วิธีหายใจอย่างถูกต้องเมื่อว่ายน้ำในสระ: เทคนิคการหายใจ

ทุกคนที่ต้องการเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำเป็นเวลานานและมีความสุขควรรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องเมื่อว่ายน้ำ การหายใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของเทคนิคใด ๆ และมีผลต่อหลายปัจจัย: ความเพียงพอของภาระในระบบที่สำคัญของร่างกายความอดทนความเร็วในการเคลื่อนไหวความสะดวกสบายและแม้แต่ความบันเทิง

ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีหายใจอย่างถูกต้องเมื่อว่ายน้ำในสระว่ายน้ำในรูปแบบต่างๆ จำได้ว่ากีฬาว่ายน้ำมีทั้งหมด 4 ประเภท - คลานที่หน้าอกด้านหลังการว่ายน้ำท่ากบและผีเสื้อ

เริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับสาเหตุที่สำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องขณะว่ายน้ำ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการศึกษาหัวข้อต่อ ๆ ไปอย่างรอบคอบ

ทำไมคุณต้องสามารถหายใจได้อย่างถูกต้อง?

ดังนั้นการหายใจที่ถูกต้องจะส่งผลอย่างไรเมื่อว่ายน้ำในสระ:

• ความเร็วในการเรียนรู้เทคนิคของแต่ละสไตล์
• ระดับความอดทนของนักว่ายน้ำ
• สำหรับการประสานงานของนักกีฬาในพื้นที่น้ำและอากาศและตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายในน้ำ
• เกี่ยวกับการกระจายที่ถูกต้องของภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและกระดูกสันหลัง เมื่อตั้งค่าการหายใจอย่างถูกต้องจะทำให้หัวใจและปอดทำงานได้ง่ายขึ้นซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้โดยไม่มีคำอธิบาย แต่กระดูกสันหลังอยู่ที่ไหน? เป็นเรื่องง่าย หากนักกีฬาไม่รู้วิธีหายใจที่ถูกต้องระหว่างการเคลื่อนไหวเขาจะเครียดคอเพื่อให้ศีรษะอยู่เหนือผิวน้ำ ผลก็คือเขาจะเหนื่อยและกระดูกสันหลังมากเกินไปอย่างรวดเร็ว
• เกี่ยวกับตัวชี้วัดประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและผลงานส่วนตัวของนักว่ายน้ำ
• เพื่อความสะดวกสบายของนักกีฬาเพราะถ้าเขามีเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องในขณะว่ายน้ำก็จะง่ายและง่ายขึ้นสำหรับเขาในการฝึกเขาจะเหนื่อยน้อยลงและว่ายน้ำได้ไกลขึ้น จำไว้ว่าความสุขที่คน ๆ หนึ่งได้รับจากการเล่นกีฬาเป็นปัจจัยกระตุ้นหลักในการพัฒนาต่อไป
• เพื่อความตระการตาของการเคลื่อนไหว เราทุกคนเคยเห็นการแข่งขันกีฬาว่ายน้ำทางทีวีและบางรายการถ่ายทอดสด เห็นด้วยการเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำดูดีมากเป็นจังหวะ ถ้าพวกเขาไม่มีเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเชื่อฉันทุกอย่างคงดูไม่น่าประทับใจเท่านี้

เราหวังว่าเราจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องขณะว่ายน้ำในสระ ยิ่งไปกว่านั้นส่วนหนึ่งของเทคนิคนี้ควรได้รับความสนใจไม่น้อยไปกว่ากลไกของการเคลื่อนไหวด้วยแขนและขา

ต่อไปเราจะแสดงวิธีการเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องขณะว่ายน้ำ เริ่มจากคำแนะนำทั่วไปจากนั้นไปที่การวิเคราะห์โดยเฉพาะของแต่ละสไตล์

ลักษณะทั่วไปของการหายใจ

จำประเด็นหลักที่ตามมาในแต่ละรูปแบบการว่ายน้ำ:

1. การหายใจออกจะดำเนินการในน้ำเสมอ
2. หายใจเข้าด้วยปากและหายใจออกด้วยจมูกและปาก
3. การหายใจควรมีพลังและรุนแรงกว่าที่เราทำในชีวิต ความดันของน้ำที่หน้าอกสูงกว่าอากาศมากดังนั้นคุณต้องหายใจออกด้วยปอดทั้งหมดและหายใจเข้าดัง ๆ เพื่อที่คุณจะได้ยินเสียงหายใจเข้า
4. เมื่อคุณว่ายน้ำให้หายใจอย่างถูกต้องและแรงและเร็วเพื่อไม่ให้ของเหลวเข้าไปในช่องจมูกและเพื่อที่จะจับวงจรการเคลื่อนไหวที่ต้องการให้หายใจเข้า - หายใจออก
5. คุณควรหายใจเป็นจังหวะโดยไม่ต้องหยุดชั่วคราว ไม่อนุญาตให้กลั้นหายใจ หายใจเข้าแรง ๆ และหายใจออกตลอดระยะของการพบใบหน้าในน้ำ
6. นักกีฬาจะต้องปฏิบัติตามเทคนิคการเคลื่อนไหวของสไตล์ที่เลือกอย่างถูกต้องสมบูรณ์ เฉพาะในกรณีนี้เขาจะสามารถทำงานร่วมกันของทั้งร่างกายได้

วิธีหายใจขณะคลานบนหน้าอกของคุณ?

ในรูปแบบนี้ใบหน้าจะจมอยู่ในน้ำเกือบตลอดเวลาในขณะที่ลมหายใจจะถูกจับในขณะที่โผล่ออกมาเป็นเวลาสั้น ๆ แต่ยังอยู่ใกล้กับผิวน้ำมาก การหายใจประสานกับการเคลื่อนไหวของมือ

ในขณะนั้นเมื่อคนหนึ่งลงไปใต้น้ำและเตรียมขึ้นสู่ผิวน้ำครั้งที่สองจะไหลบ่าเข้ามาข้างหน้า ในเวลานี้นักกีฬานอนโดยให้หูของเขาอยู่บนไหล่ด้านหน้าหันศีรษะไปด้านข้างและหายใจเข้า ในระยะนี้การจ้องมองของเขามุ่งตรงไปที่มือใต้น้ำ เมื่อตัวหลังขึ้นจากน้ำและพุ่งไปข้างหน้าเป็นจังหวะศีรษะจะหันหน้าลงนักว่ายน้ำจะเริ่มหายใจออกทางปากและจมูก

จัดสรรการหายใจข้างเดียวและทวิภาคี นัยแรกหมายถึงการหายใจเข้าภายใต้มือเดียวกันครั้งที่สอง - สลับกัน หลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเนื่องจากพัฒนาความสมมาตรของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นความสม่ำเสมอของการหมุนของร่างกายและช่วยเพิ่มพลังของจังหวะ

นักว่ายน้ำทุกคนควรรู้วิธีฝึกการหายใจแบบทวิภาคีสำหรับการว่ายน้ำมีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามทักษะนี้เป็นสิ่งจำเป็นในกีฬาอาชีพ

ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น:

• ศีรษะเล็กเนื่องจากการหมุนตัวไม่เพียงพอ เป็นผลให้นักว่ายน้ำถูกบังคับให้บิดคอซึ่งจะทำให้เหนื่อยอย่างรวดเร็วและทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไป
• หันศีรษะมากเกินไป (เมื่อนักกีฬามองเห็นเพดาน) เป็นผลให้ร่างกายหมุนมากเกินไปซึ่งนำไปสู่การเสียสมดุลโยกเยกและเพิ่มความต้านทานต่อน้ำ
• การหันหน้าในอุดมคติคือเมื่อตาล่างอยู่ต่ำกว่าสายน้ำและตาบนอยู่สูงกว่า จมูกเกือบแตะขอบ ในตอนแรกสัญชาตญาณจะบังคับให้คุณพยายามโผล่ออกมาให้หนักขึ้น แต่ในอนาคตคุณจะเรียนรู้รัศมีที่จำเป็นโดยอัตโนมัติและโดยสัญชาตญาณ

หายใจขณะคลานอยู่บนหลังอย่างไร?

มาดูวิธีหายใจอย่างถูกต้องเมื่อคุณตีกรรเชียง อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าหัวไม่ได้ดำน้ำในลักษณะนี้ดังนั้นนักว่ายน้ำจึงหายใจเข้าและออกในอากาศ อย่างไรก็ตามนี่เป็นสไตล์สปอร์ตแบบเดียวที่มีการกำหนดค่าระบบ "หายใจเข้า - ออก" ในโหมดใดก็ได้ ขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายและฝีเท้าของนักกีฬา ผู้ฝึกสอนมืออาชีพแนะนำให้หายใจในแต่ละจังหวะของมือ - หายใจเข้าขวาหายใจออกซ้าย ฯลฯ

หายใจอย่างไรเมื่อว่ายน้ำท่ากบ?

