การวิ่งเป็นกีฬาที่มนุษย์พบมากที่สุดเนื่องจากใกล้เคียงกับกิจกรรมทางธรรมชาติในระหว่างวัน เราทำงานอยู่ตลอดเวลารีบร้อนเราไม่มีเวลา ไม่ค่อยมีคนคิดถึงประโยชน์ของการวิ่ง
สามารถเป็นได้ทั้งการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อรักษาระดับเสียงทั่วไปของร่างกาย ในฤดูหนาวผู้คนจำนวนมากชอบห้องออกกำลังกายเป็นประจำที่มีลู่วิ่งไปตามถนนและสนามกีฬา
ไม่มีคนในโรงยิมเสมอไปที่สามารถอธิบายวิธีการวิ่งบนลู่วิ่งได้อย่างถูกต้อง ด้วยเหตุนี้บทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามนี้
วิธีการวิ่งบนลู่วิ่งอย่างถูกต้อง?
ก่อนเริ่มออกกำลังกายบนลู่วิ่งสิ่งสำคัญคือต้องศึกษากฎ:
- หากต้องการชะลอความเร็วก็ไม่ควรชะลอ จำเป็นต้องชะลอความเร็วของเว็บเอง
- การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญก่อนวิ่ง คุณสามารถทำในรูปแบบของการยืดกล้ามเนื้อหรือคุณสามารถเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 5 นาที
- ความลาดชันของผ้าใบควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ประมาณ 1-2%
- คุณไม่ต้องขวนขวายวิ่งเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องยึดติดกับฝีเท้าของตัวเอง ที่ดีที่สุดคือเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นประจำจากนั้นค่อยไปวิ่งเบา ๆ วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณ 45 นาทีและเพิ่มความเร็วในตอนท้าย
- การออกกำลังกายควรเสร็จสิ้นโดยการลดความเร็วลงจนสุด
ทำงานด้วยมือขณะวิ่ง
- บ่อยครั้งเมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่งหลายคนลืมเกี่ยวกับมือของพวกเขา แต่พวกเขามีบทบาทสำคัญตลอดการวิ่ง
- ไม่แนะนำให้เก็บไว้บนราวจับ
- ทางออกที่ดีที่สุดคือวางมือของคุณไปตามลำตัวเป็นมุมฉากกำหมัดแน่น
- อย่าแกว่งแขนมากเกินไป
ตำแหน่งลำตัว
สิ่งสำคัญคือต้องให้ลำตัวตรงไม่หันไปไหน ท้องควรจะซุกขึ้นจะดีกว่าที่จะไม่เอียงศีรษะไปในทิศทางต่างๆ
การเคลื่อนไหวของขา
- สิ่งสำคัญคือต้องยกเท้าขึ้นในลักษณะที่เหมือนกับว่าคุณกำลังก้าวข้ามขั้นบันไดหรือสิ่งกีดขวางอื่น ๆ
- สิ่งสำคัญคือต้องปรับแต่งแทร็กด้วยตัวคุณเอง
- เท้าควรลงสู่พื้นผิวอย่างสมบูรณ์
- คุณไม่สามารถดันส่วนหน้าของเท้าออกได้มิฉะนั้นข้อต่อจะเสียหาย
ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยเมื่อออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง
ผู้เริ่มต้นหลายคนที่มาที่โรงยิมเป็นครั้งแรกคิดว่าตำแหน่งที่ถูกต้องจะเป็นตำแหน่งที่มือวางอยู่บนราวจับ สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัย คุณไม่ควรทำเช่นนี้ หากวางมือไว้บนราวจับร่างกายจะงอโดยอัตโนมัติและจะมีการเอียง ดังนั้นกระดูกสันหลังจึงรับน้ำหนักมาก
หากบุคคลยึดติดกับราวจับน้ำหนักที่ขาจะลดลงบ้างดังนั้นประสิทธิภาพของการฝึกอบรมดังกล่าวจึงถูกเรียกให้เป็นคำถามโดยอัตโนมัติ
หากในระหว่างการฝึกคุณจำเป็นต้องดำเนินการบางอย่างหรือดำเนินการบางอย่างคุณจำเป็นต้องหยุด การทำสิ่งที่ถูกต้องบนเส้นทางโดยไม่ชะลอตัวจะเต็มไปด้วยผลที่ตามมา พวกเขาสามารถน่าผิดหวัง การทรงตัวหายไปค่อนข้างง่ายและรอยฟกช้ำอาจรุนแรงมาก
ระหว่างออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องมองตรงไปข้างหน้าและมีสมาธิมากที่สุด
เวลาออกกำลังกายบนลู่วิ่ง
เป็นไปไม่ได้ที่จะหาเวลาที่ชัดเจนเหมาะสำหรับทุกคน ตามสถิติเวลาวิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือ 40 นาทีขึ้นไป
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาชีพจรให้คงที่ เวลาขึ้นอยู่กับจังหวะที่คุณกำลังวิ่ง
นอกจากนี้ควรพิจารณาข้อ จำกัด ด้านอายุ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรเริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มขึ้น
หากเป้าหมายของการวิ่งคือการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความถี่ของการออกกำลังกาย 3-4 คลาสต่อสัปดาห์ถือว่าดีที่สุด
ความเข้มและภาระของการทำงานบนเครื่อง
มีหลายประเภทซึ่งส่วนใหญ่ ได้แก่ :
- เดินเร็ว. ประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งหากเป็นการฝึกก่อนการออกกำลังกายที่จริงจังเช่นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง บางคนถูกแสดงให้เดินบนเส้นทางเท่านั้นห้ามบรรทุกของหนัก
ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดอยู่ในวัยชราหรือเพิ่งได้รับการผ่าตัด Step คือแบบฝึกหัดง่ายๆที่เราฝึกทั้งวันทั้งวัน
การเดินเหมาะสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ สิ่งนี้ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและเติมพลังให้แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเดินเพื่อลดน้ำหนักควรทำนานกว่าการวิ่ง
- โหลดคงที่ ก็ถือว่าเข้มข้นมากขึ้น การวิ่งนี้สามารถอธิบายได้ว่าเป็นการวิ่งแบบอดทน ประกอบด้วยการรักษาระดับความเร็วเท่ากันตลอดการออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้นการก้าวควรสูงกว่าค่าเฉลี่ยและในตอนท้ายสูงสุด
- ช่วงเวลาทำงาน โดดเด่นด้วยประสิทธิภาพในแง่ของตัวบ่งชี้ความเร็วในการทำงาน ความไม่ชอบมาพากลของมันอยู่ที่การสลับที่เร็วและช้า โปรแกรมการวิ่งนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
หากคุณสลับกันระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งและการจ็อกกิ้งที่ขีดจำกัดความสามารถของคุณเพียง 10 นาทีการเผาผลาญของคุณจะเร่งจนถึงจุดที่แคลอรี่จะถูกเผาผลาญไปตลอดทั้งวัน เป็นที่น่าสังเกตว่าภาระดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคนเนื่องจากมีผลกระทบอย่างมากต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและภาระหนักในระบบหัวใจและหลอดเลือด
โปรแกรมการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง
การออกกำลังกายบนลู่วิ่งนั้นมีอยู่ไม่กี่ประเภท แต่ก็มีหลายประเภทที่เรียกว่าขั้นพื้นฐาน ต่างกันตรงที่การปั๊มกล้ามเนื้อหรือความอดทนแต่ละครั้งมากหรือน้อย
การออกกำลังกายที่หลากหลาย
- การออกกำลังกายนี้ดำเนินการด้วยความเร็วเฉลี่ยเฉลี่ย 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
- สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลายครั้งต่อสัปดาห์
- เวลาวิ่งสามารถมีได้ แต่จะดีกว่าถ้าเลือกเมื่อมีความแข็งแรงและพลังงานในร่างกายมาก
- สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ประมาณ 130 ครั้งต่อนาที ค่านี้เป็นค่าเฉลี่ยในขณะที่แต่ละค่าสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรพิเศษ หนึ่งในนั้นคือการลบ 220 ออกจากอายุของบุคคล
- ก่อนที่จะวิ่งอย่าลืมวอร์มอัพเล็กน้อยและหลังจากผูกปม
วิ่งเพื่อบั้นท้ายที่เต่งตึง
บ่อยครั้งที่สาว ๆ สนใจวิธีการปรับบั้นท้ายด้วยการวิ่ง
คุณสามารถทำได้จริงๆ:
- เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องวอร์มอัพจากนั้นวิ่ง 10 นาทีอย่างสงบ
- ถัดไปคุณต้องเพิ่มความเอียง 2 ครั้งแล้ววิ่งแบบนี้ต่อไปอีก 5 นาที
- หลังจากความลาดชันสามารถกลับสู่ตำแหน่งก่อนหน้าได้และความเร็วจะค่อยๆลดลงเหลือ 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
- จากนั้นทุกอย่างจะทำซ้ำ 3 ครั้ง
การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน
การฝึกอบรมดังกล่าวมีอยู่จริง:
- คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้หากคุณวิ่งเป็นเวลานานประมาณหนึ่งชั่วโมง แต่ด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ย หลังจากวิ่ง 20 นาทีการสลายไขมันที่ใช้งานอยู่จะเริ่มขึ้น เนื่องจากภาระในร่างกายมีน้อยจึงสามารถเข้าเรียนได้ทุกวัน
- Interval training เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเผาผลาญไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องศึกษารอบทั้งหมดและเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง คุณควรเริ่มต้นด้วยอัตราเร่ง จากนั้นเปลี่ยนเป็นปานกลางและอยู่ในนั้นประมาณ 5 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถกลับไปที่เร็วและวิ่งต่อไปอีกหนึ่งนาที ภาระควรจะค่อยๆเพิ่มขึ้น แต่อย่างระมัดระวังโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ลู่วิ่งเป็นทางรอดที่แท้จริงในฤดูหนาว ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักได้หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมและไปออกกำลังกายเป็นประจำ การมีรูปร่างที่ดีและรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมก็สำคัญเช่นกัน
ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยให้ประสบการณ์การวิ่งของคุณสนุกยิ่งขึ้น แนะนำให้ซื้อเสื้อผ้าจากวัสดุธรรมชาติจะดีกว่า คุณสามารถใช้บริการของ บริษัท ยอดนิยมที่เชี่ยวชาญด้านเสื้อผ้าวิ่ง มาในวัสดุสังเคราะห์และทำด้วยวิธีพิเศษเพื่อให้เข้ากับธีม มันสะดวกมากที่จะเรียนในนั้น
