การออกกำลังกายเพื่อการประสานงานและความสมดุลจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมความรู้สึกสมดุลและความรู้สึกในการควบคุมร่างกายของคุณ ในบางกรณีตำแหน่งที่ซับซ้อนช่วยให้คุณสามารถกำจัดปัญหาเกี่ยวกับอุปกรณ์ขนถ่ายได้
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อการประสานงานและการทรงตัว
การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลช่วยให้คุณสามารถเล่นกีฬาได้ถึงระดับความสูง
แม้จะมีอาชีพที่ไม่ใช่มืออาชีพคอมเพล็กซ์ดังกล่าวก็มีข้อดีหลายประการดังต่อไปนี้:
- การเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วน (กล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง)
- การปรับปรุงการวางแนวทั่วไปในอวกาศ
- ปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย (เนื่องจากความสามารถในการควบคุมสมดุลของร่างกาย)
- เสริมสร้างความรู้สึกสมดุล
- ปรับปรุงความคล่องตัวของร่างกาย
- ส่งเสริมความรู้สึกของดนตรี - จังหวะจังหวะ
ออกกำลังกายเพื่อการประสานงานและความสมดุล
แนะนำให้ทำการทดสอบความสมดุลของร่างกายก่อนเริ่ม คุณต้องยืนบนขาเดียว บีบที่สองที่หัวเข่าแล้วนำไปที่หน้าอกให้สูงที่สุด ขอแนะนำให้ให้คะแนนความง่ายในการอยู่ในตำแหน่งที่กำหนดในระดับ 1 ถึง 5 โดยที่ 1 ง่ายและ 5 ยาก
ยิ่งตัวบ่งชี้สูงเท่าไรก็ยิ่งแนะนำให้มีส่วนร่วมในชุดการฝึกความสมดุล ควรทำซ้ำสำหรับการทดสอบขาที่สอง จากนั้นทำการทดสอบโดยปิดตา
ท่าทางภูเขา
ท่าทางของภูเขาพัฒนาความสมดุลความสามารถในการกระจายความสมดุลอย่างถูกต้อง เป็นคอมเพล็กซ์ป้องกันโรคที่หลัง (โรคข้ออักเสบโรคข้ออักเสบ) กล้ามเนื้อน่องต้นขา สาระสำคัญของการออกกำลังกายอยู่ในท่าทางที่ไม่เคลื่อนไหวซึ่งสามารถมองเห็นได้เมื่อเทียบกับภูเขา
อัลกอริทึมของการกระทำ:
- เชื่อมต่อเท้าให้สมบูรณ์ในตำแหน่งระดับ
- ตรวจดูว่าส้นเท้าสัมผัสกันหรือไม่
- ค่อยๆเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปที่กลางเท้า
- เหยียดเข่าให้ตรงพยายาม "ดึง" มาที่ศีรษะ วิธีนี้จะช่วยให้กระดูกสะบ้าลอยขึ้น
- ลดก้างปลาลงและกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- ต้นขาส่วนบนควรตึงไปทางกึ่งกลาง
- ตรวจสอบการสัมผัสที่ข้อเท้า
- ดึงท้องเข้ามาในตัวเองยกกล้ามเนื้อให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ถึงหน้าอก
- หน้าอกควรอยู่ด้านหน้า
- หายใจเข้าลึก ๆ เข้าและออก ในการหายใจครั้งที่สองต้องยกแขนขึ้นและยืดออก
- จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือพยายาม "ยืด" กระดูกสันหลังขึ้น
- คอไม่ควรยืดออกอยู่ในท่าตรง
- หากยกแขนขึ้นได้ยากให้จับไว้ที่สะโพก
- นิ้วควรกำแน่น
- ไหล่และสะบักไม่จำเป็นต้องยกขึ้น
ท่าต้นไม้
ท่าทางของต้นไม้ช่วยเพิ่มความรู้สึกสมดุลและปรับปรุงความถูกต้องของการถ่ายโอนจุดศูนย์ถ่วง:
- ก่อนอื่นคุณต้องยืนตัวตรงและหายใจเข้าลึก ๆ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและมีสมาธิอยู่กับตำแหน่งของตัวเอง
