คำถาม "เรียนรู้ที่จะดันเด็กผู้หญิงได้อย่างไร" สร้างความกังวลให้กับตัวแทนหลายคนของครึ่งมนุษย์ที่สวยงาม ท้ายที่สุดนี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกแขนและหน้าท้อง ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับผิวด้านในของมือและสร้างโครงร่างที่เย้ายวนของหน้าอกและหน้าท้อง - นั่นคือมุ่งเป้าไปที่ส่วนที่มีปัญหาที่สุดของรูปร่างผู้หญิง
ในเวลาเดียวกันคุณสามารถวิดพื้นที่บ้านบนถนนและในโรงยิม - การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจำลองการมีทักษะพิเศษและเทคนิคการประหารชีวิตทำได้ง่าย
อย่างไรก็ตามหากทุกอย่างเรียบง่ายทำไมผู้หญิงหลายคนไม่สามารถวิดพื้นได้? อุปสรรคหลักหรือเคล็ดลับของการดำเนินการที่ประสบความสำเร็จคืออะไร? วิธีการเรียนรู้การวิดพื้นสำหรับเด็กผู้หญิงตั้งแต่เริ่มต้นและเป็นไปได้ไหมที่จะทำในหนึ่งวัน? และในหนึ่งสัปดาห์?
ในบทความนี้เราจะช่วยให้เด็กผู้หญิงทุกคนเรียนรู้ที่จะวิดพื้นตั้งแต่เริ่มต้นเราจะบอกวิธีเตรียมตัวและจุดเริ่มต้นการฝึก
ทำไมเด็กผู้หญิงถึงยากที่จะเรียนรู้ที่จะผลักดัน?
ดังนั้นเราจึงพบว่าการเรียนรู้การวิดพื้นไม่ใช่เรื่องยากเลยเทคนิคนี้ง่ายมากและราคาไม่แพง อย่างไรก็ตามหากนักกีฬามีกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกที่อ่อนแอเธอจะไม่ได้รับการออกกำลังกาย ในทางสรีรวิทยามีการพัฒนาโดยธรรมชาติของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ของผู้ชาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงถึงเรียนรู้ได้ยากกว่าอย่างไรก็ตามด้วยการฝึกกีฬาเป็นประจำใคร ๆ ก็สามารถแซงได้แม้แต่การขว้างที่สูงชันที่สุดในโรงยิม
ดังนั้นจากนี้ไปเป้าหมายหลักในการฝึกของคุณคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เป็นเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายนี้
กล้ามเนื้ออะไรทำงานในกระบวนการวิดพื้นแบบคลาสสิก?
- ก่อนอื่นไขว้ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดันแขนแคบ ๆ
- นอกจากนี้ยังรับภาระหลักโดยกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ ยิ่งฝ่ามือห่างกันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งรวมหน้าอกไว้ในงานมากขึ้นเท่านั้น
- กล้ามเนื้อเดลทอยด์มีส่วนเกี่ยวข้องบางส่วนในการดันร่างกายขึ้น
- การกดยังคงตึงเครียดตลอดทุกขั้นตอนดังนั้นจึงได้รับภาระสามมิติที่มีประโยชน์
- กล้ามเนื้อของแกนกลางทำหน้าที่เป็นโคลงกล่าวคือช่วยให้ร่างกายรักษาตำแหน่งในอวกาศ
ดังนั้นสำหรับเด็กผู้หญิงที่ต้องการเริ่มวิดพื้นตั้งแต่เริ่มต้นเราขอแนะนำให้คุณฝึกกล้ามเนื้อที่ระบุไว้อย่างเหมาะสม ด้านล่างนี้เราแสดงรายการแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับวัตถุประสงค์นี้
วิดพื้นสำหรับเด็กผู้หญิง: เทคนิคที่เหมาะสม
เทคนิคการแสดงท่าวิดพื้นของทั้งหญิงและชายไม่แตกต่างกัน
- ตำแหน่งเริ่มต้น - เน้นนอนบนแขนและนิ้วเท้าที่เหยียดออกหลังตรงมองลง
- ในขณะที่หายใจเข้าให้เริ่มดันตัวขึ้นพยายามลงให้ต่ำที่สุด
- ในเวลาเดียวกันหลังยังคงตรง - ไม่โค้งมนไม่ยื่นออกมาจากตูดอย่าล้มลงบนพื้นด้วยท้อง
- ในขณะที่คุณหายใจออกเนื่องจากความแข็งแรงของไขว้และกล้ามเนื้อหน้าอกให้ลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำตามจำนวนวิธีและจำนวนที่ต้องการ
