Bodyflex คืออะไรเทคนิคและแบบฝึกหัดพื้นฐานของระบบ * ครอสฟิต

Bodyflex เป็นความพยายามที่ประสบความสำเร็จที่สุดในการขายแนวคิดในการออกกำลังกายให้กับผู้หญิงทั่วไปทุกวัน นี่คือลูกผสมของการหายใจแบบโยคิก "nauli" ซึ่งเป็นเครื่องหมายยืดที่เรียบง่ายที่สุดและท่าทางคงที่ จุดประสงค์ของบทเรียนคือการลดน้ำหนักเฉพาะในบริเวณที่มีปัญหาและทำให้ใบหน้าอ่อนเยาว์

ยิมนาสติกถูกคิดค้นโดย Greer Childers แม่บ้านชาวอเมริกัน ในรัสเซีย Marina Korpan ผู้ฝึกสอนด้านสื่อมีส่วนร่วมในการส่งเสริมวิธีการนี้ การออกกำลังกายใด ๆ จะดีกว่าการนอนอยู่บนโซฟา แต่การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 6 ขนาดโดยไม่ต้องอดอาหารกำจัดริ้วรอยและรอยพับและเพิ่มการเผาผลาญของคุณหรือไม่?

Bodyflex ปรากฏตัวอย่างไรและใครเป็นผู้สร้าง

ประวัติความเป็นมาของการเกิดยิมนาสติกสามารถพบได้ในหนังสือของ Greer Childers และดูผู้เขียนเองใน Youtube Greer มีเว็บไซต์เป็นภาษาอังกฤษ เธอเป็นภรรยาของหมอและต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากการเกียจคร้าน อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นจากชีวิตที่ยากลำบากของแม่บ้านชาวอเมริกัน เธอนอนหลับไม่เพียงพอกินมากเกินไปรู้สึกขยะแขยงและฟื้นเสื้อผ้าได้ถึงขนาด 16 เพื่อให้คุณเข้าใจรัสเซีย 46 ขนาด 8.

สิ่งที่มี แต่คนยากจนเท่านั้นที่ไม่ทำยกเว้นโภชนาการที่มีเหตุผลและการฝึกความแข็งแรง เกรียร์ไปเล่นแอโรบิค แต่ขาของเธอหนาขึ้นเท่านั้นและท้องของเธอถ้ามันลดลงมันก็ไม่มีนัยสำคัญมาก เธอกิน แต่ผักและไม่กินเลย แต่แล้วเธอก็เลิกทานอาหาร อย่างไรก็ตามอาหารจานโปรดของ Childers คือ Shawarma นั่นคือ Burritos ซึ่งอธิบายได้มาก

สามีจากไปและความสุขในชีวิตก็ไปกับเขา และถ้าไม่ได้ไปเที่ยวกับกูรูผู้ลึกลับและฝึกการหายใจ "ในราคาคาดิลแลค" เกรียร์จะยังคงอยู่ในชุดเดรสจาก "Omar Tent" ในขณะที่เธอเองก็เรียกชุดเต็มยศ

หลังจากนั้นไม่นานผู้ฝึกการหายใจ Childers ก็ลดน้ำหนักลง จากนั้นฉันก็สร้างคอมเพล็กซ์ในตอนเช้า 15 นาทีรวมแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับบริเวณที่มีปัญหาและใบหน้าและทำตามแผนธุรกิจข้อมูลที่มีรอยหยัก ครั้งแรก - การสัมมนาในเมืองของสหรัฐอเมริกา จากนั้น - หนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดี ถัดไป - "จิมบาร์" นี่ไม่ใช่แถบแรงต้านที่มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายแบบคงที่ที่บ้าน บริการหลังการขายวิดีโอเทปและหนังสือ และสุดท้ายทุกอย่างก็เหมือนเดิม แต่ผ่านเว็บไซต์

Bodyflex คือการที่คนเราหายใจออกอย่างแรงเป็นครั้งแรกจากนั้นดึงเข้าที่ท้องเนื่องจากสูญญากาศและใช้ท่าทางคงที่ หลังจากยืนด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 8 วินาทีเขาสามารถหายใจเข้าและทำซ้ำครั้งต่อไป

