หฐโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: คำอธิบายโดยละเอียดหลักการและแบบฝึกหัด * ครอสฟิต

หฐโยคะเป็นมากกว่าสมรรถภาพทางกาย เป้าหมายของผู้ปฏิบัติคือการสลายตัวในจิตวิญญาณโลก atman ด้วยเหตุนี้เขาจึงเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของเขาด้วยความช่วยเหลือของอาสนะใช้ชีวิตตามหลักศีลและฝึกฝนมนต์โคลนราสชาดกมาสเป็นประจำ

อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้เป็นทางเลือก ไม่มีอะไรบังคับในการเล่นโยคะเลย นอกจากนี้บุคคลควรทำทั้งหมดนี้ด้วยเจตจำนงเสรีของตนเองโดยไม่ใช้ความรุนแรงต่อตนเองและเพื่อจุดประสงค์ในการพัฒนาตนเองเท่านั้นไม่ใช่เพื่อรายได้ความนิยมหรือแนวโน้ม

ความแตกต่างระหว่างหฐโยคะกับโยคะธรรมดา

ครูคนใดคนหนึ่งจะตั้งชื่อพื้นที่ต่อไปนี้ของโยคะ:

Hatha - ยืด, ควบคุมด้วย bandhas (ล็อค), อาสนะ, การหายใจ
Ashtanga Vinyasa เป็น "ระดับที่สองของการฝึกฝน" เอ็นความแข็งแรงของอาสนะซึ่งคุณต้องสามารถสลับสถิตการเปลี่ยนแปลงควบคุมตำแหน่งของร่างกายและที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวของวิญญาณไม่ให้ฟุ้งซ่านและรักษาสมาธิ
Iyengar Yoga - หฐโยคะโดย B.K.S.Iyengar ผู้นิยมทิศทางนี้สำหรับผู้ใช้ชาวตะวันตกสามารถทำให้อาสนะเข้าใจได้แม้กระทั่งเด็ก หนังสือของ Iyengar และ Gita ลูกสาวของเขารวมถึงศูนย์ต่างๆทั่วโลกเป็นหลักฐานสำคัญในเรื่องนี้ ในการปรับตัวนี้ประเด็นทางปรัชญาจะง่ายขึ้นและเน้นไปที่ยิมนาสติกโยคะอาสนะมากขึ้น
Kundalini Yoga เป็นทิศทางกึ่งลึกลับโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อควบคุมพลังงานทางเพศ มันถูกล้อมรอบไปด้วยตำนานอย่าง“ ใช่พวกเขามีเซ็กส์ในการฝึก” และมีผู้เชี่ยวชาญด้านอาถรรพ์มากมายที่สอนทุกอย่างตั้งแต่การแขม่วท้องและล้างจมูกเพื่อแก้ไขความสัมพันธ์กับผู้อื่น คลาสสิกไม่ได้รับการยอมรับและถือว่าเป็นนิกายหนึ่ง การฝึกซ้อมเป็นยิมนาสติกที่ซ้ำซากที่สุดบนเสื่อพร้อมกับการฝึกหายใจจำนวนมาก
ทิศทางการออกกำลังกาย - โยคะพลังที่มาจาก ashtanga vinyasa และรวมเฉพาะการเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรงการเปลี่ยนจากอาสนะหนึ่งไปยังอีกอาสนะและการยืดกล้ามเนื้อ และโยคะ bikram คือการฝึกในห้องอุ่นเพื่อเรียกเหงื่อได้ดี ทั้งสองพื้นที่นี้ได้รับการยอมรับจากยิมนาสติกมากกว่าโยคะและส่วนใหญ่ไม่ได้รับการยอมรับอย่างจริงจัง

หากคุณเรียนโยคะเป็นประจำในฟิตเนสคลับและชั้นเรียนโยคะหฐะที่ไหนสักแห่งในโรงเรียนเฉพาะทางความแตกต่างจะเป็นดังนี้:

โยคะเป็นประจำ	หฐโยคะ
สำหรับการวอร์มอัพผู้ฝึกสอนจะเสนอคอมเพล็กซ์ Sun Salutation และยิมนาสติกร่วม	แทนที่จะวอร์มอัพคุณจะนั่งในท่าสบาย ๆ "เก็บล็อก" และนั่งสมาธิประมาณ 5 นาทีจากนั้นคุณจะฝึกปราณยามะเล็กน้อย - ฝึกการหายใจ
ในอาสนะพวกเขาจะไม่คงอยู่นานกว่า 40-70 วินาทีมีข้อยกเว้นสำหรับรอยแตกลายบางส่วนเท่านั้น	แต่ละอาสนะทำงานในรูปแบบของแต่ละบุคคลผู้ประกอบวิชาชีพจะควบคุมการหายใจการหายใจเข้าและการหายใจออกและปรับการเข้าพักในอาสนะสำหรับพวกเขา
การออกกำลังกายประกอบด้วยแรงคงที่และการออกกำลังกายยืดเท่ากัน	เซสชั่นสามารถมุ่งเน้นไปที่ด้านใดด้านหนึ่งเช่นเปิดสะโพกหรือยืดกระดูกสันหลังเป็นต้น
แบบฝึกหัดได้รับการปรับแต่งสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา ขาก้นท้องมีความสำคัญและเฉพาะด้านหลังและรอยแตกลาย	อาสนะนั้นทำขึ้นเพื่อประโยชน์ของทักษะในการผ่อนคลายและการสังเกตในอาสนะเองไม่ว่ามันจะดูอึดอัดแค่ไหนในตอนแรก
เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่	เป้าหมายของการฝึกคือสังเกตร่างกายควบคุมการหายใจและอารมณ์
คุณต้องทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้หุ่นดีขึ้น	หฐโยคะเป็นการฝึกทุกวัน อาสนะได้รับการคัดเลือกสำหรับตอนเช้าเพื่อให้ผู้ประกอบวิชาชีพสามารถแสดงที่บ้านได้เองและเลือกเวลาที่สะดวกสำหรับชั้นเรียนที่มีกลุ่มในระดับที่เพียงพอ
มีชั้นเรียนพิเศษสำหรับเกลียวและสะพาน	การพัฒนา "ทักษะเคล็ดลับ" ใด ๆ ไม่ใช่เป้าหมายของเซสชั่น การแบ่งโยคะแบบเดียวกันมีความยากหลายระดับผู้ฝึกจะเลือกแบบที่เข้าถึงได้และค่อยๆซับซ้อนขึ้น
หลายคนมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนัก จำกัด ตัวเองในอาหารพิจารณา KBZhU ปฏิบัติตามมาตรฐานโภชนาการที่เหมาะสม	เป้าหมายของโยคีที่แท้จริงไม่ใช่การทำร้ายโลกที่คุณอาศัยอยู่ ดังนั้นไม่ช้าก็เร็วนักปฏิบัติที่จริงจังมากินเจ นี่เป็นส่วนหนึ่งของอุดมการณ์ของโยคะ แต่ไม่ได้กำหนดไว้ เชื่อกันว่าความรุนแรงต่อตนเองเพื่อประโยชน์ของ "อาหารโยคะ" เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
บทเรียนสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายใด ๆ แม้กระทั่งความแข็งแรงแม้กระทั่งแอโรบิคสิ่งสำคัญคือการเล่นโยคะหลังจากที่แข็งแรงไม่ใช่ก่อนหน้านั้น	ไม่มีใครจะห้ามการฝึกโยคะสำหรับแฟนเหล็ก แต่อุดมการณ์ของสองทิศทางนี้แตกต่างกัน ผู้ชื่นชอบห้องโถงต่างใฝ่ฝันที่จะพิชิตโลกทั้งใบและโยคีก็ฝันที่จะสลายตัวไป ในบางครั้งครูของคุณจะบอกใบ้อย่างแผ่วเบาเกี่ยวกับอาการตึงของกล้ามเนื้อและที่หนีบร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปงานอดิเรกอย่างใดอย่างหนึ่งจะมีชัย

นี่คือทิศทางที่เป็นอิสระหรือไม่?

