คุณเคยพบคนที่สวมหน้ากากสำหรับวิ่งบนลู่วิ่งในสวนสาธารณะหรือไม่? คล้ายกับเครื่องช่วยหายใจหรือหน้ากากกันแก๊สมีสไตล์และมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น คุณอาจสงสัยว่าอุปกรณ์ดังกล่าวจำเป็นสำหรับอะไรและมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย เราศึกษาปัญหานี้และนี่คือสิ่งที่เราพบ นักกีฬาสวมหน้ากากวิ่งเพื่อความอดทนเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกฝึกกล้ามเนื้อหัวใจได้อย่างสมบูรณ์แบบและยังช่วยพัฒนาการหายใจ
ทำไมจึงจำเป็น?
หน้ากากช่วยหายใจขณะวิ่งช่วยในการจำลองสภาพของอากาศที่หายากระดับความสูง - ร่างกายเริ่มขาดออกซิเจนและบังคับให้ตัวเองทำงานด้วยกำลังสองเท่า อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นการระบายอากาศของปอดดีขึ้นเลือดอิ่มตัวอย่างรวดเร็วด้วยสารอาหารเนื่องจากการขาดออกซิเจนเล็กน้อยมีการเปิดใช้งานแหล่งเก็บพลังงานเพิ่มเติม
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายที่มีหน้ากากฝึกสำหรับวิ่งบนใบหน้าไม่ควรเกิน 20 นาทีในขณะที่ภาระที่ได้จะเท่ากับการวิ่งหนึ่งชั่วโมงในโหมดปกติ
ใครจะได้รับประโยชน์จากอุปกรณ์?
- นักกีฬามืออาชีพที่ไม่ได้รับภาระเพียงพอจากบทเรียนมาตรฐานอีกต่อไปแม้จะใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
- ผู้ที่ต้องการ "แกว่ง" เครื่องช่วยหายใจและตรวจดูการหายใจที่ถูกต้องระหว่างเรียน
- เพื่อฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด (เฉพาะในกรณีที่หัวใจแข็งแรงสมบูรณ์)
- นักกีฬาที่ต้องการเพิ่มระดับความฟิต
อุปกรณ์นี้ไม่เพียง แต่สวมใส่โดยนักวิ่งเท่านั้น แต่ยังสวมใส่โดยนักมวยนักปั่นจักรยานและนักยกน้ำหนักด้วย มีความเกี่ยวข้องกับกีฬาภาคพื้นดิน - สิ่งที่สำคัญที่สุดคือบุคคลไม่มีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ หลังตรวจกับแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย
ในลักษณะอุปกรณ์คล้ายกับเครื่องช่วยหายใจ - ลดราคามีตัวเลือกที่ครอบคลุมใบหน้าทั้งหมดหรือเฉพาะส่วนล่าง พอดีกับปากและจมูกและแนบกับด้านหลังของศีรษะส่วนใหญ่มักจะมี Velcro ที่ด้านหน้าของอุปกรณ์มีวาล์วและเมมเบรนด้วยความช่วยเหลือซึ่งนักกีฬาจะควบคุมการไหลของออกซิเจนและความดัน - นี่คือวิธีการเลียนแบบภูมิประเทศที่เป็นภูเขาสูง
ราคาโดยประมาณ
คุณสามารถซื้ออุปกรณ์ได้ที่ร้านเฉพาะทางที่มีอุปกรณ์กีฬา หากคุณขี้เกียจไปที่ร้านให้ซื้อสินค้าทางออนไลน์ หากคุณสนใจราคาเฉลี่ยของหน้ากากกีฬาสำหรับการวิ่งให้เน้นที่ช่วง 50-80 เหรียญคุณควรจะได้พบกัน ในบทความต่อไปเราจะบอกคุณเกี่ยวกับโมเดลยอดนิยมที่มักได้รับการยกย่องมากที่สุด ทีนี้มาดูวิธีการใช้งานอุปกรณ์และสิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือก
บางคนเข้าใจผิดเรียกหน้ากากวิ่งว่าไหมพรมเนื่องจากความคล้ายคลึงภายนอกของอดีตกับยุคหลัง Balaclava ปกปิดใบหน้าอย่างสมบูรณ์ปล่อยให้ตาและปากเปิด - ปกป้องนักสกีจากหิมะลมและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง สิ่งนี้ไม่ได้ออกแรงเพิ่มเติมใด ๆ ในร่างกายและเป็นส่วนหนึ่งของอุปกรณ์กีฬา หากคุณสงสัยว่าชื่อของหน้ากากฝึกวิ่งและความอดทนต่างกันอย่างไรคำตอบที่ถูกต้องคือภาวะขาดออกซิเจน
วิธีการเลือกอุปกรณ์?