นักยิมนาสติกเองก็ดูแปลกไปกว่าความบ้าคลั่งของรัสเซียจาก Instagram ซึ่งเป็นสุญญากาศ แต่มันขายดี

จริงอยู่ Marina Korpan ผู้สอนโปรแกรมกลุ่มและผู้สร้างแบบฝึกหัดการหายใจทั้งโรงเรียนเขียนว่าถ้าคุณกินซาลาเปาต่อไปร่างกายจะไม่ดิ้น แต่เขายังคงสอนเขา

แนวคิดหลักของ bodyflex

แนวคิดอย่างเป็นทางการนั้นง่ายมาก - ออกซิเจนจะเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหา หากกลั้นหายใจไว้จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานขาดดุลจากนั้นมันจะถูก "สูบ" เข้าไปในบริเวณที่มีปัญหาทันทีและเริ่มไหม้

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบคงที่ตามที่ Greer มีประสิทธิภาพมากกว่าแอโรบิคหลายเท่า:

พวกเขาไม่ได้นำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าขาและแขนจะไม่เติบโตในปริมาณ
Static ไม่รับน้ำหนักข้อต่อและเอ็นและสามารถทำได้ด้วยอาการเจ็บเข่าและหลัง
พวกมันเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเมื่อพักผ่อน

ทั้งหมดนี้ดีมาก แต่กระบวนการออกซิเดชั่นของกรดไขมันนั้นไม่ง่ายอย่างนั้น ร่างกายของเราไม่สามารถ "เริ่ม" ด้วยการเผาผลาญไขมันหากมีแหล่งพลังงานที่ง่ายกว่าตัวอย่างเช่นไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อ หรืออาจจะ แต่ถ้าตับและกล้ามเนื้อว่างเปล่าและร่างกายขาดพลังงาน โดยปกติร่างกายมนุษย์จะเก็บไกลโคเจนไว้ประมาณ 400 กรัม จำนวนนี้ได้มาจากการเพิ่มปันส่วนเฉลี่ยสองมื้อต่อวันของผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามปกติ นั่นคือการเปลี่ยนร่างกายไปเผาผลาญไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย

จุดที่สอง - คุณต้องกระตุ้นตัวรับเนื้อเยื่อไขมันบางตัวเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มขึ้น และพวกเขาก็เริ่มทำงาน เฉพาะในกรณีที่บุคคลนั้นขาดแคลอรี่.

การชาร์จ 15 นาทีในตอนเช้าจะเผาผลาญได้ประมาณ 50-100 กิโลแคลอรีและนี่เป็นเพียงกรณีที่น้ำหนักตัวมาก การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นร่างกายทั้งหมดมีผลกระทบในระดับภูมิภาคและความรุนแรงต่ำ แทบจะไม่มีใครสามารถเกินจำนวนเหล่านี้กับพวกเขาได้

bodyflex สำหรับการลดน้ำหนักทำอะไรได้บ้าง? สอนให้คุณดูดนมในกระเพาะอาหารและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง ต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่ทำให้หน้าท้องหย่อนคล้อยและเอวลดลง ไขมันไม่ถูกเผาผลาญโดยไม่ได้รับประทานอาหาร และสำหรับของกระจุกกระจิกอื่น ๆ มันสามารถทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้เพียงเล็กน้อยถ้าคนไม่เคยทำอะไรมาก่อน

ควรออกกำลังกายทุกวันตอนท้องว่าง ประเด็นคือช่วยให้ดูดลงกระเพาะได้ง่ายขึ้นขณะกลั้นหายใจ

บทบาทของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในการหายใจ

ตำราชีววิทยาไม่ได้เขียนเกี่ยวกับการที่ออกซิเจนเผาผลาญไขมันระหว่างการหายใจ บทบาทของออกซิเจนในร่างกายคือการมีส่วนร่วมในการเกิดออกซิเดชันบนไมโตคอนเดรียของเซลล์ (สัมพันธ์กับไขมัน) แต่กรดไขมันยังต้องไปที่ไมโทคอนเดรียเหล่านี้ พวกเขาจะอยู่ที่นั่นก็ต่อเมื่อการตอบสนองของฮอร์โมนเป็นเรื่องปกติของการขาดแคลอรี่