หฐโยคะเป็นแนวทางที่เป็นอิสระของปรัชญา แต่คล้ายกับสิ่งที่เราเรียกว่าวัฒนธรรมเวท เกี่ยวข้องกันมากที่แฟน ๆ ของการอ่านพระเวทสมัยใหม่มักจะมองว่าโยคีเป็นของตัวเองและทั้งสองฝ่ายในชุมชนที่พูดภาษารัสเซียก็เติมเต็มด้วยคนกลุ่มเดียวกัน

เกี่ยวกับการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหฐะโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นระบบสากลที่ประกอบด้วย:

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงคงที่ของยิมนาสติก - ตัวอย่างเช่น chaturanga dandasana (โยคะ push-up) ท่าเก้าอี้ (squat) นักรบโพสท่า 1, 2 และ 3 (แปลเป็นภาษาฟิตเนส - ปอดที่มีการบิดและการยกขาข้างเดียว) ท่าเรือ กด).
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแบบไดนามิกของยิมนาสติก - การเปลี่ยนจาก "สุนัขหัวขึ้น" เป็น "สุนัขหัวลง", วิดพื้นไปที่บาร์, กระโดดไปที่แขน, การย้ายขาระหว่างแขนในท่านั่ง
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ - การแยกมุมและ "สะพาน" ที่ทุกคนชื่นชอบด้วย "เบิร์ช"

จะบรรลุผลอะไรได้เฉพาะกับหฐะโยคะเท่านั้นหากไม่คำนึงถึงการเติบโตทางจิตวิญญาณ โดยปกติแล้วโยคีจะผอมมากเนื่องจากการควบคุมอาหารแม้ว่าจะไม่สนับสนุนให้อดอาหารก็ตาม ถึงกระนั้นอาหารที่มีธัญพืชผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมก็มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าอาหารตะวันตกทั่วไปมาก นอกจากนี้ยังได้รับเกียรติจาก Ekadashi การอดอาหารการทำให้บริสุทธิ์และกิจกรรมอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันในชุมชนนี้

โดยวิธีการที่โยคีเองไม่ได้แบ่งคนออกเป็นผู้ติดตามระบบ "จริงและไม่จริง" เชื่อกันว่าทุกคนอยู่ในขั้นตอนของเส้นทางจิตวิญญาณที่เขาพร้อม

จากมุมมองของการออกกำลังกายที่มีต่อสิ่งมีชีวิตในสำนักงานที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะแล้วโยคะก็เพียงพอที่จะอยู่ในมือถือและมีสุขภาพดี ใช่ด้วยความช่วยเหลือมันเป็นปัญหาในการสร้างกล้ามเนื้อทำให้ตัวเองแข็งแรงในความหมายสมัยใหม่ของคำนี้ แต่ไม่มีปัญหากับการมีสุขภาพดีเคลื่อนที่ได้และสามารถทำกิจกรรมง่ายๆในชีวิตประจำวันได้ ผู้ฝึกโยคะจนถึงวัยชราจะรักษาความคล่องตัวของข้อต่อต่อต้านการเสื่อมสลายของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุและยังคงเคลื่อนไหวอยู่

