยายามรับน้ำหนักสูงสุดให้กับคุณ แต่อย่าไล่น้ำหนักที่ใช้งานโดยเสียค่าอุปกรณ์ เทคนิคที่สมบูรณ์แบบเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง
ไม่สามารถสูบขึ้นได้
แล้วคุณจะใส่เครื่องหมายจุลภาคในประโยคที่ไม่ดีนี้ได้อย่างไรเมื่อพูดถึงผู้หญิงและ Crossfit? ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในหมู่ผู้หญิงตำนานจึงเกิดขึ้นว่าการฝึกด้วยน้ำหนักแบบแอคทีฟจะนำไปสู่ขาแบบ "นักเพาะกาย" และ "แบ้งค์" ขนาดใหญ่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ความจริงแล้วร่างกายของผู้หญิงตอบสนองต่อการออกกำลังกายแตกต่างจากผู้ชายเล็กน้อย ในระดับที่สูงขึ้นการออกกำลังกายใด ๆ ทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงมีผลต่อการลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย หากคุณถามสาว ๆ ที่เข้ายิมพวกเขาจะยืนยันว่าการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างช้าๆ และทั้งหมดเป็นเพราะผู้หญิง "เหลา" ภายใต้การสะสมของไขมันในร่างกายซึ่ง Crossfit (หรือระบบการออกกำลังกายอื่น ๆ ) และกำจัดออกไปในตอนแรก แต่แน่นอนว่าจะไม่ฟุ่มเฟือยในการปรับเปลี่ยนอาหารคำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณและทำให้ส่วนเกินหรือขาดดุลเล็กน้อยขึ้นอยู่กับเป้าหมาย
โปรดจำไว้ว่าการได้รับมวลกล้ามเนื้อสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเพศชายและมีความสำคัญน้อยมากในร่างกายของผู้หญิง ดังนั้น, ในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจังสุภาพสตรีจะต้องไม่เพียง แต่ฝึกฝนเป็นเวลาหลายปีเพื่อที่จะอ่อนล้าเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ดูถูกการใช้ "ยา" ด้วย ดังนั้นคุณสามารถยกน้ำหนักให้ตัวเองได้อย่างปลอดภัย
Crossfit ในช่วงวันสำคัญ
หากในช่วงวันสำคัญผู้หญิงรู้สึกปกติและสามารถออกกำลังกายได้ดีคุณก็ยังไม่ควรออกกำลังกายตามปกติ ผู้หญิงหลายคนที่ไม่ได้กังวลเรื่องหน้าท้องจะมีอาการปวดที่สะโพกและหลังส่วนล่าง นั่นคือเหตุผลที่การฝึกในวันดังกล่าวควรทำในโหมดอ่อนโยน การยกน้ำหนักจากพื้นเป็นอันตรายอย่างยิ่งในช่วงนี้
สิ่งนี้น่าสนใจ: การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมบางส่วนอ้างว่าพวกเขารู้สึกดีในช่วงเวลาของพวกเขาด้วย Crossfit ปกติ และไม่มีอะไรต้องแปลกใจเพราะการฝึกความเข้มข้นสูงมีผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดและการเสริมสร้างออกซิเจนให้กับร่างกายรวมถึงอวัยวะเพศ
เหตุใดช่วงเวลาของคุณจึงหายไปด้วยการฝึกความเข้มข้นสูง ตามกฎแล้วเหตุผลอยู่ที่เปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ต่ำเกินไป สำหรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ที่ดีที่สุดจำเป็นต้องมีอย่างน้อย 17-20% ประจำเดือน - การไม่มีประจำเดือน - อาจเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของการฝึก อย่างที่คุณทราบ Crossfit จะไม่เข้าข้างคุณในเรื่องนี้ดังนั้นให้ใส่ใจเรื่องสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในนักวิ่งระยะกลางอาการขาดประจำเดือนพบได้ใน 20% ของกรณีและมีการเพิ่มระยะทางรายสัปดาห์ 2-3 ครั้ง - ใน 30% อีกเหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้คือเภสัชวิทยาการกีฬาซึ่งนักกีฬามืออาชีพหลายคนใช้
ผล
ผู้หญิงทุกคนที่ต้องการดึงดูดความเป็นผู้หญิงที่น่าอิจฉาและความเป็นชายที่น่ายกย่องในตัวเองแสดงให้เห็นถึงคุณภาพของร่างกายที่ยอดเยี่ยมพร้อมรูปแบบกล้ามเนื้อที่ชัดเจนบนชายหาดควรทำ Crossfit อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าระบบไม่เพียง แต่ทำให้คุณแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย ระมัดระวังในการออกกำลังกายมาก ๆ และจำไว้ว่ายังดีกว่าที่จะไม่ "บีบ" หรือออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเพื่อทำซ้ำมากกว่าที่จะ "ฉีก" ข้อต่อของกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าอยู่แล้ว รักษาสมดุลเพราะการไม่ใส่ใจร่างกายของคุณอาจนำไปสู่ผลร้ายแรง
หากคุณสนใจกีฬาประเภทนี้ แต่คุณยังมีข้อสงสัยว่าการฝึกเป็นอย่างไรจะยากสำหรับคุณหรือไม่ ฯลฯ เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับเนื้อหาเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกครอสฟิตสำหรับเด็กผู้หญิงมือใหม่
เราหวังว่าเราจะช่วยให้คุณเข้าใจคำถามที่ว่า Crossfit หมายถึงอะไรสำหรับเด็กผู้หญิงและสุขภาพของเธอ หากคุณมีคำถามหรือความคิดเห็นใด ๆ อย่าลังเลที่จะเขียนไว้ใต้เนื้อหาด้านล่าง หากคุณชอบบทความนี้ - สนับสนุนเราด้วยการโพสต์ใหม่!
