ก่อนที่คุณจะเริ่มเขียนรายงานฉบับสมบูรณ์ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่จะเชี่ยวชาญเนื่องจากมีอารมณ์มากมายและฉันต้องการเขียนให้มากที่สุดฉันอยากจะเขียนคำสองสามคำเกี่ยวกับองค์กรของการวิ่งมาราธอนนี้ทันที
มันเยี่ยมมาก หน่วยงานท้องถิ่นผู้จัดงานและประชาชนทักทายแขกแต่ละคนในเมือง Muchkap เหมือนญาติสนิท ที่พักโรงอาบน้ำหลังการแข่งขันโปรแกรมคอนเสิร์ตพิเศษสำหรับนักวิ่งในวันก่อนเริ่มการแข่งขัน "บึง" จากผู้จัดงานหลังการแข่งขันซึ่งมีขนาดใหญ่ตามมาตรฐานการวิ่งมาราธอนของรัสเซียรางวัลเงินสดสำหรับผู้ชนะและผู้ได้รับรางวัลและทั้งหมดนี้ฟรีทั้งหมด!
ผู้จัดทำทุกอย่างเพื่อให้นักกีฬารู้สึกเหมือนอยู่บ้าน และพวกเขาก็ทำสำเร็จ เป็นเรื่องดีที่ได้เข้าสู่บรรยากาศการวิ่งที่แท้จริงนี้ ฉันรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งและฉันจะกลับมาที่นี่อีกในปีหน้าและฉันแนะนำให้คุณทราบ ระยะทาง 3 - 10 กม., ฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอนเปิดโอกาสให้นักวิ่งสมัครเล่นทุกคนเข้าร่วม
สรุปแล้วมันยอดเยี่ยมมาก ทีนี้เกี่ยวกับทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียด
เราเรียนรู้เกี่ยวกับ Muchkap ได้อย่างไร
ประมาณหนึ่งปีครึ่งที่ผ่านมา Sergei Vityutin ผู้สนับสนุนหลักและผู้จัดงานวิ่งมาราธอนนี้ได้เขียนจดหมายถึงเราและเชิญเรามาร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอนเป็นการส่วนตัว เขาอาจพบเราจากโปรโตคอลของการวิ่งมาราธอนอื่น ๆ
ตอนนั้นเราไม่พร้อมที่จะไปจึงปฏิเสธข้อเสนอ แต่สัญญาว่าจะไปปีหน้าถ้าเป็นไปได้ เพื่อนร่วมชาติของเราเช่นกันจาก Kamyshin อย่างไรก็ตามจากนั้นก็ตัดสินใจที่จะเชี่ยวชาญการวิ่งมาราธอนเป็นครั้งแรกในชีวิตของเขาและเขาต้องการที่จะทำใน Muchkap เมื่อเขากลับมาเขาพูดคุยเกี่ยวกับองค์กรที่งดงามและเมืองเล็ก ๆ ที่สวยงามอย่าง Muchkap ซึ่งอยู่ใจกลางมีอนุสาวรีย์และประติมากรรมที่งดงามมากมาย
เราสนใจและเมื่อปีนี้คำถามเกิดขึ้นว่าจะไปแข่งขันที่ไหนในเดือนพฤศจิกายนตัวเลือกก็ตกอยู่ที่ Muchkap จริงอยู่เรายังไม่พร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน แต่เราดีใจที่ตัดสินใจวิ่งครึ่งทาง
เราและผู้เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนคนอื่น ๆ ไปที่นั่นได้อย่างไร?