เรื่องกำเนิด

เรื่องราวต้นกำเนิดสูญหายไปหลายศตวรรษ การกล่าวถึงโยคะครั้งแรกอยู่ในคัมภีร์พระเวทที่เก่าแก่ที่สุดนั่นคือ Rig Veda จากนั้นนักวิชาการบางคนระบุถึง 6 ช่วงเวลาในประวัติศาสตร์ของการพัฒนาอื่น ๆ - 7. โยคะสมัยใหม่ไม่ได้เกิดในอินเดีย แต่ในสหรัฐอเมริกา ผู้อพยพได้ปรับเปลี่ยนหลักคำสอนโบราณของตนอย่างสร้างสรรค์และตัดสินใจที่จะถ่ายทอดให้กับชาวตะวันตก

ศูนย์โยคะแห่งแรกในสหรัฐอเมริกามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแนวคิดของวัฒนธรรมฮิปปี้และไม่น้อยไปกว่าการกินเจและแมคโครไบโอติก เมื่อเวลาผ่านไปโยคะกลายเป็นงานอดิเรกของดาราฮอลลีวูดและเปลี่ยนเป็น "รูปแบบการออกกำลังกาย"

โยคะสมัยใหม่ขัดแย้งกับศีลเวททั้งหมด:

โยคีจัดงานวิ่งมาราธอนบนอินสตาแกรมโดยสอนวิธีการแสดงอาสนะบางอย่าง โดยทั่วไปสิ่งนี้เป็นสิ่งที่เจ๋งและซับซ้อนเช่นราวจับหรือสะพานสูง
พวกเขายังจัดการแข่งขันโยคะพวกเขามีสหพันธ์ของตัวเอง ตามธรรมชาติแล้วในการแข่งขันพวกเขาไม่ได้ประเมินว่าคน ๆ หนึ่งก้าวหน้าไปตามเส้นทางจิตวิญญาณมากแค่ไหน แต่เป็นความงดงามของการแสดงขององค์ประกอบ
ยิ่งไปกว่านั้นโยคีกำลังทยอยเข้าสู่ Guinness Book of Records ตัวอย่างเช่น Dani Karvocka จากสหรัฐอเมริกายืนอยู่ในบาร์เป็นเวลา 4 ชั่วโมง 20 นาทีและถูกบันทึกลงในสมุดบันทึกทันที สำหรับโยคะที่แท้จริงการแข่งขันบันทึกและเหรียญรางวัลเป็นสิ่งที่แปลกแยก แต่มีหลายอย่างในโยคะสมัยใหม่
และมีช่องมากมายบน YouTube ที่ทุ่มเทให้กับการฝึกโยคะ

สำหรับฮาธาโยคะนั้นก่อตั้งขึ้นในศตวรรษที่ X-XI โดยมัตซีเอนดรานา ธ และ Gorakshanath สาวกของเขา เริ่มพัฒนาอย่างแข็งขันมากขึ้นในศตวรรษที่ XVII-XVIII

ประโยชน์และโทษของหฐโยคะ

ประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายมีมากมาย:

บรรเทาความเครียดลดภาระในระบบประสาท
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหัวใจ
การฟื้นฟูการทำงานของลำไส้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกดและอุ้งเชิงกราน
บรรเทาความเครียดจากกระดูกสันหลังลดอาการปวดหลัง
การยืด "จุดกระตุ้น" ในกล้ามเนื้อโดยเฉพาะด้านหลังของต้นขากับดักไหล่แขน;
พัฒนาการประสานการเคลื่อนไหวและการทรงตัว
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดและค่อนข้างกลมกลืน
การปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกันการป้องกันการบาดเจ็บในบ้าน
ยิมนาสติกต่อต้านริ้วรอยราคาไม่แพง
อักขระสากล

กูรูฟิตเนสชาวตะวันตกหลายคนชี้ว่าโยคะไม่สามารถพิจารณาได้ทุกรอบ ไม่ส่งผลกระทบในหลาย ๆ ด้านตัวอย่างเช่นการพัฒนาความบริสุทธิ์และแรงระเบิดดังนั้นจึงไม่สามารถถือว่าเป็นระบบการฝึกที่เป็นสากลได้ นอกจากนี้โยคะยังไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับหน้าท้องลูกหนูไขว้และกลูเต ทั้งหมดนี้ทำได้ในโรงยิมแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะของอเมริกาจะสาบานว่าพวกเขาไม่เคยใช้สิ่งอื่นใดนอกจากน้ำหนักตัวในการฝึก