คาร์บอนไดออกไซด์ไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่ได้รับจากการหายใจของเซลล์และถูกปล่อยออกสู่สิ่งแวดล้อม หากคุณกลั้นหายใจออกซิเจนจะไม่ถูก "ดูดซึมในปริมาณที่มากขึ้น"

โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหรือยืดกล้ามเนื้อคนจะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่ทำงาน เลือดที่มีออกซิเจนพุ่งไปที่นั่น ในทางทฤษฎีจะเร่งการเผาผลาญในท้องถิ่น แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่ามากน้อยเพียงใด

เกรียร์เขียนว่า 6,000 แคลอรี่สามารถเผาผลาญได้ในหนึ่งชั่วโมง จากนั้นตามข้อกำหนดของ US FDA คำแถลงนี้ถูกลบออกจากหนังสือและสุนทรพจน์โดยไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แม้ว่าผู้เขียนวิธีการนี้อ้างถึงงานวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในหนังสือของเขา แต่พวกเขากล่าวว่านักวิทยาศาสตร์เห็นด้วยกับการดิ้นของร่างกาย แต่ไม่มีหลักฐานว่ามันเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญในท้องถิ่นและทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหา... มันทำงานเหมือนยิมนาสติกทั่วไปเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและป้องกันการเคลื่อนไหวร่างกาย

เทคนิค Bodyflex

ด้านล่างนี้เป็นชุดแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น

ก่อนเริ่มบทเรียนคุณต้องเรียนรู้ที่จะหายใจ:

ท่าทาง: แยกขาออกจากกันโดยให้ไหล่กว้างผ่อนคลายท้องและใบหน้าวางมือบนสะโพกและงอเล็กน้อยที่ข้อต่อสะโพก
หายใจออกช้าๆจากปอดของคุณ
หายใจเข้าอย่างแรง
หายใจออกเร็ว ๆ ด้วยทำให้เสียงขาหนีบ "โผล่"
แขม่วท้องแล้วนับถึง 8 อย่างเงียบ ๆ
ดันผนังหน้าท้องไปข้างหน้าและหายใจเข้า

การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอ

"หน้าตาบูดบึ้ง"

ยืนในท่าทางที่คุณเรียนรู้ที่จะหายใจและในขณะที่กลั้นลมหายใจดันคางขึ้นเพื่อให้คอของคุณกระชับ ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งในขณะที่กลั้นลมหายใจควรมีความรู้สึกตึงที่คอ การเคลื่อนไหวนี้ควรเป็นไปตามที่ผู้เขียนบอกว่าควรขจัดริ้วรอยออกจากคอและบรรเทาอาการกระดูกคอเสื่อม

"สิงโต"

และตอนนี้คุณสามารถยืดตัวขึ้นหรือนั่งลงได้หากคุณสามารถกลั้นหายใจขณะนั่งได้ ดึงริมฝีปากไปข้างหน้าด้วยท่อและแลบลิ้นออกมา จำเป็นต้องยืนด้วยใบหน้าดังกล่าวเป็นเวลา 8 ครั้งของการหน่วงเวลาและทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกเอวก้นขา

"เพชร"

การออกกำลังกายเฉพาะแขนและหน้าอกใน Greer complex ทั้งหมด คุณต้องนั่งบนส้นเท้าบนเสื่องอเข่าแล้วบีบมือหน้าหน้าอกกางข้อศอกไปด้านข้าง จำเป็นต้องบีบ "นิ้วต่อนิ้ว" ให้กลายเป็นเพชรชนิดหนึ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ คุณต้องผลักดันอย่างหนักทั้ง 8 บัญชี ตัวแทน - 5.

