มันมีอยู่ในทุกคนโดยธรรมชาติเพื่อรักษาสุขภาพและชีวิตของเขา การวิ่งจ็อกกิ้งให้ประโยชน์มากมาย ขอบคุณเขาคุณสามารถเสริมสร้างเอ็นและอุปกรณ์กล้ามเนื้อข้อต่อ
ในระหว่างการวิ่งการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นและอวัยวะและเนื้อเยื่อจะอิ่มตัวไปกับออกซิเจนได้ดีขึ้น สิ่งนี้ป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามมีหลายครั้งที่คุณรู้สึกเวียนหัวหลังจากวิ่ง ดังนั้นควรแก้ไขปัญหาให้น้อยที่สุด
การเสื่อมสภาพพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดออกซิเจนสัญญาณของความเย็นและความไม่สมดุลของพลัง จำเป็นต้องระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการวิงเวียนศีรษะอย่างถูกต้อง
ทำไมคุณถึงรู้สึกเวียนหัวหลังจากวิ่ง?
สิ่งนี้เกิดขึ้นในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน
สาเหตุหลัก:
- โหลดที่ทนไม่ได้
- การขาดสารอาหาร;
- ความดันลดลงหรือเพิ่มขึ้น
- ความอบอ้าวและความชื้นสูง
- ความร้อนสูงเกินไปในความร้อน
- เทคนิคการหายใจที่ไม่เหมาะสม
- ขาดออกซิเจน
- การคายน้ำ ฯลฯ
การตอบสนองตามพฤติกรรม
เมื่อศีรษะของคุณเริ่มหมุนมันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาทางพฤติกรรม ตาหูกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและผิวหนังมีหน้าที่รับผิดชอบต่อการกระทำทั้งหมด
การตอบสนองทางสรีรวิทยา
การไหลเวียนของเลือดเกิดขึ้นขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกาย ความรู้สึกของการหมุนวนมาจากการขาดออกซิเจนในสมองหรือหัวใจ การสูญเสียความสมดุลอาจเกิดจากปัญหาขนถ่าย
เหตุผลในการซ่อนมีดังนี้:
- พบเนื้องอกในสมองน้อย
- ความดันเปลี่ยนแปลงขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว
ภาวะขาดออกซิเจน
มันเกิดขึ้นเมื่อร่างกายประสบกับภาระที่ลดลงอย่างรวดเร็วหรือเพิ่มขึ้น ในขณะนี้หัวใจไม่สามารถปรับตัวเองได้อย่างรวดเร็วและความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดลดลง
มักเป็นกรณีนี้กับคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณขาดออกซิเจนการเริ่มฝึกในพื้นที่ภูเขาหรือชายทะเลจะเป็นประโยชน์ ร่างกายจะเคยชินกับระดับออกซิเจนต่ำ เป็นผลให้ความแข็งแกร่งของเขาเพิ่มขึ้นและหัวของเขาจะไม่เริ่มหมุน
อาการวิงเวียนศีรษะขณะวิ่งจ็อกกิ้ง
อาการมีสี่ประเภท:
- ต่อหน้าต่อตาการเคลื่อนไหวของวัตถุในทิศทางเดียว
- รู้สึกปั่นป่วนในหัว ด้วยความที่ไม่สามารถอธิบายได้อย่างถูกต้อง
- การสูญเสียสติดูเหมือนกำลังใกล้เข้ามา
- เจ้าตัวบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเขา
จะหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะหลังวิ่งได้อย่างไร?
- คุณควรเริ่มด้วยการวิ่งเล็ก ๆ ช้าๆเป็นเวลา 10 นาที
- เพิ่มการออกกำลังกายช้าๆฟังร่างกายเลือกก้าวและระยะทางที่ดีที่สุด
- โหลดต่อวันไม่ควรเกิน 15 กม. สำหรับผู้หญิงและ 20 กม. สำหรับผู้ชาย ในช่วงแรกคุณสามารถวิ่งได้ถึง 7 กม.
- กินดี แต่อย่ากินมากเกินไป
- ติดตามความดันโลหิต
- หลีกเลี่ยงโรคลมแดด
- ออกกำลังกายอย่างถูกต้องขณะวิ่ง
- สังเกตเทคนิคการหายใจ
- หลังจากวิ่งแล้วคุณไม่จำเป็นต้องหยุดเดินเพียงสองถึงสามนาที
- ในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนร้ายแรงให้เปลี่ยนการเดินเป็นการวิ่งในระยะทางสองหรือสามกิโลเมตร ขยายเวลานี้เป็นสามสัปดาห์
- เมื่อวิ่งตอนเย็นให้รู้ว่าร่างกายล้า หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารในระหว่างวันหรือหากมีความชื้นภายนอกจากการวิ่งจ็อกกิ้งก็จะไม่ดี
- สิ่งสำคัญคือต้องมีไกลโคเจนในเลือดเพียงพอ สารนี้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อ สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ก็เพียงพอสำหรับระยะทาง 30 กิโลเมตรหากวิ่งเร็ว คนธรรมดาพอ 5 กม.