อันตรายโดยตรงคือภายใต้หน้ากากของโยคะนิกายต่างๆมักจะทำงานซึ่งบังคับให้ผู้คนเปลี่ยนชีวิตโดยสิ้นเชิงแจกจ่ายทรัพย์สินและออกจากชีวิตทางโลก จำเป็นต้องเลือกโรงเรียนสอนโยคะอย่างระมัดระวัง

จะเริ่มเรียนที่ไหน?

คุณต้องเริ่มชั้นเรียนโดยตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการจากโยคะ ผู้ที่ไม่ต้องการมีส่วนร่วมกับพื้นฐานจากโลกแห่งปรัชญาและโหลดตัวเองด้วยหลักคำสอนทางจริยธรรมต่างๆควรจะเหมือนกับโยคะออกกำลังกายในคลับใด ๆ เลือกบทเรียนกลุ่มที่คุณชอบเข้าชั้นเรียนเป็นประจำและอย่าลืมกินให้ถูกต้องเพื่อปรับปรุงสุขภาพหรือลดน้ำหนัก ในกรณีนี้คุณสามารถทำได้ภายใต้วิดีโอจาก YouTube ตัวอย่างเช่นนี่คือตัวอย่างที่ดีของการฝึกโยคะออกกำลังกายที่บ้าน:

คอมเพล็กซ์นี้สามารถทำได้ตามความเป็นอยู่ของคุณซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม

ผู้ที่ต้องการฝึกฝนอย่างจริงจังเรียนรู้พื้นฐานทางปรัชญาและฝึกฝนไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์ของรูปร่างเท่านั้น แต่ยังเพื่อประโยชน์ในการพัฒนาตนเองด้วยจะต้องหาศูนย์โยคะและไปเรียนที่นั่น แน่นอนคุณสามารถใช้บริการของโค้ชโยคะออนไลน์ได้หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ห่างไกล แต่สาระสำคัญมักจะอยู่ที่การหาครูการตั้งค่าอาสนะหลักการออกแบบฝึกหัด (ใช่ชุด "แบบฝึกหัด" เป็นของแต่ละคน) และว่ายน้ำฟรีเป็นระยะ การเยี่ยมชมศูนย์โยคะ

การฝึกโยคะหฐ

การฝึกโยคะไม่ใช่แค่การฝึกอาสนะและแบบฝึกหัดการหายใจแต่ละชุดเท่านั้น การปฏิบัติมีหลายแง่มุมทุกคนเลือกแง่มุมที่ใกล้ชิดกับเขามากขึ้น ตามปกติแล้วโยคี "ก็ต้อง" ทำแบบฝึกหัดการหายใจอาสนะนั่งสมาธิเป็นระยะ ๆ และรักษาความสะอาดของร่างกาย

ในตะวันตกพวกเขาชอบยกตัวอย่างขั้นตอนต่างๆเช่น Shankh prakshalana นั่นคือบังคับให้ล้างลำไส้ด้วยน้ำเกลือการอดอาหารและการทำความสะอาดแบบอายุรเวชด้วยสมุนไพร ทั้งหมดนี้เป็นทางเลือก การรักษาความสะอาดของร่างกายเริ่มต้นด้วยสุขอนามัยตามปกติและสุขอนามัยอาหารและเฉพาะการปฏิบัติในชั้นลึกเท่านั้นที่ต้องมีมาตรการเพิ่มเติมต่างๆ

ปราณายามะ

หฐะโยคีเชื่อว่าการฝึกปราณยามะหรือการฝึกการหายใจควรทำก็ต่อเมื่อจิตใจของบุคคลนั้นพร้อมนั่นคือเขาสามารถมีสมาธิกับการหายใจได้ ในเรื่องนี้การหายใจเป็นพิเศษเพื่อสร้างสมาธิให้กับพลังใจมักจะช่วย

