Citrulline เป็นสารประกอบอินทรีย์ที่พบในโปรตีน ได้มาจากแตงโมเป็นครั้งแรกจึงมีชื่อละตินว่า citrullus มีผลดีต่อร่างกายในฐานะสารอิสระและใช้ร่วมกับอาหารเสริมยอดนิยมอื่น ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มประสิทธิภาพของมนุษย์ ดังนั้นจึงมีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกกีฬาเพื่อต่อสู้กับความผิดปกติของอวัยวะเพศและโดยทั่วไปเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต
องค์ประกอบของการเตรียมการ
ผลของ citrulline ต่อบุคคลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีที่ได้รับ ในฐานะที่เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นจึงสามารถสังเคราะห์ได้โดยร่างกายหรือส่งสำเร็จรูปจากอาหาร ในระดับเซลล์จะเกิดขึ้นจากการรวมกันของคาร์บามอยล์ฟอสเฟตและออร์นิทีนในระหว่างวัฏจักรของปัสสาวะในระหว่างการเผาผลาญอาร์จินีนเป็นไนตริกออกไซด์ผ่านการสร้างอาร์จินิโนซัคซิเนต
ในบรรดาการเตรียมการที่ได้รับความนิยมจากองค์ประกอบนี้ Citrulline malate โดดเด่นซึ่งประกอบด้วย L-Citrulline 55-60% และกรดมาลิก 40-45% สารประกอบนี้ช่วยลดระยะเวลาการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและยืดผลประโยชน์ของอาหารเสริม
ผลกระทบต่อร่างกาย
ผลของซิทรูลีนในมนุษย์ครอบคลุมทุกระบบอวัยวะ ดังนั้นจึงเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์และช่วยฟื้นฟูอาร์จินีน จากการวิจัยในสาขาผู้สูงอายุพบว่าสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงกระบวนการเพิ่มจำนวนเซลล์และกระตุ้นการงอกใหม่ในเนื้อเยื่อ
ในทางกลับกันอาร์จินีนจะกลายเป็นเกลือของกรดไนตรัสออร์นิทีนครีเอตินีนและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์และการขับยูเรีย พบในอิมมูโนโกลบูลินโปรตีนที่รู้จักกันในชื่อแอนติบอดีและสร้างภูมิคุ้มกันของมนุษย์
โดยทั่วไปแล้วมันจะลดลงในการทำงานเช่นนี้:
- การทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
- การฟื้นฟูที่ดีขึ้น
- ความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้วยสารอาหาร
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- การกักเก็บไนโตรเจนที่นำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ
- การฟื้นฟูปริมาณสำรองของ phosphocreatine และ ATP หลังจากออกแรงทางกายภาพ
- การกำจัดแอมโมเนียและกรดแลคติก
Citrulline ในการแพทย์และการกีฬา
อาหารเสริมที่ใช้ Citrulline สามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์หรือการกีฬา ยานี้มีไว้เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าเรื้อรังและความผิดปกติของการนอนหลับโรคเบาหวานความผิดปกติของการเผาผลาญความผิดปกติของอวัยวะเพศ
สำหรับผู้สูงอายุจะกลายเป็นยาบำรุงทั่วไปที่ยอดเยี่ยมและในช่วงหลังผ่าตัดจะช่วยให้ฟื้นตัวได้
ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มการเพิ่มและฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและลดความเมื่อยล้า
การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความสามารถของ citrulline ในการลดความดันโลหิตกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนของนักกีฬา เอฟเฟกต์เหล่านี้ใช้เมื่อทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งนักยกน้ำหนักและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายการวิ่งและกิจกรรมแอโรบิคอื่น ๆ
วิธีการใช้ citrulline
เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่ไม่พึงปรารถนาคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ ควรใช้เวลาไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงและไม่เกิน 30 นาทีก่อนการฝึกและที่ดีที่สุดคือตอนท้องว่าง ในกรณีนี้การผลิตอาร์จินีนตามปกติจะเริ่มในหนึ่งชั่วโมงและผลจะคงอยู่เกือบหนึ่งวัน
การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกครั้งแรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในวันที่สามของการรับประทานยา แต่ผลสูงสุดจะทำได้ในครึ่งเดือนหรือหนึ่งเดือน ระยะเวลาของหลักสูตรขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ซึ่งอาจถึง 30-60 วัน
ปริมาณ Citrulline ที่เหมาะสมที่สุด
ควรเลือกขนาดยาเป็นรายบุคคลโดยการมีส่วนร่วมของแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมขึ้นอยู่กับอายุและเป้าหมาย
ปริมาณที่แนะนำขั้นต่ำของซิทรูลีนคือ 6 กรัมต่อวันในขณะที่ 18 กรัมของสารให้ผลดีที่สุดและร่างกายยังทนต่อได้ดี
สำหรับวัตถุประสงค์ในการเล่นกีฬาและเพื่อเพิ่มการแข็งตัวของอวัยวะเพศสามารถใช้ผง 5-10 กรัมละลายในน้ำ คุณสามารถดื่มก่อนเข้าเรียนครึ่งชั่วโมงระหว่างนั้นและก่อนนอน ในระหว่างวันสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ได้ไม่เกินสามครั้ง
ผลข้างเคียง
จากการวิจัยพบว่าสารนี้ปลอดภัยสำหรับมนุษย์ดูดซึมได้ดีและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ในบรรดาอาการที่ไม่พึงประสงค์คือความเป็นไปได้ที่จะทำให้ระบบทางเดินอาหารอารมณ์เสียหากรับประทานยาในระหว่างหรือหลังอาหารทันที บางครั้งมีความรู้สึกไม่สบายท้องในช่วงวันแรกของการรับประทานอาหารเสริม
นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามบางประการในกรณีที่การใช้ citrulline สามารถทำให้อาการแย่ลง:
- การไม่ยอมรับองค์ประกอบของแต่ละบุคคลอาจทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง
- Citrullinemia เป็นโรคทางพันธุกรรมที่มีลักษณะปัญญาอ่อนบล็อกการสังเคราะห์กรดอะมิโนและนำไปสู่การสะสมของแอมโมเนียในเลือด
การรวมซิทรูลีนกับอาหารเสริมอื่น ๆ
ผู้ผลิตที่แตกต่างกันสามารถเสริมองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ด้วยสารเพิ่มปริมาณต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้นบางส่วนสามารถใช้ร่วมกับซิทรูลีนเพื่อเสริมและเพิ่มประสิทธิภาพ:
- อาร์จินีนช่วยผ่อนคลายผนังของหลอดเลือดบรรเทาอาการกระตุกช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยทั่วไปเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์และทำหน้าที่ทางโภชนาการ
- แอล - คาร์นิทีนกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญทำให้การสลายไขมันเป็นปกติป้องกันหลอดเลือดช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและลดความเมื่อยล้า
- ครีเอทีนสะสมพลังงานในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเร่งการเจริญเติบโตมีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อและเซลล์ประสาท
- เบต้าอะลานีนเพิ่มความเร็วและความอดทนในการแข่งขันกรีฑาและความอดทนของนักกีฬาที่หนักทำให้เกิดไอโอดีนไดเปปไทด์
- ไอโอดีนเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกันความแข็งแรงในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนรวมถึงตัวบ่งชี้พลังการทำงานเนื่องจากการบัฟเฟอร์ของกรดแลคติค
- กลูตาไธโอนช่วยเพิ่มการผลิตไนโตรเจนซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาในการฟื้นตัวหลังจากออกแรงมากเกินไปทำให้ฤทธิ์ทำลายของอนุมูลอิสระเป็นกลาง
- วิตามินบีลดผลกระทบด้านลบของสถานการณ์ที่ตึงเครียดควบคุมกระบวนการเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือด
- สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นในการเริ่มต้นการฟื้นฟูผิวหนังทำให้ต่อมไขมันเป็นปกติภูมิคุ้มกันและระบบประสาทเม็ดเลือดเป็นต้น
โภชนาการการกีฬาด้วย citrulline
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดที่มีองค์ประกอบนี้:
- Scivation Xtend ยังประกอบด้วยกลูตามีนไพริดอกซินและกรดอะมิโน BCAA ที่ซับซ้อน ได้แก่ ลิวซีนไอโซลิวซีนวาลีน ราคาโดยประมาณสำหรับ 420 กรัม 1600 รูเบิลสำหรับ 1188 กรัม - 3800
- NO-Xplode จาก BSN เป็นคอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายนอกเหนือจากซิทรูลีนแล้วยังมีคาเฟอีนเบต้าอะลานีนและส่วนผสมที่ผิดปกติเช่นกัวยูซา (ชาอเมซอน, โทนสีที่สมบูรณ์แบบ), โยฮิมเบ (พืชเสริมพลังจากทางตะวันตกของทวีปแอฟริกา), มาคูน่า (ถั่วจากเขตร้อน) );
- ส่วนผสมของสารผสม SuperPump MAX จนถึงปี 2011 ได้รับการผลิตภายใต้ชื่อ SuperPump250 จาก บริษัท Gaspari Nutrition ของอเมริกา การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งของโลก OxiENDURANCE Complex ประกอบด้วย L-Citrulline, L-Carnitine, L-Aspartate และ Beet Extract
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - เพิ่ม Arginine, Glucose, Aspartic Acid, Disodium & Dipotassium Phosphate, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin และอื่น ๆ
คอมเพล็กซ์ทั้งหมดเหล่านี้มีหลักการดำเนินการที่แตกต่างกันดังนั้นเพื่อที่จะเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณคุณควรอ่านคำอธิบายและติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำ
อิทธิพลต่อความแรง
การเพิ่มระดับของ L-arginine ในเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตผ่านการสังเคราะห์ไนตรัสออกไซด์ ด้วยเหตุนี้ลูเมนของหลอดเลือดจึงขยายตัวซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความแรง
ในกรณีหลังนี้ประโยชน์ของ citrulline คือเพื่อให้แน่ใจว่า corpora cavernosa เต็มไปด้วยเลือดเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงอวัยวะในอุ้งเชิงกรานได้ดีขึ้น
เชื่อกันว่าหลักสูตรระยะยาวสามารถช่วยให้ผู้ชายกำจัดความอ่อนแอและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดยาจะปลอดภัยเมื่อเปรียบเทียบกับวิธีอื่นในการเพิ่มความแรงและยังไม่มีข้อห้ามและผลข้างเคียงในทางปฏิบัติ
Citrulline Malate หรือ L-Citrulline?
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง Citrulline และ Citrulline malate อยู่ในองค์ประกอบซึ่งจะส่งผลต่อผลกระทบของการบริโภค เพื่อความชัดเจนข้อมูลทั้งหมดจะถูกนำเสนอในตาราง:
แอล - ซิทรูลีน | ซิทรูลีนมาเลต | |
องค์ประกอบ | Citrulline บริสุทธิ์ส่วนผสมเสริม | L-citrulline 55-60% และ DL-malate 40-45% |
หลักการทำงาน | เพิ่มปริมาณไนตรัสออกไซด์กำจัดแอมโมเนียและไนโตรเจนตะกรัน | การไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มการปลดปล่อยพลังงาน |
ผลกระทบ | หนึ่งสัปดาห์ต่อมา | ทันที |
ปริมาณรายวัน | 2.4-6 ก | 6-8 ก |
คุณสมบัติ: | ลดความอดทนและระยะเวลาของการฝึกภายใต้ภาระที่หนักหน่วง | การเพิ่มพลังงานการเพิ่มผลของการออกกำลังกายอาการปวดกล้ามเนื้อลดลงหลังจากนั้น |
ซื้อและราคา
Citrulline ไม่สามารถใช้ได้อย่างเสรีในร้านขายยาและเครือข่ายค้าปลีก แต่ยานี้และยาที่คล้ายคลึงกันมีให้บริการโดยร้านค้าโภชนาการการกีฬาออนไลน์ต่างๆ
เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์คุณควรใส่ใจกับลักษณะทั่วไปเช่นองค์ประกอบความพร้อมใช้งานของใบรับรองคุณภาพต้นทุนซึ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรูปแบบการเปิดตัวปริมาณสารเติมแต่งและประเทศที่ผลิต
สำหรับผู้ที่อยู่ในกีฬาใด ๆ วิธีการรักษานี้สามารถช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เมื่อใช้ร่วมกับสารข้างต้นคุณจะได้รับผลเสริมฤทธิ์สร้างกล้ามเนื้อในระยะเวลาอันสั้นเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มความทนทานของร่างกายโดยรวม