คุณรู้แล้วว่าหน้ากากวิ่งราคาเท่าไหร่ แต่คุณอาจไม่รู้ว่าจะเลือกอย่างไรให้ถูกต้อง มีความแตกต่างหลายประการที่คุณควรทราบก่อนซื้อ
- พิจารณาคุณภาพของอุปกรณ์ - ให้ความสำคัญกับแบรนด์ ยิ่งเขามีชื่อเสียงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
- รูปลักษณ์มีความสำคัญ - คุณควรชอบ
- ใส่อุปกรณ์และรับฟังความรู้สึกของคุณ - ไม่ว่าจะเป็นการกดว่าคุณสบายหรือไม่น้ำหนักเหมาะสมกับคุณหรือไม่
- ค้นหาขนาดที่เหมาะสม - สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 70 กก. S, 71-100 M, 101 ขึ้นไป - L
โปรดทราบว่าหลังการใช้งานทุกครั้งต้องทำความสะอาดหน้ากากช่วยหายใจสำหรับการวิ่งเพื่อปรับปรุงการหายใจเพื่อไม่ให้สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และเพื่อยืดอายุการใช้งาน
ชุดนี้มักจะรวมถึงการยึดแถบยางยืดวาล์วทางเข้าและทางออกด้วยเมมเบรนและตัวหน้ากาก เป็นวาล์วที่ช่วย จำกัด การไหลของออกซิเจน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาการเลียนแบบความสูงที่ต้องการถูกตั้งค่า:
- เงื่อนไข 1 กม. - เปิดเมมเบรนและใส่วาล์วลงใน 4 รู
- เงื่อนไข 2 กม. - ฟิกซ์วาล์วสองรู
- เงื่อนไข 3 กม. - วาล์ว 1 รู;
- ตามเงื่อนไข 3.5 กม. - ปิดเมมเบรนหนึ่งอันแล้วใช้วาล์ว 4 รู
- ตามเงื่อนไข 4.5 กม. - เมื่อปิดเมมเบรนหนึ่งอันจะใช้วาล์วที่มี 2 รู
- สำหรับความสูงเล็กน้อย> 5 กม. - เปิดวาล์ว 1 รูและปิดเมมเบรน 1 อัน
บทวิจารณ์ทั้งหมดของฟิลเตอร์หน้ากากวิ่งกล่าวถึงความสำคัญของการวอร์มอัพก่อนวิ่ง ขั้นแรกให้สวมหน้ากากและกำหนดระดับออกซิเจนที่ต้องการ จากนั้นคุณต้องเดินเข้าไปประมาณ 3-5 นาที อบอุ่นร่างกายทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพในจังหวะที่รวดเร็ว เมื่อคุณรู้สึกพร้อมแล้วให้ไปจ็อกกิ้ง
นอกจากนี้อย่าลืมอ่านบทความนาฬิกาวิ่งของเรา พวกเขาจะช่วยคุณฝึกอย่างถูกต้องและติดตามความคืบหน้าของคุณ
การจัดอันดับรุ่นที่ดีที่สุด
มาดูรายละเอียดของหน้ากากวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความทนทานพร้อมราคาข้อดีและข้อเสียของแต่ละรุ่น
หน้ากากฝึกความสูง 1.0.2
ค่าใช้จ่ายประมาณ $ 55
