การลดน้ำหนักในฤดูร้อนควรเริ่มในฤดูหนาว ในบทความของวันนี้เราจะพิจารณาว่าคุณสามารถลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวได้อย่างไรที่บ้าน
ทำไมการลดน้ำหนักในฤดูหนาวจึงยากขึ้น?
ร่างกายของเรามีสัญชาตญาณในการป้องกันมากมาย และบางส่วนก็รบกวนการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นหากคุณนั่งทานอาหารแคลอรี่ต่ำแบบแข็งหลังจากที่คุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติร่างกายจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยการแก้แค้น นี่เป็นเพราะร่างกายปกป้องตัวเองสำหรับอนาคตหากจู่ๆต้องอดอาหารอีกครั้ง และเพื่อไม่ให้ความอดอยากฆ่าเขาเขาจึงเก็บไขมันไว้ล่วงหน้าพยายามเปลี่ยนอาหารทั้งหมดให้เป็นมัน
เช่นเดียวกับการป้องกันจากความหนาวเย็น ไขมันใต้ผิวหนังเป็นฉนวนความร้อนที่ดีเยี่ยม ร่างกายเข้าใจดีว่าต้องอุ่นเครื่องสำหรับฤดูหนาวดังนั้นจึงเริ่มสะสมไขมันเพื่อให้มีชั้นป้องกัน ในขณะเดียวกันความพยายามในการลดน้ำหนักจะถูกมองในแง่ลบโดยร่างกายดังนั้นจะพยายามทุกวิถีทางเพื่อรักษา "เสื้อคลุมขนสัตว์" ไว้ให้เหมือนเดิม
การลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
จากย่อหน้าก่อนหน้าเราสามารถพูดได้ว่าจำเป็นต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายเริ่มลดน้ำหนักได้ และก่อนอื่นการลดน้ำหนักต้องเริ่มจากการควบคุมโภชนาการ
กล่าวคือจำเป็นต้องลดปริมาณอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภคและแยกอาหารที่มีไขมันมากออกจากอาหาร ฉันได้เขียนบทความแยกต่างหากเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำความคุ้นเคยได้ที่นี่: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก.
บทความเพิ่มเติมที่คุณจะได้เรียนรู้หลักการอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ:
1. วิ่งอย่างไรให้ฟิต
2. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักตลอดไป
3. การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะหรือ "ผายลม" สำหรับการลดน้ำหนัก
4. คุณควรวิ่งนานแค่ไหน
ออกกำลังกายที่บ้านในเครื่องจำลอง
มีเครื่องออกกำลังกายจำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ดังนั้นหากคุณมีความสามารถทางการเงินอย่าลืมซื้ออย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ ลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายและ เครื่องลดความอ้วน.
อย่างไรก็ตามเพียงแค่ถีบหรือวิ่งโดยไม่มีระบบจะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย มีความจำเป็นต้องฝึกตามตารางเวลาที่เฉพาะเจาะจงหลักการทั่วไปของการก่อสร้างซึ่งตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับ
ขั้นแรกคุณต้องฝึก 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายบ่อยขึ้นอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าทางจิตใจจากการออกกำลังกาย และสิ่งที่หายากกว่าอาจไม่ให้ผลลัพธ์
ประการที่สองการออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้คุณจะต้องวอร์มอัพเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นเริ่มการออกกำลังกายหลักและออกกำลังกายยืด 5-10 นาทีก่อนสิ้นสุดเซสชั่น ดังนั้นการฝึกอบรมโดยตรงบนเครื่องจำลองจะใช้เวลาประมาณ 35-40 นาที
ประการที่สามการฝึกหลักควรมีความหลากหลายและทำในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกัน กล่าวคือทำงานในจังหวะที่สงบโดยมีอัตราการเต้นของชีพจร 120-140 ครั้งซึ่งการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นมากที่สุด แต่เนื่องจากความเข้มข้นต่ำการฝึกอย่างต่อเนื่องในโหมดนี้จะไม่ให้ผลมากนัก ดังนั้นภายใน 5 วันควรออกกำลังกาย 1-2 ครั้งในระบบดังกล่าว
ควรออกกำลังกายอีก 1-2 ครั้งเป็นช่วง ๆ นั่นคือคุณดำเนินการตามแนวทางตัวอย่างเช่น 3 นาทีในการทำงานบนลู่โคจรซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นถึง 170 ครั้ง หลังจากนั้นให้เปลี่ยนไปใช้โหมดที่อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือ 120 จากนั้นทำตามขั้นตอนที่รวดเร็วอีกครั้ง ในโหมดนี้ให้ออกกำลังกายทั้งหมดเร่งความเร็วและพักผ่อนเป็นระยะ
และอีกหนึ่งหรือสองวันคุณต้องทำการโหลดจังหวะ แต่ไม่ต้องหยุดพัก นั่นคือคุณเลือกจังหวะที่อัตราการเต้นของหัวใจจะทำงานในพื้นที่ 150-160 ครั้ง และด้วยอัตราการเต้นของหัวใจนี้คุณจะออกกำลังกายตลอด
ดังนั้นเมื่อส่งผลต่อทุกโซนของอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะสามารถ "สูบฉีด" ร่างกายในลักษณะที่สามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงเวลาเดียวกันและด้วยตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจเดียวกัน
การฝึกร่างกายทั่วไปที่บ้าน
นอกจากเครื่องจำลองแล้วยังจำเป็นต้องออกกำลังกายทั่วไป เช่น squats, กระโดดเชือก, lunges, push-ups และอื่น ๆ พวกเขาจำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดได้อย่างถูกต้อง เนื่องจากเครื่องจำลองมักจะมีปัญหาในการส่งผลกระทบในพื้นที่ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายไม่ได้รับผลกระทบและมีความไม่สมดุลในการพัฒนา
ควรเข้าใจว่าในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน ทั้งหมดที่กล่าวมาไม่ได้หมายความว่าในขณะที่ออกกำลังกายด้วยจักรยานที่อยู่กับที่คุณจะมีขาที่แข็งแรงและผอม แต่อย่างอื่นจะยังคงอ้วนอยู่ ไม่ไขมันจะออกไปเท่า ๆ กันโดยประมาณจากทั่วร่างกายโดยบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด ได้แก่ หน้าท้องสะโพกและก้น แต่การพัฒนากล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับตัวคุณและกล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณกำลังทำงานมากขึ้น
