อาหารเกรปฟรุ้ต

เกรปฟรุตไม่ได้อยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวยอดนิยม ไม่ค่อยได้กินแบบนั้น บ่อยครั้งที่มีการเตรียมน้ำผลไม้หรือค็อกเทลจากนั้นบางครั้งก็จะถูกเพิ่มลงในสลัดที่แปลกใหม่ แต่มีอีกวิธีหนึ่งในการใช้ผลไม้ชนิดนี้นั่นคืออาหารส้มโอเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 3 หรือ 7 วัน ช่วยรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบและในขณะเดียวกันก็เติมสารต้านอนุมูลอิสระให้ร่างกายเพื่อคงความอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวา อย่างไรก็ตามอาหารนั้นมีความ“ เฉพาะเจาะจง” อย่างเห็นได้ชัดดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณรักษาด้วยความสงสัยในระดับหนึ่งและศึกษาให้ละเอียดก่อนใช้

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของส้มโอ

ส้มโอถูกสร้างขึ้นโดยการผสมข้ามส้มและส้มโอตามธรรมชาติดังนั้นจึงมีลักษณะของผลไม้ทั้งสองชนิด ตั้งแต่แรกเขาได้รับวิตามินซีที่มีความเข้มข้นสูงและความเปรี้ยวที่น่าพอใจจากที่สอง - เนื้อสัตว์และรสชาติดั้งเดิม แต่สำหรับการใช้ผลไม้ในอาหารเกรปฟรุตคุณสมบัติที่แตกต่างกันมีความสำคัญ

ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

แผ่นคอเลสเตอรอลทำให้หลอดเลือดตีบแคบลงและกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ การกินเกรปฟรุตไม่เพียง แต่จะช่วยลดน้ำหนักได้สองถึงสามกิโลกรัม แต่ยังช่วยป้องกันหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

ต่อสู้กับเซลลูไลท์

"Similia similibus curantur" หรือ "Treat like with like" ปัญหาของเปลือกส้มบนต้นขาสามารถแก้ไขได้สำเร็จโดยการรับประทานอาหารเกรปฟรุตเช่นเดียวกับการใช้ผลไม้นี้ภายนอก จากเนื้อของมันมีการสร้างแอพพลิเคชั่นที่ช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้สำเร็จ

ผ่อนคลายอย่างอ่อนโยน

นี่เป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเนื่องจากการทำงานของลำไส้ปกติหมายถึงการทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและสารพิษเป็นประจำ ระบบทางเดินอาหารจะทำงานเหมือนนาฬิกาและการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้น ข้อดีเพิ่มเติมคือสุขภาพที่ดีเยี่ยม

ปรับปรุงอารมณ์

สีสดใสกลิ่นหอมและรสเปรี้ยวหวานทั้งหมดนี้เป็นข่าวดี อาหารเกรปฟรุ้ตนั้นมีรสชาติที่อร่อยกว่าอาหารแตงกวาหรือแครอท... ดังนั้นสาว ๆ จึงเต็มใจเลือกผลไม้แปลกใหม่นี้โดยเฉพาะ

และเมื่อคุณกินเกรปฟรุ้ตฮอร์โมนเอนดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมาซึ่งมีหน้าที่สร้างอารมณ์เชิงบวก

ระงับความหิว

นี่เป็นเพราะปริมาณโซเดียมของเกรปฟรุตซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เมื่อทานเกรปฟรุ้ตคุณจะไม่รู้สึกหิวอย่างเฉียบพลันอยู่ตลอดเวลาซึ่งหมายความว่าส่วนต่างๆจะเล็กลง

เนื้อส้มโอ 100 กรัมประกอบด้วย:

• คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม
• เส้นใย 1.5 กรัม
• โปรตีน 1 กรัม
• เพคติน 0.5 กรัม
• ไขมัน 0.15 กรัม

อาหารเกรฟฟรุ๊ตกินอะไรได้และไม่ได้?

ในการลดน้ำหนักอย่างแข็งขันและไม่มีอุปสรรคโภชนาการต้องถูกต้อง เกรปฟรุ้ตแสดงคุณสมบัติเชิงบวกเฉพาะในกรณีที่คุณรับประทานอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

อาหารแนะนำในเมนูอาหารเกรปฟรุต:

• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (kefir 1% และโยเกิร์ตชีสกระท่อมไขมันต่ำ);
• โจ๊ก;
• ไก่ต้มไก่งวงเนื้อลูกวัว
• ปลาขาวนึ่ง
• แครกเกอร์หรือขนมปัง
• ผักและผลไม้
• ชาแดงขาวและเขียว
• ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้ที่เติมน้ำตาลน้อยที่สุดหรือสารให้ความหวาน

เราแยกออกจากอาหาร

หากคุณกำลังใช้อาหารเกรปฟรุตเพื่อลดน้ำหนักอาหารของคุณไม่ควรรวมถึง:

• เนื้อหมู;
• เนื้อแกะ;
• ปลาแดง;
• ปลาชนิดหนึ่งในรูปแบบใด ๆ
• เนย;
• ครีม;
• มายองเนส;
• ถั่ว;
• ชิป;
• ชีส (โดยเฉพาะพันธุ์แข็ง);
• แป้ง.

เมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่มีไขมันและอาหารหนักเกรปฟรุ้ตจะสูญเสียคุณสมบัติในการต่อต้านไขมันและไม่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะเติมเต็มการขาดวิตามินซี แต่นั่นคือทั้งหมด การลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น

กฎพื้นฐาน

เกรปฟรุตสุกเท่านั้นที่มีวิตามินและสารประกอบที่มีความเข้มข้นที่เหมาะสมที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณต้องเลือกผลไม้ที่เหมาะสม เปลือกควรมีสีชมพูและหนา น้ำหนักของส้มโอสุกหนึ่งลูกถึง 450-500 กรัม อย่าซื้อผลไม้ที่มันวาวเกินไปเพราะส่วนใหญ่แล้วพวกมันถูกถูด้วยสารละลายที่มีขี้ผึ้งและสารเคมีบางชนิดสามารถผ่านเปลือกเข้าไปในเนื้อเยื่อได้ ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะต้องกินเกรปฟรุตจำนวนมากดังนั้นจึงไม่ควรมีสารเคมีใด ๆ

มีกฎอีกสองสามข้อในการฝึกอาหารเกรปฟรุต:

1. ลดการบริโภคเกลือให้น้อยที่สุด
2. ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรหรือมากกว่าต่อวัน (ไม่นับชาผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้)
3. กินเป็นเศษส่วน (อย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน)
4. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
5. รักษาการออกกำลังกาย (เดินแทนลิฟต์ออกกำลังกายตอนเช้าเดินตอนเย็น)

ตัวเลือกเมนู

ขึ้นอยู่กับงานที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองให้เลือกตัวเลือกสำหรับอาหารเกรปฟรุต: เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือ 3 วัน ใน 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-6 กก. และใน 3 วัน - 1-2 วัน หากคุณยังใหม่กับการควบคุมอาหารควรเลือกรับประทานอาหารสามวันเพื่อท้าทายตัวเองและร่างกายของคุณ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีให้ทำซ้ำตามหลักสูตรหรือไปช่วงเจ็ดวัน

เมนูเป็นเวลา 3 วัน

อาหารส้มโอเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 3 วันนั้นซ้ำซากจำเจดังนั้นจึงอยู่ได้ไม่นาน มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถยืนรับประทานอาหารจานเดียวกันได้ 3 วันติดต่อกัน

1. อาหารเช้า. ส้มโอครึ่งลูก ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่ง ชาเขียว. คุณสามารถแบ่งอาหารเช้าออกเป็น 2 ส่วนโดยเว้นช่วง 1.5 ชั่วโมง
2. อาหารเย็น. สลัดกับมะเขือเทศแตงกวาและอกไก่ต้ม แต่งด้วยน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก.
3. ของว่างยามบ่าย. kefir หรือโยเกิร์ต 1% หนึ่งแก้ว
4. อาหารเย็น. ปลาเนื้อขาว (ปลาชนิดหนึ่งปลานิลปลาคอด) นึ่งกับน้ำมะนาวและสมุนไพร

เมนูนี้ทำซ้ำ 3 วัน มีตัวเลือกให้หลากหลาย: เปลี่ยนปลาทุกวันใส่แครอทพริกหวานหรืออะโวคาโดลงในสลัด อาหารไม่เพียงพอ แต่ค่อนข้างน่าพอใจ ส้มโอจะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและในตอนท้ายของวันที่สามคุณจะมีน้ำหนักลดลง 1-2 กิโลกรัม

