ทำไมหลังต้นขาถึงเจ็บขณะวิ่งจ็อกกิ้งลดอาการปวดได้อย่างไร?

ในกระบวนการวิวัฒนาการทางชีววิทยามนุษย์ต้องลุกขึ้นยืนจากทั้งสี่ และข้อต่อสะโพกกลายเป็นข้อต่อหลักในการเคลื่อนไหววิ่งกระโดด

แน่นอนว่าการแข็งตัวของอวัยวะเพศทำให้มือของผู้ชายเป็นอิสระจากการใช้แรงงาน แต่ข้อต่อสะโพกกลับรับน้ำหนักเป็นสองเท่า นี่เป็นข้อต่อที่ทรงพลังที่สุดในร่างกายของเรา แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับมือกับความเครียดและโรคต่างๆ การแปลความเจ็บปวดและสาเหตุมีหลากหลาย

ปวดหลังต้นขาขณะวิ่ง - สาเหตุ

มีโรคประจำตัวซึ่งได้มาจากการกระทำของผื่นโรค สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดสะโพกคือเทคนิคการวิ่งที่ไม่เหมาะสมการออกกำลังกายในระยะยาวความรุนแรงสูงความอ่อนแอหรือกล้ามเนื้อต้นขากระดูกเอ็นเส้นเอ็น ฯลฯ

อาการปวดสะโพกอาจเนื่องมาจากเงื่อนไขทางการแพทย์ อักเสบ (เฉียบพลัน) หรือเรื้อรัง ลองดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

ความตึงเครียดของสะโพก

มีสิ่งที่เรียกว่าที่หนีบประสาทและกล้ามเนื้อ

ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้:

• กล้ามเนื้อตึงเกินไปและยาวเกินไป
• คนไม่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งปรากฏการณ์นี้ในหมู่นักกีฬา กลุ่มเสี่ยง ได้แก่ ผู้ที่มีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอที่มีอาการบาดเจ็บ

ปริมาณแรงที่ทำให้เกิดการแตกเป็นตัวกำหนดความรุนแรงของการบาดเจ็บ ขจัดความตึงเครียดอย่างสมบูรณ์แบบการนวดลึก หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายนี้และยืดกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเริ่มยาวขึ้นปัญหาจะลดลงไปเอง

เอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมากเกินไป

บ่อยครั้งที่สาเหตุของความเจ็บปวดคือการรับน้ำหนักมากเกินไปข้อต่อสะโพกมากเกินไป หรือการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวมากเกินไปทำให้ร่างกายต้องรับภาระของเอ็นกล้ามเนื้อ ฯลฯ ความรู้สึกเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งบางครั้งก็ค่อนข้างนาน

เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นที่ด้านข้างของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่อักเสบเป็นพัก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬามือใหม่ที่ไม่ปฏิบัติตามระบบการฝึกซ้อม อาจเจ็บที่สะโพกหลังจากกระโดดแยกวิ่ง ฯลฯ เพื่อไม่ให้เอ็นของคุณกล้ามเนื้อต้องรับน้ำหนักมากเกินไปจำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางเวลาที่ จำกัด

มิฉะนั้นบ่อยครั้งที่การโอเวอร์โหลดซ้ำ ๆ มักจะนำไปสู่: เคล็ดขัดยอกการแตกการแตกเล็กน้อยของเส้นใยกล้ามเนื้อและความเสียหายของข้อต่อไม่ใช่เรื่องแปลก เฉพาะการฝึกอบรมปกติการอุ่นเครื่องเบื้องต้นและปริมาณที่ถูกต้องของน้ำหนักจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดสะโพก

โรคกระดูกพรุน

คำว่า osteochondrosis หมายถึงอะไร?

