ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเกิดขึ้นในเกือบทุกวินาที อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสและเวลาออกกำลังกายในโรงยิมหรือวิ่งข้างนอก การวิ่งในที่เดียวที่บ้านมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การจ็อกกิ้งที่บ้านมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?
หลายคนสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทนี้เช่นการวิ่งที่บ้านในที่เดียวเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้
นอกจากนี้การวิ่งที่บ้านเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเพื่อปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด บ่อยครั้งที่การวิ่งในบ้านจะรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ซึ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผล
ข้อดีข้อเสียของการทำงานในสถานที่
การออกกำลังกายที่บ้านสามารถบรรลุประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
- กระตุ้นการเคลื่อนไหวของการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือด
- เพิ่มการเผาผลาญซึ่งเป็นผลให้เกิดการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
- เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวรวมถึงการกำจัดเซลลูไลท์
- การขับเหงื่อดีขึ้นซึ่งช่วยให้คุณขจัดสารพิษและสารพิษ
- ความอยากอาหารลดลง
- การเผาผลาญแคลอรี่
- ลดสภาวะเครียดของบุคคล
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเน้นความสะดวกสบายของการฝึกอบรม เพื่อให้บรรลุผลไม่จำเป็นต้องไปที่สถาบันพิเศษ สามารถจัดชั้นเรียนได้ตลอดเวลาไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่ขนาดใหญ่
ข้อเสียของการทำงานที่บ้าน:
- ไม่เหมือนกับวิธีอื่น ๆ การวิ่งจ็อกกิ้งดังกล่าวจะกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่อย่างช้าๆจำเป็นต้องสังเกตการฝึกซ้อมเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก
- กล้ามเนื้อทำงานในจังหวะเดียวกันซึ่งจะลดประสิทธิภาพของการฝึกอบรม
- การจ็อกกิ้งที่บ้านไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคโครงกระดูก
นอกจากนี้ข้อเสียของชั้นเรียนจะต้องเกิดจากความน่าเบื่อของขั้นตอนดังนั้นเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่จำเป็นคุณควรมีแรงจูงใจและความปรารถนาที่ดี
กล้ามเนื้อทำงานอะไร?
กล้ามเนื้อทุกส่วนมีส่วนร่วมในกระบวนการฝึก อย่างไรก็ตามการเน้นมาที่ร่างกายส่วนล่าง ในการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดคุณต้องใช้เทคนิคการวิ่งแบบอื่น
วิ่งนานแค่ไหน?
เพื่อให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จากการฝึกปรากฏจำเป็นต้องสังเกตความสม่ำเสมอของแบบฝึกหัด ขอแนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวันค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของเซสชั่น ฝึกอบรม 5-6 วันต่อสัปดาห์
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วอนุญาตให้ฝึกวันละสองครั้งรวมกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ
เผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไหร่?
ปริมาณแคลอรี่ที่สูญเสียไปในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของนักวิ่งยิ่งน้ำหนักมากอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ก็จะสูงขึ้น
โดยเฉลี่ยแล้วเป็นเวลา 40 นาทีในการวิ่งอย่างตรงจุดคนที่มีน้ำหนัก 60 กก. จะสามารถลดแคลอรี่ได้ 450 แคลอรี่ ด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติมตัวเลขจะเพิ่มขึ้นถึง 600 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย
เทคนิคการวิ่งในสถานที่
ในระหว่างการฝึกคุณสามารถสลับเทคนิคการวิ่งและเชื่อมต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้ การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรเริ่มจากการอบอุ่นร่างกายเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับภาระและลดความเสี่ยงของอาการปวดข้อ
วิ่งด้วยเข่าสูง
วิธีการฝึกนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเซสชั่นและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ในระหว่างการฝึกภาระในข้อต่อเข่าและเอ็นจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายประเภทนี้ควรเริ่มหลังจากการอบอุ่นร่างกาย
ในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามคุณสมบัติดังต่อไปนี้ของคลาส:
- แขนขยับขนานกับขา
- ขณะวิ่งมีเพียงส่วนโค้งของเท้าเท่านั้นที่สัมผัสพื้น
- การวิ่งดำเนินไปอย่างเข้มข้น
- หัวเข่าขึ้นให้สูงที่สุด
- ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องควรตึงซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลัง
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการหายใจอย่างถูกต้องในระหว่างการฝึก การหายใจควรแม้จะเต็มหน้าอก
ชินกวาด
ในการวิ่งด้วยวิธีนี้คุณควรเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้ววิ่งโดยพยายามให้ส้นเท้าถึงบั้นท้าย ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้บั้นท้ายและขาจะแกว่งไปมาอย่างมีประสิทธิภาพ วิ่งได้นุ่มนวลและรุนแรง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วจำเป็นต้องสลับความรุนแรงของการเคลื่อนไหวเริ่มต้นด้วยความเร็วที่ช้าและค่อยๆเพิ่มภาระ มือระหว่างออกกำลังกายควรงอและกดเข้ากับลำตัว
ข้อห้าม
การวิ่งจ็อกกิ้งที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักอาจมีข้อห้ามมากมายซึ่งรวมถึง:
- สำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินหายใจไม่แนะนำให้เล่นกีฬานี้
- โรคหัวใจ;
- ความเสียหายต่อระบบโครงร่าง กีฬาจัดทำขึ้นสำหรับคนประเภทนี้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
- บาดเจ็บที่หัวเข่า
- ในสัปดาห์แรกและสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ การออกแรงอย่างหนักอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้
- สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีข้อห้ามในการเล่นกีฬานี้ เนื่องจากอาจเกิดความเสียหายร่วมกัน
นอกจากนี้ชั้นเรียนจะไม่ดำเนินการสำหรับโรคของอวัยวะภายในและโรคเรื้อรัง
ความคิดเห็นของการลดน้ำหนัก
ในเครือข่ายฉันได้พบกับบทวิจารณ์หลายครั้งว่าการทำงานอย่างตรงจุดนั้นไม่ได้ผลและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ฉันมีประสบการณ์ที่ขัดแย้งกัน ด้วยความช่วยเหลือจากการวิ่งที่บ้านฉันลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 30 วัน ตอนนี้ฉันทำบทเรียนนี้เป็นประจำ
ฉันฝึกวันละสองครั้งหน้าทีวีเป็นเวลา 30-40 นาที การฝึกอบรมใช้เวลาไม่มากและไม่จำเป็นต้องใช้เงินในการซื้อเครื่องจำลองที่ทิ้งขยะในอพาร์ตเมนต์
Olga
หลังคลอดฉันหายดีไม่มีเวลาไปโรงยิม ฉันเรียนที่บ้าน ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนกฎพื้นฐานคือการปฏิบัติตามความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม ฉันค่อยๆมีส่วนร่วมตอนนี้ครึ่งชั่วโมงของการวิ่งเป็นขั้นตอนบังคับในตอนเช้าและตอนเย็น
อเล็กซานดร้า
ฉันมีน้ำหนักมากกว่า 90 กก. การวิ่งในโรงยิมเป็นเรื่องที่ไม่สบายใจสำหรับฉันฉันชอบออกกำลังกายในบ้านโดยไม่มีคนแปลกหน้า ในสองสัปดาห์แรกมันยากมากที่จะบังคับตัวเองให้เริ่มฝึกเรื่องเร่งด่วนมักจะปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตามตอนนี้พวกเขาสามารถฝึกได้ถึง 30 นาทีหลายครั้งต่อวัน น้ำหนักยังไม่ลดลง แต่ความรู้สึกมีชีวิตชีวาและความอดทนเพิ่มขึ้นปรากฏขึ้น
อิกอร์
ฉันอายุ 40 ปีเมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อเริ่มอ่อนแรงและมีน้ำหนักเกิน ฉันออกกำลังกายแบบวิ่งจ็อกกิ้งและยืดกล้ามเนื้อที่บ้านมาสองเดือนแล้ว ก่อนเริ่มการฝึกเครื่องชั่งน้ำหนัก 60 กก. ตอนนี้ 54. ฉันพอใจกับผลลัพธ์น้ำหนักค่อยๆออกโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผิวกระชับและดูอ่อนกว่าวัยมาก
Alyona
การออกกำลังกายทุกประเภทหากทำเป็นประจำจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก การวิ่งบนจุดดังกล่าวไม่ได้ผลดีเท่ากับการข้ามภูมิประเทศอย่างไรก็ตามเมื่อทำอย่างเป็นระบบจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ฉันฝึกแบบนี้ในฤดูหนาวเมื่อไม่มีโอกาสได้วิ่งในอากาศบริสุทธิ์ ข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวของการฝึกอบรมประเภทนี้คือความปรารถนาที่จะฝึกอบรมที่ลดลง
แม็กซิม
กีฬาสามารถทำได้ในทุกสภาวะ การวิ่งสามารถทำได้ทั้งแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความอดทนและลดน้ำหนัก เพื่อให้บทเรียนไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายจำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม การวิ่งในจุดเดียวต้องใช้รองเท้ากีฬาเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เท้า
