วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อ

บางคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้และรู้สึกอิจฉาคนที่มีรูปร่างผอมเพรียวบางคนไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้แม้ว่าจะบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงมากขึ้นก็ตาม สำหรับผู้ที่อยู่ในประเภทที่สองผู้ได้รับประโยชน์จะเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ - เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอม แต่โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่พูดนั้นใช้ได้เฉพาะกับคนที่ควบคู่ไปกับการใช้เกนเนอร์ไปเล่นกีฬาและมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

Gainer คืออะไรวิธีการรับมวลระยะเวลาและปริมาณเท่าใดเราจะบอกคุณในบทความนี้

Gainer คืออะไร

ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าเกนเนอร์คืออะไรและใช้เพื่ออะไรกับนักกีฬา

เหนือสิ่งอื่นใดสาระสำคัญของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ถูกเปิดเผยโดยชื่อซึ่งมาจากคำภาษาอังกฤษ Gain และหมายถึงการเพิ่มขึ้นได้รับ ในบรรดาคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาผู้ได้รับถือเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มมวล

ตามองค์ประกอบของมัน Gainer คือส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต บางครั้งส่วนประกอบก็อยู่ในสัดส่วนเดียวกัน แต่ส่วนใหญ่มักจะมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 2-3 เท่า นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มครีเอทีนวิตามินธาตุและเอ็นไซม์ย่อยอาหารลงในส่วนผสมของสารผสมที่ทันสมัยซึ่งมีส่วนช่วยในการดูดซึมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีการรับกำไรเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสัดส่วนของธาตุเหล่านี้

การใช้ Gainer คืออะไร

คุณสมบัติหลักของ Gainer คือมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้ทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้เนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นเงื่อนไขพื้นฐานสำหรับความก้าวหน้าสำหรับนักกีฬาทุกคน มันเป็นสิ่งที่ได้รับซึ่งกลายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดแรกที่พัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา พวกเขาเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและขนถ่ายระบบทางเดินอาหารโดยการลดปริมาณอาหารที่บริโภค

ผลบวกโดยรวมของการใช้เกนเนอร์สามารถแสดงได้หลายจุด:

• ให้พลังงานแก่ร่างกาย
• มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักที่ต้องการ
• เพิ่มความอดทน
• เร่งการฟื้นตัวของร่างกายหลังการแข่งขันและการฝึกอบรม
• มีฤทธิ์ต้าน catabolic

© pictoores - stock.adobe.com

ผลกำไรสำหรับผู้ชายผอม

มีหลายกรณีที่ผู้ชายที่มีร่างกายผอมเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญที่รวดเร็วในร่างกายไม่สามารถรับน้ำหนักได้โดยไม่คำนึงถึงปริมาณอาหาร คนที่มีร่างกายประเภทนี้เรียกว่า ectomorphs

ผู้ได้รับสามารถเป็นทางรอดสำหรับพวกเขาซึ่งไม่เหมือนอาหารเสริมอื่น ๆ เหมาะสำหรับ ectomorphs เพื่อเพิ่มมวล ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงช่วยฟื้นฟูความต้องการแคลอรี่ที่จำเป็นของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารตามปกติสำหรับผู้ที่มีร่างกายเช่นนี้อาจไม่เพียงพอสำหรับการเพิ่มมวลแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม ในกรณีของกีฬาการมีผู้ได้รับประโยชน์จากอาหารของนักกีฬาเหล่านี้กลายเป็นสิ่งที่จำเป็น

ไม่มีคำแนะนำพิเศษเกี่ยวกับวิธีรับ Gainer เพื่อเพิ่มมวลให้กับ ectomorph คุณเพียงแค่ทำตามคำแนะนำทั่วไปและคำแนะนำในการรับประทานอาหารเสริม

ผลกำไรสำหรับผู้หญิงผอม

เมื่อเทียบกับฉากหลังของคลื่นแห่งความชื่นชมในรูปแบบที่น่ารับประทานของฮิสแปนิกเครื่องเพิ่มน้ำหนักสำหรับสาวผอมที่มีอาการเบื่ออาหารจะช่วยให้รูปร่างของผู้หญิงสวยงามขึ้น

และอย่ากลัวเรื่องราวที่น่าขนลุกเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักที่ควบคุมไม่ได้และการก่อตัวของไขมันในสถานที่ที่ "ไม่จำเป็น" แน่นอนว่าตัวเลือกการพัฒนาดังกล่าวเป็นไปได้หากคุณมีวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานและเพียงแค่ดูดซึมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยหวังว่าจะเพียงพอที่จะสร้างรูปร่างที่โค้งมนและตึง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณจะต้องปรับสมดุลของอาหารประจำวันเปิดระบบการฝึกอบรมและแนะนำผู้ได้รับประโยชน์ในอาหาร และผลกระทบจะเกิดขึ้นไม่นาน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มเกนเนอร์และไม่ออกกำลังกาย

เมื่อพิจารณาถึงเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตที่สูงในผู้ได้รับควรใช้ด้วยความระมัดระวัง