มาวิเคราะห์ทีละขั้นตอน:

• osteon - กระดูก;
• chondros - กระดูกอ่อน;
• ออนซ์ - หมายถึงโรคที่ไม่อักเสบ

จากนี้จะตามมาว่านี่ไม่ใช่โรคอักเสบของกระดูกและกระดูกอ่อน แต่เป็นแผลเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลัง เมื่อเวลาผ่านไปโรคจะแพร่กระจายไปยังเนื้อเยื่อกระดูกสันหลัง สัญญาณที่สำคัญที่สุดของ osteochondrosis คืออาการปวดหลังส่วนล่างหลังต้นขาและหน้าอก

พลวัตของโรคเป็นลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ไม่มีการบำบัดอย่างทันท่วงทีและมีคุณสมบัติเหมาะสม เกิดการฝ่อของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อความไวลดลงและเกิดความผิดปกติของอวัยวะภายใน สาเหตุของการพัฒนาส่วนใหญ่มักเกิดขึ้น: ความเครียดทางร่างกายการรับน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอบนกระดูกสันหลังการอยู่ในท่าที่ผิดธรรมชาติเป็นเวลานานการยกน้ำหนักเป็นต้น

ในระยะที่ 1-2 แทบจะไม่มีอาการใด ๆ บางครั้งอาจมีอาการปวดขณะออกแรงเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องในระยะที่ 3-4 คนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เพียงพอมีอาการชาและปวดที่สะโพกคอเกิดการยึดเกาะเป็นเส้น ๆ (การเคลื่อนไหวไม่ได้ของข้อต่อ)

Arthrosis

Arthrosis ที่หลังต้นขาเป็นโรคที่ร้ายแรงและรักษาไม่หายของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เมื่อเวลาผ่านไปกระบวนการเสื่อมสภาพจะเริ่มปรากฏในข้อต่อส่งผลให้เกิดการเสียรูปและไม่สามารถใช้งานได้ โรคนี้สามารถกระตุ้นได้โดย: กรรมพันธุ์กระบวนการอักเสบโรคติดเชื้อและแพ้ภูมิตัวเองเป็นต้น

นอกจากนี้โรคข้ออักเสบยังได้รับการอำนวยความสะดวกจากการบาดเจ็บกระดูกหักรอยฟกช้ำ ฯลฯ ในขั้นต้นเนื่องจากปริมาณของเหลวตามธรรมชาติลดลงการทำงานของข้อต่อจึงบกพร่องเท่านั้น ความเจ็บปวดส่วนใหญ่จะรู้สึกเมื่อเคลื่อนไหว

เมื่อวิ่งคน ๆ หนึ่งเริ่มรู้สึกเจ็บที่ต้นขาด้านหลังเท่านั้น จากนั้นการอักเสบของเนื้อเยื่ออ่อนจะเริ่มขึ้น อันเป็นผลมาจากการทำลายของชั้นกระดูกอ่อนทำให้กระดูกเริ่มแตก ความผิดปกติของข้อต่อสะโพกที่เป็นไปได้การเปลี่ยนแปลงลักษณะที่ปรากฏ

เส้นประสาทที่ถูกกดทับ

หากคนรู้สึกเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องที่ด้านหลังของต้นขา สามารถสันนิษฐานได้ว่าเส้นประสาท sciatic ถูกกดทับ สิ่งนี้มักนำหน้าด้วย osteochondrosis ที่มีการยื่นออกมาหรือการยื่นออกมาของแผ่นดิสก์ (L5-S1)

กระดูกสันหลังนี้มีความเค้นคงที่และเชิงกลทั้งหมด แม้ในขณะพักผ่อนดิสก์นี้อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก และเมื่อเล่นกีฬาและกล้ามเนื้อบริเวณบั้นเอวอ่อนแอลงกระบวนการทำลายกระดูกอ่อนจะเริ่มขึ้นก่อนหน้านี้

แผ่นดิสก์สูญเสียคุณสมบัติการกันกระแทกตามธรรมชาติอย่างรวดเร็ว และกระดูกสันหลังเริ่มกดทับเส้นประสาท sciatic ในตอนแรกอาการนี้จะแสดงออกมาจากอาการปวดหลังส่วนล่างเท่านั้นจากนั้นอาการชาที่ต้นขาจะเริ่มขึ้น ในที่สุดผู้ป่วยจะมีอาการปวดหลังต้นขาจนทนไม่ได้

เส้นประสาท sciatic นั้นยาวที่สุดโดยเริ่มที่หลังส่วนล่างและสิ้นสุดที่ขา นอกจากนี้ยังมีความหนามาก (ขนาดประมาณนิ้วก้อย) โดยเฉพาะบริเวณอุ้งเชิงกราน ดังนั้นจึงง่ายต่อการหยิกในที่ต่างๆ ดังนั้นการยั่วยุของมัน