- จากนั้นขาข้างหนึ่งจะต้องงอและกดพื้นรองเท้าไปที่ต้นขาด้านใน เข่าควรชี้ตรงไปด้านข้าง ความเป็นไปได้ของการอยู่ในท่าทางเป็นเวลานานขึ้นอยู่กับความถูกต้องของรูป
- นิ้วเท้าของขาที่งอควรชี้ลงและส้นเท้ายกขึ้นให้ไกลที่สุด
- มือไม่จำเป็นต้องพยายามทรงตัวและยื่นไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องลื่นไหลเพื่อใช้ท่าทาง พับแขนไว้ที่หน้าอกตามที่อธิษฐาน ในรุ่นที่ซับซ้อนสามารถยกขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้ดูเหมือนกับต้นไม้ได้
ยืนบนขาเดียว
การยืนบนขาข้างเดียวเกี่ยวข้องกับการสนับสนุนแบบสลับ ช่วยเพิ่มความรู้สึกสมดุลและการประสานงานเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา (ขาเท้า) ในปริมาณที่สม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อ gluteus medius และกระดูกเชิงกราน:
- ในการดำเนินการคุณต้องเหยียดตรงขาอยู่ในท่ากว้างที่สบาย (ที่ระดับไหล่) สิ่งสำคัญคือต้องกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันระหว่างขาทั้งสองข้าง มือควรอยู่บนสายพาน
- ควรยกขาข้างหนึ่งขึ้นในท่างอ 90 องศา ถ่ายโอนน้ำหนักไปที่ขารองรับ
- ในตำแหน่งนี้คุณต้องยืนอย่างน้อยครึ่งนาที
- การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
- ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มภาระ
ท่าทางของนักธนู
ท่าธนูถือเป็นหนึ่งในเทคนิคการรักษาของจีน มีผลต่อข้อต่อและระบบหลอดเลือด ทักษะหลักที่ได้รับ: ความสมดุลการประสานงานความยืดหยุ่น
นอกจากนี้ยังมีข้อดีสำหรับลักษณะของร่างกายเนื่องจากท่าทางจะสร้างเส้นสะโพกที่ถูกต้อง:
- ขาควรอยู่ในระดับไหล่แขนอยู่ในสภาพว่างยื่นไปข้างหน้า
- คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ขณะหายใจออกก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างมุมระหว่างเข่าและขา 45 องศา
- สายตานี้สามารถวัดได้จากตำแหน่งที่แน่นอนของหัวเข่าเหนือข้อเท้า
- เมื่อคุณก้าวแขนเหยียดตรงและโน้มตัวขึ้นฝ่ามือจะต้องพับ ในท่านี้พยายามอย่าเดินโซเซยืนตัวตรง
- ขอแนะนำให้ยืนในท่าทางเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาทีหรือเป็นเวลา 3 ครั้งในการหายใจเข้าและหายใจออก
- ในการกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นน้ำหนักตัวจะถูกถ่ายโอนไปที่ขาหน้า เธอต้องผลักออกจากพื้นอย่างรวดเร็วและกลับไปที่ท่าทางตรง
ท่ากลืน
ท่ากลืนในศัพท์โยคะเรียกว่า "ท่าฮีโร่"
- ก่อนอื่นคุณต้องยืนตัวตรงและหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเพื่อผ่อนคลายร่างกาย
- ต้องแยกมือออกจากกันสร้างเส้นแนวนอน
- หลังจากนั้นขาตามมาช้าๆโดยลดลำตัวขนานกับแนวนอนอย่างสมบูรณ์
- ศีรษะสามารถยกขึ้นเล็กน้อยโดยให้สายตาไปที่จุดที่สบาย
- ในท่าทางคุณต้องยืนอย่างน้อย 60 วินาที
- หลังจากนั้นให้เปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ
- ขาและแขนควรอยู่ในแนวเดียวกันและขนานกับพื้น
- หากไม่ปฏิบัติตามส่วนประกอบใดส่วนประกอบหนึ่งก็จะใช้งานไม่ได้เป็นเวลานาน
หลังจากประสบความสำเร็จหลายวิธีคุณสามารถออกกำลังกายให้ยุ่งยากและหลับตา
ยกแขนและขาทั้งสี่ข้าง