บันทึก! การรับประทานอาหารเสริมโดยไม่รับประทานอาหารที่สมดุลและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะนำไปสู่การสร้างชั้นไขมันที่ค่อนข้างหนาแน่นในร่างกาย

หากคุณสนใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและไม่ใช่ลักษณะของท้องมนการเล่นกีฬาก็เป็นสิ่งที่จำเป็น

วิธีการและปริมาณกำไรที่จะได้รับ

Gainer ใช้ในรูปแบบของเครื่องดื่มค็อกเทลจากน้ำน้ำผลไม้หรือนมไขมันต่ำ ในกรณีนี้ไม่ควรใช้น้ำเดือดมิฉะนั้นจะเกิดการพับบางส่วนของโปรตีนซึ่งจะลดประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

คุณยังสามารถใช้เกนเนอร์ร่วมกับอาหารอื่น ๆ เช่นข้าวโอ๊ต

ปริมาณอาหารเสริมต่อวัน จำกัด เฉพาะปริมาณต่อวัน หากเป้าหมายคือการได้รับมวลอย่างแม่นยำจะเป็นการดีกว่าที่จะแยกการบริโภคหลาย ๆ ครั้งโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคหลังการออกกำลังกายเพื่อลดกระบวนการ catabolic

มีสองสูตรการดึงดูดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่มมวล:

1. การทานอาหารเสริมในวันพักผ่อน: ส่วนที่ได้รับในตอนเช้าจากนั้นระหว่างมื้ออาหารและตอนเย็น (แต่ไม่ใช่ตอนกลางคืน!)
2. ในวันที่มีการฝึกอบรมวิธีการที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารเสริมในตอนเช้าจากนั้น 30 นาทีก่อนการฝึกอบรมและหลังการฝึกอบรมทันที

จำไว้! การดื่มค็อกเทลกับผู้ออกกำลังกายก่อนการฝึกเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา - สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ หากอินซูลินถูกปล่อยเข้าไปในเลือดเนื้อหาของฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะลดลงและเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมากเมื่อได้รับมวล ดังนั้นจึงควรดื่มค็อกเทลก่อนเข้าเรียน 30 นาที

ด้านล่างนี้เป็นตารางที่จะช่วยให้คุณทราบวิธีการรับน้ำหนักและการรับประทานอาหารของคุณอย่างเหมาะสม

ปริมาณในตารางขึ้นอยู่กับขนาดที่ให้บริการต่อน้ำหนักตัว 10 กก.:

ภาพรวมของตลาดเครื่องเพิ่มน้ำหนักสมัยใหม่

ตลาดเครื่องเพิ่มน้ำหนักที่ทันสมัยอุดมไปด้วยข้อเสนอต่างๆ อัตราส่วนโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตในอาหารเสริมคือ 1/1 ถึง 1/3 หากคุณออกกำลังกายหนัก ๆ หรือใช้อุปกรณ์เพิ่มน้ำหนักยิ่งทานคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไรก็ยิ่งดี แต่นอกจากตัวเลขแห้งแล้วยังเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเข้าใจบางสิ่งเมื่อเลือก เพื่อให้คุณเลือกได้ง่ายขึ้นเราได้รวบรวมการจัดอันดับผู้ได้รับความนิยมสูงสุดตามความคิดเห็นของนักกีฬา

โภชนาการสากล“ รับเร็ว 3100”

จากความคิดเห็นผู้ได้รับประโยชน์นี้ช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักเฉลี่ย 5 กก. ในเดือนแรก แต่ในบรรดา minuses นั้นมีการสังเกตความหวานที่มากเกินไป

"ไฮเปอร์แมส 5000" ไบโอเทค

เครื่องเพิ่มน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลน้อย แม้จะมีรสชาติที่ค่อนข้างเฉพาะของ Nesquik แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก ในบรรดาบทวิจารณ์มีตัวเลขทั้ง 7 และ 10 กก. พร้อมการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นและการรับประทานอาหารที่สมดุล

โภชนาการที่ดีที่สุด“ Serious Mass”

นี่เป็นผลิตภัณฑ์อ้างอิงในตลาดตัวเพิ่มน้ำหนักซึ่งช่วยให้คุณรับน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. ในเดือนแรก ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งานอย่างเคร่งครัด บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่บางส่วนไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการและกล่าวหาว่าผู้ผลิตไม่สุจริต

"Muscle Juice Revolution" โดย Ultimate Nutrition

ความคิดเห็นแตกต่างกันไปตามสูตรอาหารและการออกกำลังกาย สำหรับบางคนน้ำหนักเพียง 3 กก. ต่อเดือนและสำหรับคนอื่น ๆ 8 กก. ในเวลาเพียง 3 สัปดาห์ ซึ่งเตือนเราอีกครั้งว่าแนวทางเมื่อได้รับมวลจะต้องซับซ้อน

"คิงแมส XL รอนนี่โคลแมน"