Muchkap สามารถเข้าถึงได้โดยรถไฟหรือรถประจำทาง มีรถไฟ Kamyshin-Moscow เพียงขบวนเดียว ในแง่หนึ่งมันสะดวกสำหรับเราที่เราตรงจากเมืองของเราไปยัง Muchkap โดยเส้นตรงโดยไม่ต้องโอน อย่างไรก็ตามเนื่องจากรถไฟวิ่งทุก ๆ 3 วันเราจึงต้องมาถึง 2 วันก่อนเวลาเริ่มต้นและออกเดินทางในวันถัดไป ดังนั้นรถไฟขบวนนี้จึงไม่สะดวกสำหรับหลาย ๆ คน แม้ว่าในปี 2014 ที่ผ่านมาในทางกลับกันวันเริ่มต้นนั้นตรงกับตารางรถไฟจนประสบความสำเร็จหลายคนก็มาถึง
อีกทางเลือกหนึ่งคือรถบัสจาก Tambov มีการว่าจ้างรถบัสโดยเฉพาะสำหรับผู้เข้าร่วมซึ่งรับผู้เข้าร่วมจากทัมบอฟในวันก่อนเริ่มและในตอนเย็นของวันแข่งขันขับรถกลับไปที่ทัมบอฟ
ดังนั้นอย่างน้อยจากด้านหนึ่งจึงเป็นเรื่องยากที่จะไปที่ Muchkap ให้ตรงไปข้างหน้า แต่ผู้จัดทำทุกอย่างเพื่อลดปัญหานี้
สภาพความเป็นอยู่และการพักผ่อน
เรามาถึงก่อนเวลาเริ่ม 2 วัน เราพักใน FOK (ศูนย์ออกกำลังกาย) ในท้องถิ่นบนที่นอนบนพื้นในห้องฟิตเนส โดยหลักการแล้วผู้ที่มีเงินมากและเดินทางโดยรถยนต์จะอยู่ที่โรงแรมห่างจาก Muchkap 20 กม. แต่นี่ก็เกินพอแล้วสำหรับเรา
มีบริการอาบน้ำฟรีสำหรับผู้เข้าร่วมการแข่งขัน ใช้เวลาเดินเพียง 2 นาทีมีซูเปอร์มาร์เก็ตร้านขายของชำและร้านกาแฟรวมถึงบุฟเฟ่ต์ใน FOK ซึ่งอาหารถูกนำมาเป็นพิเศษสำหรับนักวิ่งมาราธอนจากร้านกาแฟ (ไม่ฟรี)
สำหรับการพักผ่อนมีประเพณีเกิดขึ้นใน Muchkap วันก่อนเริ่มนักวิ่งมาราธอนปลูกต้นไม้เพื่อพูดทิ้งความทรงจำของตัวเองเป็นเวลาหลายปี ผู้เยี่ยมชมจำนวนมากเข้าร่วมกิจกรรมนี้ด้วยความเต็มใจ เราก็ไม่มีข้อยกเว้น
ในตอนเย็นมีการจัดคอนเสิร์ตสมัครเล่นสำหรับผู้เข้าร่วมซึ่งแสดงความสามารถในท้องถิ่นด้วยเสียงที่ไพเราะ ตัวฉันเองไม่ใช่แฟนตัวยงของคอนเสิร์ตประเภทนี้ แต่ความอบอุ่นที่พวกเขาจัดขึ้นทั้งหมดนี้ไม่ได้ทำให้เบื่อระหว่างการแสดงของศิลปิน ฉันชอบมันมากแม้ว่าฉันจะพูดซ้ำว่าในเมืองของฉันฉันไม่ค่อยได้เข้าร่วมกิจกรรมเช่นนี้
วันแข่งก็แข่งเอง
ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าห้องของเราเริ่มสะสมคาร์โบไฮเดรตสำหรับการแข่งขัน มีคนกินข้าวโอ๊ตรีดบางคน จำกัด ตัวเองไว้ที่ขนมปัง ฉันชอบโจ๊กโซบะซึ่งฉันนึ่งในกระติกน้ำร้อนด้วยน้ำร้อน
อากาศในตอนเช้านั้นยอดเยี่ยมมาก ลมอ่อนอุณหภูมิประมาณ 7 องศาแทบไม่มีเมฆบนท้องฟ้า
จาก FOK ที่เราอาศัยอยู่ไปยังจุดเริ่มต้นเดิน 5 นาทีเราจึงนั่งจนสุดท้าย หนึ่งชั่วโมงก่อนการเริ่มต้นพวกเขาเริ่มค่อยๆออกจากที่หลับนอนเพื่อที่จะได้มีเวลาอุ่นเครื่อง เราได้รับหมายเลขและชิปตั้งแต่ตอนเย็นดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องคิดถึงองค์ประกอบของการแข่งขันนี้
