.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • หลัก
  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
เดลต้าสปอร์ต

ยกน้ำหนักเหนือศีรษะ

แบบฝึกหัด Crossfit

6K 1 08.11.2017 (แก้ไขล่าสุด: 16.05.2019)

Dennis Kozlowski ผู้ชนะเลิศเหรียญเงินโอลิมปิกในมวยปล้ำคลาสสิกพูดถึงประโยชน์ของ kettlebells อย่างไม่มีข้อ จำกัด ในความคิดของเขาการฝึกด้วยกระสุนของรัสเซียนั้นเหนือกว่าการฝึกด้วยบาร์เบลถึงสิบเท่า หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้ผลดีที่สุดคือการยกเหนือศีรษะ การผสมผสานระหว่างพลวัตและสถิตยศาสตร์ทำให้ร่างกายสั่นไหวได้อย่างยอดเยี่ยมและเป็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจมาก

สาระสำคัญและประโยชน์ของการออกกำลังกาย

สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการเดินโดยถืออุปกรณ์คลาสสิกไว้เหนือศีรษะ ข้อดีของการเดินถูกเพิ่มเข้าไปในผลของภาระและความจำเป็นในการรักษาสมดุล น้ำหนักบรรทุกสามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายเนื่องจากน้ำหนักของดัมเบลระยะทางและความเร็ว

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ได้แก่ ด้านบวกดังต่อไปนี้

  • เอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำได้ด้วยการรวมกันของพลังและภาระคาร์ดิโอ "การเลื่อนแถบเลื่อน" ในมาตราส่วนของพารามิเตอร์คุณสามารถเปลี่ยนการเน้นจากประเภทหนึ่งไปยังอีกประเภทหนึ่งได้ ตัวอย่างเช่นโดยการเพิ่มน้ำหนักของกระสุนปืนและลดระยะทางพวกเขาบรรลุลำดับความสำคัญของความแข็งแรงมากกว่าแอโรบิก (และในทางกลับกัน)
  • ความพร้อมของสินค้าคงคลัง การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งในโรงยิมและบนถนน - น้ำหนักมีราคาไม่แพงใช้พื้นที่น้อย สิ่งที่จำเป็นคือพื้นที่เฉพาะสำหรับการซ้อมรบกีฬา
  • ความเป็นไปได้ในการเพิ่มผลตอบแทนจากการออกกำลังกายโดยรวมส่วนหลังไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมที่ครอบคลุม หนึ่งในคอมเพล็กซ์ที่เป็นไปได้แสดงไว้ในตารางด้านล่าง
  • ปรับปรุงสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานของอวัยวะภายใน

และอีกสักครู่กลับไปที่ Dennis Kozlowski เขาแย้งว่าถ้าเขาตระหนักถึงประโยชน์ของ kettlebells ทันเวลาเขามักจะไม่ได้เป็นเงิน แต่เป็นผู้ชนะเลิศเหรียญทอง ยิ่งไปกว่านั้นสองครั้ง ไม่ใช่เพื่ออะไรที่กีฬาคลาสสิกของรัสเซียได้กลับมาเป็นแขกรับเชิญที่ศูนย์ Crossfit ทุกแห่ง

ตัวอย่างโปรแกรมการออกกำลังกาย

ตัวอย่างโปรแกรมการออกกำลังกายที่สัญญาไว้ซึ่งรวมถึงการยก kettlebell:

ออกกำลังกายตัวเลือก
Kettlebell คว้าด้วยมือขวาในชั้นวาง10 ครั้ง
ขับรถด้วยกาเบลล์ในมือขวา (เหนือศีรษะ)45 ม
กาเบลล์มือซ้ายคว้าในชั้นวาง10 ครั้ง
ขับรถด้วยกาเบลล์ในมือซ้าย (เหนือศีรษะ)45 ม

แบบฝึกหัดจะดำเนินการโดยไม่หยุดนิ่ง มือใหม่ต้องลดจำนวนครั้งและระยะทางบวกกับงานที่มีน้ำหนักเบา นักกีฬาขั้นสูงสามารถลองเล่นได้หลายรอบ โปรแกรมที่อธิบายได้รับการออกแบบสำหรับห้ารอบโดยมีการพักระหว่างกันหนึ่งนาที ลักษณะสามารถและควรเปลี่ยนแปลงเป็นระยะ

กล้ามเนื้อทำงานอะไร?

กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการยกกาต้มน้ำ นี่คือค่าหลักของการออกกำลังกาย มันไม่มีเหตุผลที่จะแสดงรายการกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่เราสังเกตว่าสิ่งที่ทำงานมากกว่าคนอื่น ๆ :

  • กล้ามเนื้อขา - แน่นอนว่าแขนขาด้านล่างรับน้ำหนักมาก
  • lats และหลังส่วนล่าง - เราเป็นหนี้จำนวนมากสำหรับกลุ่มเหล่านี้ในการสร้างความสมดุลในการเจาะ
  • กล้ามเนื้อของมือและปลายแขน - ภาระหลักตกอยู่กับพวกเขา
  • เดลต้าไขว้และลูกหนู - รองรับกระสุนปืน

อย่าลืมเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เปิดเมื่อเริ่มต้นและสิ้นสุด - เมื่อยกและลดกาเบลล์ เรากำลังพูดถึงกล้ามเนื้ออื่น ๆ เกือบทั้งหมดดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นพื้นฐานและใช้งานได้ดีที่สุด

© ANR Production - stock.adobe.com

เทคนิคการออกกำลังกาย

เทคนิคการขับรถโดยใช้กาเบลล์เหนือศีรษะแสดงถึงความจำเป็นในการเคลื่อนไหวที่ยาวนานพอสมควร เนื่องจากการจมรวมถึงการฉกหรือดัน kettlebell (เป็นการเคลื่อนไหวเริ่มต้น) จึงจำเป็นต้องมีการฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ การทำงานกับน้ำหนักที่หนักมากหรือน้อยสำหรับนักกีฬาบังคับให้นักกีฬาทำความคุ้นเคยกับแผนการดำเนินการและฝึกฝนทักษะของพวกเขาในอุปกรณ์เบา

ในขั้นตอนเทคนิคในการออกกำลังกายมีดังนี้:

  • ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนอยู่หน้ากาเบลล์แยกเท้าออกจากกัน
  • จับที่จับของ kettlebell แล้วเหวี่ยงกระสุนปืนขึ้นเหนือหัวของคุณ รักษาหลังให้ตรงช่วยมือของคุณด้วยกระดูกเชิงกรานและขา
  • หลังจากแก้ไขน้ำหนักแล้วค่อยๆเดินไปตามระยะทางที่วางแผนไว้ - ระยะทางที่จะโหลดร่างกาย แต่หลีกเลี่ยงการสูญเสียการควบคุมกาเบลล์
  • ลดกระสุนลงไปที่พื้นโดยมีการเคลื่อนไหวคล้ายกับกระสุนเริ่มต้น

หลังจากนั้นให้เปลี่ยนมือหรือออกกำลังกายอย่างอื่นหากการเจาะเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์

การขับเคตเทิลเบลล์ประเภทนี้ไม่ใช่การออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด แต่นักกีฬาในอดีตใช้บ่อยและได้ผลและพวกเขารู้ดีมากเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ บางครั้งถุงทรายที่วางอยู่บนฝ่ามือที่ยื่นออกมาจะมีบทบาทของน้ำหนัก แต่เปลือกที่มีด้ามจับนั้นสะดวกและปลอดภัยกว่ามาก และประโยชน์ที่ได้รับไม่น้อย

ปฏิทินกิจกรรม

เหตุการณ์ทั้งหมด 66

ดูวิดีโอ: ทำลายสถต เหรยญทองยกนำหนกชาย พรชย ลบศร ทำลายสถตซเกมส ในรน 85 กก. ชาย (กรกฎาคม 2025).

บทความก่อนหน้านี้

มาตรฐานการวิ่ง: ตารางอันดับการวิ่งชายและหญิง 2019

บทความถัดไป

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ (HLS) คืออะไร?

บทความที่เกี่ยวข้อง

ผลการฝึกสัปดาห์ที่ 4 ของการเตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอน

ผลการฝึกสัปดาห์ที่ 4 ของการเตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอน

2020
เครื่องออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ gluteal คุณสมบัติข้อดีข้อเสีย

เครื่องออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ gluteal คุณสมบัติข้อดีข้อเสีย

2020
อาหารอะโวคาโด

อาหารอะโวคาโด

2020
Diamond push-ups: ประโยชน์และเทคนิคของการวิดพื้นเพชร

Diamond push-ups: ประโยชน์และเทคนิคของการวิดพื้นเพชร

2020
แอล - คาร์นิทีนบาร์

แอล - คาร์นิทีนบาร์

2020
Creatine Olimp Mega Caps

Creatine Olimp Mega Caps

2020

แสดงความคิดเห็นของคุณ


บทความที่น่าสนใจ
ผ้าพันคอสำหรับวิ่ง - ข้อดีรุ่นราคา

ผ้าพันคอสำหรับวิ่ง - ข้อดีรุ่นราคา

2020
จะเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Rogaining ได้อย่างไร?

จะเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Rogaining ได้อย่างไร?

2020
กดดัมเบล

กดดัมเบล

2020

หมวดหมู่ยอดนิยม

  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • เธอรู้รึเปล่า
  • คำถามคำตอบ

เกี่ยวกับเรา

เดลต้าสปอร์ต

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

Copyright 2025 \ เดลต้าสปอร์ต

  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • เธอรู้รึเปล่า
  • คำถามคำตอบ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - เดลต้าสปอร์ต