Tai-bo เป็นโปรแกรมแอโรบิคที่ผสมผสานระหว่างการชกและเตะเข้ากับการออกและสเต็ปการเต้น ชื่อนี้มาจากการผสมผสานระหว่าง "เทควันโด" และ "ชกมวย" แต่ที่จริงแล้วโปรแกรมส่วนใหญ่คล้ายกับการชกมวยไทยและแอโรบิกขั้นพื้นฐาน
บทเรียนค่อนข้างเก่าผู้เขียนโปรแกรมดั้งเดิมคือ Billy Blanks ผู้ก่อตั้งศูนย์ฝึกอบรมแห่งแรกโดยใช้วิธีนี้ การเกิดของการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นตำนานที่ค่อนข้างดี มีเรื่องราวในรูเน็ตที่บิลลี่แสดงในภาพยนตร์ร่วมกับบรูซลี ในความเป็นจริงทุกอย่างดูน่าเบื่อกว่านั้นมาก
สาระสำคัญของ Tai-bo
บทเรียนนี้คืออะไร - ไทโบและความไม่ชอบมาพากลคืออะไร? ผู้เขียนโปรแกรมตัดสินใจหาเงินจากลัทธิความผอมซึ่งครอบคลุมอเมริกาในยุค 80 เขาอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะเผยแพร่ Pamela Anderson และ Paula Abdul และเข้าใจความต้องการของกลุ่มเป้าหมายอย่างถูกต้อง ในที่สุดผู้หญิงก็ต้องการที่จะเริ่มรับประทานอาหารตามปกติอย่างน้อยบางครั้ง และการเต้นแอโรบิคจาก Jane Fonda ไม่ได้ให้โอกาสนั้นแก่พวกเขา หนึ่งชั่วโมงของการเต้นรำในชุดว่ายน้ำและกางเกงเลกกิ้งและลบ 300-400 กิโลแคลอรี ใครจะพอใจกับสิ่งนี้?
บิลลี่ตัดสินใจใช้ประสบการณ์ในฐานะนักคาราเต้และนักร้อง เขาไม่ได้แสดงร่วมกับบรูซลี แต่เป็นแฟนของเขา เป็นเพียงผู้ชายจากครอบครัวใหญ่ที่มีส่วนร่วมในคาราเต้จากนั้นก็ไปที่ฮอลลีวูดในฐานะผู้กำกับการแสดงผาดโผนในภาพยนตร์ที่ไม่ได้อยู่ในลำดับสูงสุดจากนั้นก็สร้างความมั่งคั่งให้กับผู้คนที่ชื่นชอบอาหาร
Tai-bo ในหนึ่งชั่วโมงช่วยให้คุณ "เอาออก" ได้มากถึง 800 kcalเนื่องจากการเป่าทั้งหมดค่อนข้างรุนแรงและการออกจะดำเนินการโดยการกระโดดเบา ๆ บรรทัดล่างคือเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงผู้ฝึกจะเคาะคู่ต่อสู้ในจินตนาการด้วยวิธีที่มีอยู่ทั้งหมด - ด้วยขามือข้อศอกหัวเข่าและอื่น ๆ มันสนุกและน่าสนใจกว่าการเรียนแอโรบิคอื่น ๆ มากมาย บิลลี่กลายเป็นดาราอย่างรวดเร็ว
แต่เขาเป็นนักธุรกิจที่แย่กว่า Greg Glassman พ่อของ Crossfit มาก บิลลี่สามารถสร้างโปรแกรมเผยแพร่ชุดวิดีโอการฝึกอบรมที่รั่วไหลสู่สาธารณะอย่างรวดเร็วและกลายเป็นโค้ชคนดัง แต่เขาไม่สามารถขายแฟรนไชส์ได้ หากคุณไปที่ Tai-bo ที่ไหนสักแห่งในรัสเซียตอนกลางเป็นไปได้มากว่าบทเรียนนี้จะถูกคิดค้นโดยผู้ฝึกสอนในพื้นที่ของโปรแกรมกลุ่มและจะอิงตามการนัดหยุดงานยอดนิยมจากศิลปะการต่อสู้เท่านั้น
Tai-bo คล้ายกับ fitbox มาก แต่เป็นบทเรียนที่แตกต่างกันความแตกต่างหลัก ๆ แสดงไว้ในตารางด้านล่าง:
| ไทโบ | Fitbox |
| ไม่มีอุปกรณ์ | พัดใช้กับลูกแพร์หรือ "อุ้งเท้า" |
