สุขภาพและความงามอยู่เคียงข้างกันมาโดยตลอดการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะรักษาโทนสีในร่างกายมนุษย์การออกกำลังกายจะทำให้รูปร่างสมส่วนและทำให้สุขภาพแข็งแรง
เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญเพื่อให้ได้รับความแข็งแรงและการชาร์จพลังงานบุคคลไม่ควรขี้เกียจและออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร?
ในโลกสมัยใหม่ทุกคนรู้จักคำว่าแอโรบิคคำนี้ได้ยินครั้งแรกในช่วงปลายยุค 60 สำนวนนี้ถูกใช้โดยแพทย์ชาวอเมริกัน Kenneth Cooper แต่ในช่วงปลายยุค 70 คำนี้ได้รวมตำแหน่งไว้ในคำศัพท์ของเราและถูกนำมาใช้บ่อยครั้ง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในขณะที่คนเราได้รับออกซิเจนจำนวนมาก การออกกำลังกายประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า (การฝึกคาร์ดิโอ)
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและไขมันในร่างกาย ระยะเวลาเรียนคือห้าถึงสี่สิบนาทีการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะถี่ขึ้น การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางเป็นวิธีที่หลากหลายในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้น
การฝึกแบบแอโรบิคคืออะไร?
ส่วนใหญ่มักใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีในการปรับปรุงสุขภาพการฝึกอบรมมีผลดีต่อความเป็นอยู่โดยทั่วไปของบุคคล
แอโรบิกทางการแพทย์ส่งเสริม:
- ลดความดันโลหิต
- ลดการเกิดโรคหัวใจ
- ปรับปรุงการทำงานของปอด
- การทำงานของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
- เสริมสร้างระบบประสาท
- บรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า
ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการเผาผลาญไขมัน นักเพาะกายและนักกีฬาหลายคนใช้การฝึกประเภทนี้เพื่อควบคุมระดับของไขมันใต้ผิวหนัง
ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับการฝึกอบรมก่อนการแข่งขันครั้งต่อไป ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดียังใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพและความงามของร่างกาย
แอโรบิคเทรนนิ่งคืออะไร?
จุดประสงค์หลักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคขึ้นอยู่กับการปรับปรุงสุขภาพและความอดทนของร่างกาย ในคนที่ไม่ได้เตรียมตัวมาด้วยการออกแรงการเต้นของหัวใจและการหายใจจะเร่งขึ้นในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนการเต้นของหัวใจจะต่ำกว่ามาก
แนวโน้มนี้ขึ้นอยู่กับปริมาตรของกล้ามเนื้อหัวใจการไหลเวียนโลหิตมีประสิทธิภาพมากขึ้น การขยายตัวของหัวใจขึ้นอยู่กับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องการปรับตัวต่อความเครียดเกิดขึ้นและความอดทนได้รับการพัฒนา
การออกกำลังกายกีฬาใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค โรงยิมเต็มไปด้วยเครื่องจำลองต่างๆที่ช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้เช่นลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้หัวใจแข็งแรง
รายการแบบฝึกหัดที่ใช้ในชั้นเรียนแอโรบิค:
- การเดินประเภทต่าง ๆ : กีฬาและการก้าวเดิน
- วิ่งจ็อกกิ้งหรือขี่จักรยาน
- คลาสจักรยานออกกำลังกาย
- กระโดดเชือก.
- เลื่อนขึ้นและลงบนแท่นยกระดับใดก็ได้
- การออกกำลังกายเกี่ยวกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด
- โรลเลอร์สเกต.