ต่อไปเรามาดูกันว่าการหายใจที่ถูกต้องระหว่างว่ายน้ำท่ากบคืออะไร:

• ในระยะที่สามของจังหวะในช่วงเวลาของการกลับมาเมื่อแขนรวมตัวกันใต้น้ำที่หน้าอกและเคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อขึ้นสู่ผิวน้ำร่างกายส่วนบนจะรีบวิ่งขึ้น หัวโผล่ขึ้นมาและนักว่ายน้ำหายใจเข้าลึก ๆ
• จากนั้นแขนเปิดขึ้นและสร้างจังหวะอันทรงพลังในขณะที่หัวจมอยู่ในน้ำอีกครั้ง
• นักว่ายน้ำเริ่มหายใจออกในช่วงเตะและสไลด์ไปข้างหน้า

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นหลายคนคือพยายามที่จะว่ายน้ำท่ากบโดยไม่ให้ใบหน้าจมอยู่ในน้ำ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถว่ายน้ำแบบนั้นได้และโดยทั่วไปแล้วเทคนิคนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำท่ากบ นี่คือประเภทการว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจที่คอและกระดูกสันหลังเครียดมาก

ขอแนะนำให้ดูวิดีโอฝึกการหายใจอย่างถูกต้องเมื่อว่ายน้ำในรูปแบบต่างๆ มีวิดีโอจำนวนมากเช่นบน YouTube หรือ Vkontakte

วิธีหายใจขณะว่ายน้ำแบบผีเสื้อ

โดยสรุปเราจะวิเคราะห์วิธีหายใจในน้ำอย่างถูกต้องเมื่อว่ายน้ำกับผีเสื้อซึ่งเป็นรูปแบบที่ยากและใช้พลังงานมากที่สุดในทางเทคนิค

เช่นเดียวกับในการคลานที่หน้าอกการหายใจที่นี่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของมือ การหายใจจะถูกนำมาใช้ในช่วงเวลาที่นักว่ายน้ำดำน้ำออกมาโดยอ้าแขนเป็นจังหวะกว้าง ๆ ในเวลานี้ศีรษะลุกขึ้นพร้อมกับหันหน้าไปข้างหน้าปากจะเปิดขึ้น หายใจเข้าทันทีเมื่อใบหน้าขึ้นมา สำหรับผู้ชมดูเหมือนว่านักกีฬาจะเคลื่อนไหวใต้น้ำโดยอ้าปาก สิ่งสำคัญคือต้องหายใจเข้าให้เสร็จสิ้นก่อนที่มือจะสัมผัสผิวน้ำ ในขณะนี้ใบหน้าจะเอนไปทางน้ำและหากนักว่ายน้ำไม่มีเวลาหายใจให้เสร็จเขาก็สามารถดึงน้ำด้วยจมูกได้ การหายใจออกจะเริ่มขึ้นทันทีหลังจากการแช่ตัวและจะถูกยืดออกไปตลอดวงจรของระยะการเคลื่อนไหวที่เหลือของมือ

ลิงก์ "หายใจเข้า - หายใจออก" จะดำเนินการทุกรอบที่ 2 ของเทคนิค นักว่ายน้ำขั้นสูงที่มีการฝึกหายใจว่ายก้นอย่างถูกต้องสามารถหายใจได้ 2-3 รอบซึ่งจะช่วยให้พวกเขาได้รับความเร็ว อย่างไรก็ตามรูปแบบนี้มีความซับซ้อนเพียงพอที่จะผลักภาระให้ดียิ่งขึ้นไปอีก หากคุณไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันอย่างเป็นทางการเชื่อฉันเถอะว่าคุณไม่มีอะไรให้เรียนรู้ทักษะนี้

เราได้บอกวิธีการหายใจลงในน้ำอย่างถูกต้องเมื่อว่ายน้ำในรูปแบบต่างๆ ขอแนะนำให้อ่านข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกการหายใจเพื่อฝึกการหายใจในการว่ายน้ำ พวกเขามุ่งเป้าไปที่การเพิ่มปริมาตรของปอดเรียนรู้ทักษะจังหวะและพลังลมปราณสอนว่าอย่ากลัวที่จะว่ายน้ำโดยให้ใบหน้าของคุณตกลงไปในน้ำ

อย่าลืมเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องและใช้เวลากับทักษะนี้ให้มากพอ ๆ กับเทคนิคที่เหลือ เฉพาะในกรณีนี้การว่ายน้ำจะทำให้คุณมีความสุขและความพึงพอใจ

ดูวิดีโอ: วธฝกควบคมลมหายใจ. แนะนำการออกกำลงกาย. June Passion (อาจ 2025).