การฝึก Crossfit: ประโยชน์หรืออันตราย? * ครอสฟิต

Crossfit ทำอะไรให้นักกีฬาได้มากกว่า: ดีหรือไม่ดี? หลายคนเชื่อว่ากีฬาประเภทนี้ไม่สามารถทนต่อความอ่อนแอ - จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์สามารถ จำกัด ได้ด้วยเวลาว่างเท่านั้น ฟรี 7 วันต่อสัปดาห์นั่นหมายถึงทั้ง 7 วันที่คุณต้องไถนาในยิมเพราะวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพนั้นเหนือสิ่งอื่นใด เป็นที่ทราบกันดีว่าแฟน ๆ ของ Crossfit นั้นเป็นคนที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงที่รักษารูปร่างให้ดีเป็นพิเศษ แต่ครอสฟิตดีต่อสุขภาพคุณอย่างไร? วันนี้เราจะพยายามหาว่าการฝึกอบรมจะเป็นประโยชน์เมื่อใดและเมื่อใดที่ burpees ของคุณจะทำร้ายเขาเท่านั้น

ประโยชน์ของการฝึกครอสฟิต

เราจะไม่เขียนวลีที่ถูกแฮ็กไว้ที่นี่ -“ จิตใจที่ดีในร่างกายที่แข็งแรง” และสิ่งซ้ำซากที่คล้ายกัน เป็นที่ชัดเจนว่าการไปเล่นกีฬาใด ๆ (บางทีหมากรุกอาจเป็นข้อยกเว้นของกฎ) มีประโยชน์มากกว่าการนอนบนโซฟา หากคุณฝึกฝนอย่างพอประมาณและปฏิบัติตามกฎทั้งหมดประโยชน์ของสิ่งนี้ก็ชัดเจน

Crossfit เป็นอีกเรื่องหนึ่ง: มีประโยชน์เมื่อเทียบกับกีฬาอื่น ๆ หรือไม่? บางทีคุณไม่ควรบังคับให้ร่างกายของคุณว่าง - เพราะพวกเขาบอกว่ามันทำให้เกิดอันตรายเท่านั้น? นี่คือสาเหตุบางประการที่ควรเป็น:

ความเข้มแข็งของจิตใจ

เริ่มต้นด้วยองค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจของประโยชน์ของ Crossfit: คุณจะไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณแข็ง แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของคุณด้วย การออกกำลังกายส่วนใหญ่เกิดขึ้นในชั้นเรียนกลุ่มและแม้ว่าจะเชื่อกันว่าไม่มีการแข่งขันโดยตรงระหว่างนักกีฬา (ทุกคนมีน้ำหนักประสบการณ์รูปร่างและอื่น ๆ ที่แตกต่างกัน) แต่คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อเพื่อนบ้านของคุณได้ สิ่งนี้กระตุ้นอย่างจริงจังให้คุณทำแบบฝึกหัด - อย่ายอมแพ้และทำสิ่งที่ซับซ้อนทั้งหมดให้เสร็จ เมื่อคุณกลายเป็นนักกีฬา Crossfit ที่มีประสบการณ์มากขึ้นคุณมักจะเลิกสนใจผลลัพธ์ของผู้อื่นและเริ่มแข่งขันกับคู่แข่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ - ด้วยตัวคุณเอง และในสภาพแวดล้อมที่คุณไม่มีทางเลือกที่จะแพ้หรือยอมแพ้คุณจะชนะซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ความอดทนและการทำงาน

Crossfit เป็นหลักเกี่ยวกับการฝึกความเข้มข้นสูงและการออกกำลังกาย เป็นผลให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นทุกประการ: คุณสามารถเคลื่อนย้ายคุณยายข้ามถนนได้อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเหนื่อยกับการทำงานน้อยลงขุดมันฝรั่งและซ่อมแซมได้ง่ายโดยไม่ต้องเครียด 😉ฟังก์ชั่นการใช้งานจะเพิ่มทักษะที่มีประโยชน์มากมายให้กับคุณ - คุณสามารถปีนเชือกเดินบนมือและพายเรืออย่างดุเดือด "ที่นี่ใช้อะไร" - คุณถาม. มันจะมีประโยชน์ - คุณไม่มีทางรู้ว่ามีอะไรอยู่ใกล้ ๆ

ลักษณะ

สำหรับหลาย ๆ คนผิดปกติสิ่งนี้สำคัญมาก และแม้ว่านี่จะเป็นเรื่องของรสนิยม แต่เมื่อคำนึงถึงความทันสมัยของร่างกายที่สวยงามก็ควรสังเกตว่านักกีฬา Crossfit และนักกีฬามีรูปร่างที่สวยงามและน่าอัศจรรย์ (และเนื่องจากเราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้สาว ๆ หลายคนก็กลัวที่จะกลายเป็น "นักเลง" เหมือนดารา CrossFit ที่มีชื่อเสียงไม่ต้องกังวล! คุณจะต้องเผชิญกับสิ่งนี้ก็ต่อเมื่อคุณตัดสินใจที่จะสร้างธุรกิจในชีวิตของ Crossfit เพียงไปที่ไซต์ใดก็ได้และดูสาวมากประสบการณ์ ที่ฝึกฝนมาเป็นเวลานานและทุกอย่างจะชัดเจนสำหรับคุณ)

สุขภาพ

Crossfit ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? ใช่แน่นอน! ร่างกายของคุณจะกล่าวขอบคุณ เมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม Crossfit จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นกว่าเดิมและจะตอบแทนคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไปนอนหลับดีขึ้นคุณจะถูกรบกวนน้อยลงจากแผลของคุณ - ในระยะสั้นคุณจะมีสุขภาพดี

มีหลักฐานเพียงพอสำหรับ Crossfit หรือไม่? ในความคิดของเรามากกว่า.

อันตรายจากการฝึกครอสฟิต

แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่จะไม่มีเมฆบนท้องฟ้าของเรา - มีสิ่งที่น่ารังเกียจอยู่ในถังใด ๆ เสมอ แน่นอนว่าครอสฟิตอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ เหตุใด Crossfit จึงเป็นอันตรายและสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพได้? เราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไป

เริ่มจากข้อห้าม

ข้อห้ามในการ Crossfit

เมื่อตัดสินใจว่าจะฝึกโดยหลักการหรือไม่สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามของ Crossfit (เป็นไปได้ว่าคุณไม่สามารถฝึกด้วยเหตุผลทางการแพทย์ได้):

ในกรณีที่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบทางเดินหายใจ
หญิงตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในช่วงให้นมบุตร
ในกรณีที่มีการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
เพิ่งได้รับการผ่าตัด
เจ็บป่วยเฉียบพลัน
โรคติดเชื้อเฉียบพลัน
โรคของระบบประสาทส่วนกลาง (ระบบส่วนกลางไม่เท่ากัน);
โรคตับไตและทางเดินน้ำดีและทางเดินปัสสาวะ
โรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
ป่วยทางจิต;
โรคระบบทางเดินอาหาร (ระบบย่อยอาหารและระบบทางเดินอาหาร)

รายการข้อห้ามทั้งหมดสำหรับการฝึกครอสฟิตมีค่อนข้างมาก คุณสามารถดูแบบเต็มได้ที่นี่ เป็นรายการที่ค่อนข้างเข้มงวดและกว้างขวาง แต่อย่างที่คุณทราบระวัง ... ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณมีข้อสงสัยแพทย์ของคุณเท่านั้นที่จะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดแก่คุณ

มุมมองทางการแพทย์

Crossfit เป็นอันตรายต่อหัวใจข้อต่อกล้ามเนื้อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือไม่? สำหรับผู้ที่สนใจปัญหานี้อย่างจริงจังเราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับผลการศึกษาเกี่ยวกับผลของการฝึกร่างกายและความเห็นของแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของ Crossfit วิดีโอมีขนาดใหญ่ (น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงเล็กน้อย) แต่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์และการทดลองและตอบคำถามเกี่ยวกับอันตรายของ Crossfit ต่อสุขภาพของมนุษย์ได้เพียงพอ

ความเห็นของพอร์ทัล Cross ผู้เชี่ยวชาญ

มาดูกันว่าผลเสียจากการทำ Crossfit โดยใช้ตัวอย่างในชีวิตประจำวันมีอะไรบ้าง:

เริ่มต้นด้วยธีมยอดนิยม - ครอสฟิตและหัวใจ ชั้นเรียนเป็นอันตรายหรือไม่? ใช่พวกเขาจะทำอันตรายหากคุณทำไม่ถูกต้องและไม่ปฏิบัติตามระบบการฝึกอบรม วิธีทำให้ "ลบ" กลายเป็นบวกอ่านในบทความของเรา
ช่วงเวลาอันตรายที่สองอยู่ในระนาบของการยกน้ำหนักซึ่งเป็นส่วนประกอบของ crossfit complex เกือบทุกชนิด ทิศทางในการเล่นกีฬาเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจมาก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเขตเสี่ยงกระดูกสันหลังและข้อต่อ เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ไม่ได้รับความร้อนหรือความประมาทเล็กน้อยมักนำไปสู่การบาดเจ็บ... เราคิดว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะอยู่กับคำถามเป็นเวลานาน - การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังค่อนข้างเป็นอันตรายสำหรับบุคคลหรือไม่? จะหลีกเลี่ยงข้อเสียนี้ได้อย่างไร? มันง่ายมาก - ปฏิบัติตามเทคนิคและกฎของการฝึกอย่างระมัดระวังคำนวณความแข็งแกร่งของคุณและอย่าตั้งค่าบันทึกที่ไม่จำเป็นแล้วคุณจะมีความสุข
ข้อเสียอีกประการหนึ่งของกีฬาประเภทนี้อยู่ที่หนึ่งใน 3 พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับนักกีฬา: การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพโภชนาการที่เหมาะสมและการฟื้นตัว ด้วยการฟื้นตัวมักเกิดรอยเจาะ บ่อยครั้งที่แฟน ๆ ของ Crossfit มีอาการ overtraining ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และบางครั้งก็เป็นอันตรายในระยะที่รุนแรง
นอกจากนี้ยังรวมถึงข้อดีอย่างหนึ่งของเรานั่นคือองค์ประกอบทีมของ Crossfit นักกีฬาจำนวนมาก (โดยเฉพาะผู้เริ่มต้น) ในการแสวงหาประวัติหรือเพื่อนนักกีฬาใช้ความพยายามมากเกินไปและทำให้ได้คะแนนที่ 1, 2 หรือ 3 ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น จิตวิญญาณแห่งการแข่งขันนั้นยอดเยี่ยมมาก แต่คุณไม่ควรลืมเรื่องสามัญสำนึกเพราะเป็นเรื่องธรรมดาที่จะทำให้คุณอยู่ในเขตปลอดภัย ไม่ต้องรีบ! ทุกอย่างจะเป็น: จะมีบันทึกและชัยชนะ - ทุกอย่างจะมีเวลา

นักกีฬาที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับประโยชน์หรืออันตรายของ Crossfit

Sergey Badyuk พูดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับอันตรายของ Crossfit:

Denis Borisov มีความคิดเห็นที่คล้ายกัน:

ในทางกลับกัน Mikhail Koklyaev มีทัศนคติที่ดีต่อกีฬานี้ (ดูจากนาทีที่ 9):

การวิเคราะห์โดยละเอียดจากนักกีฬาชื่อดังอีกคน:

และในที่สุดความคิดเห็นของ Joe Rogan และ ST Fletcher ที่รู้จักกันใน Runet ในชื่อ Plush Beard:

วันนี้ไม่มีหลักฐานว่า Crossfit เป็นอันตรายส่วนใหญ่เกิดจากเยาวชนในการเล่นกีฬา สนทนาเฉพาะในฟอรัมพอร์ทัลทางการแพทย์และโซเชียลเน็ตเวิร์ก คนที่มีชื่อเสียงก็แตกต่างกันเช่นกัน - มีความคิดเห็นมากมายในเครือข่ายทั้งในเรื่องและต่อต้าน Crossfit จากนักกีฬาที่มีชื่อเสียงมาก

อย่างไรก็ตามไม่พบว่ามีใครได้รับผลกระทบจากการฝึก แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ไม่ควรสงบสติอารมณ์กับสิ่งนี้และเข้าหาการศึกษาของคุณอย่างไม่คิดหน้าคิดหลัง ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าครอสฟิตสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้มากมายคำถามเดียวก็คือสาเหตุที่ทำให้นักกีฬาขาดประสบการณ์หรือประมาทเลินเล่อของนักกีฬาหรือการแสวงหาบันทึก