ทุกเดือนกระบวนการที่เรียกว่า "วันวิกฤต" จะเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง หน้าที่หลักของการมีประจำเดือนคือการแยกไข่ที่ไม่ได้รับการปฏิสนธิและการสร้างไข่ใหม่สำหรับการตั้งครรภ์และการมีบุตรในภายหลัง
ในช่วง "สีแดง" จำเป็นต้องตรวจสอบสุขอนามัยและความเป็นอยู่ทั่วไปอย่างใกล้ชิดที่สุด เมื่อเริ่มมีประจำเดือนร่างกายของผู้หญิงจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อต่างๆมากขึ้น
กีฬาเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพและหุ่นที่สวยงาม แต่เด็กผู้หญิงควรทำอย่างไรหากการฝึกอบรมที่วางแผนไว้ตรงกับจุดเริ่มต้นของวันสำคัญ? บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายและกฎของการฝึกอย่างปลอดภัยในช่วงมีประจำเดือน
ฉันสามารถไปเล่นกีฬาในช่วงเวลาของฉันได้หรือไม่?
ในกรณีที่ไม่มีโรคและภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ก็ไม่คุ้มที่จะยอมแพ้ในห้องเรียนในช่วงมีประจำเดือน การฝึกอบรมด้วยแสงมีผลดีต่อกระบวนการภายใน
มีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปที่จะช่วยลดความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อน:
- เลือกเสื้อผ้าที่สบายตัวที่สุด
- ดำเนินการเรียนนอกบ้านหรือในห้องที่มีอุณหภูมิที่เหมาะสม
- อย่าหักโหมทำตามภาระที่อนุญาต
- เพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่ม
- หยุดออกกำลังกายทันทีหากคุณรู้สึกไม่สบาย
คุณสามารถไปเล่นกีฬาได้ตั้งแต่วันแรกของการมีประจำเดือนโดยให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นต่ำ
ทำไมคุณไม่สามารถไปเล่นกีฬาที่มีประจำเดือนได้ - ข้อห้าม
ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นควรตระหนักถึงความจริงที่ว่ามีข้อห้ามหลายประการสำหรับการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน
ซึ่งรวมถึง:
- เลือดออกมากมาย เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างโค้งงอเช่นเดียวกับเด็กผู้หญิงที่ได้รับการถ่ายทอดลักษณะนี้ทางพันธุกรรม โดยปกติผู้หญิงจะเสียเลือดประมาณ 150 มล. ตลอดรอบเดือน การปล่อยที่เกิน 60 มล. ต่อวัน (มากกว่า 4 ช้อนโต๊ะ) ถือว่าเหลือเฟือ
- โรคทางนรีเวชของรังไข่อวัยวะและระบบทางเดินปัสสาวะ ห้ามมิให้เล่นกีฬาที่มี endometriosis และมดลูก
- การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ทั่วไป: คลื่นไส้เวียนศีรษะอ่อนเพลียปวดเกร็งในช่องท้อง
- การปรากฏตัวของลิ่มเลือดหรือสิ่งสกปรกเมือกในการปลดปล่อย
- ระดับฮีโมโกลบินต่ำหรือโรคโลหิตจาง
หากรอบเดือนของผู้หญิงผิดปกติขอแนะนำให้คุณ จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายไม่กี่วันก่อนเริ่มมีประจำเดือน
ด้วย endometriosis
Endometriosis เป็นความผิดปกติที่ร้ายแรงของชั้นในของมดลูก
โรคนี้พบได้บ่อยอาการหลัก ได้แก่ :
- มีเลือดออกหลังการมีเพศสัมพันธ์
- การปรากฏตัวของก้อนสีแดงเข้มในช่วงวันวิกฤต
- รอบไม่สม่ำเสมอ
- ปล่อยมากมายนาน 5-7 วัน
- ปวดอย่างรุนแรงในช่วงมีประจำเดือน
ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาสำหรับ endometriosis ควรรอให้การมีประจำเดือนสิ้นสุดลงและกลับมาฝึกต่อเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน
กับเนื้องอกในมดลูก
การปรากฏตัวของเนื้องอกที่อ่อนโยนในมดลูกไม่ใช่ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกาย กีฬาสามารถช่วยปรับปรุงสถานะของพยาธิวิทยาได้
ข้อยกเว้นคือการโหลดในช่วง "สีแดง" พวกเขาสามารถทำให้สภาพร่างกายและอารมณ์เสื่อมลง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน
ผลกระทบเชิงลบของการออกกำลังกายต่อร่างกายของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนถือเป็นปัจจัยที่ไม่อาจปฏิเสธได้มานานแล้ว การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดได้หักล้างข้อมูลเท็จอย่างสิ้นเชิง
การเล่นกีฬาในวันสำคัญมีประโยชน์มากมาย:
- ขาดภาวะซึมเศร้าความเครียดความหงุดหงิด
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- กระตุ้นการเผาผลาญ
- บรรเทาอาการปวดเอวและอาการกระตุก
- อาการเจ็บเต้านมลดลง
- ไม่มีอาการไม่พึงประสงค์เช่นท้องอืดเหงื่อออกมากเกินไป
- เกิดความอิ่มตัวของออกซิเจนในเซลล์มากขึ้น
การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเกิดขึ้นในกรณีของจังหวะการฝึกที่ จำกัด ไว้ การออกกำลังกายเบา ๆ ส่งเสริมการผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ง่ายขึ้น
ประเภทของการออกกำลังกายกีฬาสำหรับมีประจำเดือน
ควรให้ความสำคัญกับแบบฝึกหัดที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิงที่บอบบาง:
- วิ่งง่าย ควรปิดระยะห่างในอากาศบริสุทธิ์ สถานที่ที่จัดการแข่งขันไม่ควรมีการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงอย่างชัดเจน พื้นผิวที่เป็นหลุมเป็นบ่อสามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
- การเดินเร็วเป็นทางเลือกที่ดีในการวิ่ง ขอแนะนำให้ปฏิบัติในวันแรกของการมีประจำเดือน
- จักรยานหรือจักรยานออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวดึงความเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่างได้
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ - ความรอดจากอาการปวดหลังส่วนล่าง
- ว่ายน้ำในสระ. ภายใต้กฎระเบียบบางประการกิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่ดีที่สุดในวันสำคัญ คุณไม่ควรว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดและอุณหภูมิของน้ำในสระไม่ควรต่ำกว่า 24เกี่ยวกับC. การว่ายน้ำช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อออกกำลังกายในระดับปานกลางอาการกระตุกของกล้ามเนื้อจะลดลง นอกจากนี้ยังรวมถึงชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำ
- โยคะช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายตัวในช่วงมีประจำเดือน
- วูซูกังฟู - ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง
การออกกำลังกายเบา ๆ ควรกลายเป็นพิธีกรรมบังคับสำหรับเด็กผู้หญิงทุกคนในช่วงมีประจำเดือน กีฬาช่วยขจัดความรู้สึกเมื่อยล้าอ่อนเพลียบรรเทาความเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ ปลาวาฬสามตัวที่กระบวนการฝึกยืนอยู่ในทุกวันนี้คือความพอประมาณความง่ายและความสะดวกสบาย
ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบใดในช่วงมีประจำเดือน?
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบร้ายแรงจำเป็นต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างรอบคอบในช่วงมีประจำเดือน การยกกำลังและการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวอย่างเฉียบคมควรเลื่อนออกไป 4-5 วัน
รายการกิจกรรมต้องห้ามมีดังต่อไปนี้:
- ดึงแถบแนวนอนขึ้น
- การกระโดดแบบต่างๆ: ยาวสูงเชือก
- การออกกำลังกายโดยใช้ barbell และดัมเบลล์ขนาดใหญ่: deadlift, squats, lunges
- ห่วงฮูลาฮูป
- บิดยกขา กำจัดภาระในบริเวณหน้าท้อง
- ส่วนบนของร่างกายและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังส่วนเอว: hyperextension, gluteal bridge
- การออกกำลังกายมากเกินไป
- การใช้โปรแกรมการฝึกแบบเข้มข้น (ลู่วิ่งวงรีจักรยานออกกำลังกาย) ก้าวปานกลางเท่านั้น
การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เต็มไปด้วยเลือดออกเพิ่มขึ้นและการเกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์เช่น:
- คลื่นไส้อาเจียน
- ปวดศีรษะไมเกรนเวียนศีรษะ
- ปวดคมหรือดึงในช่องท้อง
- เป็นลม
อาจมีความล่าช้าเนื่องจากกีฬาหรือไม่?
รอบเดือนที่ผิดปกติเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคน บรรทัดฐานคือความล่าช้าไม่เกิน 5 วันตามปฏิทิน
การเล่นกีฬาสามารถกระตุ้นให้เกิดปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬามืออาชีพและเด็กผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นต้องเผชิญกับมัน
เนื่องจากปัจจัยต่อไปนี้:
- ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย - กระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่มีผลโดยตรงต่อรอบเดือน
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติอย่างกะทันหันเป็นความเครียดที่รุนแรงที่สุดสำหรับร่างกาย
- กีฬาส่งเสริมการลดน้ำหนักและเนื้อเยื่อไขมันที่มีเปอร์เซ็นต์ไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหนึ่งของการมีประจำเดือนล่าช้า
- การเกิดปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์เนื่องจากความเครียดมากเกินไป
กระบวนการฝึกอบรมเองไม่สามารถทำให้เกิดการหยุดชะงักในรอบประจำเดือนได้ สาเหตุส่วนใหญ่ของปัญหาคืออ่อนเพลียเรื้อรังอ่อนเพลียและขาดสารอาหาร
เมื่อต้องเผชิญกับความล่าช้าอย่าตกใจ การพักผ่อนให้เพียงพอการนอนหลับที่ดีและการรับประทานวิตามินจะช่วยรับมือกับงานได้
กีฬาและการมีประจำเดือนเป็นแนวคิดที่เข้ากันได้ดีทีเดียว มันคุ้มค่าที่จะฟังร่างกายของคุณและตัดสินใจด้วยตัวคุณเองว่าจะไปยิมหรือเลื่อนชั้นเรียนไปหลายวัน
การออกกำลังกายเช่นเดียวกับการพักผ่อนสามารถส่งผลดีต่อระบบทางเดินปัสสาวะและระบบประสาทของเด็กผู้หญิง หากขั้นตอนการฝึกไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แต่ให้ความสุขใจให้ทำในช่วงเวลาของคุณ