ส่วนใหญ่มักจะถูกบีบที่หลังส่วนล่างระหว่างหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อ piriformis (อยู่ลึกลงไปในต้นขา) แต่ความเจ็บปวดจากภาวะ hypertonicity ทำให้คนเรายิ่งใหญ่ การหนีบยังเกิดขึ้นเนื่องจากความเสียหายการบาดเจ็บการใช้งานเกินกำลังอย่างรุนแรง

Bursitis

Bursitis เป็นโรคจากการทำงานซึ่งพบได้ในนักกีฬาส่วนใหญ่: นักวิ่งนักยกน้ำหนัก ฯลฯ มีลักษณะการอักเสบของแคปซูลร่วมกับการก่อตัวของสารหลั่งในพวกเขา

สัญญาณหลักของ bursitis:

• ปวดหลังต้นขา
• อาการบวมของข้อต่อ
• การหยุดชะงักของข้อต่อสะโพก

bursitis เฉียบพลันมักเกิดขึ้นหลังจากโรคติดเชื้อหรือใช้มากเกินไปหรือได้รับบาดเจ็บ เรื้อรังปรากฏขึ้นกับพื้นหลังของโรคข้ออักเสบต่างๆของข้อต่อ

การแปลเป็นภาษาท้องถิ่น:

• Trochanteric - ทำให้เกิดอาการปวดเหนือผู้บุกรุกและที่ด้านหลังของต้นขา
• sciatic-gluteal - มีอาการปวดที่ด้านหลังของต้นขาและจะรุนแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลำตัวตั้งตรง

การปฐมพยาบาลสำหรับอาการปวดหลังต้นขาขณะวิ่ง

หากอาการปวดนั้นเกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักมากเกินไปของข้อต่อหรือการบาดเจ็บเล็กน้อยให้ลองปฐมพยาบาลตัวเอง:

1. หยุดการออกกำลังกายใด ๆ
2. นวดเบา ๆ .
3. การประคบเย็นหรือน้ำแข็งจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดและบรรเทาอาการปวดได้
4. เมื่อมีการอักเสบของกล้ามเนื้อต้นขาคุณสามารถใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ได้เช่นไอบูโพรเฟนนิเมซูไลด์เป็นต้น
5. หากไม่มีอาการบวมสามารถใช้ครีมบรรเทาอาการปวดและต้านการอักเสบได้
6. ผ้าพันแผลบีบอัดยังช่วยสนับสนุนบริเวณที่บาดเจ็บและลดการอักเสบ

ไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากอาการปวดหลังต้นขาไม่หายไปนานเกิน 3-4 วัน แต่ในทางกลับกันความรู้สึกเจ็บปวดจะทวีความรุนแรงขึ้นเท่านั้น มีอาการบวมหรือฟกช้ำผิดธรรมชาติซึ่งไม่จำเป็นต้องให้นักบำบัดเห็นก่อนหน้านี้

เขาจะแนะนำผู้เชี่ยวชาญที่คุณต้องติดต่อและให้คำแนะนำแก่คุณ หากคุณไม่สามารถไปที่นั่นได้ด้วยตัวเองให้โทรปรึกษาแพทย์ที่บ้าน

มาตรการป้องกัน

เพื่อป้องกันอาการปวดหลังต้นขาขอแนะนำ:

1. ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่าออกแรงมากเกินไป
2. เพิ่มปริมาณตามสมรรถภาพทางกายของคุณ
3. ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ
4. อย่ากินมากเกินไปกินให้ถูกต้อง
5. รักษาโรคติดเชื้อและโรคต่อมไร้ท่อได้ทันเวลา
6. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
7. หลังจากทำงานที่โต๊ะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณต้องหยุดพักและอุ่นเครื่อง
8. การควบคุมน้ำหนักการมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อ

อาการปวดหลังต้นขาในคนส่วนใหญ่มักบ่งบอกถึงการพัฒนาของโรค ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฟังร่างกายของคุณและขอความช่วยเหลือจากแพทย์อย่างทันท่วงทีหากจำเป็นและอย่ารอจนกว่ามันจะผ่านไปเอง

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อความเจ็บปวดมาพร้อมกับสัญญาณอันตราย: ไข้บวมผิดธรรมชาติเวียนหัว