กปละบาติ

นักปฏิบัติกล่าวว่าคาปาลาบาติที่ดีแทนที่ถ้วยกาแฟ:

คุณต้องนั่งในท่าขัดสมาธิหรือท่าสบาย ๆ อื่น ๆ ลดมือซ้ายลงบนเข่า
ทำ visnu mudra ด้วยมือขวาของคุณนั่นคือบีบดัชนีและนิ้วหัวแม่มือ
จากนั้นนิ้วจะวางบนสะพานจมูกเพื่อให้สามารถหนีบจมูกได้
ขั้นแรกให้หายใจเข้าจากนั้นนิ้วหัวแม่มือยึดรูจมูกขวาแล้วหายใจออกทางซ้าย หลังจาก - หายใจเข้าพร้อมกับหายใจออกทางขวา ดำเนินต่อไปตราบเท่าที่สะดวกสบาย

Nauli

มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า "สุญญากาศ" คุณต้องทำในตอนเช้าขณะท้องว่างเพื่อนวดอวัยวะภายในทั้งหมดปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการย่อยอาหาร

คุณต้องยืนขึ้นโดยเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยวางมือไว้ที่สะโพกแล้วดันผนังหน้าท้องด้านหน้าเข้าด้านในอย่างแรง
นอกจากนี้การหายใจจะถูกระงับในขณะที่หายใจเข้ากระเพาะอาหารจะถูกดึงเข้าไปในใต้ซี่โครงอย่างแท้จริงและสถานะนี้จะถูกนับเป็นเวลา 8 ครั้ง
หลังจากนั้นผนังหน้าท้องจะถูกขับไล่ราวกับว่ามีการหายใจออกอย่างรวดเร็ว แต่ไม่มีการหายใจออกเองและหลังจากนั้นพวกเขาก็หายใจเข้า

อาสนะและความแตกต่างจากการออกกำลังกาย

อาสนะโยคะหฐะใด ๆ ก็คล้ายกับการออกกำลังกายจากฟิตเนส แต่ไม่ใช่รูปแบบที่สมบูรณ์ ไม่มีมาตรฐานสำหรับมุมเข่าสะโพกตำแหน่งไหล่ ผู้ปฏิบัติควรจัดท่าทางให้สบายและสามารถหายใจได้ พวกเขามักจะเริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ จากนั้นเชื่อมต่อการหายใจที่มีเสียงดังเป็นพิเศษของโยคี - อุจจายี

ในระยะสั้นอาสนะหลักมีลักษณะดังนี้:

ยืดกล้ามเนื้อขณะยืน ยืนตัวตรงยืดกระหม่อมขึ้นพับแขนไว้ด้านหน้าหน้าอกในท่าสวดมนต์หรือยืดตัวขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องปล่อยกระดูกสันหลังและยืดออก
© fizkes - stock.adobe.com
โน้มตัวไปข้างหน้า การงอจะดำเนินการในข้อต่อสะโพกมือถูกดึงลงไปที่พื้นเพื่อให้ได้ระดับความลึกที่สะดวกสบายสิ่งสำคัญคือไม่ต้องบีบหน้าอกและยืดกระดูกเชิงกรานขึ้น
© fizkes - stock.adobe.com
มุม. ขากว้างกว่าไหล่ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า ทำการดัดไปข้างหน้าจากนั้น - ถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปยังขาแต่ละข้างตามลำดับ
ก้าวกว้าง ในทางเทคนิคนี่เป็นการแทงลึกมาก จากท่ายืนให้เท้าห่างกันไหล่กว้างก้าวไปข้างหน้ากว้าง ๆ และกระดูกเชิงกรานจะลดลงใกล้พื้นมากขึ้น ในตำแหน่งนี้มีการตรึง
© fizkes - stock.adobe.com
ก้าวกว้างพร้อมจุดกลับรถ นี่คือท่าที่เรียกว่านักรบ 2 จากตำแหน่งข้างต้นการเลี้ยวเกิดขึ้นตามแนวแกนของกระดูกสันหลังมือจะถูกดึงไปที่ถุงเท้าหลายทิศทาง
© fizkes - stock.adobe.com
ท่าทางของนักรบ 3. น้ำหนักจะถูกถ่ายโอนไปที่ขาข้างหนึ่งขาที่ว่างจากขั้นตอนกว้างจะขยายเป็นระนาบขนานกับพื้นลำตัว - เข้าสู่ระนาบของขา ขอแนะนำให้เหยียดแขนไปข้างหน้าคล้ายกับ "นกนางแอ่น"
© fizkes - stock.adobe.com
“ หมาหัวลง” วางตัวอักษร "L" เมื่อก้นเหยียดถึงเพดานแขนและเท้าถึงพื้น
© fizkes - stock.adobe.com
"หัวหมาขึ้น" กระดูกเชิงกรานจากอาสนะก่อนหน้านี้เอียงไปที่พื้นไหล่ยืดไปที่เพดานพร้อมกับมงกุฎ
© fizkes - stock.adobe.com
"เรือ" หรือกลับด้าน "L" นั่งบนพื้นโดยใช้ก้นบีบตัวกดเอียงลำตัวไปด้านหลังและยกขาตรงขึ้นเพื่อให้มุมระหว่างพวกเขากับลำตัวอยู่ที่ประมาณ 90 องศา
© fizkes - stock.adobe.com

ระยะเวลามาตรฐานของอาสนะคือหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง

การทำสมาธิหรือการผ่อนคลาย

ในตอนท้ายของการฝึกแต่ละครั้งจะถือว่า savasana หรือท่าศพ ผู้ฝึกหัดนอนหงายเหยียดศีรษะและส้นเท้าไปในทิศทางตรงกันข้ามจากนั้นคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างรวดเร็วและเข้าสู่สภาวะเข้าฌาน เป้าหมายของมันคือกำจัดความคิดครอบงำในหัวให้หมดสิ้น

Shatkarmas - การทำให้บริสุทธิ์

Shatkarmas เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนทั้งหมด ด้วยเหตุผลบางประการในเรื่องนี้พวกเขามักจะจำการอดอาหารการทำความสะอาดด้วยเกลือและการล้างจมูกจากกาน้ำชาพิเศษแต่สำหรับผู้เริ่มต้นมักจะแนะนำให้ใช้ nauli ทุกเช้าและรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ ศัตรูการอดอาหารและกีฬาผาดโผนที่สนุกสนานอื่น ๆ - ต้องได้รับอนุญาตจากครูจิตวิญญาณเท่านั้น ใช่มันควรจะเป็นและการดูวิดีโอบน YouTube นั้นไม่เพียงพอ

Marmas

Marmas เป็นจุดพลังงานบนร่างกายที่เชื่อมต่อโลกทางกายภาพและร่างกายที่บอบบาง จุดเหล่านี้เรียกว่าโซนการกดจุดและมีการกล่าวถึงอย่างกว้างขวางในวรรณคดี การฝังเข็มสมัยใหม่ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนการทำงานกับมาร์มาส

ในหฐโยคะอิทธิพลอิสระต่อมาร์มาสในระหว่างการฝึกนั้นหายาก บุคคลสามารถใช้สมาธิที่จุดคิ้วเพื่อฝึกสติในอาสนะหรือฝึกการหายใจแบบอุจายย์โดยการกดนิลาและมาร์มาโดยใช้คางตรงกลางลำคอตรงลูกกระเดือก

Mudras

Mudras เป็นโยคะนิ้ว ตำแหน่งที่พับนิ้วมีความสำคัญต่อสมาธิและพัฒนาการของจิตใจและร่างกาย