คุณลองหรือยัง? มันไม่ได้ผล? อย่าท้อแท้เราจะบอกวิธีเรียนรู้วิธีการวิดพื้นสำหรับเด็กผู้หญิงตั้งแต่เริ่มต้นเราจะให้รูปแบบที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก
แบบฝึกหัดเพื่อเรียนรู้การดันตัวขึ้นจากพื้น
ก่อนอื่นเรามาตอบคำถามที่สำคัญที่สุดกันดีกว่า - เด็กผู้หญิงสามารถเรียนรู้ที่จะวิดพื้นใน 1 วันได้หรือไม่และน่าเสียดายที่ในทางลบ หากเด็กผู้หญิงไม่ได้เตรียมตัวให้พร้อมทั้งร่างกายก็ไม่น่าจะสามารถเรียนรู้ได้ในเร็ววัน แน่นอนว่ามีความเป็นไปได้ที่เธอจะมีพันธุกรรมที่ดี แต่ถ้าคุณไม่ฟิตตั้งแต่วัยเด็กการถ่ายทอดทางพันธุกรรมจะช่วยเธอได้เมื่ออายุ 30 ปี
ดังนั้นตามที่สัญญาไว้เราจะแนะนำให้คุณรู้จักกับโปรแกรมแสนสะดวกที่จะช่วยให้เด็กผู้หญิงเรียนรู้วิธีการวิดพื้นได้อย่างรวดเร็ว ในการเริ่มต้นอ่านข้อกำหนดทั่วไป:
- โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลา 3-4 สัปดาห์ในการเรียนรู้การวิดพื้นตั้งแต่เริ่มต้น
- ในแต่ละสัปดาห์คุณจะออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจง การเปลี่ยนแปลงของพวกเขาเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในการโหลดจนถึงระดับสูงสุดเมื่อคุณสามารถวิดพื้นจากพื้นได้แล้ว
- คุณเริ่มการออกกำลังกายทุกครั้งด้วยไม้กระดาน เน้นนอนบนแขนที่เหยียดออกแก้ไขร่างกายให้เป็นเส้นตรงเกร็งท้องหน้าอกและขาและตั้งเวลา 1 สัปดาห์ยืนเป็นเวลา 40 วินาที 2 ครั้งพัก 1 นาที 2 สัปดาห์เวลาเพิ่มขึ้นเป็น 2 นาที 3 สัปดาห์ - เพิ่มแนวทางอื่น ในสัปดาห์ที่สี่คุณควรอยู่ในบาร์ประมาณ 3-4 นาทีใน 3 เซ็ต
- คุณต้องทำสัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งแรกของวัน 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องทำ 15-25 ครั้งใน 3 เซ็ต ช่วงพักระหว่างเซตไม่เกิน 3 นาที
1 สัปดาห์. ดันขึ้นจากกำแพง
การสอนเด็กผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อเป้าหมายที่แข็งแรงให้ทำการวิดพื้นนั้นไม่ยากเลย หนึ่งในประเภทย่อยที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกายแบบคลาสสิกคือการวิดพื้นบนผนัง
- ยืนหันหน้าไปทางส่วนรองรับวางฝ่ามือไว้แล้วเริ่มดันขึ้น
- เมื่อหายใจเข้าไปข้างหน้าจนกระทั่งหน้าอกสัมผัสกับผนังเมื่อหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ถอยหลังวันละนิดทำให้ตัวเองยากขึ้น
2. สัปดาห์ วิดพื้นจากม้านั่ง
ลองแสดงให้ผู้หญิงดูต่อไปว่าจะเรียนรู้ที่จะผลักดันอย่างไร หาม้านั่งเก้าอี้หรือโต๊ะที่มั่นคง
- เน้นการรองรับแนวนอนที่แขนที่ยื่นออกไป
- ยิ่งการสนับสนุนสูงเท่าไหร่การเรียนรู้การวิดพื้นก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น
- ทำตามเทคนิคคลาสสิกทำ push-ups;
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ตามมาให้มองหาการสนับสนุนที่ต่ำกว่าครั้งก่อนเล็กน้อยเพื่อเพิ่มภาระ
3 สัปดาห์. ดันเข่า
เราจะเปิดเผยความลับต่อไปว่าเด็กผู้หญิงสามารถเรียนรู้การวิดพื้นจากพื้นได้อย่างไรอย่างรวดเร็วและในสัปดาห์ที่สามเราจะลงไปที่พื้นและออกกำลังกายจากหัวเข่าของเรา เราทำตามเทคนิคของการออกกำลังกายแบบคลาสสิก แต่เราไม่วางเท้าของเรา แต่อยู่บนเข่าของเรา
- ตำแหน่งเริ่มต้น: เน้นนอนบนแขนและเข่าที่เหยียดออกลำตัวตรงมองลง
- ในขณะหายใจเข้าเราลงไปจนข้อศอกทำมุม 90 องศา
- เมื่อเราหายใจออกเราก็ลุกขึ้น
4 สัปดาห์ คลาสสิก