วิธีวินิจฉัยอาการวิงเวียนศีรษะ
มีคนคิดว่าอาการวิงเวียนศีรษะไม่สามารถรักษาให้หายได้ นี่ไม่เป็นความจริง. ก่อนอื่นคุณต้องได้รับการทดสอบ
ตรวจสอบการทำงานของร่างกายเหล่านี้:
- อุปกรณ์ขนถ่ายมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหว หน้าที่ของมันคือการวิเคราะห์ของเหลวที่เติมคลองครึ่งวงกลมทันทีที่ร่างกายเลี้ยว เมื่อกล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายจะได้รับสัญญาณเกี่ยวกับแรงโน้มถ่วงที่มีต่อโลก
- ตัวรับภาพควบคุมตำแหน่งของร่างกาย พวกมันเป็นตัวเร่งหรือลดการรับรู้การเคลื่อนไหวหรือการอยู่นิ่งของวัตถุที่อยู่ข้างๆเรา
- ตัวรับที่ผิวหนังและกล้ามเนื้อส่งสัญญาณไปยังสมอง เมื่อวิ่งเร็วขึ้นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่สังเกตเห็นในทันที
ขอแนะนำให้ทำการตรวจหลายครั้งเพื่อสร้างการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
การสำรวจประเภทนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดี:
- ทำการทดสอบคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์วิดีโอที่บันทึกการเคลื่อนไหวของดวงตาและปฏิกิริยาของพวกเขา
- การตรวจการได้ยิน
- ตรวจหลอดเลือดสมองระบบต่อมไร้ท่อบนเครื่องเอกซเรย์
- การวิจัยการตรวจเลือดทางชีวเคมีเป็นต้น
รักษาอาการวิงเวียนศีรษะหลังวิ่ง
ในบางครั้งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิคุณต้องเสริมสร้างหลอดเลือด สิ่งนี้จะช่วยในการหยอดยากายภาพบำบัดการฝังเข็มและการไปพบหมอนวดที่จะทำการนวดที่ถูกต้อง
เพื่อให้การไหลเวียนในสมองเป็นปกติให้ใช้ยาที่แพทย์สั่ง ช่วยให้สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายเรียกคืนความสนใจความจำหัวจะไม่เวียนหัว
ในบางกรณีโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพจะช่วยได้แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อฟื้นฟูพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบทั้งหมดของระบบประสาทส่วนกลาง
หากสาเหตุเป็นปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นการแก้ไขด้วยแสงจะดำเนินการ หากพบต้อกระจกการรักษาด้วยการผ่าตัดจะเสนอให้เปลี่ยนเลนส์ตา
วิธีการแบบดั้งเดิม
- สมุนไพรที่ช่วยขยายหลอดเลือดจะทำ ยาต้มจากวาเลอเรียนฮอว์ ธ อร์นเฮเซลนัทพาร์สนิปคาโมมายล์เป็นต้น
- ป้องกันการทำความสะอาดหลอดเลือด การรวบรวมสมุนไพร Motherwort, Hawthorn, ยูคาลิปตัส, พีโอนี, วาเลอเรียน, ใบสะระแหน่
มีสูตรค่อนข้างน้อยดังนั้นเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ คุณไม่ควรรักษาตัวเองควรปรึกษาแพทย์หรือโทรเรียกรถพยาบาลจะดีกว่า
มาตรการป้องกัน
- ลดการใช้คอมพิวเตอร์
- นอนหลับฝันดี
- จัดสรรเวลาสำหรับการเดินเล่นทุกวันในอากาศบริสุทธิ์
- ประโยชน์ที่จะได้รับจากการทำแบบฝึกหัดเพื่อการบำบัด
- ไปที่สระว่ายน้ำ
อย่าเพิกเฉยต่อปัญหานี้เนื่องจากอาจมีภาวะแทรกซ้อน
ข้อควรระวังจะช่วยให้คุณดำเนินการได้ทันเวลาและขจัดอาการวิงเวียนศีรษะในนักกีฬาหลังการฝึกซ้อม สิ่งสำคัญคือการระบุสาเหตุอย่างถูกต้อง การกำจัดมันทำให้คุณไม่ต้องกลัวว่าจะรู้สึกไม่สบายระหว่างและหลังวิ่ง
การวิ่งเป็นสิ่งที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นเรื่องสนุก วิธีการฝึกระดับปานกลางจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีรูปร่างที่สวยงาม!