ความต้องการสารอาหารที่เหมาะสม

อาหารโยคะที่ดีต่อสุขภาพคืออาหารมังสวิรัติที่มีนมผลิตภัณฑ์จากนมเนยใสและอาหารจากพืชทุกชนิดที่คุณสามารถหาได้ ในประเพณีนี้ใครบางคนจะนับแคลอรี่และธาตุอาหารหลักบางคนต้องอาศัยความอยากอาหารโดยทั่วไปทุกคนจะค้นพบวิธีของตัวเอง

บ่อยครั้งที่โยคะสับสนกับการควบคุมอาหารและยิมนาสติกและเริ่มแทบจะบังคับให้ปฏิเสธเนื้อสัตว์และปลาทนทุกข์ทรมานและพยายามทำให้ดีขึ้นด้วยวิธีนี้ แต่ในความเป็นจริงสิ่งนี้ไม่สามารถยอมรับได้ บุคคลต้องมาถึงสิ่งนี้ด้วยตนเอง

ประสิทธิภาพการลดความอ้วน

โยคะค่อนข้างเพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักแม้ว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ค่อนข้างน้อย การฝึกร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่คุณจะต้องลดน้ำหนักโดยตรงด้วยการแก้ไขอาหาร ปาร์ตี้โยคะมีส่วนช่วยในเรื่องนี้มาก ไปบาร์และกินเบอร์เกอร์พร้อมเบียร์ได้ยากเมื่อเพื่อน ๆ ทุกคนไปที่คาเฟ่เชิงนิเวศและกินคิชาริและสลัด

โดยทั่วไปแล้วการลดน้ำหนักด้วยโยคะไม่มีอะไรผิดในทางกลับกันมันเป็นแรงจูงใจให้หลาย ๆ คนเปลี่ยนการรับประทานอาหารและหันมาใส่ใจเรื่องอาหารมากขึ้น แต่แน่นอนว่าถ้าคุณแค่ต้องการลดน้ำหนักและทำได้เร็วขึ้นก็ควรเพิ่มคาร์ดิโอเพิ่มความแข็งแรงระดับปานกลางและกินให้สมดุลไม่ใช่ "อาหารจากพืชทั้งหมด"

เด็กควรหมั้น?

เด็ก ๆ สามารถทำอาสนะได้ไม่มีข้อห้ามทางกายภาพสำหรับสิ่งนี้ ยิ่งไปกว่านั้นในอินเดียเด็ก ๆ ฝึกโยคะ แต่ในประเทศของเรามันเหมือนกับการกำหนดทางเลือกทางจิตวิญญาณให้กับลูกหลานของพวกเขา ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับผู้ปกครองที่จะตัดสินใจว่าจะส่งบุตรหลานไปเล่นโยคะหรือไม่

ข้อห้าม

โยคีเองเชื่อว่าไม่มีข้อห้ามในการปฏิบัติ Mudras สามารถทำได้ในทุกสถานะนอกจากนี้ยังมีการอ่านบทสวดมนต์เกือบตลอดเวลา Asanas มีรูปแบบต่างๆมากมายสำหรับทุกคนนอกจากนี้นักเรียนของ Iyengar ยังใช้เข็มขัดก้อนและของกระจุกกระจิกอื่น ๆ

มันไม่คุ้มที่จะฝึกชั้นเรียนในช่วงที่เป็นหวัดโรคซาร์สกำเริบของโรคเรื้อรังและในช่วงมีประจำเดือนสำหรับผู้หญิง ODA และการบาดเจ็บที่เอ็นตลอดจนระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดเป็นข้อ จำกัด ไม่ใช่ข้อห้าม

คุณสามารถฝึกฝนระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้ที่เข้าใจข้อมูลเฉพาะเท่านั้น ตามหลักการแล้วมีปริญญาทางการแพทย์