หลายคนคิดว่าการวิ่งเป็นกิจกรรมสำหรับฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ผลิเมื่อคุณต้องเตรียมตัวสำหรับชายหาดและลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ไม่มีขอบเขตสำหรับพวกเขา การวิ่งจ็อกกิ้งทำให้พวกเขามีความสุขแม้ในอากาศหนาวจัด
และสำหรับผู้ที่ตัดสินใจในเรื่องที่รุนแรงเช่นนี้คำถามเชิงตรรกะเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์คุณควรใส่อะไรในการวิ่งในฤดูหนาวเพื่อไม่ให้แข็งตัวและรักษาสุขภาพของคุณ? ในบทความนี้คุณจะพบคำตอบโดยละเอียดสำหรับคำถามนี้
จากประสบการณ์เราสามารถพูดได้ว่ามันยากที่จะหยุดขณะวิ่งแม้ในฤดูหนาว แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะแต่งตัวง่ายๆ นักวิ่งมืออาชีพสำหรับการจ็อกกิ้งในฤดูหนาวแนะนำให้แต่งกายเป็น 2 หรือ 3 ชั้น
ชุดชั้นในกันความร้อนสำหรับวิ่งในฤดูหนาว
ไม่มีความลับใดที่ชุดชั้นในระบายความร้อนจะช่วยรักษาความอบอุ่นภายใต้เสื้อผ้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำจากวัสดุสังเคราะห์หรือโพลีเอสเตอร์ไฮเทคซึ่งทำให้ได้เปรียบในการรักษาความร้อนที่ร่างกายสร้างขึ้นเมื่อใช้งาน นอกจากนี้เสื้อผ้าบีบอัดแบบดั้งเดิมยังมีคุณสมบัติในการขจัดความชื้นและทำให้ร่างกายแห้ง
ชุดชั้นในระบายความร้อนคุณภาพสูงไม่คงอยู่เมื่อเวลาผ่านไปซึ่งแตกต่างจากเสื้อผ้าทั่วไปด้วยความทนทานต่อการสึกหรอเป็นพิเศษ เมื่อผลิตขึ้นจะได้รับการรักษาด้วยสารต้านเชื้อแบคทีเรีย ด้วยเหตุนี้ผ้าจึงไม่กักเก็บกลิ่นเหงื่อ ชุดชั้นในบีบอัดมีความหลากหลายและจะทำหน้าที่ได้ตลอดเวลาของปี
เช่นเดียวกับเสื้อผ้าอื่น ๆ มีแบรนด์ชั้นนำที่สร้างชุดชั้นในระบายความร้อนสำหรับเล่นกีฬาคุณภาพสูงอย่างแท้จริง:
- หัตถกรรม คล่องแคล่ว สุดขีดจากคอลเลกชัน อบอุ่น - ชุดชั้นในที่ใช้งานได้จริงเหมาะสำหรับทั้งการเล่นกีฬาและการใช้งานในชีวิตประจำวัน ผสมผสานผลของการประหยัดความร้อนและความเย็นอย่างลงตัว มีวัสดุที่น่าพอใจต่อร่างกาย เป็นผู้นำตลาดชุดชั้นในสำหรับระบายความร้อนสำหรับกีฬา
- เจนัส - ชุดชั้นในบีบอัดคุณภาพสูงซึ่งผลิตจากเส้นใยธรรมชาติเท่านั้น ด้วยวัสดุนี้จึงมีคุณสมบัติที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ แต่ตามกฎแล้วราคามักจะเกินราคาเสมอ
- นอร์ฟิน ความสมบูรณ์แบบ - ทำจากผ้าฟลีซ 100% รักษาความอบอุ่นได้ดีแม้ในระหว่างการออกกำลังกายอยู่ประจำ ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับการวิ่งเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการตกปลาหรือล่าสัตว์ มีอัตราส่วนคุณภาพและราคาที่ดีเยี่ยม
นักวิ่งที่มีประสบการณ์ควรสวมใส่เทอร์โมเป็นชั้นแรกของเสื้อผ้า
ชุดวอร์มสำหรับวิ่งฤดูหนาว
วอร์มเป็นเสื้อผ้าชั้นที่สองสำหรับการวิ่งออกกำลังกายในฤดูหนาว ไม่ควรทำหน้าที่พิเศษใด ๆ อย่างน้อยก็เป็นมาตรฐานพื้นฐาน:
- รักษาความอบอุ่น
- การปิดผนึกวัสดุ
- ความสะดวกสบาย
- ป้องกันลม.
ในความเป็นจริงถ้าอุณหภูมิของอากาศไม่ต่ำกว่า -15 องศาคุณสามารถ จำกัด ตัวเองได้สองชั้นโดยที่วอร์มหุ้มฉนวนพิเศษจะเป็นตัวปิด มีผู้ผลิตชุดคุณภาพชั้นนำหลายราย:
- บริษัท ฟินแลนด์ ไม่มีชื่อ สร้างแบบจำลอง มือโปร Tailwind - รองเท้ากีฬาสำหรับนักกีฬามืออาชีพ เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น ผลิตขึ้นสำหรับนักเล่นสกีจากผ้าระบายอากาศคุณภาพสูง ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว
- NordSki เป็นผู้ผลิตของรัสเซีย ชุดสูทที่ทันสมัยใช้อุปกรณ์ของอิตาลีผลิตด้วยเทคโนโลยีกันน้ำและกันลม ผ้าฟลีซใช้เป็นซับในซึ่งสร้างความสะดวกสบาย
- นอกจากเทอร์โมแล้ว บริษัท หัตถกรรม ยังผลิต tracksuits AXC การฝึกอบรม - ฉนวนพิเศษที่ทำจากวัสดุคอมโพสิตขัดมันถูกเย็บเข้ากับชุดซึ่งทำให้สัมผัสได้อย่างน่าสัมผัสและอบอุ่นที่สุด ทำจากผ้ากันลม
การผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของการบีบอัดและความหนาแน่นของชุดกันหนาวจะช่วยให้คุณไม่ต้องแช่แข็งในน้ำค้างแข็ง 10 องศา หากอุณหภูมิต่ำกว่า -15 องศาคุณควรคิดถึงการใช้แจ็คเก็ตหรือเสื้อกั๊ก
แจ็คเก็ตและเสื้อ
หากต่ำกว่าศูนย์ถึง 15 องศาคุณยังสามารถทำได้โดยไม่ต้องใส่เสื้อผ้าชั้นที่สามหลังจากนั้น 15 คุณไม่ควรเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ ชั้นที่สามชั้นนอกคือเสื้อผ้าที่จะป้องกันหิมะตกหนักฝนและลม งานหลักไม่ใช่ความร้อน แต่เป็นความหนาแน่น ชั้นที่สามประกอบด้วยเสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อพิเศษซึ่งจะช่วยป้องกันการสูญเสียความร้อน
แจ็คเก็ตและเสื้อกั๊กที่ได้รับการพิสูจน์แล้วนั้นสวมใส่โดยผู้เชี่ยวชาญ:
- แจ็คเก็ต บริษัท บ่าง ชุด เก่า รอม แจ็คเก็ต ผลิตโดยใช้เทคโนโลยีชั้นสูง วัสดุพิเศษที่ใช้งานได้พร้อมเมมเบรนช่วยให้สามารถกันน้ำได้ นอกจากนี้ตัวยึดและหมุดย้ำทั้งหมดบนแจ็คเก็ตหรือเสื้อกั๊กยังทำจากวัสดุที่ทนต่อความชื้น ความไม่ชอบมาพากลของผู้ผลิตคือการคิดถึงสิ่งเล็กน้อยต่างๆ รุ่นนี้มีตัวล็อคกุญแจซ่อนอยู่และกระเป๋าโทรศัพท์มือถือภายใน
- บริษัท ที่มีชื่อเสียงระดับโลก โคลัมเบีย ผลิตเสื้อผ้ากีฬาฤดูหนาวคุณภาพสูง เสื้อเมมเบรน Omhi-Tech กันน้ำได้ แต่ด้วยความช่วยเหลือของเทคโนโลยี Omhi-Tech ทำให้สามารถปล่อยไอออกสู่ภายนอกได้
- แจ็คเก็ตยี่ห้อ อัลไพน์ มือโปร ชุด คีเฟ โดดเด่นด้วยการใช้งานจริงในระหว่างที่พวกเขาอยู่ในการขาย นอกจากจะกันน้ำแล้ววัสดุยังทนทานต่อสิ่งสกปรกอีกด้วย ฮู้ดหนาพร้อมที่ป้องกันคางทำให้รุ่นนี้ดูน่าสนใจยิ่งขึ้น
หมวกและผู้ชื่นชอบ
ความร้อนในร่างกายประมาณ 20% ถูกปล่อยออกมาทางหูที่เปิดอยู่ ดังนั้นพวกเขาจึงกล่าวว่าควรรักษาศีรษะและหูให้อบอุ่นอยู่เสมอ สำหรับวัตถุประสงค์ดังกล่าวจะใช้หมวกพิเศษหรือแม้แต่หูฟัง และเพื่อป้องกันใบหน้าจากอาการบวมเป็นน้ำเหลืองให้ใช้ผ้าบัฟหรือบาลาคลาวา
ตัวอย่างเช่น:
- ตอนนี้กำลังได้รับความนิยม หมวกแก๊ป ซึ่งให้การปกป้องจากหิมะและฝน เป็นหมวกผ้าบัฟและผ้าพันคอในรูปแบบเดียว ภายในและภายนอกใช้สิ่งทอที่อบอุ่น - ผ้าฟลีซโพลีเอสเตอร์และผ้าพันคอที่หนาขึ้นรอบคอ
- หมวกแบรนด์ Asics วิ่ง เครื่องดูดควัน ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะและทำจากอะคริลิกทั้งหมด
- บัฟจาก นอร์เว็ก เข้ากันได้ดีกับ Asics beanie ทำจากขนแกะขนยาว ช่วยให้ใบหน้าอบอุ่นและไม่ทำให้หายใจลำบาก
ถุงมือวิ่งฤดูหนาว
ข้อกำหนดหลักสำหรับถุงมือคือความเบาและความทนทานต่อความร้อน โมเดลได้รับการทดสอบมานานแล้ว:
- Asics ใหม่ คล่องแคล่ว ถุงมือ ทำจากวัสดุสังเคราะห์และด้วยเหตุนี้จึงยืดได้ดี แม้จะมีสภาพอากาศ แต่ฝ่ามือในแมวน้ำเหล่านี้ยังคงแห้งอยู่
- Asics ขนแกะ ถุงมือ ประเภทเดียวกันมีเพียงวัสดุที่เป็นขนแกะเท่านั้น พอดีข้อมือแน่น
- ภาคเหนือ ใบหน้า Etip ถุงมือ, นอกเหนือจากความอบอุ่นและความหนาแน่นแล้วยังมีเทคโนโลยี Xstatic Fingercaps ซึ่งช่วยให้คุณใช้โทรศัพท์หน้าจอสัมผัสได้โดยไม่ต้องถอดถุงมือ
5 อันดับรองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาว
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของเครื่องแต่งกายสำหรับนักวิ่งฤดูหนาวคือรองเท้าวิ่ง ควรมีความพร้อมมากที่สุดสำหรับการฝึกคาร์ดิโอในฤดูหนาว
เราได้รวบรวมรายชื่อ 5 อันดับรองเท้าวิ่งประจำฤดูกาล:
- Asics เส้นทาง ลาฮาร์ 4... รุ่นนี้ให้การรองรับที่ดีเยี่ยมสำหรับขาในช่วงความเครียด มีความยืดหยุ่นและน้ำหนักเบาแม้ว่าจะหุ้มฉนวนจากด้านในก็ตาม พื้นรองเท้าชั้นนอกเป็นร่องช่วยให้คุณทรงตัวบนน้ำแข็ง
- Asics เจล -อาร์กติก รุ่นนี้มียางดังนั้นการวิ่งบนน้ำแข็งจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป แต่ในขณะเดียวกันหนามแหลมจะถูกลบออกและคุณสามารถฝึกได้แม้ในสภาพอากาศที่ไม่มีหิมะ
- Adidas ซูเปอร์โนวา จลาจล GTX. ความสำคัญคือฉนวนกันความร้อนดังนั้นเท้าจะไม่แข็งตัวแม้ในน้ำค้างแข็งที่รุนแรงที่สุด พวกเขายังมีเทคโนโลยีกันน้ำ นาทีไม่ได้มีน้ำหนักเบาเนื่องจากไม่ได้ติดตั้งสตั๊ด
- ไนกี้ ฟรี 0 โล่. "freerunning" ที่รู้จักกันดีซึ่งตอนนี้ผลิตในสายฤดูหนาว เนื่องจากชื่อที่รู้จักกันดีจึงเป็นที่นิยม แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ต่างกัน
- ใหม่ ยอดคงเหลือ 110 บูต รองรับขาได้ดีแม้วิ่งท่ามกลางหิมะ พื้นรองเท้าชั้นนอกได้รับการปกป้องเพื่อความสะดวกในการวิ่งบนหิมะและเปลือกโลก คลุมข้อเท้าของขาอย่างเต็มที่ทำให้อบอุ่น ทนทานและกันน้ำ
วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในฤดูหนาว?
ไปเที่ยวฤดูหนาวคุณต้องจำกฎพื้นฐาน:
- คุณควรใส่ใจกับพื้นผิวที่คุณกำลังวิ่งอยู่เสมอ การขึ้นบนพื้นที่ลื่นอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสหรือแพลงได้
- จำเป็นต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม จะดีกว่าถ้าทำในบ้านจะใช้เวลาน้อยกว่ามาก
- เวลาวิ่งพยายามหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก เมื่อหายใจทางปากจะทำให้ปอดเย็นได้
- อย่าไปออกกำลังกายหากคุณมีอาการเจ็บป่วยแม้แต่น้อย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของโรคได้ทันที
- ยิ่งอุณหภูมิต่ำลงเวลาวิ่งก็จะยิ่งสั้นลง
- จะดีกว่าที่จะปฏิเสธการวิ่งจ็อกกิ้งท่ามกลางน้ำค้างแข็งรุนแรง ลบ 20 องศาเซลเซียสคือขีด จำกัด
- หลังจากจบการวิ่งคุณต้องรีบกลับไปที่ห้องที่อบอุ่นเพื่อไม่ให้เย็นเกินไป
กุญแจสำคัญในการอารมณ์ดีและมีพลังตลอดทั้งวันคือการวิ่งตอนเช้า เมื่อเข้าใจหัวข้อนี้แล้วคุณสามารถเริ่มทำงานได้