| ไม่อนุญาตให้มีการกระโดดและการกระโดดเพียงอย่างเดียวในระดับส่วนใหญ่เท่านั้น | การกระโดดและ burpees มักจะรวมอยู่ในส่วนที่เป็นจุดแข็งของบทเรียนซึ่งจะใช้ในการเพิ่มพลังระเบิด |
| ส่วนหนึ่งของบทเรียนนี้อุทิศให้กับการปั๊มหน้าท้องและการออกกำลังกายบนพื้น | ขึ้นอยู่กับผู้สอนบทเรียนจะง่ายช่วงเวลามีหรือไม่มีความแข็งแรง |
| ประกอบด้วยขั้นตอนแอโรบิคง่ายๆไม่กี่ขั้นตอน - เคียงข้างกันเกรปไวน์ไปมา | สร้างขึ้นอย่างเต็มที่สำหรับการเตะชกมวยการกระโดดไปมา |
พื้นฐานของการฝึกไทโบสำหรับผู้เริ่มต้น
Tai-bo ถือเป็นบทเรียนที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีน้ำหนักเกิน แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ปีท่าทางที่ไม่ดีและกล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอควรเข้ารับการฝึกอบรมทางกายภาพทั่วไปก่อน พวกเขาควรทำพิลาทิสและเทรนเนอร์รูปไข่สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งก่อนที่จะเริ่ม "เอาชนะเงา" อย่างเข้มข้น สิ่งนี้จะช่วยป้องกันปัญหาข้อเท้าและหัวเข่าที่ทำให้ผู้ที่ชื่นชอบแอโรบิกมือใหม่ในชั้นเรียนที่มีน้ำหนักมาก
ทุกคนควรเข้าใจว่า:
- คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ในวิดีโอหากคุณสามารถควบคุมร่างกายได้ตามปกติเมื่อยกขาขึ้นคุณจะไม่ได้วางบนโซฟาใกล้ ๆ และคุณมีแรงจูงใจเพียงพอสำหรับการศึกษาค้นคว้าอิสระ
- จะดีกว่าที่จะอยู่ในกลุ่มสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับวินัยในตนเอง
- ควรฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์หากเป้าหมายคือการเผาผลาญไขมันเพิ่มความคล่องตัวความอดทนและสุขภาพที่ดีขึ้น
- นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอแล้วคุณสามารถเข้าร่วมไทโบได้สัปดาห์ละครั้ง
- จะดีกว่าถ้าเลือกชั้นเรียนให้ทันเวลา เนื้อหาไม่แตกต่างกันเท่ากับคลาสเต้นรำหรือสเต็ป
© Microgen - stock.adobe.com
Tai-bo พัฒนาความอดทนหรือไม่?
Tai-bo พัฒนาความอดทนเนื่องจากประกอบด้วยการทำงานหลายอย่างซ้ำ ๆ ในประเภทเดียวกัน... การชกและการเตะจะรวมกันเป็นเอ็นกลุ่มจะแสดงเป็นชุดแทนที่จะชกเดี่ยว จริงอยู่ความอดทนดังกล่าวมีประโยชน์มากกว่าสำหรับ "ชีวิต" และเป็นการฝึกร่างกายทั่วไปก่อนที่จะไปชกมวยหรือศิลปะการต่อสู้
บทเรียนเช่นนี้มีเพียงเล็กน้อยในแง่ของความอดทนต่อความแข็งแกร่ง ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการเข้ายิมหรือครอสฟิตให้ดีขึ้นคุณก็ต้องทำมันให้ได้
แง่บวกของ Tai-bo
บทเรียนให้แง่บวกมากมายเพราะคุณจะเอาชนะศัตรูในจินตนาการของคุณด้วยฝูงชน นั่นไม่ใช่สิ่งที่เราทุกคนฝันถึงการยืนอยู่ท่ามกลางรถติดนั่งประชุมหรือทำงานประเภทเดียวกันกับที่ได้รับค่าตอบแทนต่ำ?
