.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • หลัก
  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
เดลต้าสปอร์ต

ช่วงกระชับสัดส่วนและการเผาผลาญไขมัน: ตารางและโปรแกรม

การจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ เป็นรูปแบบหนึ่งของการวิ่งจ็อกกิ้งที่มีการสลับจังหวะบ่อยๆ: การออกกำลังกายที่หนักหน่วงจะถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาของการพักผ่อนแบบไดนามิก นี่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณอย่างเห็นได้ชัดในเวลาอันสั้นกระชับหุ่นและลดน้ำหนักส่วนเกิน ในขณะเดียวกันนักกีฬาไม่จำเป็นต้องมีโรงยิมหรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพหากคุณเลือกโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมศึกษาความแตกต่างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามคุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ ได้ด้วยตัวเอง

การจ็อกกิ้งช่วงกระชับสัดส่วน

หากคุณต้องการคุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ เพื่อเผาผลาญไขมันบนลู่วิ่งได้ แต่ก็ยังดีกว่าถ้าคุณออกกำลังกายข้างนอก ห้องออกกำลังกายมีข้อดีคือมีผู้ฝึกสอนที่คุณสามารถขอคำแนะนำได้ง่ายต่อการตั้งค่าและเซ็นเซอร์ที่จำเป็นบนเครื่องจำลองและยังมีดนตรีเล่นอยู่ที่นั่นและสภาพอากาศก็ดีอยู่เสมอ แต่บนท้องถนนคุณจะได้วิ่งท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ซึ่งจะดีต่อสุขภาพกว่ามาก คุณสามารถหลุดจากลู่วิ่งได้และไม่สะดวกสำหรับผู้ที่มีส่วนสูงเกินไป - เครื่องบางเครื่องสั้นเกินไป แต่ละคนมีอิสระที่จะเลือกเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการฝึกฝนตัวเอง แต่เรายังคงแนะนำแม้ว่าคุณจะมีสมาชิกยิมบางครั้งก็ออกไปสู่ธรรมชาติ

ช่วงเวลาที่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักในตารางสำหรับการบริโภคแคลอรี่จะอยู่ในอันดับต้น ๆ - ใน 20 นาทีของการออกกำลังกายดังกล่าวคุณจะใช้จ่ายประมาณ 180 กิโลแคลอรี สำหรับการเปรียบเทียบการฝึกความแข็งแรงในโรงยิมในเวลาเดียวกันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพียง 100 กิโลแคลอรี แน่นอนว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หากคุณมีอาหารที่เหมาะสม

บางคนไม่เข้าใจอย่างจริงใจว่าทำไมแม้หลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลาสามเดือนแล้วก็ยังไม่เห็นผล ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ลืมสิ่งสำคัญเช่นนี้ในการลดน้ำหนักเช่นโภชนาการ

สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน แต่ควรบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงให้น้อยที่สุด ในขณะเดียวกันคุณไม่สามารถอดอาหารได้คุณต้องกินบ่อยๆ แต่ทีละน้อย กีฬาไดเอทเป็นหัวข้อแยกต่างหากที่ยากที่จะครอบคลุมเป็นสองประโยคดังนั้นหากคุณมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพเราขอแนะนำให้คุณศึกษาหัวข้อนี้โดยละเอียด

มาดูกันว่าทำไมการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะ ๆ บนลู่วิ่งจึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยการตรวจสอบข้อมูลต่อไปนี้:

  1. ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของการออกกำลังกายบ่อยครั้งการเผาผลาญในร่างกายจะเพิ่มขึ้น
  2. นอกจากนี้ยังมีการแยกไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในตับจากนั้นเนื้อเยื่อไขมัน
  3. ยิ่งก้าวบ่อยขึ้นและนานขึ้นคุณจะสูญเสียแคลอรี่มากขึ้น คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะทำงานบนเว็บไซต์ของเรา
  4. นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวคุณจะลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ในระหว่างการวิ่งที่เครียดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจังหวะที่สงบ (จ็อกกิ้ง) ด้วยในขณะที่กระบวนการเผาผลาญยังคงทำงาน ดังนั้นร่างกายจึงสูญเสียน้ำหนักแม้ในช่วงพักผ่อน
  5. หากคุณวิ่งเหยาะๆธรรมดา ๆ ร่างกายจะชินกับภาระในที่สุดและหยุดใช้พลังงานไปกับมันแม้ว่าคุณจะเพิ่มระยะทางแล้วก็ตาม การวิ่งเป็นช่วงจะไม่ทำให้เสพติด - มันจะบังคับให้คุณทำงานอย่างเต็มกำลังสูงสุดเสมอ

ช่วงการทำงาน: โปรแกรม

ขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมการและเป้าหมายของนักกีฬาที่ตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการวิ่งตามช่วงเวลาโปรแกรมการฝึกลดน้ำหนักจะถูกรวบรวมเป็นรายบุคคลเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรูปแบบที่ดีที่สุดที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุดและทำให้คุณมีความสุขจากการฝึกอบรม

เราดูช่วงเวลาที่ได้รับความนิยมสูงสุดในการใช้โปรแกรมลดน้ำหนักบทวิจารณ์และผลลัพธ์และระบุรายการที่มีคุณภาพสูงสุด:

  • สำหรับนักกีฬาระดับเริ่มต้นเราขอแนะนำให้เลือกรูปแบบง่ายๆที่ขึ้นอยู่กับการวิ่งจ็อกกิ้งและช่วงเร่งความเร็ว นั่นคือวิ่งเหยาะๆหนึ่งนาทีเร่งความเร็วของคุณในอีก 60 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนกลับมาเป็นจังหวะที่สงบ ในโหมดนี้คุณควรวิ่งอย่างน้อย 30 นาที (15 รอบรอบละ 2 นาทีสลับกัน)
  • รูปแบบต่อไปนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายดีเยี่ยม สาระสำคัญอยู่ที่ช่วงเวลาที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยจากนั้นลดลงทีละน้อย

  1. เขย่าเบา ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาทีและเร่งความเร็วเป็นเวลาหนึ่งนาที
  2. จากนั้นพัก 2 นาที - วิ่งสูงสุด 3 นาที
  3. ดำเนินต่อไปเป็นเวลา 3 นาทีอย่างสงบ - ​​3 นาทีด้วยความเร่ง
  4. 2 นาทีอย่างช้า - 1 อย่างรวดเร็ว;
  5. 3 นาทีอย่างช้า - 1 อย่างรวดเร็ว
  6. ให้เวลาตัวเองพักสักห้านาทีในระหว่างนั้นคุณควรฟื้นฟูการหายใจยืดเหยียดหายใจออก (แต่อย่าลืมหายใจให้ถูกต้องแม้ในเวลานี้) และหลังจากนั้นให้ทำซ้ำอีกครั้ง
  • นี่คือโปรแกรมหนึ่งที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นซึ่งจะเหมาะกับผู้ที่รู้ว่าพวกเขาวิ่งไปแล้วกี่เมตร โครงการนี้ประกอบด้วยสามขั้นตอน: การเดินเร็วการวิ่งจ็อกกิ้งการเร่งความเร็ว - คุณต้องวิ่ง 150 ม.
  • นักวิ่งที่มีประสบการณ์สามารถปรับใช้โปรแกรมก่อนหน้านี้ได้อย่างปลอดภัยและเพิ่มระยะทางตามความสามารถของพวกเขา

เพื่อลดความซับซ้อนของการตรวจสอบตัวบ่งชี้ (เวลาระยะทางความเร็วอัตราการเต้นของหัวใจ) เราขอแนะนำให้ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันพิเศษสำหรับช่วงเวลาที่ทำงานบนสมาร์ทโฟนของคุณ มันจะช่วยให้คุณรู้ว่าต้องวิ่งเท่าไหร่ในตอนแรก

การวิ่งเป็นระยะ: ประโยชน์และเป็นอันตราย

หากคุณต้องการวิ่งจ็อกกิ้งตามช่วงเวลาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้ามและศึกษาคำแนะนำต่อไปนี้:

  • ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพ - กล้ามเนื้อควรวอร์มอัพให้ดี
  • สวมเสื้อผ้าที่สบายให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพ
  • เริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณด้วยการเดินอย่างสงบ
  • ในระหว่างการออกกำลังกายให้สูดอากาศเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน (คุณสามารถดาวน์โหลดแอปเพื่อตรวจสอบตัวบ่งชี้นี้ได้)
  • อย่ากินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้าเรียน
  • อย่าหลงทาง - การออกกำลังกายดังกล่าวจัดขึ้นไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

แม้ว่าคุณจะได้ศึกษาทฤษฎีการวิ่งตามช่วงเวลามาเป็นอย่างดีวิธีการวิ่งอย่างถูกต้องและแม้กระทั่งเลือกโปรแกรมสำหรับตัวคุณเองคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้าม:

  1. น้ำหนักเกิน;
  2. ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
  3. โรคของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง
  4. การตั้งครรภ์;
  5. ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
  6. โรคไวรัส: ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้ทำการจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ หลังจากการฝึกความแข็งแรงเพื่อเสริมด้วยโปรแกรมคาร์ดิโอที่ดี เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าระดับสุขภาพของคุณสามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้

การฝึกอบรมดังกล่าวอาจเป็นอันตรายหรือไม่? หากคุณเล่นกีฬาอย่างไม่ถูกต้องไร้ความคิดหรือสุ่มเสี่ยงอาจเป็นอันตรายได้แม้กระทั่งการเดินธรรมดา สิ่งสำคัญคือต้องประเมินระดับความฟิตของคุณอย่างรอบคอบเปรียบเทียบกับเป้าหมายของคุณศึกษาวรรณกรรมเฉพาะอย่างรอบคอบไปพบแพทย์และปรึกษาโค้ชกีฬามืออาชีพ ในขณะเดียวกันเราขอแนะนำให้คุณหาผู้เชี่ยวชาญที่ดีจริงๆไม่ใช่แค่เด็กผู้ชายจากโรงยิมที่มีกล้ามใหญ่ หากคุณอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางให้เลือกรูปแบบการวิ่งตามช่วงเวลาสำหรับผู้เริ่มต้นเสมอสิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆเพิ่มระดับเสียงเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงัก

ประเภทของช่วงเวลาที่กำลังออกกำลังกาย

นอกจากโครงร่างแล้วยังมีประเภทของช่วงเวลาที่ใช้การออกกำลังกายโดยการเลือกหนึ่งในนั้นคุณจะไม่สามารถปฏิบัติตามโปรแกรมได้เลยหรือใช้หนึ่งในนั้นกับประเภทย่อยที่เลือก

  1. เล่นซ้ำ ผู้ฝึกจะวิ่งในจังหวะใดก็ได้ (สงบหรือเข้มข้น) สลับกับช่วงพัก การออกกำลังกายนี้มักใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
  2. ช่วงเวลาทำงาน นี่คือความซับซ้อนระยะสั้นในระหว่างการดำเนินการซึ่งผู้ฝึกหัดเปลี่ยนช่วงเวลาของการกระตุกที่ขีด จำกัด ของความเป็นไปได้ด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง
  3. ก้าววิ่ง นี่คือระบบสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องมีเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งในแต่ละรอบที่ตามมา
  4. ไม่มีระบบ นี่เป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งสำหรับนักกีฬาสมัครเล่นไม่ได้หมายความถึงโปรแกรมใด ๆ คนที่ตัวเองเลือกช่วงเวลาความเร็วจำนวนรอบ ความหลากหลายนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ เพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากถือว่าอ่อนโยน

อย่างไรก็ตามในระยะเริ่มต้นอย่าลืมตัดสินใจว่า: "เวลาไหนดีกว่าที่คุณจะวิ่ง: ตอนเช้าหรือตอนเย็น" โปรดจำไว้ว่านาฬิกาในร่างกายของคุณมีผลต่อคุณภาพของกิจกรรมและผลจากกิจกรรมเหล่านั้น

บทวิจารณ์

คนที่ซ้อมวิ่งเป็นประจำพูดว่าอย่างไร? ก่อนอื่นพวกเขาทราบว่าการฝึกดังกล่าวช่วยเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายของบุคคลได้อย่างมาก ช่วยในการกำจัดเซลลูไลท์และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด พวกเขาสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและกลมกลืน

กีฬาประเภทนี้ถือว่ายากเพราะต้องควบคุมตนเองและมีวินัยในตนเองซึ่งหมายความว่าจะฝึกเจตจำนงและลักษณะนิสัย ประโยชน์ของการฝึกอบรมดังกล่าวแทบจะประเมินได้ไม่ยากดังนั้นเราขอแนะนำให้รวมไว้ในโปรแกรมกีฬาของคุณ สรุปได้ว่าเราจำได้ว่ากุญแจสำคัญของความสัมพันธ์ระยะยาวกับกีฬาคือความสุขในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยภาระที่เหลือทน ประเมินระดับของคุณและอย่ายกระดับก่อนที่คุณจะพร้อม

ดูวิดีโอ: แอโรบค สขสนต สลายไขมน กระชบสดสวน เผาผลาญ 350 kcal #Aerobic Dance By Joy Derka (กรกฎาคม 2025).

บทความก่อนหน้านี้

Shaper Extra-fit - รีวิว Fat Burner

บทความถัดไป

วิธีสอนเด็กให้วิดพื้นจากพื้นอย่างถูกต้อง: วิดพื้นสำหรับเด็ก

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีการเลือก insoles กระดูกที่เหมาะสมสำหรับเท้าแบนขวาง

วิธีการเลือก insoles กระดูกที่เหมาะสมสำหรับเท้าแบนขวาง

2020
ผ้าคลุมไหล่ที่ดีที่สุดจาก Aliexpress ในราคาที่เหมาะสม

ผ้าคลุมไหล่ที่ดีที่สุดจาก Aliexpress ในราคาที่เหมาะสม

2020
สาเหตุการวินิจฉัยและการรักษาหายใจถี่เมื่อเดิน

สาเหตุการวินิจฉัยและการรักษาหายใจถี่เมื่อเดิน

2020
Tribulus terrestris คืออะไรและจะใช้อย่างไรให้ถูกต้อง?

Tribulus terrestris คืออะไรและจะใช้อย่างไรให้ถูกต้อง?

2020
สูตรสำหรับมะเขือเทศยัดไส้เนื้อสับ

สูตรสำหรับมะเขือเทศยัดไส้เนื้อสับ

2020
BioTech Hyaluronic & Collagen - รีวิวอาหารเสริม

BioTech Hyaluronic & Collagen - รีวิวอาหารเสริม

2020

แสดงความคิดเห็นของคุณ


บทความที่น่าสนใจ
การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

2020
Pacer Health Weight Loss Pedometer - คำอธิบายและประโยชน์

Pacer Health Weight Loss Pedometer - คำอธิบายและประโยชน์

2020
เทคนิคการวิ่ง 100 เมตร - ขั้นตอนคุณสมบัติเคล็ดลับ

เทคนิคการวิ่ง 100 เมตร - ขั้นตอนคุณสมบัติเคล็ดลับ

2020

หมวดหมู่ยอดนิยม

  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • เธอรู้รึเปล่า
  • คำถามคำตอบ

เกี่ยวกับเรา

เดลต้าสปอร์ต

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

Copyright 2025 \ เดลต้าสปอร์ต

  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • เธอรู้รึเปล่า
  • คำถามคำตอบ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - เดลต้าสปอร์ต