Crossfit มีผลต่อหัวใจอย่างไร?

หนึ่งในคำถามแรกที่สนใจนักกีฬาในอนาคต: แนวคิดที่เข้ากันได้เช่น Crossfit และหัวใจที่แข็งแรงเป็นอย่างไร? อย่างที่คุณทราบความเข้มข้นของกระบวนการฝึกอบรมบางครั้งก็เป็นสิ่งที่ห้ามไม่ได้ สิ่งนี้ส่งผลต่อหัวใจของนักกีฬาอย่างไร? ลองคิดออก

"กล้ามเนื้อ" หลักของครอสฟิตของนักกีฬา

ดังที่ผู้ยิ่งใหญ่กล่าวว่า - "เช่นนี้" ใช่ไม่ใช่ลูกหนูหรือไขว้หน้า แต่หัวใจเป็นกล้ามเนื้อหลักของนักกีฬาครอสฟิตซึ่งเราต้อง "ปั๊ม" อันที่จริงแม้จะอยู่ในสภาพที่สงบและเป็นคนธรรมดาหัวใจก็ทำงานอย่างหนักหน่วงอย่างต่อเนื่องและรับภาระที่ไม่เหมือนอวัยวะอื่น ๆ

มันทำงานอย่างไร?

มันทำงานได้ทั้งกลางวันและกลางคืนและมันน่ากลัวที่จะจินตนาการถึงการหดตัวที่น่าทึ่งถึง 100,000 ครั้งต่อวัน และคุณทำ 100 burpees ด้วยความยากลำบาก😉

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่มอเตอร์ของเราเป็นหนึ่งในผู้นำในรายชื่อสาเหตุการตายตามธรรมชาติที่น่าเศร้า ดังนั้นจึงไม่เหมือนกับอวัยวะอื่น ๆ สิ่งสำคัญสำหรับเราและจำเป็นต้องใส่ใจกับมัน

มันเป็นยังไง? มันเป็นปั๊มชนิดหนึ่งที่สูบฉีดเลือดของเราทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและสารสำคัญอื่น ๆ เราจะติดตามการเสพติดของตัวเองได้อย่างไร?

โปรดทราบ: เราไม่ได้พูดถึงการเพิ่มขนาดของหัวใจนั่นคือระดับเสียง

* สำคัญ: น่าเสียดายที่เราไม่พบการศึกษาทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้เพียงชิ้นเดียวในหัวข้อ l-hypertrophy ของหัวใจและประโยชน์ของการฝึกการเต้นของหัวใจแบบพิเศษเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ (ยกเว้นงานวิจัยของ V.Siluyanov - เกี่ยวกับเขาด้านล่าง)

อย่างไรก็ตามเรามีความเห็นว่าการฝึกหัวใจในระดับปานกลางเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาทุกคน วิธีกำหนดแนวการกลั่นกรองติดตามและบรรลุผลงานกีฬาที่ยอดเยี่ยมอ่านต่อ

เหตุใดจึงสำคัญสำหรับนักกีฬา?

ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เป็นนามธรรม 2 คนที่มีพารามิเตอร์ทางกายภาพคล้ายกันจะทำการโหลดเท่ากัน มีเพียง 1 ตัวเท่านั้นที่มีน้ำหนัก 75 กก. และ 85 กก. ที่สอง ประการที่สองเพื่อที่จะรักษาจังหวะเดียวกับครั้งแรกต้องอาศัยการทำงานของหัวใจที่เข้มข้นขึ้น ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและนักกีฬาหมายเลข 2 ของเราหายใจไม่ออก

นักกีฬา Crossfit ควรฝึกหัวใจหรือไม่? ใช่แน่นอน หัวใจที่ได้รับการฝึกฝนไม่เพียงเพิ่มความอดทนเท่านั้น แต่ยังเพิ่มปริมาณที่มีประโยชน์ของหัวใจด้วย และตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงน้ำหนักหรือขนาดของกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย แต่เกี่ยวกับความสามารถของหัวใจในการสูบฉีดเลือดในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งร่างกายต้องการในระหว่างการออกแรง ท้ายที่สุดแม้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 10 ปอนด์จะบังคับให้หัวใจของเฮฟวี่เวทต้องใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นถึง 3 ลิตรเป็นเวลา 1 นาที ลองนึกภาพว่าหัวใจต้องทำงานด้วยความเร็วสูงสุดอย่างไรเพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ

ผลของครอสฟิตต่อหัวใจ

ตอนนี้ได้เวลาพิจารณาว่า Crossfit ไม่ดีต่อหัวใจของคุณหรือไม่ - การฝึกความเข้มข้นสูงส่งผลต่อการทำงานของหัวใจอย่างไร มี 2 ​​ความคิดเห็นตรงข้าม diametrically:

• ใช่ Crossfit ฆ่าหัวใจ
• มันเจ็บแค่การฝึกที่ผิดวิธี

ลองหาทั้งสองอย่าง

ความคิดเห็นสำหรับ

ข้อโต้แย้งที่ให้เหตุผลสำคัญในการสนับสนุนความคิดเห็นที่ว่า Crossfit เป็นอันตรายต่อหัวใจคือการศึกษาของศาสตราจารย์ V.N. Seluyanov“ หัวใจไม่ใช่เครื่องจักร” (คุณสามารถอ่านการศึกษาได้ที่นี่ - ดู) บทความนี้พูดถึงอันตรายต่อหัวใจระหว่างการทำงานที่มีความเข้มข้นสูงของนักกีฬามืออาชีพนักสกีและนักวิ่ง ได้แก่ เกี่ยวกับความหลีกเลี่ยงไม่ได้ของผลที่ตามมาทางพยาธิวิทยาอันเป็นผลมาจากการฝึกความเข้มข้นสูงในระยะยาวเป็นประจำในโซนชีพจรมากกว่า 180 ครั้ง / นาที