การรับประทานน้ำเกรพฟรุตแบบเร่งด่วนสามวัน (คุณไม่สามารถกินเนื้อได้ แต่บีบน้ำออก) ดาราฮอลลีวูดมักใช้เมื่อพวกเขาต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมก่อนออกไปข้างนอก ตัวอย่างเช่นมาดอนน่ามักจะนั่งกินเกรปฟรุตในวันคอนเสิร์ตหรืองานแถลงข่าว

เมนู 7 วัน

อาหารเกรปฟรุ้ต 7 วันแนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มข้นขึ้น แต่จะใช้เวลานานขึ้น แม้ว่าผลลัพธ์จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์เมนูโดยใช้ลิงค์

นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. สำหรับอาหารเกรปฟรุ้ต เป็นไปไม่ได้ที่จะทนต่ออาหารเช่นนี้ได้นานขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นในอีก 7 วันให้ทำตามเมนูเดิม แต่ตัดส้มโอลงครึ่งหนึ่ง - อย่ากินครึ่งหนึ่ง แต่เป็นหนึ่งในสี่ของผลไม้ ในทางกลับกันขนาดชิ้นส่วนสามารถเพิ่มได้เล็กน้อย ดังนั้นคุณจึงยืดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนและลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ในช่วงเวลานี้ ตั้งแต่วันที่ 12 เป็นต้นไปร่างกายจะดูดซึมและคุ้นเคยกับอาหารที่คล้ายกัน

รูปแบบอื่น ๆ ของอาหารเกรพฟรุต

อาหารเกรปฟรุ้ตสามวันยังใช้ไข่ ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะกินเนื้อสัตว์และปลาคุณจะกินไข่ลวกเท่านั้น แต่ถ้าคุณกินไข่ทั้งฟองเป็นอาหารเช้าคุณก็จะกิน แต่โปรตีน ผักและผลิตภัณฑ์จากนมหมักยังคงอยู่ในอาหาร

นอกจากนี้ยังมีอาหารเปรี้ยว - เกรปฟรุต นอกจากนี้ยังออกแบบเป็นเวลา 3 วันและสมมติว่าคุณจะกินชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัมเป็นมื้อกลางวัน และอาหารเช้าและเย็นจะต้องทำให้มีปริมาณแคลอรี่มากที่สุด

อาหาร Kefir-Grapefruit มีความคล้ายคลึงกันแทนที่จะใช้ชีสกระท่อมที่คุณใช้ kefir ดื่มระหว่างมื้ออาหารและแทนอาหารเย็น

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารส้มโอ

เกรปฟรุตเป็นส้มที่มีกรด ด้วยเหตุนี้หลัก ข้อห้ามอย่างแน่นอนสำหรับอาหาร - แผลในกระเพาะอาหารและแผลในลำไส้เล็กส่วนต้นในระยะเฉียบพลัน... โรคนี้สันนิษฐานว่ามีการปฏิเสธทุกอย่างที่มีรสเปรี้ยวอย่างเคร่งครัดดังนั้นน้ำเกรพฟรุตคั้นสดจึงไม่เหมาะกับอาหารเลย

ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอาหารและลำไส้อื่น ๆ (โรคกระเพาะลำไส้อักเสบลำไส้ใหญ่) จะได้รับอนุญาตให้ลดน้ำหนักด้วยอาหารเกรปฟรุตหากคุณปฏิบัติตามกฎที่สำคัญ: ก่อนรับประทานเกรปฟรุ้ตอย่าลืมดื่มน้ำสักแก้ว วิธีนี้จะช่วยลดความเข้มข้นของกรดในน้ำผลไม้และลดผลกระทบที่ระคายเคืองต่อเยื่อเมือก

นอกจากโรคระบบทางเดินอาหารแล้วยังมีข้อห้ามอื่น ๆ สำหรับอาหารเกรปฟรุต:

• การบำบัดด้วยฮอร์โมน (รวมถึงการรับประทานยาคุมกำเนิด);
• พยาธิวิทยาของตับ
• อาการเบื่ออาหาร;
• แพ้ส้ม
• พยาธิสภาพของไตและระบบทางเดินปัสสาวะ
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• อายุน้อย (ไม่เกิน 18-20);
• โรคเบาหวาน;
• อาการเบื่ออาหาร;
• ระยะเฉียบพลันของโรคอักเสบใด ๆ

ผู้ที่เป็นโรคและเงื่อนไขดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอนและหลังจากที่เขาได้รับอนุมัติให้รับประทานอาหารเกรปฟรุต

ดูวิดีโอ: วธการทำ ยำสมโอ #กนอยคอ #ThaiPBS (พฤศจิกายน 2024).