มากมาย นักวิ่งมือใหม่ พวกเขากลัวมากหากด้านขวาหรือด้านซ้ายเริ่มเจ็บขณะวิ่ง บ่อยครั้งที่พวกเขาทำตามขั้นตอนหรือหยุดด้วยความกลัวโดยสิ้นเชิงเพื่อไม่ให้ปัญหาซ้ำเติม
ในความเป็นจริงโดยส่วนใหญ่อาการปวดสีข้างขณะวิ่งไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามันมาจากไหนและจะกำจัดมันอย่างไร
ความเจ็บปวดมาจากไหน
ถ้าข้างขวาเจ็บก็เจ็บตับ ถ้าทางซ้ายคือม้าม.
เมื่อร่างกายเริ่มออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้นหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นและสูบฉีดเลือดได้มากกว่าในสภาวะสงบ
แต่ทั้งม้ามและตับอาจไม่พร้อมสำหรับเลือดจำนวนมากที่ไหลไปยังพวกเขา ปรากฎว่าจะได้รับมากกว่าที่ให้ ผลก็คือจะมีเลือดจำนวนมากอยู่ภายในอวัยวะเหล่านี้ซึ่งจะไปกดที่ผนังของม้ามหรือตับ และผนังเหล่านี้มีปลายประสาทที่ตอบสนองต่อแรงกด ดังนั้นความเจ็บปวดที่เรารู้สึกด้านข้างขณะวิ่งเกิดจากความดันโลหิตที่ผนังของอวัยวะมากเกินไป
จะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวดข้าง
หากความเจ็บปวดปรากฏขึ้นก็จะดีกว่าที่จะกำจัดมัน บอกตามตรงว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณถ้าคุณวิ่งต่อไปด้วยความเจ็บปวดนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่มีความอดทนเพียงพอและไม่มีจุดหมายที่จะอดทนเพราะมีวิธีที่ค่อนข้างได้ผลที่ช่วยได้เกือบตลอดเวลา
นวด
ไม่ได้อยู่ในวิสัยที่จะต้องหยุดนวดให้ตัวเอง การนวดสามารถทำได้ในขณะวิ่ง จำเป็นเพื่อให้เลือดออกจากตับหรือม้ามเทียม
มีสองวิธีในการดำเนินการนี้:
อันดับแรก หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกพยายามบริหารหน้าท้องของคุณ วิธีนี้จะช่วยขจัดความเจ็บปวดและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
ประการที่สอง. โดยไม่ต้องหายใจเข้าลึก ๆ ให้เริ่มดึงเข้าและขยายท้องของคุณ
ลดความเร็วในการวิ่ง
ไม่จำเป็นต้องนวดเป็นเวลานาน หากคุณเข้าใจว่ามันไม่ได้ช่วยคุณก็จะเลือกความเร็วในการวิ่งของคุณให้สูงจนม้ามและตับทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพและไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้เร็วขึ้น ดังนั้นพยายามลดจังหวะการวิ่งของคุณให้ช้าลงเล็กน้อย สิ่งนี้ช่วยได้ 90% ก้าวช้าลงจนกว่าความเจ็บปวดจะหายไป
หากวิธีนี้ไม่ได้ผลและคุณไม่มีแรงที่จะอดทนต่อความเจ็บปวดให้ไปที่ขั้นตอน และหากความเจ็บปวดของคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังของอวัยวะภายในข้างเคียงจะหยุดทำร้ายในไม่กี่นาที แม้ว่าบางครั้งคุณต้องทนกับความเจ็บปวดประมาณ 10-15 นาทีหลังจากหยุด
วิธีป้องกันอาการปวดข้าง
จะดีกว่าที่ความเจ็บปวดนี้ไม่ปรากฏเลย มีหลายวิธีในการดำเนินการซึ่งโดยปกติจะช่วยได้ ภายใต้คำว่า "โดยปกติ" ควรเข้าใจว่าเกือบตลอดเวลา แต่ก็มีข้อยกเว้นเช่นกัน
อุ่นเครื่องก่อนวิ่ง... หากคุณอบอุ่นร่างกายก่อนออกวิ่งความเจ็บปวดอาจไม่เกิดขึ้นเนื่องจากทั้งม้ามและตับจะพร้อมรับภาระที่เพิ่มขึ้นและจะสามารถสูบฉีดเลือดได้ตามปริมาณที่ต้องการ มันไม่ได้ช่วยเสมอไปเพราะบางครั้งความเร็วในการวิ่งมากเกินความเข้มข้นของการวอร์มอัพ ตัวอย่างเช่นในระหว่างการอุ่นเครื่องคุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 150 ครั้งและในขณะที่วิ่งถึง 180 ครั้งเป็นที่ชัดเจนว่านี่เป็นภาระเพิ่มเติมซึ่งอวัยวะภายในอาจไม่สามารถทนได้
คุณต้องกินก่อนฝึก ล่วงหน้าไม่น้อยกว่า 2 ชั่วโมง... นี่เป็นตัวเลขสากลแน่นอน มันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับอาหาร แต่โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมง หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารล่วงหน้าก่อนการวิ่งครึ่งชั่วโมงคุณสามารถดื่มชาหวานมาก ๆ หนึ่งแก้วหรือน้ำชาผสมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน สิ่งนี้จะให้พลังงาน แต่ถ้าขนมปังหรือโจ๊กแตกก่อนออกกำลังกายร่างกายจะใช้พลังงานและความแข็งแรงไปกับการย่อยอาหารและคนข้างๆก็อาจเจ็บป่วยได้เช่นกันเนื่องจากพวกเขาจะไม่มีแรงเพียงพอที่จะจัดการทั้งภาระจากการวิ่งและภาระจากการย่อยอาหาร ดังนั้นควรเคารพร่างกายของคุณและอย่าบังคับให้ย่อยอาหารขณะวิ่ง
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