การยกแขนและขาพร้อมกันในท่าทั้งสี่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกและพัฒนาความสมดุลของร่างกาย ทักษะสำคัญคือการกระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสม
ขั้นตอน:
- เน้นที่มือและหัวเข่า ตำแหน่งเป็นแนวตั้งอย่างเคร่งครัด ร่างกายต้องชินกับท่านี้ หายใจเข้าและออกสองสามครั้ง
- ก่อนออกกำลังกายให้ดึงท้องและกระชับกล้ามเนื้อตะโพก
- ค่อยๆยกแขนและขาขึ้นข้างหนึ่งโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง
- ส่วนที่ยกขึ้นจะต้องยืดออกจนสุด ต้องยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยความสมดุลของร่างกาย
- ในท่านั้นคุณต้องยืนได้นานถึง 30 วินาทีหรือหายใจเข้าและหายใจออกครบ 5 ครั้ง
- จากนั้นคุณสามารถลดแขนและขาลงและทำให้ร่างกายทรงตัวได้
- ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง
ขอแนะนำให้ยกแขนและขาขึ้นเมื่อหายใจออกด้วยร่างกายที่ตึงเครียด การออกกำลังกายนี้ยังพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
ด้วยประสิทธิภาพที่มั่นคงคงที่ของท่าทางอาจมีความซับซ้อน คุณสามารถยกแขนและขาขึ้นสลับกัน: อันแรกจากนั้นอีกอัน สิ่งนี้ทำได้ในตำแหน่งไม้กระดานเช่นเดียวกับในการวิดพื้น ควรกางขาให้กว้างที่สุด
เดินเส้น
การเดินตามเส้นเป็นการเดินที่ถูกต้องในขณะที่รักษาตำแหน่งระดับ การอัพเกรดแบบฝึกหัดอย่างหนึ่งคือการพกหนังสือไว้บนหัว หนังสือหนึ่งถึง 2-3 เล่มวางอยู่บนศีรษะของผู้ที่ทำแบบฝึกหัด งานของเขาคือการเดินตามเส้นตรงเพื่อไม่ให้หนังสือตก
ในรูปแบบพื้นฐานงานจะคล้ายกัน: ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณคุณต้องเดินไปตามเส้นและรักษาสมดุล บนถนนสามารถออกกำลังกายได้โดยการเดินบนขอบถนน ที่บ้านก็เพียงพอที่จะเดินบนเทปเซนติเมตรหรือวิธีการชั่วคราวอื่น ๆ การก้าวเดินควรค่อยๆเพิ่มขึ้น
ท่านักรบ
ท่าทางของนักรบจะพัฒนากล้ามเนื้อหลังอย่างสมบูรณ์แบบเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อและทำหน้าที่เกี่ยวกับการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด
นอกจากนี้ตำแหน่งนี้ยังช่วยให้คุณพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่าย:
- มีความจำเป็นต้องเริ่มการออกกำลังกายจากตำแหน่งระดับแขนและขาห่างกันไหล่
- การแทงจะทำโดยให้ขานำไปข้างหน้าส่วนที่สองควรอยู่ในแนวตรง
- ในท่านี้คุณต้องยืนเป็นเวลา 3-5 วินาทีเพื่อให้ร่างกายคงที่
- จากนั้นมือจะต้องค่อยๆดึงกลับมางอด้านหลัง
- หัวยังต้องโยนกลับ
- โดยพื้นฐานแล้วจำเป็นต้องให้จุดหนึ่งโดยมองไปที่เพดาน
- ในตำแหน่งนี้คุณสามารถใช้เวลา 1 ถึง 10 นาทีขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรม จากนั้นทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณควรตรวจสอบการหายใจที่ถูกต้องและลำดับการเปลี่ยนแปลงของตำแหน่ง
หากคุณทำลายองค์ประกอบอย่างใดอย่างหนึ่งของตำแหน่งคุณอาจเสียสมดุล (ล้ม) หรือไม่พัฒนาการประสานงานในระดับที่กำหนด เพื่อเพิ่มแรงจูงใจขอแนะนำให้คุณทำแบบทดสอบความสมดุลซ้ำทุก 1-2 สัปดาห์