ในขั้นตอนนี้คุณสามารถเริ่มดันจนสุด หากคุณศึกษาด้วยความขยันเนื่องจากในช่วง 3 สัปดาห์ก่อนหน้านี้คุณก็พร้อมแล้ว
เริ่มต้นตำแหน่งและอย่าลังเลที่จะเริ่มต้น ให้ความสนใจกับเทคนิคต่อไปนี้พวกเขาจะช่วยให้คุณไม่ผิดพลาดและทำให้งานง่ายขึ้น:
- ควบคุมตำแหน่งตรงของร่างกาย ถ้าคุณอ้อมไปข้างหลังทั้งแขนและหน้าอกของคุณจะไม่รับน้ำหนักมีเพียงหลังของคุณเท่านั้นที่จะทำงานได้
- หายใจอย่างถูกต้อง - หายใจเข้าเมื่อลดลงหายใจออกเมื่อยก;
- สังเกตการกลั่นกรองคุณไม่จำเป็นต้องดันเพื่อสวมใส่ ฟังร่างกายของคุณและอย่าให้มากเกินไป
- อย่าหยุดพักจากโปรแกรม หากคุณต้องการเรียนรู้การวิดพื้นอย่างรวดเร็วและง่ายดายให้ทำงานเป็นประจำ
- อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหารทันที ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม - 2 ชั่วโมงก่อนและหลังอาหาร
- เปิดเพลงโปรดของคุณสวมใส่สบาย
- เพื่อกระตุ้นให้บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณที่จะเรียนรู้การวิดพื้นในหนึ่งเดือน แจ้งให้พวกเขาทราบอย่างสม่ำเสมอเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณเผยแพร่ผลงานบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก
เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้เด็กผู้หญิงเรียนรู้ที่จะดันตัวขึ้นจากพื้นได้อย่างง่ายดายแม้จะมีสมรรถภาพทางกายที่ไม่ดีก็ตาม จำไว้ว่าถ้าคุณต้องการจริงๆคุณสามารถย้ายภูเขาได้ คุณต้องการบรรลุเป้าหมายของคุณมากแค่ไหน?
ข้อดีข้อเสียของการวิดพื้นสำหรับเด็กผู้หญิง
เราได้แสดงรายการแบบฝึกหัดเพื่อเรียนรู้วิธีการผลักดันให้ดีสำหรับเด็กผู้หญิงตั้งแต่เริ่มต้นและยังนำเสนอรูปแบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬามือใหม่ สรุปได้ว่าเราต้องการเพิ่มอีกหนึ่งคำถาม
มีความเห็นในหมู่นักกีฬาหลายคนว่าการวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่ค่อนข้างไม่เหมาะกับเด็กผู้หญิง นัยว่าสามารถกระตุ้นให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และส่งผลให้หญิงสาวดูเหมือนชวาร์ซไนเกอร์ในชุดกระโปรง
อันที่จริงนี่เป็นตำนานและเป็นเรื่องที่โง่มาก การวิดพื้นจะไม่ช่วยให้ผู้ชายสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เช่นกันเนื่องจากการฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนักจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อจุดประสงค์นี้ เพื่อให้รูปร่างของผู้หญิงกลายเป็นผู้ชายผู้หญิงต้องมีความผิดปกติของฮอร์โมน อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีพยาธิวิทยานี้การผลักดันจะไม่เป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงลักษณะ
สาว ๆ ใช้แบบฝึกหัดอะไรประมาณนี้
- ภาระเชิงคุณภาพของกล้ามเนื้อหน้าอกหลังและแขนเนื่องจากการบรรเทาที่สวยงามเกิดขึ้นผิวหนังจึงกระชับเส้นใยกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
- การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายต้องใช้พลังงานอย่างมาก
- หญิงสาวปรับปรุงรูปลักษณ์ของหน้าอกของเธอผิวหลวมกระชับ
- การกดที่สวยงามกำลังก่อตัวขึ้น
- อารมณ์ดีขึ้น
- ระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือดหัวใจแข็งแรงขึ้น
เราหวังว่าเราจะทำให้คุณมั่นใจ! เราหวังว่าเด็กผู้หญิงทุกคนจะเรียนรู้วิธีการวิดพื้นโดยเร็วที่สุด ผลจะตามมาอีกไม่นาน!