ดึงขากลับ

การออกกำลังกายเป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคนตั้งแต่ในโรงเรียน แต่ที่นี่คุณต้องทำแบบคงที่ เราขึ้นทั้งสี่ขาหลังตรงย่อกล้ามเนื้อ gluteal ยกขาขึ้นและยืน คุณต้องรู้สึกแสบร้อนที่กล้ามเนื้อและทำท่านิ่ง 3 ครั้งในแต่ละข้าง

ออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง

ยืดด้านข้าง

ยืนตรงก้าวด้วยเท้าขวาเข้าไปในท่าตะแคงหันปลายเท้าไปด้านข้างงอเข่าเอาต้นขาให้ขนานกับพื้นใช้มือยันไว้แล้วยกมืออีกข้างข้ามด้านข้างโดยเอนไปทางต้นขา ขาอีกข้างยังคงเหยียดตรง ยืดกล้ามเนื้อ 3 ครั้งในแต่ละด้าน

กดช่องท้อง

นี่คือการบิดแบบปกติตรงและคงที่ จากท่าคว่ำจะมีการหายใจหน้าท้องหดตัวและถือไว้ 8 ครั้ง เป้าหมายคือวาดท้องพร้อมกันและเกร็งหน้าท้อง

"กรรไกร"

จากท่านอนหงายขณะกลั้นลมหายใจขากรรไกรแกว่งธรรมดาจะดำเนินการ หลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้นถ้า lordosis มีขนาดใหญ่เกินไปให้วางมือไว้ใต้ก้น

การออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดทำซ้ำ 3 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับสะโพก

"เรือ"

คุณต้องนั่งบนบั้นท้ายกางขาตรงไปด้านข้างและงอตัวไปมาระหว่างขาทั้งสองข้างโดยยืดต้นขาด้านในตามปกติขณะกลั้นหายใจ

"ไซโก"

เราขึ้นทั้งสี่ข้างเอาขาที่งอไปด้านข้าง ตามที่เกรียร์คิดดังนั้นคุณจึงสามารถเบิร์น "กางเกง" ไขมันที่ต้นขาด้านข้างได้ ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อขนาดเล็กมากกำลังทำงานอยู่ที่นี่ซึ่งลักพาตัวต้นขาและก้นบางส่วน

"เพรทเซล"

นี่คือท่านั่งเหยียดขาข้างหนึ่งงอเข่าและวางบนส้นเท้าในระดับหัวเข่าอีกข้างหนึ่งวางมือบนเข่าร่างกายจะเปลี่ยนจากขาที่ยกขึ้น

การออกกำลังกายสะโพกทั้งหมดทำครั้งละ 3 ครั้งในแต่ละข้าง

คอมเพล็กซ์สามารถทำได้ในทุกส่วนของร่างกายทุกวันหรือคุณสามารถเลือกเฉพาะการออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและบริเวณที่มีปัญหาของคุณ

ยิมนาสติกนี้เหมาะกับใคร?

Bodyflex เป็นวิธีลดน้ำหนักสำหรับทั้งร่างกายมีประสบการณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ตอนนี้เขาเข้ามาในอินสตาแกรมแล้ว ยิมนาสติกได้รับการออกแบบมาสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อยที่ฟื้นตัวในระหว่างตั้งครรภ์ - ไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบและทักษะที่ต้องฝึกฝนก็เช่นกัน มีการเคลื่อนไหวระหว่างวันมาก แต่ท้องหลังคลอดยังดูไม่ดีมากนักและไม่สามารถลดน้ำหนักได้

มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับ Body Flex สำหรับผู้เริ่มต้นที่มีน้ำหนักเกิน? ฉันเชื่อมั่นในตัวเองและผลลัพธ์แรกกับยิมนาสติกง่ายๆ ไม่เหมาะสำหรับสาวนักกีฬา แม้ว่า Katya Buida ผู้สอนจะบอกว่าเธอลดน้ำหนักแบบนั้นครั้งเดียว แต่เธอก็ยอมแพ้พวกเขาบอกว่าการเผาผลาญเร่งขึ้นมากจนไม่มีอะไรเหลืออยู่ของ Katya

ยิมนาสติก Bodyflex ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายดี ทั้ง Marina Korpan และ Greer Childers พูดถึงเรื่องนี้โดยตรง Marina สอนยิมนาสติกประเภทต่างๆของเธอโดยเจือจางแบบฝึกหัดที่กล่าวถึงข้างต้นด้วยการเคลื่อนไหวจากวิชา Callanetics และ Pilates

