วิดพื้นด้วยมือเดียว: วิธีเรียนรู้การวิดพื้นด้วยมือเดียวและสิ่งที่พวกเขาให้

การวิดพื้นด้วยแขนเดียวเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแสดงสมรรถภาพทางกายที่ดีเยี่ยม ถือว่าเป็นเรื่องยากทางเทคนิคดังนั้นไม่ใช่ผู้เริ่มต้นทุกคนจะสามารถเชี่ยวชาญได้ อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการฝึกร่างกายที่แข็งแกร่งแล้วนักกีฬาที่นี่จะต้องมีความรู้สึกสมดุลที่พัฒนามาอย่างดีเพราะเขาจะต้องรักษาความสมดุลรักษาร่างกายให้ตรงแม้จะมีศูนย์กลางเพียงด้านเดียว

เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออะไรบ้าง?

หากคุณรู้วิธีวิดพื้นด้วยมือเดียวแล้วคุณจะเข้าใจว่าการทรงตัวบนจุดพยุงหนึ่งจุดนั้นยากเพียงใดโดยให้ร่างกายอยู่ในแนวนอนในแถบ ตอนนี้ลองนึกดูว่านักกีฬายังคงต้องลดระดับลงและดันร่างกายขึ้นในระหว่างการดันตัวขึ้น

การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้กล้ามเนื้อโคลงหลาย ๆ ส่วนกล้ามเนื้อแกนกลางเกือบทั้งหมดและแน่นอนว่าเป็นกล้ามเนื้อส่วนปลาย

ต้องการที่จะท้าทายตัวเอง? หัดวิดพื้นแบบนี้!

กล้ามเนื้อส่วนใดกำลังทำงานในกระบวนการนี้?

• Triceps
• กล้ามเนื้อหน้าอก;
• สันดอนหน้า;
• กด;
• กล้ามเนื้อหลัง;
• ความคงตัวของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์อันตรายและข้อห้าม

ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีการวิดพื้นด้วยมือข้างหนึ่งเราจะวิเคราะห์ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายตลอดจนข้อห้าม

ประโยชน์

1. นักกีฬาพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อน
2. ฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน
3. สร้างความโล่งใจที่งดงามของแขนขาส่วนบน
4. การประสานงานและความสมดุลของรถไฟ
5. เขย่ากดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

อันตราย

มาสำรวจการวิดพื้นแบบแขนเดียวที่ได้รับการตรวจสอบต่อไป ต่อไปเรามาดูอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณออกกำลังกายโดยมีข้อห้าม:

1. อาการบาดเจ็บที่ข้อมือข้อศอกไหล่
2. ปวดกล้ามเนื้อ;
3. กระบวนการอักเสบพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิ
4. อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
5. เงื่อนไขหลังการผ่าตัดช่องท้องหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองการฉายรังสี

หากคุณละเลยข้อห้ามร่างกายไม่เพียง แต่จะไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ แต่ยังต้องทนทุกข์ทรมาน - คุณสามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงได้

ข้อเสีย

1. ความซับซ้อนของการดำเนินการ
2. ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ (ผู้เริ่มต้นอาจไม่สามารถรักษาสมดุลได้)
3. ความจำเป็นในการทำ push-ups ใน บริษัท ที่มีพันธมิตร (สำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อความปลอดภัย)

เทคนิคการดำเนินการ

ก่อนที่จะเรียนรู้เทคนิคนี้คุณต้องเตรียมตัวให้ดี อย่างน้อยก็ไม่มีปัญหาใด ๆ ให้ทำการวิดพื้น 50-70 ชุดในรูปแบบคลาสสิกฝึกกล้ามท้องพัฒนาความสมดุล squats บนขาข้างเดียว squats บัลแกเรีย headstands การเดินด้วยมือ - การออกกำลังกายใด ๆ ที่ต้องรักษาสมดุลจะช่วยได้

แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม

ก่อนที่เราจะบอกวิธีการวิดพื้นแบบแขนเดียวอย่างถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้นเราจะแนะนำให้คุณรู้จักกับแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมที่น่าสนใจ:

• รับตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในการวิดพื้นแบบคลาสสิกยกแขนขาที่ไม่ทำงานไปด้านข้างแล้ววางไว้บนลูกบอล ดังนั้นเธอจะไม่เข้าร่วมวิดพื้นอย่างเต็มที่ แต่จะสร้างการสนับสนุนเพิ่มเติม
• พยายามวิดพื้นตามปกติ แต่วางแขนขาที่ไม่ได้ใช้งานตามแผนไว้บนพื้นโดยให้ด้านหลัง คุณจะไม่สามารถพึ่งพามันได้อย่างเต็มที่และคุณจะสามารถโหลดมือที่ใช้งานได้ดี
• ทำการวิดพื้นด้วยแขนข้างเดียวโดยวางไว้บนฐานรองรับ ในกรณีนี้คุณจะลดภาระและค่อยๆลดความสูงลงได้โดยพยายามถอดส่วนรองรับออก

อัลกอริทึมของการดำเนินการ

ตอนนี้เรามาเรียนรู้วิธีการวิดพื้นด้วยมือข้างเดียว - เทคนิคนี้ไม่แตกต่างจากอัลกอริทึมสำหรับการวิดพื้นแบบคลาสสิกมากนัก ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณต้องทำการวิดพื้นในการสนับสนุนเพียงครั้งเดียวซึ่งจะทำให้งานยุ่งยาก

• อย่าลืมวอร์มร่างกายส่วนบน: แกว่งแขนขาเอียงลำตัวบริหารหน้าท้องยืดข้อต่อ
• ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: บาร์อยู่ในมือข้างหนึ่งหลังตรงศีรษะยกขึ้นจ้องมองไปข้างหน้ามือที่ไม่ทำงานจะถูกดึงกลับไปที่ด้านหลัง (อยู่ที่หลังส่วนล่าง)
• ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้เริ่มลดตัวเองงอแขนขาทำงานโดยไม่งอหลังและไม่ยื่นก้น ขีด จำกัด ล่าง - ยิ่งต่ำยิ่งดี
• ในขณะที่คุณหายใจออกค่อยๆลุกขึ้น
• ทำ 2 เซ็ต 5-7 ครั้ง

ข้อผิดพลาดมือใหม่

ดังนั้นคุณจึงรู้เทคนิควิธีการวิดพื้นด้วยมือข้างเดียวตอนนี้เรามาดูข้อผิดพลาดทั่วไปที่นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ทำกัน

• อนุญาตให้หลังงอ;
• พวกเขากางขากว้างเกินไปทำให้ง่ายต่อการปรับสมดุลของงานและถ่ายโอนภาระทั้งหมดจากไขว้ไปยังกล้ามเนื้อหน้าอก
• อย่าให้ลำตัวอยู่ในแนวนอนกับพื้นอย่างเคร่งครัด หลายคนเบี่ยงกระดูกเชิงกรานไปยังแขนขาที่ใช้งานได้โดยยกไหล่ของส่วนที่ไม่ทำงาน ในกรณีนี้คุณจะทำให้การปรับสมดุลง่ายขึ้นและรับภาระน้อยลง

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการวิดพื้นบนแขนข้างเดียวให้อะไรและเข้าใจว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และมีรูปร่างที่พัฒนาแล้วเท่านั้น ผู้เริ่มต้นอาจไม่สามารถทำได้ในทันทีเราขอแนะนำให้อย่ายอมแพ้และฝึกฝนต่อไป

บ่อยครั้งที่พวกเขาเริ่มประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับการเบี่ยงเบนจากเทคนิคที่ถูกต้อง ในกรณีนี้งานได้รับการอำนวยความสะดวกและการล่อลวงเกิดขึ้นเพื่อดำเนินต่อไปในจิตวิญญาณเดียวกัน หากคุณต้องการออกกำลังกายที่มีคุณภาพลองหาวิธีวิดพื้น 1 แขนจากพื้นอย่างถูกต้องและพยายามหาเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ

ชัยชนะในสนามกีฬา!

ดูวิดีโอ: handstand ทำอยางไร สอนตงแต basic สอนหกสง (มกราคม 2025).