ร่างกายของนักกีฬาเนื่องจากต้องรับภาระหนักอย่างต่อเนื่องและจำเป็นต้องจัดหากล้ามเนื้อจำนวนมากที่มีธาตุอาหารรองจึงจำเป็นต้องได้รับสารอาหารเป็นพิเศษ การเตรียม Nutraceutical สามารถใช้เพื่อตอบสนองการขาดวิตามินแร่ธาตุและกรดอะมิโน
Citrulline malate หรือ citrullus เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น L-citrulline ที่เกี่ยวข้องกับโมเลกุลเกลืออินทรีย์ (malate) อาหารเสริมนี้ใช้ในโภชนาการการกีฬาสำหรับนักยกกำลังและนักเพาะกายเพื่อเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการทำงานของมัน นักกีฬาและนักกีฬาที่ฝึกกิจกรรมแอโรบิคอย่างเข้มข้นใช้อาหารเสริมเพื่อเพิ่มความอดทนและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
มันคืออะไร?
Citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นที่ร่างกายได้รับจากอาหารโปรตีนจากพืช พบได้ตามธรรมชาติในแตงโม ด้วยการทำงานร่วมกันร่วมกับธาตุอื่น ๆ วิตามินและฮอร์โมนที่ใช้งานอยู่ซิทรูลีนจึงมีบทบาทสำคัญในโภชนาการการกีฬา
ในการเผาผลาญและกำจัดไนโตรเจนส่วนเกินร่างกายของเราจะเริ่มวงจรทางเคมีในการเปลี่ยนกรดอินทรีย์หลายชนิดให้เป็นยูเรียซึ่งจะถูกกรองและขับออกโดยไตอย่างเต็มที่ Citrulline เป็นผลิตภัณฑ์ระดับกลางของปฏิสัมพันธ์ของ ornithine กับ carbamyl phosphate เป็นสารประกอบนี้ที่จับไนโตรเจนส่วนเกิน
ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงเส้นใยกล้ามเนื้อจะผลิตแอมโมเนียจำนวนมากซึ่งเมื่อสะสมจะทำให้เกิดความรู้สึกทำงานหนักเกินไปความหนักและความอ่อนแอในร่างกาย การเติมสารเสริมซิทรูลีนลงในอาหารโดยประดิษฐ์จะช่วยเพิ่มการผลิตยูเรียและด้วยเหตุนี้จึงจับไฮโดรเจนไนไตรต์อิสระก่อนที่จะทำให้เกิดอาการอ่อนเปลี้ย การมีซิทรูลีนมากเกินไปในร่างกายนำไปสู่การเพิ่มระดับของอาร์จินีนในเลือด ไนตริกออกไซด์ที่เป็นผลพลอยได้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและส่งเสริมการสูบฉีดของกล้ามเนื้อ
เกลือของกรดมาลิก - malates เป็นที่รู้จักกันดีในอุตสาหกรรมอาหารว่าเป็นสารกันบูดและสารเพิ่มความคงตัว พวกเขาทำหน้าที่คล้ายกันในการรักษาเสถียรภาพทางเคมีของซิทรูลีนและช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่
กลไกการออกฤทธิ์
ทั้ง malate และ citrulline มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในวงจร Krebs สารชนิดหนึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของสารอื่น ด้วยความช่วยเหลือของ malate ไมโทคอนเดรียจะเปลี่ยนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน ดังนั้นการแนะนำกรดมาลิกเพิ่มเติมในอาหารสามารถเพิ่มการผลิตพลังงานในเซลล์ที่แตกลายได้ ในขณะเดียวกัน malates จำเป็นสำหรับการแปรรูปและการดูดซึมเกลือของกรดแลคติกและ Citrulline Malate จะกำจัดกรดออกจากร่างกายลดความเข้มข้นของสารที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าและเจ็บปวดในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถเพิ่มขึ้นและการทำงานและโครงสร้างของกล้ามเนื้อจะดีขึ้น
องค์ประกอบและข้อบ่งชี้ในการใช้งาน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาส่วนใหญ่ประกอบด้วยกรดอะมิโนและมาเลตในสัดส่วนที่เท่ากันโดยประมาณ สำหรับส่วนผสมแห้ง 100 กรัมมีซิทรูลีน 55-60 กรัมและ 40-45 กรัมหลัง
บางครั้งคอมเพล็กซ์ได้รับการเสริมแต่งเพิ่มเติม:
- อาร์จินีนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการนำของหลอดเลือด
- คาร์นิทีนซึ่งช่วยกระตุ้นการประมวลผลของไขมันและการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
- ไอโอดีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
- ครีเอทีนซึ่งเร่งการเติบโตของปริมาณกล้ามเนื้อ
- วิตามินบีสังกะสีและสารอาหารรองอื่น ๆ
ยานี้มีผลในเชิงบวกที่เด่นชัดในการแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ:
- การขาดโปรตีนซึ่งไม่มีสาเหตุของต่อมไร้ท่อและเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารหรือการรับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นส่วนใหญ่
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเนื่องจากการออกกำลังกายในการเล่นกีฬาหรือการทำงานหนัก
- สมรรถภาพทางเพศรวมถึงภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน
- อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงของสาเหตุต่างๆ
- ความผิดปกติของการเผาผลาญ
- การฟื้นตัวหลังการบาดเจ็บและการผ่าตัด
Citrulline malate สามารถรับประทานได้ในวัยชราเป็นยาชูกำลังและสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
ประโยชน์ของอาหารเสริมระหว่างออกกำลังกาย
แนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์ที่มีซิทรูลีนและกรดมาลิกทั้งในระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรมปกติและในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน อาหารเสริมช่วยให้นักกีฬาคงความแข็งแรงได้นานขึ้นและความเหนื่อยล้าน้อยลง การสนับสนุนดังกล่าวเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักกีฬาที่มีน้ำหนักบรรทุกเป็นช่วง ๆ เช่นนักกีฬาฮอกกี้ผู้เล่นฟุตบอลและนักว่ายน้ำ
ประโยชน์ของอาหารเสริมคือ:
- การเพิ่มขึ้นของระดับอาร์จินีนในเลือด
- การเพิ่มขึ้นของปริมาณและการทำงานของมวลกล้ามเนื้อ
- การเพิ่มศักยภาพพลังงานของเซลล์ร่างกาย
- การระดมระบบภูมิคุ้มกัน
- การรักษาสมดุลไนโตรเจน
- ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
ปริมาณและกฎการรับเข้าเรียน
อัตราอาหารเสริมเฉลี่ยต่อวันสำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างแข็งขันคือ 8 กรัม ขอแนะนำให้แบ่งเงินจำนวนนี้ออกเป็นสองครั้งคือครั้งแรก 30 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายครั้งที่สองก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง
สำหรับการรักษาและป้องกันความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออ่อนเพลียความผิดปกติของการเผาผลาญหรือความอ่อนแอปริมาณจะแตกต่างกัน โดยคำนวณเป็นรายบุคคลโดยพิจารณาจากอายุเพศน้ำหนักและสภาพทั่วไปของผู้ป่วย
สารทั้งสองจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจับตัวกับธาตุอื่น ๆ ที่มีอยู่ในอาหารได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้ได้ประสิทธิผลสูงสุดควรรับประทานซิทรูลีนมาเลตในขณะท้องว่าง 2-3 ชั่วโมงหลังอาหาร
ความเร็วและระยะเวลาของสารเติมแต่ง
ในขณะท้องว่าง citrulline จะเพิ่มระดับอาร์จินีนในเลือดภายในหนึ่งชั่วโมงและยังคงให้สูงกว่าค่าเฉลี่ยเป็นเวลา 24 ชั่วโมง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของกรดอะมิโนร่วมกับสารทำให้คงตัวมีผลสะสม
การเติบโตอย่างยั่งยืนของมวลกล้ามเนื้อความอดทนและกิจกรรมสามารถทำได้หลังจากใช้งานอย่างเป็นระบบหนึ่งเดือน ในกรณีนี้คำแนะนำจะเตือนถึงความจำเป็นในการหยุดใช้ยาหลังจากผ่านไป 2-3 เดือน คุณสามารถดำเนินการต่อหลังจากหยุดพักเท่ากับความยาวของหลักสูตร
เหตุผลทางวิทยาศาสตร์สำหรับการใช้งาน
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของซิทรูลีนมาเลตได้รับการยืนยันโดยการทดลองทางวิทยาศาสตร์ การศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอกได้พิสูจน์แล้ว:
- ลดความเมื่อยล้าลดความรุนแรงของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังทำทุกวันและสองวันใน 40% ของอาสาสมัคร
- จำนวนวิธีการสำหรับนักยกน้ำหนักเพิ่มขึ้น 53%
- เพิ่มการผลิตโมเลกุลของกรดอะดีโนซีนไตรฟอสฟอรัส 34% ในระหว่างการฝึก
- การกู้คืนของ phosphorocreatine หลังจากสิ้นสุดการโหลด 20%
โดยทั่วไปเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มนักกีฬาที่ได้รับการจุกนมหลอกกลุ่มตัวอย่างมีกิจกรรมและความอดทนมากกว่า อัตราการเผาผลาญก็สูงขึ้นเช่นกัน
อิทธิพลเชิงบวกของอาหารเสริมที่มีต่อคุณภาพและความเข้มข้นของกระบวนการฝึกทำให้เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาในสาขาต่างๆ
ข้อควรระวัง
Citrulline malate ถือเป็นยาที่ค่อนข้างปลอดภัย ด้วยการเพิ่มขึ้นของปริมาณที่กำหนดในแต่ละวันและการบริโภคที่ไม่มีการควบคุมเป็นเวลานานอาจเกิดปฏิกิริยาเชิงลบจากระบบทางเดินอาหารได้
ข้อห้ามในการสั่งอาหารเสริม ได้แก่ :
- การแพ้และปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลต่อส่วนประกอบ
- กระบวนการเป็นแผลในหลอดอาหารกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น
- ไตวายและโรคไตในระยะเฉียบพลัน urolithiasis
- โรคเกาต์และโรคแพ้ภูมิตัวเองที่เกี่ยวข้องกับระดับยูเรียสูง
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- อายุไม่เกิน 6 ปี
ข้อควรระวังสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่ต้องการปริมาณโซเดียมต่ำ
ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ซิทรูลีนคุณต้องปรึกษาแพทย์และรับการตรวจที่จำเป็นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ประสิทธิภาพของ citrulline ร่วมกับ malate
อุตสาหกรรมโภชนาการสมัยใหม่ผลิตยาที่คล้ายคลึงกันมากมาย Citrulline รวมกับกรดอะมิโนโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อย่างไรก็ตามมันเป็นการผสมผสานกับกรดมาลิกที่ได้รับประสิทธิภาพและความต้องการสูงสุดในการเล่นกีฬาและการเพาะกาย
Citrulline malate มีส่วนช่วยในการส่งกรดอะมิโนไปยังเซลล์อย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงผลในเชิงบวกทันทีหลังจากเริ่มฝึก รูปแบบอื่น ๆ ของการเปิดตัวเช่น L-citrulline ต้องใช้หลักสูตรอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงที่จับต้องได้
อาหารเสริมสามารถหาซื้อได้จากเว็บไซต์เฉพาะทางร้านโภชนาการการกีฬาฟิตเนสคลับหรือซื้อตามร้านขายยาทั่วไป
