คุณคงสังเกตเห็นหลายครั้งว่านักกีฬาระดับสูงหลายคนเริ่มการแข่งขันด้วยการออกสตาร์ทที่ต่ำ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงพัฒนาความเร็วได้สูงมาก
การเริ่มต้นต่ำคืออะไร?
ประวัติศาสตร์
นักกีฬาทุกคนที่วิ่งระยะสั้นก่อนปี 1887 มักจะเริ่มในตำแหน่งตัวตรง วันหนึ่ง Charles Sherrill ตัดสินใจเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นที่ต่ำ การตัดสินใจที่แปลกประหลาดเช่นนี้ถือเป็นเรื่องผิดปกติมากและทำให้ผู้ชมหัวเราะ แต่ Charles Sherrill ไม่ใส่ใจกับเสียงหัวเราะของผู้ชมยังคงเริ่มต้นจากตำแหน่งนี้
ทำให้ฉันประหลาดใจมากเขาเกิดขึ้นก่อนในตอนนั้น และนักกีฬาได้สอดแนมแนวคิดในการเริ่มต้นด้วยวิธีนี้จากสัตว์ พวกเขามักจะหมอบเล็กน้อยก่อนทำปลา วิธีนี้ช่วยลดแรงต้านอากาศในช่วงสตาร์ทเนื่องจากพื้นที่ของร่างกายค่อนข้างใหญ่
ระยะทาง
เทคนิคนี้ใช้ในระยะทางสั้น ๆ เท่านั้นเนื่องจากเวลาที่นักกีฬาต้องเร่งความเร็วนั้นสั้นมากแม้แรงต้านของอากาศจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงเริ่มต้น
ในการแข่งขันทางไกลไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคดังกล่าวเนื่องจากในท้ายที่สุดนักวิ่งจะไม่ได้รับผลกระทบจากการเริ่มต้นในตอนแรกและนักวิ่งระยะไกลจะไม่ทำการกระตุกที่รุนแรงและความเร็วสูงในตอนเริ่มต้น เทคนิคนี้ใช้เฉพาะในระยะทางไม่เกิน 400 เมตร
แผ่นรองเริ่มต้น
พวกเขาแสดงโดยนักวิ่งขนาดเล็กพร้อมไกด์ซึ่งมีรอยบากจำนวนมากซึ่งจำเป็นในการยึดแผ่นอิเล็กโทรดในระยะทางที่ต้องการจากกันและกัน หากทำไม่ถูกต้องนักกีฬาจะใช้ท่าทางที่ไม่สะดวกสบายสำหรับตัวเองซึ่งจะนำไปสู่การละเมิดเทคนิคในช่วงเริ่มต้นและมีแนวโน้มที่จะสูญเสีย
นอกจากนี้ยังมีรอยระหว่างรางโลหะซึ่งช่วยให้วางแผ่นอิเล็กโทรดได้สะดวกที่สุดสำหรับนักวิ่ง
จะมีสองบล็อกเสมอหนึ่งบล็อกอยู่ใต้เท้าขวาและอีกอันอยู่ใต้ซ้าย ควรกล่าวว่าแผ่นรองเหล่านี้เคลือบด้วยวัสดุกันลื่นเสมอ สิ่งนี้จำเป็นเพื่อให้นักกีฬามีการยึดเกาะที่ดีเยี่ยมในช่วงเริ่มต้น นอกจากนี้ความสูงของบล็อกยังแตกต่างกัน
ยิ่งสุดท้ายสูงเท่าไหร่ขนาดรองเท้าของนักกีฬาก็ควรจะใหญ่ขึ้นเท่านั้น โดยทั่วไปเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่ากลไกทั้งหมดค่อนข้างกะทัดรัด แต่ในขณะเดียวกันก็มีฟังก์ชั่นมากมายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้นักกีฬาปรับปรุงประสิทธิภาพของเขา
ประเภทเริ่มต้นต่ำ
การเริ่มต้นนี้มีสามประเภทหลัก ๆ ตัวเลือกแรกมักใช้สำหรับการเริ่มต้นปกติ คุณสมบัติหลักของรุ่นนี้คือปลายเท้าตั้งไว้ที่ระยะ 1.5 ถึงเส้นเริ่มต้น
ในการติดตั้งบล็อกด้านหลังจำเป็นต้องวัดความยาวของขาส่วนล่างของนักกีฬาในระยะนี้บล็อกด้านหลังจะอยู่ทางด้านหน้า ตัวเลือกนี้ช่วยให้นักกีฬาได้รับความเร็วสูงสุดที่ไซต์เริ่มต้น นอกจากนี้ตัวเลือกแรกมักใช้ในการสอนนักกีฬารุ่นเยาว์เนื่องจากยังยากสำหรับพวกเขาที่จะเข้าใจความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างตัวเลือกเหล่านี้
นอกจากนี้นักกีฬามักใช้เทคนิคต่างๆเช่นการเริ่มต้นที่ยาวนาน สำหรับการนำไปใช้งานจำเป็นต้องวางแท่นด้านหน้าไว้ที่มุม 50 องศาและด้านหลังทำมุม 60 - 80 องศา วิธีนี้ใช้น้อยกว่าวิธีแรกเล็กน้อย แต่วิธีที่สองก็มีข้อดีเช่นกัน
ตัวเลือกสุดท้ายคือการเริ่มต้นอย่างใกล้ชิด ด้วยตัวเลือกนี้จำเป็นต้องวางตำแหน่งแผ่นอิเล็กโทรดให้ถูกต้อง อันดับแรกต้องอยู่ห่างจากเส้นเริ่ม 75 ซม. และด้านหลังต้องอยู่ห่างจากเส้นเริ่ม 102 ซม.
แต่อย่ายึดติดกับตัวเลขเหล่านี้อย่างเข้มงวดเนื่องจากนักกีฬาแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวแต่ละคนมีลักษณะและความชอบของตัวเองดังนั้นการตั้งค่าสำหรับการตั้งค่าของแผ่นอิเล็กโทรดอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับความต้องการของนักวิ่ง
เทคนิคการวิ่งระยะสั้นจากจุดเริ่มต้นที่ต่ำ
จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนแรกมีความรับผิดชอบและสำคัญมากเนื่องจากจะขึ้นอยู่กับว่านักกีฬาวิ่งอย่างไร ขั้นแรกนักวิ่งควรอยู่ในตำแหน่งก่อนเริ่มต้นในตำแหน่งนี้เข่าหลังของเขาควรจะต่ำลงไปที่พื้น ในตำแหน่งนี้บุคคลนั้นมีจุดสนับสนุนห้าจุด
ในกรณีนี้เข็มจะต้องอยู่ที่เส้นเริ่มต้น แต่ไม่ว่าในกรณีใดหรืออยู่ข้างหลังเนื่องจากในกรณีนี้จะนับการเริ่มต้นที่ผิดพลาด ก่อนที่จะได้ยินคำสั่งเริ่มต้นนักวิ่งจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสวมรองเท้าอย่างถูกต้อง
หากมีสิ่งผิดปกตินักกีฬามีสิทธิ์แก้ไขข้อผิดพลาดนี้ก่อนเริ่ม ในคำสั่งแรกคุณต้องลุกขึ้นจากหัวเข่าในขณะที่คุณต้องพักเท้าบนแผ่นอิเล็กโทรดมือของคุณก็มีบทบาทในการสนับสนุนเช่นกัน แต่ไม่ควรเกินเส้นเริ่มต้น
เริ่มต้นการเร่งความเร็ว
หลังจากคำสั่ง“ start” ขั้นตอนที่สำคัญไม่แพ้กันจะเริ่มขึ้นเรียกว่าการเร่งความเร็ว ในช่วงเริ่มต้นขาของนักกีฬาควรทำหน้าที่เป็นสปริง นักกีฬาที่พุ่งออกไปอย่างรวดเร็วต้องก้าวไปข้างหน้า เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาตำแหน่งเดิมสำหรับ 30 เมตรแรก นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเพิ่มความเร็วให้เร็วที่สุด
คุณควรใส่ใจกับมือของคุณด้วย ในช่วงเริ่มต้นควรอยู่ในสภาพงอ ต้องคงสภาพกึ่งโค้งนี้ให้คงที่ในช่วง 30 เมตรแรก นอกจากนี้อย่าลืมทำงานด้วยมือของคุณ แขนทำหน้าที่เป็นลูกตุ้มซึ่งช่วยให้ได้รับความเร่งสูงสุดในกรอบเวลาที่สั้นที่สุด
เมื่อเริ่มการเร่งความเร็วจุดศูนย์ถ่วงจะต้องอยู่หน้าขาจากนั้นคุณจึงจะเร่งความเร็วได้อย่างถูกต้อง หากไม่ปฏิบัติตามกฎนี้จุดรวมของการเริ่มต้นต่ำจะหายไป อย่าลืมเกี่ยวกับขาของคุณ พวกเขายังมีบทบาทสำคัญมาก ในช่วงเวลาเริ่มต้นนักวิ่งจะต้องนำพวกเขาไปข้างหน้าอย่างแข็งขันในมุมเล็กน้อย ในกรณีนี้คันโยกชนิดหนึ่งถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้ได้ความเร็วที่ต้องการเมื่อเริ่มต้น
ระยะทางวิ่ง
หลังจากที่คุณผ่านเครื่องหมาย 30 เมตรแล้วคุณสามารถตั้งตัวตรงได้ หลังจากที่คุณตั้งตรงแล้วคุณควรใส่ใจกับการทำงานของขาเป็นอย่างมาก ต้องใช้เวลานานและรวดเร็ว ระยะก้าวจะแตกต่างกันสำหรับแต่ละคน หากคน ๆ หนึ่งก้าวนานเกินไปในระหว่างการแข่งขันเพื่อพยายามเพิ่มความเร็วเขาจะไม่ประสบความสำเร็จ
ในทางตรงกันข้ามเขาจะสูญเสียความเร็วมากเท่านั้นเนื่องจากการก้าวที่ยาวเกินไปขาจะถูกวางไว้ที่มุมป้านหรือมุมขวาซึ่งทำให้นักกีฬาช้าลงอย่างมาก ใช่แน่นอนว่าขั้นตอนควรยาว แต่คุณไม่ควรทำให้ใหญ่โต ควรวัดความยาวก้าวย่างที่เหมาะสมในการฝึกอบรมกับผู้รู้ที่สามารถแก้ไขคุณในบางสิ่งและให้คำแนะนำที่จำเป็นได้เสมอ
เมื่อวิ่งได้ไกลคุณต้องหายใจอย่างถูกต้อง การหายใจควรสม่ำเสมอและกระฉับกระเฉง นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์หลายคนให้เหตุผลว่าจำเป็นต้องหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก นี่เป็นความเข้าใจผิดแน่นอน ในขณะที่วิ่งคนควรหายใจด้วยวิธีที่สบายที่สุด ยิ่งหายใจลึกเท่าไหร่ปอดก็สามารถดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้นซึ่งหมายความว่ากรดแลคติกจะออกซิไดซ์เร็วขึ้นทำให้นักกีฬาวิ่งได้เร็วขึ้น
นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะกำจัดกองกำลังของตนเองอย่างเหมาะสม หากคุณต้องทำระยะห่าง 400 เมตรคุณไม่ควรกระตุกมากเกินไปในช่วงกลางของระยะทางเพราะคุณจะไม่มีแรงที่จะทำให้การปะทุเสร็จสิ้นซึ่งไม่ดีมาก ในช่วงกลางมันคุ้มค่าที่จะรักษาอัตราการก้าวอย่างสม่ำเสมอโดยวิ่งไปที่เส้นชัยเล็กน้อย กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มศักยภาพของคุณได้สูงสุด
เสร็จสิ้น
หากคุณวิ่งในระยะทาง 300 ถึง 400 เมตรคุณควรเริ่มการเร่งความเร็วอย่างราบรื่น 100 เมตรก่อนถึงเส้นชัย วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำเสร็จได้อย่างแข็งขันที่สุด หากคุณวิ่งในระยะทางที่สั้นกว่าคุณสามารถเริ่มเร่งความเร็วได้ในช่วงครึ่งหลังของระยะทางทั้งหมด ยิ่งคุณเข้าเส้นชัยเร็วเท่าไหร่คุณก็แสดงเวลาได้ดีขึ้นเท่านั้น
เมื่อเสร็จแล้วก็ควรช่วยตัวเองด้วยการทำงานด้วยมือ หลังจากข้ามเส้นชัยแล้วอย่ากระโดดไปอีกก้าวทันที อย่าลืมทำให้เย็นลงในรูปแบบของการวิ่งระยะสั้นด้วยความเร็วต่ำซึ่งจะช่วยให้ชีพจรและการหายใจของคุณเป็นไปตามลำดับการฟื้นตัวจะเร็วขึ้นมาก
เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการวิ่งระยะสั้นเป็นศาสตร์ทั้งหมดซึ่งการศึกษานี้ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก
