การวิ่งเบา ๆ ภายใต้แสงตะวันยามเช้าที่อุณหภูมิ +20 องศา - นี่คือสิ่งที่นักวิ่งมือใหม่หลายคนเชื่อมโยงในใจ แต่ในความเป็นจริงปรากฎว่าสภาพการวิ่งในอุดมคตินั้นหายากมาก ส่วนใหญ่คุณต้องวิ่งในสภาพอากาศร้อนหรือเย็น แล้วต้านลมแล้วในสายฝน และควรปฏิบัติตัวอย่างไรในสภาพอากาศเช่นนี้หรือไม่และควรจะออกไปวิ่งในสภาพเช่นนี้หรือไม่ฉันจะบอกคุณในบทความของวันนี้
วิ่งเข้าไปในสายลม
ลมอาจมีจุดแข็งที่แตกต่างกันและเราจะไม่พูดถึงสายลมเบา ๆ ที่ช่วยรับมือกับความร้อนในฤดูร้อน แต่เกี่ยวกับลมแรงที่ทำให้วิ่งได้ยาก
ไม่ว่าลมจะช่วยอย่างไรเมื่อมันพัดเข้าด้านหลัง แต่ก็ยังรบกวนมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มวิ่งปะทะ นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องเลือกเส้นทางเพื่อให้ลมพัดไปด้านข้างตลอดเวลา มิฉะนั้นครึ่งหนึ่งของเส้นทางของคุณจะเป็นลมและครึ่งหนึ่งของเส้นทางนั้น
ในฐานะที่เป็นภาระเพิ่มเติมลมทำงานได้ดี แต่การวิ่งไม่ใช่กีฬาที่คุณไม่รู้ว่าจะทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยากได้อย่างไร ถ้าคุณเข้าใจว่ามีพละกำลังมากคุณก็แค่วิ่งให้เร็วขึ้นหรือมากกว่านั้น และลมก็ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่นี่
อย่าลืมสวมแว่นตา มีฝุ่นละอองในอากาศอยู่เสมอ และลมก็ขับฝุ่นนี้ด้วยความเร็วสูง และเมื่อเข้าตาก็จะไม่ทำงานอีกต่อไป
อย่าสวมหมวกที่มีกระบังหน้า คุณจะพยายามเอียงศีรษะไปจนสุดเพื่อไม่ให้ฝาปิดหลุด หรือคุณต้องขันให้แน่นเกินไปซึ่งก็ไม่สบายเช่นกัน เป็นทางเลือกสุดท้ายให้หันที่บังแดดไปในทิศทางตรงกันข้าม
สำหรับเทคนิคการวิ่งในสายลมคุณต้องออกแรงมากขึ้นโดยให้ปลายเท้าขึ้นจากผิวน้ำ ดังนั้นควรเตรียมใจไว้ว่าขาของคุณจะล้าเร็วกว่าปกติมาก เหมือนกับว่าคุณกำลังวิ่งขึ้นเนินตลอดทาง
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งในสายลมในบทความ: วิ่งในสภาพอากาศที่มีลมแรง
วิ่งในความร้อนสูง
ในความร้อนสูงขอแนะนำให้นักวิ่งมือใหม่อย่าไปวิ่งจ็อกกิ้ง แต่ถ้าคุณเป็นคนใจร้อนที่จะได้รับอากาศบริสุทธิ์หรือว่าอากาศร้อนตลอดทั้งวันและคุณไม่จำเป็นต้องเลือกคุณก็ต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ
ดื่มน้ำ. ดื่มมากเท่าที่คุณต้องการ สิ่งเดียวคืออย่านำไปสู่ภาวะ "กระเพาะ" ในกระเพาะอาหาร ดื่มระหว่างก่อนและหลังการวิ่ง การขาดน้ำในความร้อนสูงเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดเลยก็ว่าได้ ร่างกายจะมีความชื้นไม่เพียงพอและคุณจะวิ่งไม่ได้อีกต่อไป พยายามสร้างเส้นทางของคุณเพื่อวิ่งผ่านน้ำพุหรือเสาน้ำ หรือเอาเงินไปซื้อน้ำแร่ขวดเล็กครึ่งทางตลอดการเดินทาง
ต้องสวมหมวกหากคุณมีผมน้อยบนศีรษะ การเป็นลมแดดบนศีรษะที่ร้อนและเปียกไปด้วยเหงื่อจะ "บินเข้า" ได้เร็วมาก
สวมผ้าพันแผลหรือผ้ารัดข้อมือ ขณะวิ่งเหงื่อจะถูกปล่อยออกมาอย่างรุนแรงและจะเริ่มไหลเข้าตาของคุณ คุณเองก็เข้าใจดีว่าเกลือที่เข้าตาจะไม่ดี
ใส่เสื้อยืดหรือเสื้อกล้ามเสมอ (สำหรับเด็กผู้หญิง) คุณไม่สามารถวิ่งด้วยเนื้อตัวเปล่าได้ เหงื่อจะแห้งตามร่างกายจากแสงแดดที่ดีที่สุดและเกลือจะยังคงอยู่ มันจะไปอุดตันรูขุมขนและวิ่งยากมาก และเสื้อจะทำหน้าที่กักเก็บเหงื่อไม่ให้แห้งตามร่างกาย
อย่าเอาน้ำราดหัว แต่เทน้ำที่เท้าและมือ ไม่สามารถเช็ดศีรษะได้เนื่องจากศีรษะที่เปียกจะสัมผัสกับรังสีของดวงอาทิตย์ได้มากกว่า ในกรณีนี้น้ำจะทำหน้าที่เป็นแว่นขยายซึ่งจะช่วยเพิ่มผลกระทบของรังสีดวงอาทิตย์อย่างมีนัยสำคัญ
และควรซับขาและแขนเพื่อชะล้างเหงื่อและกล้ามเนื้อจะได้หายใจได้ดีขึ้น ลองแล้วคุณจะรู้สึกว่ามันช่วยได้มากแค่ไหน
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งท่ามกลางความร้อนสูงได้ในบทความ: วิธีการวิ่งในความร้อนสูง
วิ่งท่ามกลางสายฝน
การวิ่งท่ามกลางสายฝนไม่ต่างจากการวิ่งในสภาพอากาศที่มีแดดปกติ จริงๆ. คุณไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคพิเศษในการวิ่งหรือรู้คุณสมบัติใด ๆ คุณแค่วิ่งและแค่นั้นแหละ ไม่มีปัญหาเรื่องการหายใจ
มันดูเหมือน. ในขณะที่วิ่งจ็อกกิ้งคุณจะได้สูดน้ำในสายฝน ไม่เป็นเช่นนั้นน้ำบริสุทธิ์จะไม่เข้าไปในปอด แต่มีอากาศที่แตกตัวเป็นไอออนและชื้นได้ดี ดังนั้นการวิ่งกลางสายฝนจึงดีมากสำหรับการหายใจ
สิ่งเดียวคือถ้าฝนตกอากาศเย็นและข้างนอกอากาศเย็นคุณควรแต่งกายให้อบอุ่นและกันน้ำได้ดีกว่า ตัวอย่างเช่นในชุดวอร์มโบโลญญา
หากมีแอ่งน้ำจำนวนมากบนถนนและเป็นไปไม่ได้ที่จะไปรอบ ๆ พวกเขาดังนั้นเพื่อไม่ให้เท้าของคุณเปียกในน้ำเย็นให้ใส่ถุงพลาสติกทับถุงเท้า จากนั้นเท้าของคุณจะเปียกจากเหงื่อของคุณเองเท่านั้น แต่เหงื่อจะอุ่นและไม่ทำให้คุณป่วย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งในโคลนโปรดอ่านบทความ: วิธีการวิ่งในฤดูใบไม้ผลิ
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