กำไรนี้เป็นที่ชื่นชอบของนักเพาะกายโดยเฉพาะ มีรสชาติที่ถูกใจและไม่ระคายเคืองระบบย่อยอาหารแม้สำหรับผู้เริ่มต้น ครองตำแหน่งผู้นำในหมู่ผู้ได้รับประโยชน์ซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกายอย่างรวดเร็ว

“ Pro Complex Gainer” โภชนาการที่เหมาะสม

แม้จะมีการร้องเรียนของนักกีฬาบางคนเกี่ยวกับปัญหากระเพาะอาหารหลังจากรับประทาน แต่ผู้บริโภคส่วนใหญ่ก็ยกย่อง Pro Complex ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขากล่าวว่าการรับประทานหนึ่งห่อจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 4-5 กิโลกรัม

“ Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize โภชนาการ

ผู้ได้รับจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายกระตุ้นความอดทนและการเติบโตของกล้ามเนื้อ อ่านคำแนะนำอย่างละเอียดและใช้ปริมาณที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนเพื่อไม่ให้ระบบทางเดินอาหารอารมณ์เสีย

BSN“ True Mass 1200”

ตามรีวิวก็เพียงพอที่จะใช้วันละสองครั้ง แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนและมีตั้งแต่ 3 ถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน แต่ไม่มีใครบ่นเกี่ยวกับอาการคลื่นไส้หรือปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

"Mass Gainer Muscletech ระดับพรีเมียม 100%"

ไม่ใช่ทุกคนที่พอใจกับรสชาติของ Premium Mass 100% ผู้ตอบแบบสอบถามบางคนถูกบังคับให้เพิ่มสารให้ความหวานและรสชาติในขณะที่คนอื่น ๆ รู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่ง แต่ในทางกลับกันทุกคนมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในการประเมินคุณสมบัติระดับสูง: ผลตอบแทนอยู่ที่ 7-10 กิโลกรัมต่อเดือน

วิธีสร้างกำไรที่บ้าน

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะใช้จ่ายเงินในการซื้อสูตรในร้านคุณสามารถทำกำไรได้ที่บ้าน แน่นอนว่าสิ่งนี้ก็มีข้อเสียเช่นกันเนื่องจากค็อกเทลดังกล่าวไม่ได้ถูกเก็บไว้นานและการผลิตต้องใช้เวลา และไม่สะดวกที่จะพกพาติดตัวไปด้วย แต่ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการปรนเปรอตัวเองด้วย“ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ” คุณสามารถลองหาซื้อของที่บ้านได้

คุณต้องรู้อะไรบ้าง? กฎหลัก: อัตราส่วนของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตควรเป็น 1/3 ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเร็วหรือช้า

เพื่อให้งานนี้ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นี่คือสามสูตรที่ดีที่สุดสำหรับการรับกลับบ้าน

สูตรที่ 1

คุณจะต้องการ:

• ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัมในเครื่องบดกาแฟ
• เส้นใย 10 กรัมหรือรำปกติ
• ฟรุกโตสหนึ่งช้อนชา
• ผลเบอร์รี่สองสามช้อนโต๊ะ (แช่แข็ง);
• นมไขมันต่ำแก้วใหญ่
• โปรตีนที่คุณชอบ 1 ช้อน

ส่วนผสมทั้งหมดผสมให้เข้ากันในเครื่องปั่น การเขย่านี้มีคาร์โบไฮเดรตช้าดังนั้นควรดื่ม 35-45 นาทีก่อนออกกำลังกาย

สูตรที่ 2

คุณจะต้องการ:

• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัม
• ถั่วลิสงหนึ่งกำมือ
• 3 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำผึ้งธรรมชาติ
• 2 กล้วย
• นมแก้วใหญ่

ปัดส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดด้วยเครื่องปั่น การสั่นที่เกิดขึ้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย

สูตรที่ 3

คุณจะต้องการ:

• นมหนึ่งแก้ว
• น้ำส้มครึ่งแก้ว
• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
• กล้วย;
• 2 ช้อนโต๊ะฟรุกโตส

เช่นเดียวกับในสูตรก่อนหน้าให้ปัดส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นก่อนใช้ เชคนี้มีคาร์โบไฮเดรตเร็วดังนั้นควรดื่มหลังออกกำลังกาย

คำถามยอดนิยมเกี่ยวกับกำไร

คำตอบสำหรับคำถามยอดนิยมบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬานี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะทานยาเพิ่มน้ำหนักหรือไม่

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

ผล

ประเด็นหลักสามประการเกี่ยวกับการรับกำไร:

• หากคุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ก็จะเป็นตัวเพิ่มที่จะกลายเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์และอร่อย
• อ่านองค์ประกอบอย่างละเอียดเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินหรือการมีอยู่ของสารเหล่านั้นซึ่งคุณมีอาการแพ้เป็นรายบุคคล
• Gainer ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับมวล แต่ยังสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยการฝึกที่เข้มข้น

และจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานอาหารเสริมระดับพรีเมี่ยมเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น!

ดูวิดีโอ: แชรขอผดพลาดในการสรางกลามเนอ จากผอมไปลำ ตองทำอะไรบาง. FITDESIGN (อาจ 2025).