แต่อย่างจริงจังนี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพ "การสูบน้ำ":
- บรรเทาความเครียดและความเครียดทางอารมณ์
- ปั๊มหัวใจและในโหมดที่มีผลกระทบค่อนข้างสูง
- ปรับปรุงการเจริญอาหารของหลอดเลือด
- เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อและความยืดหยุ่นของเอ็น
- ปรับปรุงทักษะยนต์ - ยืดและประสานการเคลื่อนไหว
Tai-bo ยังสามารถมีองค์ประกอบสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือการฝึกความแข็งแรงชุดเล็ก ๆ วิดีโอต้นฉบับของ Billy Blanks มีการเคลื่อนไหวที่มีน้ำหนักเบาเช่นบอดี้บาร์แบบสั้น แต่บทเรียนนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่ามีพลัง
เทคนิคการแสดงแต่ละองค์ประกอบ
ไม่จำเป็นต้องมีความเป็นเลิศทางเทคนิคใน tai-bo จำเป็นต้องรักษาหลังที่เป็นกลางนั่นคือหัวไหล่ที่ผูกติดกับกระดูกสันหลังหน้าท้องตึงกระดูกเชิงกรานเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้าและเข่า "อ่อน"
ท่าทางเริ่มต้น
เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยน้ำหนักจะอยู่ตรงกลางลำตัวและคาดไว้ตรงกลางส่วนโค้งของเท้า เริ่มแรกหลังตรงสะบักจะถูกดึงไปที่กระดูกสันหลัง ก่อนฝึกเทคนิคการโดดเด่นควรอ้อมไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อเคลื่อนที่ไปในวิถีที่ปลอดภัย
© Africa Studio— stock.adobe.com
หมัดซ้ายและขวาตรง
นอกจากนี้ยังเป็นการกระทุ้งโดยใช้มือที่อยู่ในแนวเดียวกับขาไปข้างหน้า คุณต้องยืนไปมานำขาขวาไปข้างหน้ายกมือขึ้นที่ไหล่และใช้มือขวาไปข้างหน้าอย่างแรง ขาเปลี่ยนไปด้วยการกระโดดเบา ๆ เตะไปทางซ้ายในลักษณะเดียวกัน
เตะด้านซ้ายและขวา
มีการเป่าสามด้าน:
- Uppercut - นั่นคือการเป่าจากล่างขึ้นบนไปยังกรามจะดำเนินการจากท่าทางตรงไปตามวิถีวงรีพร้อมกับการหมุนของร่างกาย
- ไม้กางเขนคือการตีจากแขนไกลในแนวตั้งสำหรับการตีโดยตรงจะดำเนินการโดยหันขา "หลัง" ที่รองรับและเล็งไปที่ลำตัว ไม้กางเขนจะต้องถูกพัดแรงเนื่องจากความเฉื่อยของร่างกาย
- ตะขอ - เป่าด้านข้างด้วยมือที่อยู่ใกล้ถึงศีรษะจากระดับไหล่ ในบทเรียนดั้งเดิมมักไม่ค่อยได้ใช้ไทโบเนื่องจากบิลลี่ไม่แนะนำให้ยกไหล่ขึ้นสูงในระหว่างการเต้นแอโรบิค
© Africa Studio— stock.adobe.com
"ออก" (ทางลาด) ซ้ายและขวา
การกรูมมิ่งเป็นการถ่ายโอนน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่งในขณะเดียวกันก็ถ่ายเทร่างกายไปยังขาที่บรรทุก ดูเหมือน "ลูกตุ้ม" กับลำตัวจากซ้ายไปขวาและในทางกลับกัน เรียนรู้จากการยืนแบบ "ขากว้างกว่าไหล่" ขั้นแรกให้คนเรียนรู้ที่จะเอียงไปตามวิถีโค้งโดยไม่ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาจากนั้น - ด้วยการถ่ายเท ระดับที่สองจะหายไปพร้อมกับโซ่ของขั้นตอนเพิ่มเติมจากนั้นการเอียงของร่างกายจะถูกทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในทิศทางเดียวกับที่ทำตามขั้นตอน
เตะ
การเตะใช้ในการออกกำลังกายทุกครั้ง
เตะเข่าขวาและซ้าย
การเตะเข่าในไทโบนั้นใกล้เคียงกับการตีในมวยไทยมากที่สุด แป้งจะถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาข้างหนึ่งปล่อยอีกข้างหนึ่งงอที่ข้อเข่าและนำเข่าไปที่ไหล่ที่มีชื่อเดียวกัน ในบทเรียนแอโรบิกการเตะนี้อยู่ในรูปแบบของการออกกำลังกายหน้าท้องแบบยืน
© Microgen - stock.adobe.com
เตะกลับ
การเตะหลังจะกระทำเป็นการต่อสะโพกด้วยแรงเพิ่มเติมจากหัวเข่า มีความจำเป็นต้องถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขารองรับปล่อยกองหน้าและตีด้วยส้นเท้ากลับอย่างแรงโดยไม่งอขาที่หัวเข่า
โจมตีไปข้างหน้า
การเรียนรู้การเตะเริ่มต้นด้วยการนำเข่าไปข้างหน้าจากนั้นเพิ่มการยืดเข่าและส้นเท้าไปข้างหน้า
เตะด้านข้าง
ผลกระทบด้านข้าง - หลังจากถ่ายโอนน้ำหนักไปยังขารองรับจะทำการเป่าจากหัวเข่าไปด้านข้างส้นเท้าไปด้านข้างร่างกายจะเอียงไปในทิศทางตรงกันข้าม