นี่เป็นหนึ่งในมาสก์ตัวกรองที่ทำงานครั้งแรกซึ่งมีบทวิจารณ์ที่ขัดแย้งกัน - โมเดลนี้มีทั้งผู้สนับสนุนที่กระตือรือร้นและนักวิจารณ์ที่รุนแรง
พิจารณา ข้อดี:
- ควบคุมปริมาณอากาศได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬามืออาชีพ
- มีราคาถูกกว่ารุ่นอื่น ๆ
เราแสดงรายการ ข้อเสีย:
- ดูเหมือนว่ามีหน้ากากป้องกันแก๊สพิษเมื่อปิดใบหน้าอย่างสมบูรณ์
- จำกัด การมองเห็น
- หนัก;
- สวมใส่ไม่สบาย
หน้ากากฝึกความสูง 2.0
ราคาประมาณ 70 เหรียญ
ทำไมคุณถึงต้องมีหน้ากากวิ่งแบบเต็มหน้าเมื่อมีรุ่นเดียวกันที่ได้รับการปรับปรุงและกะทัดรัดมากขึ้น?
ลองดูสิ ข้อดี:
- ทำจากนีโอพรีนซึ่งเป็นวัสดุที่มีชื่อเสียงในด้านการระบายอากาศ
- มีสไตล์;
- มีสีขาวและดำ
- ประกอบด้วยวาล์วแบบถอดได้ 3 ตัว
- น้ำหนักเบา;
- ขนาดกะทัดรัด
- ไม่ จำกัด การมองเห็น
ลบ อุปกรณ์มีเพียงอันเดียว แต่มีน้ำหนักมากและขึ้นอยู่กับสิ่งที่หน้ากากสำหรับการวิ่งให้คือการ จำกัด ปริมาณออกซิเจน ผู้ใช้สังเกตว่ารุ่นก่อนรับมือกับงานนี้ได้ดีกว่า
Bass Rutten O2 เทรนเนอร์
ราคาประมาณ $ 70-80
คำตอบหลักสำหรับคำถาม "ทำไมต้องใส่หน้ากาก" คือการเพิ่มความอดทนและตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับความฟิตของปอดโดยตรง แบบจำลองนี้ถือเป็นเครื่องฝึกอวัยวะระบบทางเดินหายใจที่ดีที่สุดและโดยเฉพาะชั้นกล้ามเนื้อด้านในและกะบังลม
ภายนอกดูเหมือนท่อที่มีรู 1.5 ซม. ซึ่งถูกหนีบไว้ในฟันระหว่างการออกกำลังกาย รวมไฟล์แนบขนาดเล็ก อุปกรณ์ทำให้หายใจเข้าออกซิเจนได้ยากโดยไม่ จำกัด การหายใจออก
หลัก ข้อเสีย มาสก์ - ต้องเก็บไว้ในปากตลอดเวลาซึ่งไม่สะดวกสำหรับทุกคน
สรุปกันเลยดีกว่า ความคิดเห็นเกี่ยวกับหน้ากากวิ่งกีฬาเพื่อความอดทน (ไม่ใช่ผ้าคลุมไหล่) ส่วนใหญ่เป็นผลดี - คนที่ฝึกออกกำลังกายดังกล่าวจะได้รับผลในเชิงบวก นอกจากนี้ยังมีความคลางแคลงใจ แต่ส่วนใหญ่เป็นหมวดหมู่ของนักกีฬา "ที่นอน" ในความคิดของเราหน้ากากวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงระดับสมรรถภาพทางกายพัฒนาระบบทางเดินหายใจและในที่สุดก็น่าสนใจที่จะกระจายการวิ่งที่น่าเบื่อออกไป จำไว้ว่า "คุณจะไม่รู้จนกว่าจะได้ลอง" - ดังนั้นเราจึงพูดว่า "ใช่" กับหน้ากากอนามัย!
