Citrulline หรือ L Citrulline: มันคืออะไรจะเอาอย่างไร?

Citrulline เป็นสารประกอบอินทรีย์ที่พบในโปรตีน ได้มาจากแตงโมเป็นครั้งแรกจึงมีชื่อละตินว่า citrullus มีผลดีต่อร่างกายในฐานะสารอิสระและใช้ร่วมกับอาหารเสริมยอดนิยมอื่น ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มประสิทธิภาพของมนุษย์ ดังนั้นจึงมีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกกีฬาเพื่อต่อสู้กับความผิดปกติของอวัยวะเพศและโดยทั่วไปเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต

องค์ประกอบของการเตรียมการ

ผลของ citrulline ต่อบุคคลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีที่ได้รับ ในฐานะที่เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นจึงสามารถสังเคราะห์ได้โดยร่างกายหรือส่งสำเร็จรูปจากอาหาร ในระดับเซลล์จะเกิดขึ้นจากการรวมกันของคาร์บามอยล์ฟอสเฟตและออร์นิทีนในระหว่างวัฏจักรของปัสสาวะในระหว่างการเผาผลาญอาร์จินีนเป็นไนตริกออกไซด์ผ่านการสร้างอาร์จินิโนซัคซิเนต

ในบรรดาการเตรียมการที่ได้รับความนิยมจากองค์ประกอบนี้ Citrulline malate โดดเด่นซึ่งประกอบด้วย L-Citrulline 55-60% และกรดมาลิก 40-45% สารประกอบนี้ช่วยลดระยะเวลาการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและยืดผลประโยชน์ของอาหารเสริม

ผลกระทบต่อร่างกาย

ผลของซิทรูลีนในมนุษย์ครอบคลุมทุกระบบอวัยวะ ดังนั้นจึงเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์และช่วยฟื้นฟูอาร์จินีน จากการวิจัยในสาขาผู้สูงอายุพบว่าสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงกระบวนการเพิ่มจำนวนเซลล์และกระตุ้นการงอกใหม่ในเนื้อเยื่อ

ในทางกลับกันอาร์จินีนจะกลายเป็นเกลือของกรดไนตรัสออร์นิทีนครีเอตินีนและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์และการขับยูเรีย พบในอิมมูโนโกลบูลินโปรตีนที่รู้จักกันในชื่อแอนติบอดีและสร้างภูมิคุ้มกันของมนุษย์

โดยทั่วไปแล้วมันจะลดลงในการทำงานเช่นนี้:

• การทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• การฟื้นฟูที่ดีขึ้น
• ความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้วยสารอาหาร
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• การกักเก็บไนโตรเจนที่นำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ
• การฟื้นฟูปริมาณสำรองของ phosphocreatine และ ATP หลังจากออกแรงทางกายภาพ
• การกำจัดแอมโมเนียและกรดแลคติก

Citrulline ในการแพทย์และการกีฬา

อาหารเสริมที่ใช้ Citrulline สามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์หรือการกีฬา ยานี้มีไว้เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าเรื้อรังและความผิดปกติของการนอนหลับโรคเบาหวานความผิดปกติของการเผาผลาญความผิดปกติของอวัยวะเพศ

สำหรับผู้สูงอายุจะกลายเป็นยาบำรุงทั่วไปที่ยอดเยี่ยมและในช่วงหลังผ่าตัดจะช่วยให้ฟื้นตัวได้

ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มการเพิ่มและฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและลดความเมื่อยล้า

การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความสามารถของ citrulline ในการลดความดันโลหิตกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนของนักกีฬา เอฟเฟกต์เหล่านี้ใช้เมื่อทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งนักยกน้ำหนักและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายการวิ่งและกิจกรรมแอโรบิคอื่น ๆ

วิธีการใช้ citrulline

เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่ไม่พึงปรารถนาคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ ควรใช้เวลาไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงและไม่เกิน 30 นาทีก่อนการฝึกและที่ดีที่สุดคือตอนท้องว่าง ในกรณีนี้การผลิตอาร์จินีนตามปกติจะเริ่มในหนึ่งชั่วโมงและผลจะคงอยู่เกือบหนึ่งวัน

การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกครั้งแรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในวันที่สามของการรับประทานยา แต่ผลสูงสุดจะทำได้ในครึ่งเดือนหรือหนึ่งเดือน ระยะเวลาของหลักสูตรขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ซึ่งอาจถึง 30-60 วัน

ปริมาณ Citrulline ที่เหมาะสมที่สุด

ควรเลือกขนาดยาเป็นรายบุคคลโดยการมีส่วนร่วมของแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมขึ้นอยู่กับอายุและเป้าหมาย

ปริมาณที่แนะนำขั้นต่ำของซิทรูลีนคือ 6 กรัมต่อวันในขณะที่ 18 กรัมของสารให้ผลดีที่สุดและร่างกายยังทนต่อได้ดี

สำหรับวัตถุประสงค์ในการเล่นกีฬาและเพื่อเพิ่มการแข็งตัวของอวัยวะเพศสามารถใช้ผง 5-10 กรัมละลายในน้ำ คุณสามารถดื่มก่อนเข้าเรียนครึ่งชั่วโมงระหว่างนั้นและก่อนนอน ในระหว่างวันสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ได้ไม่เกินสามครั้ง

ผลข้างเคียง

จากการวิจัยพบว่าสารนี้ปลอดภัยสำหรับมนุษย์ดูดซึมได้ดีและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ในบรรดาอาการที่ไม่พึงประสงค์คือความเป็นไปได้ที่จะทำให้ระบบทางเดินอาหารอารมณ์เสียหากรับประทานยาในระหว่างหรือหลังอาหารทันที บางครั้งมีความรู้สึกไม่สบายท้องในช่วงวันแรกของการรับประทานอาหารเสริม

นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามบางประการในกรณีที่การใช้ citrulline สามารถทำให้อาการแย่ลง:

• การไม่ยอมรับองค์ประกอบของแต่ละบุคคลอาจทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง
• Citrullinemia เป็นโรคทางพันธุกรรมที่มีลักษณะปัญญาอ่อนบล็อกการสังเคราะห์กรดอะมิโนและนำไปสู่การสะสมของแอมโมเนียในเลือด

การรวมซิทรูลีนกับอาหารเสริมอื่น ๆ

ผู้ผลิตที่แตกต่างกันสามารถเสริมองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ด้วยสารเพิ่มปริมาณต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้นบางส่วนสามารถใช้ร่วมกับซิทรูลีนเพื่อเสริมและเพิ่มประสิทธิภาพ:

• อาร์จินีนช่วยผ่อนคลายผนังของหลอดเลือดบรรเทาอาการกระตุกช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยทั่วไปเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์และทำหน้าที่ทางโภชนาการ
• แอล - คาร์นิทีนกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญทำให้การสลายไขมันเป็นปกติป้องกันหลอดเลือดช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและลดความเมื่อยล้า
• ครีเอทีนสะสมพลังงานในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเร่งการเจริญเติบโตมีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อและเซลล์ประสาท
• เบต้าอะลานีนเพิ่มความเร็วและความอดทนในการแข่งขันกรีฑาและความอดทนของนักกีฬาที่หนักทำให้เกิดไอโอดีนไดเปปไทด์
• ไอโอดีนเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกันความแข็งแรงในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนรวมถึงตัวบ่งชี้พลังการทำงานเนื่องจากการบัฟเฟอร์ของกรดแลคติค
• กลูตาไธโอนช่วยเพิ่มการผลิตไนโตรเจนซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาในการฟื้นตัวหลังจากออกแรงมากเกินไปทำให้ฤทธิ์ทำลายของอนุมูลอิสระเป็นกลาง
• วิตามินบีลดผลกระทบด้านลบของสถานการณ์ที่ตึงเครียดควบคุมกระบวนการเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือด
• สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นในการเริ่มต้นการฟื้นฟูผิวหนังทำให้ต่อมไขมันเป็นปกติภูมิคุ้มกันและระบบประสาทเม็ดเลือดเป็นต้น

โภชนาการการกีฬาด้วย citrulline

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดที่มีองค์ประกอบนี้:

• Scivation Xtend ยังประกอบด้วยกลูตามีนไพริดอกซินและกรดอะมิโน BCAA ที่ซับซ้อน ได้แก่ ลิวซีนไอโซลิวซีนวาลีน ราคาโดยประมาณสำหรับ 420 กรัม 1600 รูเบิลสำหรับ 1188 กรัม - 3800
• NO-Xplode จาก BSN เป็นคอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายนอกเหนือจากซิทรูลีนแล้วยังมีคาเฟอีนเบต้าอะลานีนและส่วนผสมที่ผิดปกติเช่นกัวยูซา (ชาอเมซอน, โทนสีที่สมบูรณ์แบบ), โยฮิมเบ (พืชเสริมพลังจากทางตะวันตกของทวีปแอฟริกา), มาคูน่า (ถั่วจากเขตร้อน) );
• ส่วนผสมของสารผสม SuperPump MAX จนถึงปี 2011 ได้รับการผลิตภายใต้ชื่อ SuperPump250 จาก บริษัท Gaspari Nutrition ของอเมริกา การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งของโลก OxiENDURANCE Complex ประกอบด้วย L-Citrulline, L-Carnitine, L-Aspartate และ Beet Extract
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - เพิ่ม Arginine, Glucose, Aspartic Acid, Disodium & Dipotassium Phosphate, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin และอื่น ๆ

คอมเพล็กซ์ทั้งหมดเหล่านี้มีหลักการดำเนินการที่แตกต่างกันดังนั้นเพื่อที่จะเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณคุณควรอ่านคำอธิบายและติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำ

อิทธิพลต่อความแรง

การเพิ่มระดับของ L-arginine ในเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตผ่านการสังเคราะห์ไนตรัสออกไซด์ ด้วยเหตุนี้ลูเมนของหลอดเลือดจึงขยายตัวซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความแรง

ในกรณีหลังนี้ประโยชน์ของ citrulline คือเพื่อให้แน่ใจว่า corpora cavernosa เต็มไปด้วยเลือดเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงอวัยวะในอุ้งเชิงกรานได้ดีขึ้น

เชื่อกันว่าหลักสูตรระยะยาวสามารถช่วยให้ผู้ชายกำจัดความอ่อนแอและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดยาจะปลอดภัยเมื่อเปรียบเทียบกับวิธีอื่นในการเพิ่มความแรงและยังไม่มีข้อห้ามและผลข้างเคียงในทางปฏิบัติ

Citrulline Malate หรือ L-Citrulline?

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง Citrulline และ Citrulline malate อยู่ในองค์ประกอบซึ่งจะส่งผลต่อผลกระทบของการบริโภค เพื่อความชัดเจนข้อมูลทั้งหมดจะถูกนำเสนอในตาราง:

ซื้อและราคา

Citrulline ไม่สามารถใช้ได้อย่างเสรีในร้านขายยาและเครือข่ายค้าปลีก แต่ยานี้และยาที่คล้ายคลึงกันมีให้บริการโดยร้านค้าโภชนาการการกีฬาออนไลน์ต่างๆ

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์คุณควรใส่ใจกับลักษณะทั่วไปเช่นองค์ประกอบความพร้อมใช้งานของใบรับรองคุณภาพต้นทุนซึ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรูปแบบการเปิดตัวปริมาณสารเติมแต่งและประเทศที่ผลิต

สำหรับผู้ที่อยู่ในกีฬาใด ๆ วิธีการรักษานี้สามารถช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เมื่อใช้ร่วมกับสารข้างต้นคุณจะได้รับผลเสริมฤทธิ์สร้างกล้ามเนื้อในระยะเวลาอันสั้นเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มความทนทานของร่างกายโดยรวม

ดูวิดีโอ: Kendall: Citrulline malate (อาจ 2025).