ตารางค่าใช้จ่ายแคลอรี่สำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายต่างๆ

เพื่อให้ร่างกายเป็นระเบียบและลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามกิโลกรัมจึงไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเลยก็เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 2 พันแคลอรี่ต่อวัน ด้วยการฝึกอบรมดังกล่าวจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงได้หลังจากการฝึกอบรมหลายสัปดาห์

เหนือสิ่งอื่นใดในกรณีนี้ร่างกายไม่เพียง แต่สูญเสียน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังกระชับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำให้มีโครงร่างที่แข็งแรง ขั้นตอนแรกคือศึกษาตารางการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อเลือกแบบฝึกหัดหรือคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุดและเริ่มออกกำลังกาย

ประเภทของร่างกายมนุษย์

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายโดยเฉลี่ยต้องการบริโภคประมาณ 2,500 แคลอรี่ต่อวันและผู้หญิงต้องการ 2,000 อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงตัวเลขโดยประมาณเท่านั้นเพื่อกำหนดปริมาณกิโลแคลอรีที่ต้องการได้อย่างถูกต้อง คุณต้องคำนวณโดยใช้สูตรน้ำหนัก + 6.25 x สูง - 4.92 x อายุ - 161

เพื่อให้การบรรเทาที่จำเป็นแห้งและลดน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 20% จากปริมาณที่ได้รับ

ประเภทของโครงสร้างของแต่ละบุคคลก็มีความสำคัญเช่นกันโดยมีทั้งหมด 3 ประเภท:

1. Ectomorph - ความผอมแขนขายาวและเปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนังที่น้อยที่สุดมีอยู่ในร่างกายนี้ ประเภทนี้เผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าประเภทอื่น ๆ
2. Endomorph - แตกต่างจากไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นประเภทอื่น ๆ แคลอรี่ถูกเผาผลาญช้าที่สุด โดยธรรมชาติแล้วพวกเขามักจะมีใบหน้ากลมและน้ำหนักเกิน
3. Mesomorph เป็นหนึ่งในร่างกายที่พบบ่อยที่สุด มันอยู่ในค่าเฉลี่ยสีทองระหว่างความผอมและไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเน้นความหมายของกล้ามเนื้อ ตารางการเผาผลาญไขมันเกือบทั้งหมดเขียนโดยใช้ร่างกายนี้เป็นตัวอย่าง

ตารางการเผาผลาญแคลอรี่

แคลอรี่ถูกเผาผลาญในระหว่างกิจกรรมต่างๆ จำนวนเล็กน้อยหายไปแม้ในระหว่างการนอนหลับ (~ 50 กิโลแคลอรี) และการอ่านหนังสือ (~ 30 กิโลแคลอรี) ในขณะที่คน ๆ หนึ่งกระทำการใด ๆ พวกเขาจำนวนหนึ่งถูกเผา

แน่นอนว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญคุณไม่ควรนั่งอ่านหนังสือบนโซฟาการเล่นกีฬาจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ในกรณีนี้มันไม่สำคัญว่าอันไหนไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิม

การออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเช่นวิ่งหรือกระโดดเชือก ทั้งสองจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 700 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงของชั้นเรียนโดยไม่ต้องไปไหนหรือใช้เงินเลย

วิ่งและเดิน

นี่คือแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในรูปแบบที่เหมาะสมหรือแข็งแรง มีหลายรูปแบบ: การวิ่งจ็อกกิ้งการเดินการวิ่งการวิ่งแบบนอร์ดิกและแม้แต่การเดินธรรมดาก็สามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้จำนวนหนึ่ง

งานประเภทต่างๆ

แคลอรี่สามารถเผาผลาญได้ไม่เพียง แต่ทำแบบฝึกหัดหรือกีฬาโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมที่พบบ่อยอีกด้วย อาชีพบางอย่างช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายเฉพาะทาง

เกมกีฬาและการออกกำลังกาย

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและได้รับการบรรเทาที่สวยงามคุณสามารถออกกำลังกายและเล่นเกมที่มุ่งเป้าไปที่สิ่งนี้ แม้แต่ความบันเทิงง่ายๆของเด็กและผู้ใหญ่เช่นการขี่จักรยานก็เผาดอกลิลลี่ Calla จำนวนมากกระชับกล้ามเนื้อและสุขภาพดีขึ้น

เต้นรำ

อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่คือการเต้นรำ แทบทุกชนิดสามารถนำร่างกายไปสู่รูปแบบที่ยอดเยี่ยม ปริมาณการสูญเสียไขมันจะเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับจำนวนขององค์ประกอบที่ยากในการเต้นหรือความรุนแรง

วิธีคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่สำหรับกิจกรรมต่างๆ

ในการคำนวณการสูญเสียแคลอรี่จากการออกกำลังกายบางอย่างอย่างถูกต้องคุณต้องใส่ใจกับตารางพิเศษ จากนั้นคุณควรทำกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดและจัดทำตารางเวลาส่วนบุคคลระยะเวลาและลำดับ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่เสียเวลาและตรงไปที่การออกกำลังกายครั้งต่อไป

เพื่อให้เข้าใจว่าโดยทั่วไปใช้ไขมันไปเท่าไรต่อวันคุณต้องสรุปกิจกรรมทั้งหมด ตัวเลขที่ได้จะเป็นตัวบ่งชี้โดยประมาณ คุณต้องกดหมายเลขที่สูงกว่าแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันถึง 20%

คุณยังสามารถดูเนื้อหาของแคลอรี่ในอาหารบางประเภทได้ในตารางพิเศษ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องเริ่มกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่มีไขมันมากเกินไป

เพื่อที่จะทำให้สภาพทั่วไปกลับมาเป็นปกติหรือในรูปแบบกีฬาได้อย่างรวดเร็วคุณต้องปฏิบัติตามการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องหรือการออกกำลังกายที่เข้มข้น อาจเป็นกีฬาประเภทใดก็ได้: ศิลปะการต่อสู้การเต้นรำการพายเรือว่ายน้ำยิมนาสติกหรือเดินไปโรงยิม

หากคุณไม่ต้องการเยี่ยมชมบางส่วนคุณสามารถเล่นกีฬาที่บ้าน (กระโดดเชือกออกกำลังกายทุกวัน) หรือในธรรมชาติ (วิ่งเดินเดิน) การเผาผลาญแคลอรี่อาจกลายเป็นความสนุกธรรมดา ๆ ได้ด้วยการเล่นเกมโปรดของคุณ (ฟุตบอลบาสเก็ตบอล ฯลฯ ) หรือขี่จักรยานโรลเลอร์เบลดและในขณะเดียวกันก็มีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ยาก