การเข้าใจกายวิภาคของมนุษย์เป็นความรู้ที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาทุกคนโดยไม่คำนึงถึงระเบียบวินัยและคุณสมบัติ สิ่งนี้จำเป็นสำหรับความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับการกระทำของพวกเขาในระหว่างการฝึกอบรมและความเป็นไปได้ในการปรับปรุงผลลัพธ์
อย่างไรก็ตามในบางสาขากล้ามเนื้อบางกลุ่มมีความสำคัญมากกว่า ตัวอย่างเช่นเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งคุณควรมุ่งเน้นไปที่การศึกษาโครงสร้างและการทำงานของขา - คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแยกกัน บทความนี้จะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อมัดเดียวและวิธีการฝึก
กล้ามเนื้อ Soleus คืออะไร?
ประการแรกมันเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของนักกีฬาทุกคน การวิ่งกระโดดศิลปะการต่อสู้และกีฬาอื่น ๆ จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อฝ่าเท้าที่พัฒนามาอย่างดี ลองคิดดูดีกว่า
โครงสร้างทางกายวิภาค
กล้ามเนื้อ Soleus อยู่ตรงใต้ลูกหนู gastrocnemius ติดกับกระดูกน่องมีรูปร่างแบนกว้าง
ใช้เอ็นร้อยหวายเพื่อเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อน่อง เมื่อเหยียดขาตรงจะมองไม่เห็น - มันแสดงออกมาเมื่องอขายกขึ้นที่ปลายเท้า
หน้าที่ของกล้ามเนื้อ แต่เพียงผู้เดียว
กล้ามเนื้อ Soleus มีหน้าที่ในการยื่นเท้าไปทางฝ่าเท้า มันแสดงออกมาเมื่อวิ่งหมอบกระโดด ตามกฎแล้วจะทำงานควบคู่กับกล้ามเนื้อแกสโตรนีเมียส - โหลดจะกระจายไปที่พวกเขา
ตัวอย่างเช่นในช่วงเริ่มต้นของการกระโดดเมื่อขางอที่หัวเข่าและมีการกดนิ้วเท้าและยืดขาครั้งแรกกล้ามเนื้อโซลัสจะมีส่วนเกี่ยวข้อง เมื่อเหยียดขาตรงน่องจะเริ่มถูกใช้ ดังนั้นจึงเป็นกล้ามเนื้อมัดเดียวที่มีหน้าที่รับน้ำหนักเมื่อเหยียดขาตรง
ปวดระหว่างออกกำลังกาย
มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในกล้ามเนื้อ Soleus แต่พวกเขาทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคืออาการปวดอย่างรุนแรง เธอจะไม่ยอมให้วิ่งเดิน แล้วอะไรคือสาเหตุของความเจ็บปวดนี้?
สาเหตุของอาการปวด
กล้ามเนื้อ Soleus ทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:
- การขยายข้อเท้า
- ฟังก์ชั่นปั๊มหลอดเลือดดำของกล้ามเนื้อ
การละเมิดแต่ละฟังก์ชันเหล่านี้นำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ แต่จะมีมากขึ้นในภายหลัง มีเหตุผลอะไรบ้าง T ไปที่นี่
สาเหตุหลักของความผิดปกติของการต่อข้อต่อมีดังนี้:
- การออกแรงของกล้ามเนื้อมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างการออกกำลังกายหรือในชีวิตประจำวัน
- การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อมัดเดียวที่เกิดจากปัจจัยภายนอก
ทุกอย่างชัดเจนมากกับจุดแรก แต่ที่สองล่ะ? การบาดเจ็บอาจเกิดจากความพ่ายแพ้ระหว่างศิลปะการต่อสู้ - เป่าที่หน้าแข้งและอื่น ๆ หรือในระหว่างเกิดอุบัติเหตุและสถานการณ์อื่น ๆ
โดยทั่วไปการบาดเจ็บใด ๆ ที่เกิดจากภายนอก ในทั้งสองกรณีอาการปวดอย่างรุนแรงเกิดขึ้นและการเดินเป็นเรื่องยาก ในบางกรณีบุคคลไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
ความผิดปกติของปั๊มหลอดเลือดดำของกล้ามเนื้อทำให้เกิดผลกระทบที่รุนแรงมากขึ้น - อาการบวมน้ำที่ขาส่วนล่างการสูญเสียสติไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และอื่น ๆ สาเหตุอาจเป็นได้ทั้งรองเท้าคับและเส้นเลือดอุดตัน
จะทำอย่างไรถ้าเกิดอาการปวด?
ก่อนอื่นจำเป็นต้องพิจารณาว่าสาเหตุใดข้างต้นที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด หากสาเหตุเกิดจากความผิดปกติของปั๊มหลอดเลือดดำควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- นอนหรือท่านั่ง.
- ถอดรองเท้าและถุงเท้าเพื่อให้เลือดไหลเข้าสู่กระแสเลือดได้มากที่สุด
- หากการไหลเวียนของเลือดไม่กลับมาเป็นปกติภายใน 20-40 นาทีคุณควรปรึกษาแพทย์
ในกรณีที่อาการปวดเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อฝ่าเท้ามากเกินไปให้:
- พักผ่อนให้กับกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่
- ถ้าเป็นไปได้ให้ทำการนวดบำบัด
- ในช่วงสองวันแรกหลีกเลี่ยงความร้อนของกล้ามเนื้อใช้น้ำแข็งหรือประคบเย็นทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- ใช้การบีบอัดที่อบอุ่นจนกว่าจะฟื้นตัวสมบูรณ์
- การกลับคืนสู่สภาวะปกติอาจใช้เวลาถึงหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น
การฝึกกล้ามเนื้อ Soleus
แหล่งข้อมูลหลายแห่งอ้างว่าการฝึกกล้ามเนื้อมัดเดียวไม่สามารถทำได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วกล้ามเนื้อมัดเดียวมีส่วนเกี่ยวข้องเมื่องอขาที่หัวเข่า
การออกกำลังกายหลักและดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อมัดเดียวสามารถพิจารณาได้:
- กดขา การออกกำลังกายจะดำเนินการบนเครื่องจำลองพิเศษ - น้ำหนักที่ต้องการจะถูกเลือกตำแหน่งที่เอนกายบนเครื่องจำลองจะถูกนำมาใช้และขาวางอยู่บนแท่น ยิ่งไปกว่านั้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นแพลตฟอร์มจะขึ้นและลงเนื่องจากขา
- หมอบ ควรทำท่า Squats ในขณะที่ยืนด้วยปลายเท้าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ช่วงเวลาระหว่างแนวทางสั้น - สูงสุด 30 วินาที
- ยกถุงเท้า นำเสนอแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด ดำเนินการในท่านั่ง วางน้ำหนักไว้ที่หัวเข่าหรือผู้ช่วยนั่งลง จากนั้นขาจะค่อยๆยกขึ้นและลดลง จำนวนการทำซ้ำเป็นรายบุคคลและกำหนดในเชิงประจักษ์
- การออกกำลังกายของ Soleus ควรทำไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้งและไม่ควรตรงกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
กล้ามเนื้อมัดเดียวเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการเล่นกีฬา การฝึกซ้อมของเธอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาทุกสาขาวิชา สิ่งสำคัญในธุรกิจนี้คืออย่าหักโหมและตรวจสอบสุขภาพของคุณ
