มักเกิดขึ้นเมื่อผลการวิ่งหยุดเติบโต ณ จุดหนึ่ง และบ่อยครั้งที่การออกจากความเมื่อยล้าจากการเล่นกีฬานั้นยากพอ ๆ กับการออกจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกสิ่งที่สิ้นหวัง มาดูสาเหตุหลักของประสิทธิภาพการวิ่งที่โลดโผนและวิธีจัดการกับสาเหตุเหล่านี้
โหลดซ้ำซากจำเจ
ร่างกายรู้จักชินกับทุกสิ่ง และนี่คือหลักการสำคัญในการออกกำลังกายใด ๆ ถ้าคุณจะเป็น วิ่งทุกวันสมมติว่า 10 กมจากนั้นในช่วงเวลาหนึ่งร่างกายจะชินกับระยะทางนี้มากจนหยุดใช้พลังงานสำรองของร่างกายและความเร็วจะไม่เพิ่มขึ้น
ดังนั้นควรปรับเปลี่ยนปริมาณการวิ่งของคุณเสมอ รวมระยะทางที่แตกต่างกัน วิ่งสั้นลง แต่เร็วขึ้นเรียกว่าจังหวะวิ่ง
แอดไลน์วิ่ง. ตัวอย่างเช่นทำ 5 คูณ 1,000 เมตรด้วยความเร็วที่เร็วกว่าความเร็วของจังหวะข้ามเล็กน้อย พักระหว่างวิ่งประมาณ 3-4 นาที
กำลังขาไม่เพียงพอ
นอกเหนือจากความเคยชินแล้วการวิ่งอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการฝึกความแข็งแรงยังคุกคามให้ขาขาดความแข็งแรง ดังนั้นหากคุณต้องการก้าวหน้าอย่างสม่ำเสมอก็อย่าลืม ฝึกขาของคุณในการวิ่ง.
มีการออกกำลังกายขาขั้นพื้นฐานจำนวนหนึ่ง ซึ่งรวมถึง กระโดดเชือก, squats, barbell squats, หยุดการออกกำลังกาย, barbell lunges, ปืนพกหรือ squats ขาเดียว
ยังมีท่าฝึกขาอีกมากมาย แต่สิ่งเหล่านี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นพื้นฐาน และแม้ว่าคุณจะทำเพียงอย่างเดียวผลลัพธ์ก็จะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
ความอดทนต่ำ
นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงแล้วเกณฑ์ที่สำคัญในการฝึกของนักวิ่งคือจำนวนกิโลเมตร ระดับเสียงนี้แตกต่างกันไปตามระยะทาง และถ้าคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับ 10 กม. หนึ่งเดือนก็เพียงพอที่จะวิ่งได้ 200 กิโลเมตรรวมถึงการอุ่นเครื่องการคลายร้อนและการวิ่งต่างๆ นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกร่างกายทั่วไป
ถ้าคุณ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนดังนั้นเพื่อให้สามารถวิ่งได้อย่างเพียงพอ 42 กม. 195 ม. จำเป็นต้องมีปริมาณการวิ่งอย่างน้อย 400 กิโลเมตรต่อเดือน
เป็นปริมาณนี้ที่จะให้ความอดทนขั้นต่ำที่จำเป็น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรไล่ตามระยะทาง หากไม่มี GPP และวิ่งไปตามส่วนต่างๆปริมาณมากอาจไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
เทคนิคไม่ถูกต้อง
บ่อยครั้งในช่วงเวลาหนึ่งคุณต้องคิดว่าเทคนิคการวิ่งก่อนหน้านี้ไม่สามารถช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นและเร็วขึ้น ดังนั้นคุณต้องคิดเกี่ยวกับวิธีสร้างเทคนิคการวิ่งของคุณใหม่ คุณต้องเลือกเทคนิคด้วยตัวคุณเองทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพทางกายภาพของคุณ เทคนิคการวิ่งที่ประหยัดที่สุดมีคุณสมบัติหลายประการ:
ไหล่ที่ผ่อนคลายลำตัวแบนเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย เท้าวางอยู่บนหน้าเท้า ในกรณีนี้จุดหยุดจะอยู่ในบรรทัดเดียวกัน ต้นขาสูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ผ่านเป็นวงกลมอย่าวางเท้าไว้ข้างหน้าลำตัว แต่อยู่ข้างใต้
นี่คือหลักการที่นักวิ่งชาวเคนยาและเอธิโอเปียใช้
โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
สุดท้ายหากคุณรับประทานอาหารไม่ถูกต้องร่างกายของคุณอาจไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะวิ่ง
อันดับแรกกินอาหารที่มีไขมันน้อย ควรรับประทาน แต่ในปริมาณน้อย
ประการที่สองการวิ่งทางไกลต้องใช้ไกลโคเจนมากดังนั้นควรทานคาร์โบไฮเดรต และยิ่งดี
ประการที่สามร่างกายของคุณต้องมีเอนไซม์เพียงพอที่จะช่วยสลายไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงาน หากเอนไซม์เหล่านี้ไม่เพียงพอเมื่อถึงจุดหนึ่งในการทำงานคุณก็จะหมดแรงทันที ดังนั้นคุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นซึ่งอุดมไปด้วยเอนไซม์เหล่านี้ และผักและผลไม้ซึ่งมีวิตามินที่จำเป็นมากมาย
อย่ายอมแพ้กับตัวเองหากคุณไม่สามารถปรับปรุงผลการวิ่งได้ คุณเพียงแค่ต้องสร้างโปรแกรมการฝึกของคุณใหม่เล็กน้อยและปรับปรุงโภชนาการของคุณ และผลที่ตามมาไม่นาน และอย่าลืมว่าไม่ว่าคุณจะฝึกอย่างไรสัปดาห์ละ 1 วันก็ควรพักผ่อน