- กีฬาฤดูหนาว: เดินเล่นสกีลงเขาสเก็ตลีลา
- ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ
การใช้ความแข็งแรงให้คำนึงถึงอัตราการเต้นของหัวใจการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขจัดไขมันในร่างกาย รูปแบบการฝึกแอโรบิคอันเป็นที่รักทำให้มีตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลาย
ประเภทหลักของการฝึกแอโรบิค:
- คลาสสิก - ชุดแบบฝึกหัดตามจังหวะดนตรีปรับปรุงรูปร่างทำหน้าที่เสริมสร้างความอดทน
- แอโรบิกขั้นตอน - การออกกำลังกายจะดำเนินการบนแพลตฟอร์มพิเศษเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำตัวใช้ในการฟื้นฟูข้อต่อเข่าหลังการบาดเจ็บ
- อำนาจ - จำเป็นต้องมีการฝึกกีฬาในระดับสูงการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับกำลังไฟด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์กีฬาพิเศษ
- เต้นรำ - ใช้ท่าเต้นทุกประเภทกับดนตรีการเต้นรำประเภทต่างๆ
- แอโรบิกในน้ำ - ภาระที่ข้อต่อของกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่มีความไวต่อน้ำน้อยลงเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- กีฬา - การฝึกจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายร่วมกันกับการออกกำลังกายกายกรรมและองค์ประกอบการเต้นรำ
- แอโรบิคจักรยาน - ทำหน้าที่กระชับกล้ามเนื้อขาและก้นทำให้ร่างกายส่วนล่างแข็งแรง
- แอโรบิกโยคะ - มาพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อการหายใจที่ถูกต้องรวมกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิกเพื่อยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามระบบโยคะ
ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโภชนาการที่เหมาะสมและทัศนคติทางจิตใจ
ประโยชน์และอันตราย
ชั้นเรียนแอโรบิคมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อบุคคลมากกว่าอันตรายคือความงามและสุขภาพความสุขและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
ผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกาย ได้แก่ :
- ป้องกันโรคต่างๆ
- หัวใจแข็งแรงขึ้น
- โอกาสที่แท้จริงในการมีส่วนร่วมในวัยชรา
- ชะลอความแก่ของร่างกาย.
ข้อได้เปรียบหลักของคลาสแอโรบิคคือรูปร่างที่เพรียวและสมบูรณ์แบบโดยไม่มีข้อบกพร่องการเพิ่มโทนเสียงทั่วร่างกายและส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์
ไม่มีข้อบกพร่องในชั้นเรียนแต่ละคนเพียงแค่เลือกชุดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับการใช้งานของแต่ละบุคคล ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพสามารถปรึกษาแพทย์ได้
แพทย์ยินดีต้อนรับกิจกรรมเหล่านี้มากกว่าห้าม ความไม่รู้จากจำนวนโหลดเท่านั้นที่ก่อให้เกิดอันตราย ความผิดพลาดของผู้เริ่มต้นคือความปรารถนาที่จะบรรลุผลอย่างรวดเร็วกำหนดภาระด้วยตัวเองโดยไม่ปรึกษาโค้ช
ข้อห้ามในการเรียน
ในทางปฏิบัติไม่มีข้อ จำกัด ในการเต้นแอโรบิคแม้ว่าผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหัวใจและระบบหลอดเลือดควรปฏิเสธการฝึกแบบเข้มข้น
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้าน
เด็กสาวใฝ่ฝันที่จะสวยฟิตและสง่างามหลายคนไม่มีโอกาสไปโรงยิม คนหนุ่มสาวคิดว่าความสมบูรณ์แบบเป็นไปไม่ได้ แอโรบิกช่วยให้คุณเติมเต็มความฝันที่บ้าน
การฝึกอบรมมักดำเนินไปด้วยดนตรีจังหวะร่าเริงในขณะที่ยกระดับอารมณ์ มีวิดีโอมากมายที่แสดงการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
ด้วยการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวสิ่งต่อไปนี้จะเกิดขึ้น:
- การเผาผลาญทำให้มั่นใจได้ว่าการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพ
- หลังเลิกเรียนการลดลงของแคลอรี่ไม่ได้หยุดลงในบางครั้ง
- การเติมพลังงานของร่างกายเกิดขึ้น
- มีการพัฒนาความต้านทานต่อโหลด
- ร่วมกับการหลั่งเหงื่อตะกรันและสารพิษออกจากร่างกาย
- คุณรู้สึกดีและอารมณ์ดี
ข้อดีของชั้นเรียนอยู่ที่ประสิทธิภาพของการโหลดที่บ้าน ผลลัพธ์ที่ได้นั้นยอดเยี่ยมต้องมีการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเท่านั้น
ชั้นเรียนที่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือความสวยงามของร่างกายและสุขภาพของร่างกายครอบครัวและมิตรภาพที่ยอดเยี่ยมวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและอารมณ์เชิงบวกตลอดไป