Roundhouse หรือ Roundhouse มีลักษณะคล้ายกับด้านข้างมีเพียงการเคลื่อนไหวของส้นเท้า "จากด้านในสู่ด้านนอก" ในส่วนโค้ง พัดตกที่ลำตัวหรือศีรษะ
กลุ่มองค์ประกอบ
สำหรับการวอร์มอัพในไทโบสามารถใช้เอ็นแอโรบิกที่ปรับเปลี่ยนเล็กน้อยได้ - ก้าวสองข้างไปทางขวาและซ้ายและแกว่งแขนไปตามลำตัวรวมทั้งก้าวสองข้างไปทางขวาและซ้ายและการโจมตีไปข้างหน้าแบบซิงโครไนซ์
ใน Tai-bo มักใช้เอ็น:
- "Jeb, cross, hook, uppercut" นั่นคือการตีโดยตรงเช่นด้วยมือขวา, ด้านข้างซ้าย, ด้านข้าง "ปิดท้าย" ด้วยขวาและล่างขึ้นด้วยซ้าย
- ตีเข่าซ้ายสองครั้งเอ็นด้วยมือทางขวากระโดดออกซ้ำจากขาอีกข้าง
Tempos จะช่วยเพิ่มความเข้ม:
- การวิ่งเร็วมาก 30 วินาทีด้วยการยกเข่าสูง 30 วินาทีของการโจมตีไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วในท่าทางจำนวนการเตะตรงสั้น ๆ เท่าเดิมพร้อมกับการเปลี่ยนขา
- เตะด้านข้าง 30 วินาที, อัพเปอร์คัต 30 วินาทีพร้อมการเปลี่ยนมืออย่างรวดเร็วในตำแหน่งยืน
- เตะกลับ 30 วินาทีโดยมีการเปลี่ยนแปลง 30 วินาทีของการเตะด้านข้างพร้อมการเปลี่ยนแปลง
ลิงก์จังหวะจะทำงานเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
ชั่วโมงเรียนจาก Billy Blanks เอง:
ข้อห้ามในการเรียน
Tai-bo ไม่ใช่ศิลปะการต่อสู้ดังนั้นจึงไม่มีเงื่อนไขทางจิตใจหรือความเบี่ยงเบนในพื้นที่นี้เป็นข้อห้าม หากบุคคลมีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวเขาสามารถทำแอโรบิกเพื่อ "สลัดทิ้ง" ได้แน่นอนหากแนวโน้มนี้ไม่ได้เป็นพยาธิวิทยา
Tai-bo ดีกว่าที่จะเลื่อน:
- หลังคลอดบุตรทันที ทันทีที่แพทย์อนุญาตให้เต้นแอโรบิคและผู้หญิงใช้เวลาเรียนน้อยกว่า 1-2 เดือนเพื่อให้กลับมามีรูปร่างได้เธอก็สามารถทำไทโบได้
- ในช่วงที่เอ็นและข้อต่อมีการอักเสบมีอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากความเบี่ยงเบนทางสุขภาพ
- ในช่วง ARVI หรือหวัดในกรณีที่มีอาการเจ็บป่วย
ไม่แนะนำ:
- มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30
- ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
- ด้วยภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและโรคหัวใจอื่น ๆ
- คนที่เป็นโรคของข้อต่อและเอ็น
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนี้สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องการกิน คลาสแอโรบิคดังกล่าวมักใช้โดยบูลิมิกส์เพื่อกำจัด "ผลกระทบจากการสำลัก" แน่นอนว่าผลที่ตามมานั้นไม่สามารถกำจัดออกไปได้ แต่วิธีการที่ผื่นขึ้นในชั้นเรียนเมื่อเด็กผู้หญิงฝึกอย่างแข็งขันเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงต่อวันนำไปสู่การบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแม้ว่าบทเรียนจะปราศจากการกระโดดที่เป็นอันตรายและอุปกรณ์ศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ
นอกจากนี้ไม่แนะนำบทเรียนสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตเช่น dysmorphia ดูเหมือนว่าพวกเขาจะยังคงอ้วนอยู่เสมอแม้ว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินไปแล้วก็ตาม ในบทเรียนแอโรบิคของแผน "ต่อสู้" พวกเขามองหาความโล่งใจ แต่มันค่อนข้างยากที่จะทำถ้าพวกเขาหมายถึงการบรรเทา "บนกระดูก" คนเหล่านี้ไม่เคยพอใจกับผลลัพธ์และฆ่าตัวตายด้วยการเต้นแอโรบิค
สำคัญ: คุณไม่ควรฝึกมากกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันในระบบแอโรบิคที่คล้ายกัน "เพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพ"
Tai-bo เป็นรูปแบบการเต้นแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์และมีรูปร่างที่ดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยธรรมชาติแล้วสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคุณต้องจำเกี่ยวกับการขาดแคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งจะช่วยคุณในบทเรียนนี้ซึ่งคุณสามารถใช้จ่ายประมาณ 800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงได้อย่างง่ายดาย