สม่ำเสมอและยาวนานกว่า 180! อ่าน - ส่วนที่ 5 เป็นเพียงเรื่องนี้และค่อนข้างเล็ก

ความคิดเห็นต่อต้าน

ความคิดเห็นของนักกีฬาที่เชื่อว่าผลของ CrossFit ต่อหัวใจเป็นบวกเท่านั้น อาร์กิวเมนต์หลักสามารถสรุปได้ดังนี้:

• เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำงานเป็นประจำและเป็นเวลานานในโซนชีพจรดังกล่าว
• หากคุณเข้าใกล้การฝึกอบรมอย่างชาญฉลาดและกระจายภาระตามระดับการเตรียมการและปัจจัยนำเข้าอื่น ๆ Crossfit และหัวใจจะอยู่ในรูปแบบซิมไบโอซิสเป็นเวลานานและยาวนาน

วิดีโอมีเนื้อหาเกี่ยวกับเรื่องนี้:

ทำงานในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกต้อง

นักกีฬาอาชีพกล่าวว่าการฝึกหัวใจเป็นสิ่งที่ต้องทำ และ Crossfit จะไม่เป็นอุปสรรคในเรื่องนี้หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ เกณฑ์ที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมชีพจรระหว่างการฝึก

ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ใช่นักกีฬา Crossfit มืออาชีพไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขันคำแนะนำต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณสำหรับแนวทางการฝึกที่ดีต่อสุขภาพ:

• ชีพจรทำงานโดยเฉลี่ยไม่ควรเกิน 150 ครั้ง / นาที (สำหรับผู้เริ่มต้น - 130 ครั้ง / นาที)
• ตรวจสอบอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณ - นอนหลับให้เพียงพอ
• ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย Crossfit ของคุณ - มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจ

ข้อมูลเฉลี่ยของโซนอัตราการเต้นของหัวใจ - คุณสามารถฝึกโหมดอัตราการเต้นของหัวใจได้นานเท่าใด:

ฝึกหัวใจยังไง?

ดังนั้นวิธีที่ถูกต้องในการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงคืออะไร? นอกเหนือจากกฎพื้นฐานที่เรากล่าวถึงข้างต้นคุณต้องตัดสินใจว่าเราจะทำสิ่งนี้อย่างไรและจะคำนวณชีพจรอย่างถูกต้องได้อย่างไร

เป้าหมาย = เพื่อตรวจสอบโซนอัตราการเต้นของหัวใจไม่ให้เกิน 110-140 ครั้งต่อนาที หากเกินเราจะชะลอความเร็วโดยควบคุมการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าในช่วงที่ซับซ้อนชีพจรไม่ต่ำกว่า 110 ครั้ง / นาที

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

วิธีการแบบดั้งเดิมในกรณีนี้คือโหลดคาร์ดิโอที่สมดุล ได้แก่ :

• วิ่ง;
• เล่นสกี;
• พายเรือ;
• จักรยาน;
• เลื่อน.

รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในครอสฟิตคอมเพล็กซ์และตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรอบคอบเราจะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้หมายความว่าเมื่อทำงานกับเหล็กคุณจะใช้ค้อนทุบเพื่อควบคุมชีพจร - ในทางกลับกันคุณยังต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เกินขีด จำกัด ที่กล่าวมาข้างต้น

วิธีการอ่านชีพจร?

มีสองวิธียอดนิยมในการติดตามและควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ วิธีที่ล้าสมัยคือการพิจารณา“ กับตัวเอง” กล่าวคือเราวางนิ้วบนข้อมือหรือในสถานที่อื่น ๆ ที่มีการคำนวณชีพจรอย่างแข็งขันและเรานับจำนวนครั้งที่เต้นเป็นเวลา 6 วินาทีในขณะที่วัด 6 วินาทีบนตัวจับเวลา เราคูณผลลัพธ์ด้วย 10 - และ voila นี่คือชีพจรของเรา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิธีนี้ค่อนข้างผิดปกติในตอนแรกและสำหรับหลาย ๆ คนดูเหมือนจะไม่สอดคล้องกัน

สำหรับนักบัญชีอัตราการเต้นของหัวใจ "ขี้เกียจ" ได้คิดค้นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจขึ้น ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ - แสดงอัตราการเต้นของหัวใจแบบเรียลไทม์ตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด วิธีเลือกเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ - เราจะพูดถึงในบทวิจารณ์ต่อไป ในระยะสั้นเราเลือกรุ่นข้อมือของรุ่นที่แล้ว (ราคาแพง) หรือแบบดั้งเดิม แต่มักจะมีสายรัดหน้าอกเนื่องจากคนอื่น ๆ มีความผิดในความถูกต้องมากซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อเราเท่านั้น

ชอบ? ยินดีต้อนรับ Repost! เนื้อหามีประโยชน์กับคุณหรือไม่? มีคำถามเหลืออีกไหม? ยินดีต้อนรับในความคิดเห็น