จุดเริ่มต้นเกิดขึ้นใน 3 ทาปาส ครั้งแรกเวลา 9.00 น. สิ่งที่เรียกว่า "ราง" เริ่มต้นสำหรับระยะมาราธอน ผู้เข้าร่วมที่มีเวลาในการวิ่งมาราธอนเกิน 4.30 แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำเพื่อรอให้พวกเขาน้อยลงที่เส้นชัย อีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาเวลา 10.00 น. นักวิ่งมาราธอนกลุ่มหลักเริ่มต้นขึ้น ในปีนี้มีผู้เข้าร่วม 117 คน หลังจากสร้างวงกลมสองวงตามจัตุรัสกลางของเมืองระยะทางรวม 2 กม. 195 เมตรนักวิ่งมาราธอนวิ่งไปยังลู่วิ่งหลักที่เชื่อมต่อระหว่าง Muchkap และ Shapkino
20 นาทีหลังจากเริ่มการวิ่งมาราธอนการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนและ 10 กิโลเมตรก็เริ่มขึ้น ซึ่งแตกต่างจากนักวิ่งมาราธอนกลุ่มนี้วิ่งเข้าสู่สนามแข่งทันทีและไม่ได้สร้างวงกลมเพิ่มเติมในเมือง
อย่างที่เขียนไปว่าฉันชอบวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเนื่องจากฉันยังไม่พร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนและฉันได้ฝึกฝนมากขึ้นสำหรับการวิ่งบนเส้นทางข้ามประเทศ "ความสูง 102" ซึ่งจัดขึ้นในวันที่ 25 ตุลาคม ความยาวของไม้กางเขนนั้นเพียง 6 กม. ดังนั้นคุณเข้าใจไหมฉันไม่ได้มีปริมาณสำหรับการวิ่งมาราธอน แต่ครึ่งหนึ่งค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเชี่ยวชาญ
ทางเดินเริ่มต้นค่อนข้างแคบสำหรับผู้เข้าร่วมประมาณ 300 คน ในขณะที่ฉันกำลังอุ่นเครื่องเกือบทุกคนได้ออกสตาร์ทแล้วและฉันไม่สามารถเบียดขึ้นไปอยู่ในกลุ่มนำได้และต้องตื่นขึ้นมากลางการแข่งขัน นี่เป็นเรื่องโง่มากสำหรับฉันเนื่องจากกลุ่มนี้วิ่งช้ากว่าความเร็วเฉลี่ยของฉันมาก
เป็นผลให้หลังจากเริ่มต้นเมื่อผู้นำเริ่มวิ่งแล้วเราก็เดินเท้าต่อไป ฉันคำนวณว่าในขณะที่ฉันออกจากฝูงชนฉันหายไปประมาณ 30 วินาที นี่ไม่เลวร้ายนักเมื่อพิจารณาถึงผลลัพธ์สุดท้ายของฉัน แต่มันทำให้ฉันได้รับประสบการณ์มากมายที่ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องบุกเข้าไปในกลุ่มผู้นำตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่สะดุดกับคนที่วิ่งช้ากว่าคุณมาก โดยปกติแล้วปัญหาดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้นเนื่องจากทางเดินเริ่มต้นในการแข่งขันอื่นกว้างกว่าและง่ายกว่าที่จะบีบไปข้างหน้า
การเคลื่อนไหวระยะทางและการบรรเทาติดตาม
สองวันก่อนการเริ่มต้นฉันวิ่งไปตามทางประมาณ 5 กม. ด้วยการวิ่งเหยาะๆเบา ๆ เพื่อที่จะได้ทราบถึงความโล่งใจเล็กน้อย และหนึ่งในผู้ที่อาศัยอยู่กับฉันในห้องนี้ได้แสดงแผนที่เส้นทางให้ฉันดู ดังนั้นฉันจึงมีความคิดทั่วไปว่าทางขึ้นและลงจะอยู่ที่ใด
ในระยะฮาล์ฟมาราธอนมีการขึ้นลงที่ค่อนข้างยาวสองครั้งและตามมาด้วย แน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้ายของนักกีฬาแต่ละคน
ฉันเริ่มช้ามากเนื่องจากต้อง "ว่ายน้ำ" ร่วมกับฝูงชนในช่วง 500 เมตรแรก ทันทีที่พวกเขาให้พื้นที่ว่างฉันก็เริ่มทำงานตามจังหวะของตัวเอง
ฉันไม่ได้กำหนดภารกิจเฉพาะสำหรับการแข่งขันเนื่องจากฉันไม่พร้อมที่จะวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ดังนั้นฉันวิ่งด้วยความรู้สึกเพียงอย่างเดียว ที่ 5 กม. ฉันมองไปที่นาฬิกา - 18.09 น. นั่นคือก้าวเฉลี่ย 3.38 ต่อกิโลเมตร เครื่องหมาย 5 กม. อยู่ที่ด้านบนสุดของการขึ้นทางยาวครั้งแรก ดังนั้นฉันจึงพอใจกับตัวเลขมากกว่า จากนั้นมีเส้นตรงและโคตร ในทางตรงและลงเนินฉันกลิ้งได้ 3.30 ต่อกิโลเมตร มันง่ายมากที่จะวิ่ง แต่ 10 กิโลเมตรขาของฉันเริ่มรู้สึกว่าพวกเขาจะนั่งลงในไม่ช้า ฉันไม่ได้ชะลอตัวลงโดยตระหนักว่าบนฟันของฉันแม้ว่าจะช้ากว่าเล็กน้อยเล็กน้อยฉันก็สามารถคลานไปถึงเส้นชัยได้
ฮาล์ฟมาราธอนครึ่งหนึ่งคือ 37.40 จุดตัดนี้ยังอยู่ที่จุดสูงสุดของการไต่อันดับที่สอง อัตราการก้าวเฉลี่ยเพิ่มขึ้นและกลายเป็น 3.35 ต่อกิโลเมตร
ฉันวิ่งเป็นอันดับสี่โดยมีข้อได้เปรียบเพียงนาทีเดียวเหนือผู้ไล่ตามที่ใกล้ที่สุด แต่มีความล่าช้า 2 นาทีจากอันดับที่สาม
ที่จุดอาหารแรกหลังจาก 11 กิโลเมตรฉันคว้าแก้วน้ำและจิบเพียงครั้งเดียว สภาพอากาศทำให้ฉันวิ่งได้โดยไม่มีน้ำดังนั้นฉันจึงข้ามมื้อต่อไป
ฉันรู้สึกแข็งแรงการหายใจของฉันทำงานได้ดี แต่ขาของฉันเริ่ม "ดัง" แล้ว ฉันตัดสินใจเร่งความเร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อไล่ตามนักวิ่งคนที่สาม สองสามกิโลเมตรฉันสามารถเล่นกับเขาได้ 30 วินาทีลดช่องว่างเหลือหนึ่งนาทีครึ่ง แต่แล้วฉันก็ถูกบังคับให้ช้าลงเนื่องจากขาของฉันไม่อนุญาตให้ฉันวิ่ง พวกเขายังคงเบียดกัน และถ้ามีลมหายใจและความอดทนเพียงพอที่จะวิ่งและวิ่งขาก็บอกว่าถึงเวลาที่ต้องปักหลัก ฉันไม่คิดฝันว่าจะได้พบกับคนที่วิ่งไปข้างหน้าอีกต่อไป ความล่าช้าเพิ่มขึ้นตามแต่ละกิโลเมตร ฉันตั้งค่างานให้อดทนจนถึงเส้นชัยและหมดชั่วโมง 17 นาที เมื่อเหลืออีก 300 เมตรจนสุดระยะทางฉันมองไปที่นาฬิกาว่าฉันเพิ่งไปได้ภายใน 17 นาทีที่วางแผนไว้เร่งขึ้นเล็กน้อยและวิ่งไปในที่สุดด้วยผล 1 ชั่วโมง 16 นาที 56 วินาที ขาถูกตอกหลังจากเสร็จสิ้น เป็นผลให้ฉันได้อันดับที่ 4 ในประเภทของตัวเองและแน่นอนในฮาล์ฟมาราธอน
ข้อสรุปเกี่ยวกับการวิ่งและการฝึกอบรม
ฉันชอบระยะทางและการเคลื่อนไหวของฉันมาก 10 กม. แรกนั้นง่ายมาก ที่ 35.40 ฉันครอบคลุม 10 กม. แรกด้วยความอดทนอย่างมาก อย่างไรก็ตามขาคิดต่างออกไป โดยประมาณ 15 กม. พวกเขาลุกขึ้นแล้ววิ่ง "บนฟัน" นอกจากนี้ในขณะที่วิ่งกล้ามเนื้อหลังของฉันก็ปวดเนื่องจากในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมาฉันไม่ได้รวมการฝึกร่างกายทั่วไปไว้ในโปรแกรมของฉันเลย
เป้าหมายของฉันในปีหน้าคือการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนในเวลาน้อยกว่า 1 ชั่วโมง 12 นาที และมาราธอนเร็วกว่า 2 ชั่วโมง 40 นาที (เน้นไปที่ฮาล์ฟมาราธอน)
สำหรับเรื่องนี้ในช่วง 2-3 เดือนแรกของฤดูหนาวฉันจะเน้นไปที่ GPP และการข้ามระยะยาวเนื่องจากฉันมีปัญหาใหญ่เกี่ยวกับปริมาณ โดยทั่วไปในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมาฉันมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาและการทำงานซ้ำ ๆ ด้วยความเร็วสูงกว่าอัตราการก้าวเฉลี่ยของฮาล์ฟมาราธอนอย่างมีนัยสำคัญและยิ่งไปกว่านั้นสำหรับการวิ่งมาราธอน
ฉันจะฝึกร่างกายที่ซับซ้อนสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเนื่องจากในช่วงฮาล์ฟมาราธอนปรากฎว่าสะโพกยังไม่พร้อมสำหรับระยะดังกล่าวและหน้าท้องอ่อนแอและกล้ามเนื้อน่องไม่อนุญาตให้วางขาให้แน่นเกิน 10 กม. และทำการดันออกได้ดี
ฉันจะโพสต์รายงานเกี่ยวกับการฝึกซ้อมของฉันเป็นประจำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้วยความคาดหวังว่ารายงานของฉันจะช่วยให้ใครบางคนเข้าใจวิธีการฝึกสำหรับระยะฮาล์ฟมาราธอนและระยะมาราธอน
สรุป
ฉันชอบ Muchkap มาก ฉันจะแนะนำให้นักวิ่งทุกคนมาที่นี่ คุณจะไม่พบเทคนิคดังกล่าวจากที่อื่น ใช่แทร็กไม่ใช่ทางที่ง่ายที่สุดสภาพอากาศในช่วงต้นเดือนพฤศจิกายนเป็นไปตามอำเภอใจและอาจจะติดลบด้วยลม อย่างไรก็ตามความอบอุ่นในการปฏิบัติต่อผู้มาใหม่ครอบคลุมทุกสิ่งเล็กน้อย และความซับซ้อนเพิ่มความแข็งแกร่งเท่านั้น สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่คำพูดที่ดี แต่เป็นข้อเท็จจริง เพื่อความสนใจฉันเปรียบเทียบผลงานของปีที่แล้วของนักกีฬาคนเดียวกันที่วิ่งฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอนใน Muchkap กับผลการแข่งขันในปีนี้ เกือบทั้งหมดมีผลงานแย่ลงในปีนี้ แม้ว่าปีที่แล้วอย่างที่บอกจะมีน้ำค้างแข็ง -2 องศาและมีลมแรง และปีนี้อุณหภูมิ +7 และแทบไม่มีลมเลย
การเดินทางครั้งนี้จะเป็นที่จดจำไปอีกนานสำหรับความอบอุ่นบรรยากาศพลังงาน และฉันชอบเมืองนี้มาก สะอาดดีและมีการเพาะเลี้ยง ผู้อยู่อาศัยส่วนใหญ่ใช้จักรยาน มีที่จอดรถจักรยานติดกับทุกอาคาร ประติมากรรมทุกครั้ง สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าผู้คนจะสงบและมีวัฒนธรรมมากกว่าในเมืองอื่น ๆ
ป.ล. ฉันไม่ได้เขียนเกี่ยวกับ“ โบนัส” ขององค์กรอื่น ๆ อีกมากมายเช่นโจ๊กโซบะที่มีเนื้อสัตว์ในตอนท้ายเช่นเดียวกับชาร้อนพายและโรล งานเลี้ยงใหญ่ในช่วงเย็นหลังการแข่งขัน กลุ่มสนับสนุนที่ถูกนำมาที่กลางแทร็กและพวกเขาให้กำลังใจผู้เข้าร่วมแต่ละคนเป็นอย่างดี มันจะไม่ได้ผลเพียงเพื่ออธิบายทุกอย่าง แนะนำให้มาดูเองจะดีกว่า