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 6 ขนาดโดยใช้ bodyflex? ใช่ถ้าคน ๆ หนึ่งอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่และกินอย่างมีเหตุผล อย่างไรก็ตาม Greer ให้ผู้ติดตามของเธอรับประทานอาหาร 1,200-1600 กิโลแคลอรีในสไตล์อเมริกันทั่วไป นอกจากนี้ยังมี Burritos เฉพาะในไฟลนก้นแคลอรี่ต่ำที่ไม่มียีสต์และอกไก่แทนเนื้อทอด

อย่างไรก็ตามควรระลึกไว้เสมอว่า มีประสิทธิภาพมากขึ้น (ในแง่ของทางเลือกในการยืดหยุ่นร่างกายและไม่ใช่การควบคุมอาหาร) คือการเดินทางไปฟิตเนสที่คุณควรผสมผสานความแข็งแรงและการฝึกแบบแอโรบิค.

ข้อห้าม

ยิมนาสติกไม่สามารถทำได้:

ด้วย diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis
หลังคลอดบุตรทันที - ก่อนครบกำหนด 6 สัปดาห์หลังคลอดบุตรตามธรรมชาติและ 12 หลังผ่าตัดคลอด
ในระหว่างตั้งครรภ์
ในกรณีที่เป็นโรคลมบ้าหมูและโรคหัวใจและหลอดเลือด
ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงในช่วงกำเริบของโรค
หากมีความเสี่ยงของจอประสาทตาลอก

สำคัญเกี่ยวกับยิมนาสติก

Bodyflex บังคับให้หลาย ๆ คนดูแลตัวเอง เขาเป็นคนที่เปิด "nauli" ให้กับผู้หญิงนั่นคือสูญญากาศโยคะและโอกาสที่จะเปิดขึ้นหากคุณรู้วิธีดึงพุงอย่างถูกต้อง เขาช่วยคนจำนวนมากจากความคลั่งไคล้แอโรบิค ตอนนี้เด็กผู้หญิงอพยพไปออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก แต่เมื่อ 5-6 ปีที่แล้วพวกเขาไปเรียนแอโรบิค 2-3 ครั้งต่อวันและแทบจะไม่ได้กินอะไรเลยหากต้องการลดน้ำหนัก ความผิดปกติของการกินเอ็นและการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้รับจากกิจกรรมที่ "มีประโยชน์" ดังกล่าว

ในเวลาเดียวกัน, ยิมนาสติกไม่ได้ผลอย่างที่เกรียร์พูด... สิ่งนี้เปลี่ยนแปลงไปอย่างไรสำหรับคนรักการดิ้น? ไม่มีอะไรพวกเขายังคงศึกษาต่อไป การออกกำลังกายนี้ไม่ใช่การออกกำลังกายลดไขมันเฉพาะที่ ผู้หญิงที่เริ่มมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักก็ต่อเมื่อพวกเขาเชื่อมต่อกับอาหารและสามารถยึดติดกับมันได้นานพอที่จะเห็นผลลัพธ์

Bodyflex ไม่สามารถสร้างบั้นท้ายกลมได้จะไม่ทำให้เอวบางถ้ากว้างตามธรรมชาติและจะไม่ช่วยปรับปรุงท่าทาง ยิมนาสติกนี้เป็นการเคลื่อนไหวขั้นต่ำสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการออกกำลังกายเลยและพอใจกับการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ควรออกกำลังกายทุกเช้าขณะท้องว่าง Korpan แนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นเพื่อ "ปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน" สิ่งนี้จะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อรักษาระดับการขาดแคลอรี่โดยรวมในแต่ละวันไว้

ในรัสเซียระบบนี้มีโคลนนิ่งอีกหนึ่งตัว - ยิมนาสติก "AeroShape" ออกแบบมาสำหรับสามเซสชั่นและเป็นคอลเลกชันของท่าโยคะที่ทำในขณะที่กลั้นลมหายใจ ยิมนาสติกนี้สะดวกกว่าสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายตอนเช้าเป็นการทรมาน

Bodyflex เป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายไม่ใช่การทดแทนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงแบบดั้งเดิม คุณจะต้องมาหาพวกเขาหากความคืบหน้าหยุดลงและผู้หญิงคนนั้นต้องการปรับปรุงรูปร่าง